#โพสนี้สาระ #ปริมาณสำคัญนะคะ
มาตามสัญญาที่คุยกันใน live วันก่อนค่ะ 🙂 ถึงเราจะทานอาหารที่ดีกับสุขภาพ แต่อย่าลืมดูเรื่องปริมาณด้วยนะคะ
รูปที่ปุ๋ยเอามาฝาก เป็นปริมาณการทานอาหารหมวดต่างๆใน 1 จานค่ะ
เพื่อนๆ สามารถใช้เป็นไกด์ในการทานอาหารที่ดีกับสุขภาพได้เลย
ทุกวัน ปุ๋ยพยายามจัดสัดส่วนของอาหารให้ได้ทานครบทุกหมู่ หรือวันนั้นได้รับสารอาหารครบไปดูแลร่างกาย ตามนี้เลยค่ะ
หมู่ 1 : โปรตีน ให้เลือกโปรตีนที่มีไขมันน้อย เช่น ไข่ต้ม อกไก่ สันในหมู เนื้อปลา กุ้ง นม 0% โยเกิร์ต 0%
หมู่ 2 : คาร์โบไฮเดรต เลือกแบบไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ เราหุงข้าวเองชอบใส่พวกธัญพืชลงไปด้วย เช่น ลูกเดือย ข้าวสาลี ถั่วแดง เราทานมื้อละ 100-150 กรัมค่ะ ประมาณทัพพีกว่าๆ ได้
หมู่ 3 : ผักต่างๆ พยายามเพิ่มลงไปในมื้ออาหารนะคะ ถ้าทานผักหลากสีได้จะดีเลย ผักที่เราซื้อบ่อยๆ เช่นผักสลัด ฟักทองดีมากๆ มะเขือเทศ และผักอื่นๆ มากมาย
หมู่ 4 : ผลไม้ มีวิตามิน แต่แบ่งทานหน่อยค่ะ เราทานพวก แอปเปิ้ล มะละกอ สาลี่ ฝรั่ง บ่อยมาก
หมู่ 5 : ไขมันก็ต้องทานนะคะ ให้เลือกไขมันดี เช่น น้ำมันมะพร้าว ไขมันจากปลาทะเล อะโวคาโด น้ำมันมะกอก งา เมล็ดฟักทอง
การปรุงอาหาร : หลีกเลี่ยงการทอด ผัดนะคะ (ทอด ผัดได้ในกระทะเทฟล่อน ใช้น้ำมันดี) แนะนำใช้การนึ่ง ย่าง อบ แทนนะคะ
ใช้เครื่องปรุงให้น้อย : เลือกเครื่องปรุงแบบโซเดียมน้อย หรือใช้เกลือนิดหน่อย น้ำตาลหญ้าหวาน พริกไทยในการปรุงอาหาร (วันหลังทยอยแบ่งปันนะคะ 😘)
ใครอยากลดน้ำหนัก หรือดูแลสุขภาพ
#แชร์เก็บไว้ดูหรือแบ่งปันเพื่อนๆได้เลย
ยินดีมากๆค่ะ
⭐️ ฝากติดดาวเพจไม่พลาดเรื่องราวอาหารและสุขภาพดีค่ะ ⭐️
ด้วยรักและอยากให้สุขภาพดีค่ะ,
ปุ๋ย ปาหลุย😘
Line@ ไม่พลาดทุกบทความจากปุ๋ย
https://line.me/R/ti/p/%40palouis
「ปริมาณสำคัญนะคะ」的推薦目錄:
- 關於ปริมาณสำคัญนะคะ 在 HealthyChill เฮลตี้สายชิล Facebook 的最佳解答
- 關於ปริมาณสำคัญนะคะ 在 Watsons - จริงๆแล้ว ตามสภาพร่างกายของแต่ละคนจะมีปริมาณการดื่ม ... 的評價
- 關於ปริมาณสำคัญนะคะ 在 Phyathai2 Hospital - 'ไข่มดแดง' ถือเป็นเมนูที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ... 的評價
- 關於ปริมาณสำคัญนะคะ 在 เช็กลมยางให้ฟิตปั๋ง เติมแรงดันลมเท่าไรให้พอดี - FIT Auto 的評價
ปริมาณสำคัญนะคะ 在 Phyathai2 Hospital - 'ไข่มดแดง' ถือเป็นเมนูที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ... 的推薦與評價
เมื่อเทียบคุณค่าทางโภชนาการในปริมาณ 100 กรัมเท่ากัน ... ปลอดภัยก็เป็นสิ่งสำคัญนะคะ ... โดยเฉพาะในเมื่ออายุ 35+ ที่เป็นจุดเปลี่ยนสำคัญของสุขภาพ ... <看更多>
ปริมาณสำคัญนะคะ 在 เช็กลมยางให้ฟิตปั๋ง เติมแรงดันลมเท่าไรให้พอดี - FIT Auto 的推薦與評價
แล้วแรงดันลมควรจะเติมเท่าไหร่กันนะ? ถึงจะเหมาะสมกับรถยนต์ของแต่ละคน วันนี้ Mr.FIT มีคำตอบมาฝากทุกคนครับ. - รถยนต์ขนาดเล็ก ควรเติม ... ... <看更多>
ปริมาณสำคัญนะคะ 在 Watsons - จริงๆแล้ว ตามสภาพร่างกายของแต่ละคนจะมีปริมาณการดื่ม ... 的推薦與評價
ที่สำคัญควรดื่มน้ำบ่อยๆ ครั้งละ 2-3 อึก หรือไม่เกินครึ่งแก้วต่อครั้ง อย่ารอให้หิวแล้วดื่มครั้งละมากๆ นะคะ ^_____^ Cr. คุณหมอแดง แห่ง ดิ อโรคยา ... <看更多>