關於 ยิ่งเครียด ยิ่งอ้วน ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

Recharge . 💙 | หลายคน ที่ดูแลตัวเองโดยการออกกำลังกาย คุมอาหาร มีวินัย. อาจจะเจอกับอาการ เหนื่อยท้อ และกดดันตัวเองโดยไม่รู้ตัว.

เราเคยมีช่วงหมกมุ่นกับการคุมอาหารจนไม่มีความสุข. เคยพยายามเลือกกินอาหาร จนติดเป็นนิสัย โดยลืมให้รางวัลกับตัวเอง. หลายคนอาจจะเคยได้ยิน เรื่อง “ cheat meal “ หรือ “ cheat day “ ซึ่งคือการให้รางวัลตัวเอง พร้อมกับ กระตุ้นระบบการเผาผลาญของร่างกายไปด้วย.

จากประสบการณ์ การคุมอาหารมากๆ นานเกินไป .. ร่างกายจะเริ่มชิน จนมาถึงจุดนึงนอกจาก ไขมัน จะไม่ลดแล้ว ..พอกินอะไรผิดปกติไป ก็บวมขึ้นง่ายมากๆ 🥲 เพราะฉนั้น เราว่า อย่า strict กับตัวเองมากไป. โดยเฉพาะเรื่องของ “ mind ” คือ สำคัญมาก. ความเครียด ไม่เป็นผลดี กับอะไรเลย โดยเฉพาะยิ่งเวลาคุณพยายามลดน้ำหนัก. ยิ่งเครียด ยิ่งอ้วน คือจริง! 🤣

ช่วงไหน เหนื่อย ฟังเสียงร่างกาย และเช็คจิตใจ.

ถ้าไม่ไหว พักก่อน 🙂 มันไม่ใช่ความขี้เกียจ หรือการยอมแพ้ ถ้ามัน เป็นการพัก เพื่อก่อเกิด

สำหรับเรา ทะเลคือที่ๆ เรารู้สึก posotive และได้รับพลังงานดีๆ เสมอ

หาที่พักใจของคุณให้เจอ แล้วพาตัวเอง ไปอยู่ตรงนั้น 💙 เพื่อให้ตัวเองมีแรง แล้วกลับมาดูแลร่างกายกันต่อไปนะ 😉 ✌🏽

#แบบพี่ยิป

ฝากเพจ การดูแลตัวเอง ในแบบของเราไว้ด้วยนะ หวังว่าจะเป็นประโยชน์ ให้หลายๆคนค่ะ :))

Facebook page : แบบพี่ยิป 💙

❤️รูปร่างดีสุขภาพดีจริงหรือ? สาวๆหลายคนมีปัญหาประจำเดือนไม่มาจนน่าตกใจ ไม่คิดว่าจะเยอะมากขนาดนี้เหมือนกัน และใช่ค่ะ อันเคยเป็นหนึ่งในนั้น (ไว้มาเล่านะยาวๆ ทั้งแก้ และผลถ้าไม่รีบแก้) ต้องเข้าใจก่อนว่ามีหลายสาเหตุมากๆๆๆค่ะ
วันนี้เราจะมาเช็คกันก่อนนะ จากสาเหตุที่ถามมาเยอะสายสุขภาพ สายออกกำลังกาย กินคลีน ลดน้ำหนัก ที่กำลังทำอยู่ทำเผื่อสุขภาพจริงหรอ? .
• 🍚กินน้อย กว่าที่ร่างกายต้องการ (ปกติกินน้อย แต่คิดว่ากินเยอะ ออกกำลังกายหนักยังกินเท่าเดิม อดอาหาร ตัดไขมัน ตัดคาร์บ ไดเอดผิดวิธี )
ทำให้ขาดสารอาหาร ได้รับสารอาหารน้อยมาก และร่างกายไม่ทำงานตามปกติ จึงอยู่ในโหมดที่พร้อมที่จะอ้วนได้ตลอดเวลา และการที่เรา “อด” ทำให้เรา “อยาก” เรื่องกลไกไว้มาว้ากัน เอาเข้าใจง่ายๆก่อนนะคะ จึงมีการตะบะแตกบ่อยๆ binge eatting หรือ พอตะบะแตกปุบ ก็ อ้วนขึ้นเร็วมาก!
Q: พี่ค่ะเริ่มออกกำลังกาย ได้อดคุมอาหาร ปจดหายไปเลยค่ะ แต่นนลงเร็วมากกว่าจะผอมได้ จะให้กินก็ไม่กล้ากินกลัวค่ะไม่อยากอ้วน
A:ต้องเอาสุขภาพนำเลยน้า ปรับmindsetก่อน อันเข้าใจดีค่ะ เวลามันอ้วนขึ้นเลือกทานในปริมาณที่ร่างกายต้องการ ไม่อด และลดแบบถูกวอธรรมอย่าปล่อยไว้นาน ไม่ปรับเปลี่ยนตอนนี้ จะโยโย่หนักกว่าเดิม ระบบเผาพลาญพังไม่ใช้แค่นั้น ยังสามารถเป็นโรคต่างๆตามมาแก้ยากขึ้นไปอีกนะ
.
•🏋🏻‍♀️ออกกำลังกายหนักมาก (เรียกว่าเสพติดการออกกำลังกายค่ะ ออกทุกวันออกได้ทั้งวันทั้งชอบสนุกหรือต้องการเผาพลาญแคลอรี่ให้ได้มากก็ตาม ทั้งความถี่ความหนักของการออกกำลังกาย ร่างกายไม่ได้พักไม่ได้ฟื้นฟู ทำลายอย่างเดียว)
.
Q: พี่ค่ะหนูหยุดเลิกออกกำลังกายเลยดีไหมคะ
A: ไม่จำเป็นนะค่ะแค่ลด และจัดตารางออกกำลังกายให้น้อยลงมีระบบ และมีเป้าหมายมากขึ้น เพราะการทำเยอะๆ ไม่ได้แปลว่าจะพัฒนา .
•🧘🏻‍♀️ความเครียด (ความเครียดสามารถแฝงมาในรูปออกกำลังกายได้นะ แม้เราจะสนุกชอบมีความสุข จิตใจอาจผ่อนคลาย แต่ร่างกายเราเกิดภาวะเครียดค่ะ *แยกกันนะ ร่างกายจะหลั่ง Hormones Cortisol ออกมา ทำให้เกิดการเก็บไขมัน และการนำกล้ามเนื้อออกมาสลายเป็นพลังงาน และส่งผลให้ต่อมหมวกไตทำงานหนัก ยิ่งเครียด ยิ่งอ้วน อันนี้จริงค่ะ! ตัวดีของไขมันที่พุงเลย นิยังไม่ได้พูดถึงเครียดเรื่องคุมอาหาร ร่างกายขาดสารอาหาร แล้วยังเครียดหุ่น เครียดงาน สารพัดเลยน้า
.
ยาวมากแบ่งเป็นpart 1เดียวมาต่อเนอะสรุปคือ 💘 ออกกำลังกายหนัก ทานน้อย สารอาหารไม่ถึง พักผ่อนไม่เพียงพอเครียด เกี่ยวข้องกับการที่ประจำเดือนขาดได้ค่ะ ไม่ใช่เรื่องแปลง แต่ไม่ใช่เรื่องดีเช่นกัน เชคก่อนวันนี้ใครเป็นจากสามสาเหตุนี้บ้าง ด้วยรัก และแก้ไขซะน้า 🙆🏻‍♀️💘

*ห้ามล้อว่าอ้วนนะฮะ ? (แต่ก็กินเยอะจริงๆแหละ เป็นคน happy กับการกิน ก็เลยตุ้ยนุ้นขึ้น บวกกับไปรักษารากฟันแบบกระทัน เลยทำให้แก้มยิ่ง extra ปวดอีก)

เรื่องกังวัลว่าตัวเองอ้วนก็เป็นอีกหนึ่งจุดของโรคความเครียด และความเครียดนั้นก็จะนำมาลงกับการรับประทานอาหารที่มากเกินความจำเป็นขึ้นไปอีก ยิ่งกิน ยิ่งอ้วน ยิ่งอ้วน ยิ่งเครียด ทำให้เกิดอาการไม่มั่นใจขึ้นได้

วันนี้แพรขอนำเสนอ ทาาาาาด้าาาาาาาาาาาาาาาาาา A Guide to be Happy ? ไม่ว่าเราจะอ้วน ไม่อ้วน สวย ไม่สวย รูปลักษณะภายนอก การแต่งการ และอะไรก็ตามที่เราเห็น ความสุขที่ใจตั้งหาก ที่จะนำพาสื่งที่เป็นตัวเราออกมาได้ดีที่สุด Think Positive การคิดในแง่บวกจะทำให้เราพบวันดีๆในมุมใหม่ๆ ในบรรยากาศใหม่ๆ อยากที่จะพูดกับผู้คนรอบข้างมากขึ้น อยากทำให้ยิ้มมากขึ้น เหมือนเป็นการเติมเต็ม energy level ให้กันและกัน เราแทบที่จะไม่ต้องไม่พยายามหาความสุขจากการกินก็ได้นะ คิดได้ แต่ทำนะมันยากหง่ะ ฮือออๆๆๆ การใช้ชีวิตที่ดี “Balance & Mindfulness” มองในการกระทำของตัวเอง ดูแลตัวเอง ทานอาหารที่ร่างกายต้องการเป็นประจำ ทำในสิ่งที่ตัวเองรู้ว่า อะไรคือดีต่อตัวเอง
บางอย่างที่เรากำลังอยู่ตอนนี้ เราคิดสั้นเกินไป เราแค่มีความสุข ชั่ววูป ไปวันๆ แต่เรากลับไม่คำนึงถึงความสุขในอนาคต เราทำร้ายร่างกายเราอยู่มั้ย?

สิ่งที่แพรทำอยู่ตอนนี้คือเรียกสติตัวเองให้กับมา ปรับปรุงตัวเอง ต้องนอนหลับให้เพียงพอ และออกกำลังกายให้มากขึ้น และแพรกำลังเลือกความสุขของตัวเองอยู่ค่ะ


ปล ตอนนี้หน้าไม่บวมละ เย้ เย้ ครอบฟันเสร็จเรียบร้อยค่ะ อย่าลืมแปรงฟันกันนะทุกคน

Music - Inch by Inch-Poly

Cosmetics&Tools

*Think Positive*
(EYEBROW) CHANEL Sculpting Eyebrow Pencil - 40 Brun Cendre
(EYEBROW) CHANEL Brow Powder Duo - 50 Brun
(EYEBROW) CHANEL Longwear Eyebrow Gel - 370 Brun

*Boost your Confident*
(BASE) CHANEL Base Hydra Lumiere
(CUSHION) CHANEL Les Beiges Healthy Glow Gel Touch Foundation - N40 #LesBeigesChanel
(CONTOUR) CHANEL Les Beiges Healthy Glow Luminous Color - Medium

*Eye Contact*
(EYESHADOW) CHANEL OMBRE PREMIÈRE Longwear Cream Eyeshadow- 802 Undertone
(EYESHADOW) CHANEL Longwear Powder Eyeshadow - 34 Powder D’or
(EYELINER) CHANEL Long-lasting Eyeliner - 20 Espresso
(MASCARA) CHANEL Dimensions de Chanel mascara - 10 Noir

*Say Sweet Things*
(LIPS) CHANEL Precision Lip Definer - 92 Capucine
(LIPS) CHANEL Rouge Allure Ink - 148 Libere

*Laugh Loudly*
(BLUSHER) CHANELLES BEIGES HEALTHY GLOW SHEER COLOUR STICK - N24