Search
ข้อสรุปต่าง ๆ เหล่านี้
เป็นข้อสรุปที่จิตแพทย์
และก็แพทย์หลายคน
แนะนำ วันนี้เอ๋
รวบรวมมาให้
เพื่อให้เรามี
สุขภาพจิตที่ดี
มีสุขภาพกายที่ดี
อาจจะไม่ใช่
ข้อแนะนำทั้งหมด
แต่เป็นข้อแนะนำ
ที่ถึงแม้ไม่ได้เป็นหมอ
แต่ก็เป็นห่วง
#เป็นห่วง
#โควิด19
#สู้โควิด
#รักจากใจ
#ศีลเสมอแล้วเจอกัน
#ApailuckTan
เอ๋ อภัยลักษณ์
.
.
FB : YouTube : IG : ApailuckTan
LINE : http://bit.ly/2H2T8gU
WEBSITE: www.thenewyou.co.th
วิ่ง...ในวันที่ยังวิ่งได้
เชื่อว่ามีหลายคนกำลังมีปัญหากับการนอนไม่หลับในช่วงนี้
ทั้งจากความเครียดต่างๆ เรื่องปากท้อง
ความเครียดเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้นอนไม่หลับ
ร่างกายจะตื่นตัวตอนกลางคืน ตอนกลางวันก็จะง่วงไม่สดชื่นไม่มีแรง
การออกกำลังกายวันละ 30-45 นาทีช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น
กินน้อยลง...
ฟังไม่ผิดครับ..การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทำให้เรากินน้อยลง ร่างกายใช้ไขมันเก่ง
ทำให้เราไม่อยากของหวานมากจนเกินไป
ใครที่หยุดออกกำลังกายมาเป็นเดือนแล้ว
ลองหาช่องทางในการออกกำลังกายดูนะครับ
เชื่อว่าถ้าเราตั้งใจหาทาง เช่นเดินขึ้นบันได กระโดดเชือก
วิ่งในทีอากาศถ่ายเท เราจะมีสุขภาพกาย สุขภาพจิตที่ดี..
ในช่วงที่แสนจะยากลำบากในตอนนี้ครับ
5 วิธี ‘เครียด’ แบบชีวิตไม่พัง
อย่างนึงที่มิ้นท์ทำบ่อยๆนอกจากเดินทาง คือ เครียดค่ะ ความเครียดเหมือนเป็นเงาตามตัวมาตั้งแต่เด็ก
ตอนเด็ก เครียดเรื่องเรียน
ตอนเรียนจบ ก็เครียดว่าจะตัดสินใจในชีวิตยังไง
ตอนทำงาน ก็เครียดเรื่องงาน
ยังไม่นับเรื่องครอบครัว เรื่องคู่ครอง เรื่องอนาคตอีกนะ
เวลามีคนบอกว่า ‘อย่าไปเครียด’ เอ้า! ก็คนมันเครียด งานมันยุ่ง และชีวิตก็ไม่ได้อย่างใจทุกวัน ตัวเองมองว่าความเครียดมันเป็นเรื่องธรรมชาติ มันไม่ได้กำหนดว่าชีวิตเราดีหรือไม่ดี ความเครียดมันจะไม่ดีก็ต่อเมื่อจิตเราพังกายเราพินาศเท่านั้นเอง
แต่เราจะเครียดยังไงให้ชีวิตไม่พัง เครียดแต่ยังมีแรงออกไปใช้ชีวิต ไปทำงาน คิดงาน อารมณ์ดี แข็งแรงเหล่านี้แม่มิ้นท์สอนมาหลายปี และทำให้ดูมานาน
1. ก่อนนอนให้ท่องไว้ว่า ‘ช่างแ*ง ช่างมัน’ เรื่องกังวลทั้งหมดวางไปเลย ‘แกจะมาแก้ปัญหาอะไรตอนเที่ยงคืน นอนซะ เพราะวันนี้ทำดีแล้วพรุ่งนี้ค่อยเอาใหม่’
เพราะการนอนคือสิ่งสำคัญที่สุด ที่สำคัญเพราะเป็นรากฐานของอารมณ์ที่ดี สุขภาพจิตที่ดี และสุขภาพกายที่ดี
นึกภาพวันไหนนอนไม่พอ ความหงุดหงิดทวีคูณ ปวดหัวตุ๊บๆ คิดอะไรก็ไม่ออก แรงไปออกกำลังก็ไม่ดี วันๆไม่อยากทำอะไร พอไม่นอนหลายๆวัน เราก็จะมีชีวิตแบบซอมบี้ กินอะไรก็ไม่ลง ไปๆมาๆ โรคก็ถามหา งานก็ไม่เดิน
ท่องไว้ว่า ‘ช่างแ*ง ช่างมัน ช่างแ*ง ช่างมัน ช่างแ*ง ช่างมัน’
2. กินอาหารให้ดี ไม่ได้หมายความว่าต้องกินคลีน แต่ให้กินทั่วๆ ทั้งทอด ต้ม นึ่ง ผัด กินเนื้อด้วย ผักด้วย บางมื้อหนัก บางมื้อเบา รสจัดบ้าง รสจืดบ้าง ผสมๆกันไป เราจะได้รับสารเคมีหลายชนิดเท่าๆกัน 555 แหย่ๆ ชีวิตจะได้มีสมดุล
3. ยุ่งแค่ไหนก็ต้องออกกำลังกาย ไม่ใช่ยุ่งจนไม่มีเวลาให้ตัวเอง การดูแลร่างกายเป็นหน้าที่ที่เราต้องใส่ลงไปในตารางชีวิต แม่บอกว่า ‘อย่ามาบอกว่าไม่มีเวลา เราต้องหาเวลา นี่เป็นหน้าที่ที่เราต้องดูแลตัวเอง’ จนมิ้นท์เวลากลับมาจากเดินทางเบลอๆ ก็ยังดึงเสื่อโยคะออกมาขยับตัวตามยูทูปเล้ย เพราะเวลาเหงื่อออก อารมณ์มันจะดี หัวมันจะปลอดโปร่ง ร่างกายจะสดชื่น มีแรงออกไปต่อสู้กับโลกกว้าง
4. คอยสังเกตุร่างกายและความรู้สึกของตัวเองตลอดเวลา ถ้าเจ็บตรงไหน ให้ลองปรับการใช้ชีวิต ท่านั่ง ท่ายืน ท่าเดิน อย่าปล่อยไปเรื่อยๆ และที่สำคัญถ้ารู้สึกไม่ดี รู้สึกเศร้านานๆ ให้นั่งลงคุยกับตัวเองทันที เพื่อหาที่มาของปัญหาและหาความช่วยเหลือ อย่าปล่อยให้ทรุดนาน มันจะเกินแก้
5. เรียนรู้ที่จะสื่อสารกับคนรอบข้าง ทั้งข้อมูล ปัญหาและความรู้สึก อย่าเก็บไว้ เพราะเก็บไว้มันระเบิด มิ้นท์นอกจากคุยกับตัวเอง ก็จะคุยกับแม่ตลอด
ถ้ายังพูดไม่ออก ใส่หน้ากากนานจนน้ำลายบูด แนะนำ โบตัน เฮอร์เบิล รสชะเอม ไม่มีน้ำตาล โบตัน ผู้เชี่ยวชาญในวงการยาอมมากว่า 80 ปี อมมาตั้งแต่รุ่นแม่มิ้นท์เลย เม็ดอมออกแบบใหม่ ใหญ่กว่าเดิม ขนาดพอดีคำ อร่อยเข้มข้น อมได้นานจนรู้สึกจนรู้สึกชุ่มคอจริงๆ แถม ลมหายใจหอมสดชื่นนนนนนนนนน
แถมให้ 1 ข้อ เป็นวิธีของมิ้นท์เอง คือ ยิ้มให้กับตัวเองบ่อยๆ ถึงไม่รู้สึกอยากยิ้มก็ไม่เป็นไร แค่ขยับมุมปากขึ้น หรี่ตาลง แสร้งว่ายิ้ม มันจะอารมณ์ดีขึ้นทันตา
ลองทดลองทำตามดูนะคะ มิ้นท์เองก็ยังฝึกอยู่ทุกวัน เพราะขนาดทำมาตั้งนานยังหลุดเลย เมื่อเดือนก่อนนี้เองที่มิ้นท์ลืมทุกข้อไปหมด เป็นการปล่อยตัวหลังเริ่มเปิดเมือง เริ่มทำงาน ผลก็คือพินาศ นอนไม่หลับ ไมเกรน กระเพาะอักเสบ อารมณ์เสีย ปวดหลัง ชีวิตมัวหม่นร้องไห้ทุกวัน เหมือนทุกความพังมาปาร์ตี้กันในวันเดียว 555 แต่พอนึกได้ปุ๊บ กลับมาทำปั๊บ ตอนนี้ก็กลับมาเครียดอย่างมีคุณภาพแล้ว
#รักมิ้นท์รักงานขายมิ้นท์
#พูดไม่ออกบอกโบตัน
#ใส่หน้ากากปากก็หอม
นอกจากนี้ มีงานวิจัยพบว่าการมีสุขภาพจิตดีและการมองโลกในแง่ดีนั้นสัมพันธ์กับสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้นด้วย โดยอาจช่วยลดความดันโลหิต ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ ... ... <看更多>
สุขภาพจิตที่ดี 在 นิสัยอะไรบ้าง ที่ทำให้เรามีสุขภาพจิตที่ดี | 5 Minutes Podcast EP ... 的推薦與評價
สุขภาพที่ดี สำหรับทุกคนหมายถึงอะไรคนส่วนใหญ่คงตอบว่าการมี สุขภาพ กาย ที่ แข็งแรงก็ถือว่ามี สุขภาพที่ ดีแล้วเพียงแต่ว่า ... ... <看更多>