Morning Tip: วันทำงานวันแรก ไม่มีแรง
ไม่มีกะจิตกะใจจะทำอะไรทั้งนั้น ทำไงดี?
มีวิธีแก้ง่ายๆครับ
ปัจจัยหลักๆที่ทำให้หลายคน ตื่นมาแล้วไม่ฮึกเหิม ส่วนใหญ่ต้องย้อนไปดู ว่าวันก่อนหน้า ทำอะไรบ้าง Checklist ง่ายๆ
- ดื่มน้ำพอไหม
- กินน้ำตาลมากเกินไปหรือเปล่า
- อาทิตย์ที่ผ่านมา นอนตรงเวลา หรือเปล่า
- และมีการอดนอน + ตื่นสาย (ตารางเวลาเพี้ยน) หรือไม่
หากว่า 4 ข้อนี้ครบแล้ว เรามาดูกันครับว่าเราทำอย่างไรให้ ฮึกเหิมขึ้นด้วยการเริ่มต้นวันใหม่ แบบง่ายๆกัน
1. หากตื่นมาแล้วมีเวลาสัก 10-30 นาที ลองออกกำลังกายง่ายๆ เอาแบบที่ไม่เหนื่อยมาก เช่น เดิน หรือกระโดดตบ เรียกความฮึกเหิมสักหน่อย
การออกำลังกายเบาๆ ช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น
2. ลดอาหารที่มีน้ำตาลสูง เพื่อไม่ให้ Insulin หลั่งมากเกินไป เร็วเกินไป จะทำให้เรามี Focus ได้นานขึ้นและไม่ง่วงนอน
อาหารเช้าที่ไม่ค่อยแนะนำ สำหรับวันที่อยากจะฮึกเหิม
- พวก Cereal ที่หวานๆ
- น้ำผลไม้
- ขนมปังทาแยม
- ข้าวเหนียว หมูปิ้ง
เปลี่ยนเป็น
- ผลไม้เช่น ส้ม แอปเปิ้ล เบอรี่ทั้งหลาย (มีน้ำตาล แต่ค่า GL ไม่สูง)
- โปรตีน เช่นไข่ หรือไก่ย่าง
- โยเกิร์ต
ใครยังไม่รู้ว่า GI / GL คืออะไร ลองอ่านบทความนี้
http://fitjunctions.com/glycemicindex
สาเหตุ หลักๆคือเราไม่อยากให้ ค่าน้ำตาลในเลือดของเรา พุ่งสูงเกินไป
เพราะจะทำให้ Insulin หลั่งออกมาเยอะ และหลังจากนั้นเราจะอยู่ในสภาวะน้ำตาลต่ำ ทำให้คิดอะไรไม่ค่อยออก และหลายคนมีอาการง่วงนอน
(บางแหล่งบอกว่าเป็นเพราะน้ำตาลสูงทำให้เกิดการอักเสบมาก)
การออกกำลังกายเบาๆ ทำให้เกิดการกระตุ้นให้ร่างกายใช้พลังงาน
และทำให้เรานำแป้งและน้ำตาล ไปเก็บได้ถูกที่ หลังจากที่เรากินมื้อเช้า
จะทำให้เราสดชื่นขึ้นครับ
บทความ Morning Tips หายไปนาน
และเดือนที่ผ่านมา Fitjunctions เราซุ่มทำ Content ใหม่ๆหลายตอน
ใครคิดถึงกัน ก็เม้นเข้ามา
และอย่าลืม กด SHARE / LIKE ด้วยครับ :)
--------------
Fitjunctions มีคอร์สอะไรบ้าง
เรียนตัวต่อตัว: Personal Training
เรียนเต็มๆชั่วโมง แบบใกล้ชิดกับเทรนเนอร์
เข้ายิม+มีโค้ชดูแล: Fitness & Coaching
สมัครสมาชิกยิม (สาขารัชดา) ที่มีโค้ชวางแผน จัดโปรแกรม วัดผลให้
สมัครเรียน สอบถามคอร์ส
Line @fitjunctions
091-873-6066
