ถามหาสูตรลดความอ้วนกันมาเยอะมาก
ใครที่คิดว่า อดอาหารแล้วผอม นั้นคือ ผิด!! ผอมจริงคะ แต่โทรม และโยโย่ หรือจะกลับมาอ้วนอีก!! ผิดอย่างมหัน เลิกซะนะคะ
และอีกอย่างคือ...ต้องลบความคิดเกี่ยวกับการจำกัดจำนวนแคลอรี่ไปซะก่อนนะคะ เพราะการลดน้ำหนักที่แท้จริงไม่ได้ขึ้นอยู่กับแคลอรี่เข้าหรือแคลอรี่ออกเท่านั้น แต่อยู่ที่ปัจจัยอื่นๆอีกมากมาย การลดโดยมุ่งคำนวณจำนวนแคลอรี่อย่างเดียว จึงได้ผลบ้าง ไม่ได้ผลบ้าง และยิ่งทำให้เครียดมากขึ้น ไม่ใช่คำตอบสุดท้ายของการลดน้ำหนักที่ดีคะ
ที่ดีที่สุด ง่ายที่สุด กับ....สูตรห้ามอด!!!!!
1. กินครบ 3 มื้อ ประกอบด้วย แป้ง+โปรตีน+ผัก ผลไม้
ย้ำๆๆๆๆๆ ต้องทานให้ครบนะ ในสัดส่วนที่แนำนำในแต่ละมื้อตามรูป คือ.....
ให้สมมติจานข้าวกลม แบ่งเป็น 4 ส่วน
• 1/4 ของจาน คือ แป้ง เป็นข้าวกล้องหรือแป้งจำพวกโฮวีท ไม่ขัดสี ดีที่สุด (อ่านเพิ่มเติมในโพส "อยากผอมต้องกินแป้ง")
• 1/4 ของจาน คือโปรตีน ที่แนะนำเนื้อสัตว์จำพวก ปลา และไก่ หมูหรือเนื้อที่ไม่ติดมัน
• 2/4 ของจาน หรือ ครึ่งจาน เป็นผักและผลไม้ ที่หลากหลาย
2. ห้ามทานจุกจิก (หากหิวระหว่างมื้อ ให้กิน ผลไม้, ธัญพืช,นมต่างๆ ที่แคลอรี่ต่ำ น้ำตาลน้อย เป็นต้น)
3. เคี้ยวอาหารให้ละเอียดทุกครั้ง (อ่านเพิ่มเติมในโพส "เคี้ยวนาน=ผอม)
4. เลิกกินอาหารสำเร็จรูป เช่น ไส้กรอก ผลไม้กระป๋อง เป็นต้น เนื่องจากอาหารจำพวกนี้ ไม่มีความสดใหม่ของวัตถุดิบ ความอร่อยที่เกิดจาก น้ำตาล เกลือ และไขมัน ในปริมาณสูง
5.ออกกำลังกาย อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 วัน วันละ 30-45 นาที ง่ายที่สุดของขี้เกียจออกกำลังกายคือ การขยับตัวให้เยอะที่สุดในแต่ละวัน "แค่ขยับ=ออกกําลังกาย" ทำงานบ้านเยอะๆ เดินขึ้นลงบันไดแทนลิฟ เป็นต้น
กินอยู่อย่างคนผอม หุ่นดี สุขภาพดี ต้องควบคุมอาหารอย่างต่อเนื่อง รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่พอเหมาะ ควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและพักผ่อนให้เพียงพอนะคะ
#maiyomauon #ไม่ยอมอ้วน #ลดความอ้วน
ออกกําลังกาย 30 นาที 在 CARDIO LOW IMPACT WORKOUT 30 Min Burn Fat, FAST ... 的推薦與評價
ออกกำลังกาย 30 นาที ด้วยคาร์ดิโอ Low impact เซฟเข่า ท่าง่าย-เบิร์นไว-ไฟแล่บ ไม่กระโดดไม่เสียงดัง ลดขาใหญ่ ลดหน้าท้อง ... ... <看更多>