เทคนิคการลีน ลดไขมัน ช่วงงานยุ่ง
Lean Together Diary: Week 1
ลีนลดไขมัน ในช่วงที่งานยุ่งทำยังไงดี?
สัปดาห์แรกที่เริ่มลีน ก็พบอุปสรรคหลายอย่าง ทั้งไม่มีเวลานอน ไม่มีเวลาออกกำลังกาย เพราะงานยุ่งมากๆ
#วิธีแก้ปัญหา เรื่องเวลานอน
ใช้วิธีออกกำลังกายช่วงเช้า/สาย และงดเครื่องดื่มที่มี caffeine ช่วงเย็น
#วิธีแก้ปัญหาเรื่อง ไม่มีเวลาออกกำลัง
ใช้การออกกำลังแบบ High Intensity (เข้มข้นสูง) และจำกัดเวลายกเวทให้ไม่เกิน 40 นาที แต่พักระหว่าง set น้อยมากๆ
ส่วนการ cardio ใช้วิธี Sprint แค่ 1-2 Km
(5-11 นาที)
แต่เพิ่มกิจกรรมระหว่างวัน เช่นการเดินไปเดินมา ให้มากขึ้น
#อาหารการกินช่วงนี้
เช้า: ไก่ปั่น+mass gainer+ผัก
สาย: ออกกำลังเสร็จ กินอาหาร STAYLEAN.food
บ่าย: พาสต้า Staylean
เย็น: กินข้าวนอกบ้าน และขนม
ดึก: นม lactose free และ yogurt ปั่น
ช่วงนี้ใครอยากลีนพร้อมกัน เข้ามาร่วมโครงการ Lean Together ได้นะครับ
มีตารางกิน และตารางออกกำลังให้
แค่สั่งอาหาร Staylean ก็ร่วมได้เลย
มีหลายเมนูเลย แนะนำต้มยำแห้ง กับพาสต้าไก่สับ และ น้ำตกไก่ลีน ช่วงนี้กินทุกวันเลย
สั่งที่ line @staylean เลยครับ
