อาหารคลีนๆ กับขาอวบๆของฉัน...
เริ่มเข้าโปรแกรมกินคลีน
ไหนๆก็ทำอาหารกินเองอยู่แล้ว
ช่วงนี้มาคุมอาหารซักหน่อย...
ตอนนี้น้ำหนักมากที่สุดในชีวิตแล้ว
ชั่งเมื่อเช้านี้ 51.4 กิโล!!!
ชั่งเมื่อก่อนนี้.... 43 กิโล!!!
(สูง156cm)
พฤติกรรมชวนอ้วน....
กินโหด เหมือนโกรธอาหาร!!!
กินได้ไม่หยุด ทั้งคาว หวาน
ตี2 ตี3 ก็ยังกิน ตื่นมาก็กิน....
กินแล้วก็มานั่งพิมพ์งาน นั่งอ่านหนังสือ
นั่งทำสไลด์สอนภาษาญี่ปุ่น
ทั้งวัน ทั้งคืน แทบไม่ได้ลุกไปไหน
ไม่ต้องแปลกใจ... น้ำหนักมาจากไหน
คงโทษใจฉัน ที่มันง่ายเอง55555
แต่บัดนี้!!!!
เพื่อสุขภาพและไม่เป็นภาระกับกางเกงยีนส์
เราจะลองวิธีเบาๆ สบายๆดูสัก15วันก่อน
อาจจะไม่ได้มุ่งโฟกัสไปที่น้ำหนัก
แต่ก็ดูโดยรวมของร่างกายด้วย
หลักๆน่าจะเป็นสัดส่วน
ที่ยัดกางเกงตัวเก่าไม่เข้าแล้ว....
เอาล่ะ!! เริ่มจาก
เปลี่ยนอาหารก่อน...
❌งด น้ำอัดลม
❌งด โซเดี่ยม น้ำปลา เครื่องปรุงต่างๆ
❌งด ไข่แดง
❌งด หมู,เนื้อวัว
❌งด น้ำตาล,ของหวานทุกชนิด
❌งด...... อาหารเย็น!!
แต่มื้อเย็นอาจจะกิน อัลมอล ได้4-5เม็ด
หรือ นมอัลมอล ได้นิดหน่อย
⭕️หันมากิน อกไก่ กุ้ง ปลา...
ที่ใช้วิธีต้ม แทน....
ปรุงได้แค่เกลือหิมาลายัน, พริกไทยดำ
⭕️กินแตงกวาผัดไข่ขาว
ใช้น้ำมันมะกอก(สำหรับผัด)ได้นิดหน่อย
⭕️กล้วยน้ำว้า หรือ กล้วยหอม(ครึ่งลูก)
⭕️ขนมปังโฮลเกรน
⭕️ผักสลัด
⭕️บล็อกโคลี่
⭕️ผักโขม
⭕️อโวคาโด้
⭕️ถ้ากินโยเกิร์ต ต้องเป็นกรีก เท่านั้น
⭕️ถ้ากินซอสมะเขือเทศ น้ำมันหอย....
ต้องไม่มีน้ำตาลและโซเดี่ยม
และแน่นอน....
ทุกอย่างที่กินเข้าไปนั้น...
.
ต้อง
.
นับ
.
แคลอรี่!!!!
.
กำลังเสาะหาว่ามีอะไรที่กินได้อีกบ้าง
แต่ก็ต้องตั้งสตินิดนึง ว่า
ไม่ใช่อันไหนแคลน้อย ฉันกินแหลก!!
ก็ไม่ด้ายยยยยยยย
ช่วงนี้ก็อาจจะออกกำลังกายเบาๆ
(เบาจนไม่นับเป็นการออกกำลัง555)
แบบว่ายืดเส้น โยคะเบาๆ
ทำงานบ้าน เดินทั่วบ้าน ฯลฯ
จะช่วยเรื่องออฟฟิศซินโดรมได้ด้วย...
จะคอยมารีวิว ความคืบหน้านะ
ประกาศไว้ตรงนี้ จะได้กดดันตัวเอง
5555555555
ถ้าทำไม่ได้ล่ะ น่าดูววววววว
健康のためにダイエットしようと思います〜
🎌ภาษาญี่ปุ่นกับนัตตี้🎌 กันซะหน่อย
ダイエット中 : daieetojyuu
>> (อยู่ใน)ช่วงลดน้ำหนัก
体重 : たいじゅう : taijyou
>> น้ำหนักตัว
健康 : けんこう : kenkou
>> สุขภาพ
#Diet #ลดน้ำหนัก #กินคลีน
#NuttyNihongo #NuttysStory
「อาหารเย็น ภาษาญี่ปุ่น」的推薦目錄:
อาหารเย็น ภาษาญี่ปุ่น 在 Nutty NihonGo Facebook 的精選貼文
“ฝึกวินัยลูก-แบบญี่ปุ่น”ด้วยบอร์ดน่ารักๆ
สามารถปริ้นไปใช้กันได้ฟรี!!ค่ะ😍
สำหรับคนที่เริ่มฝึกภาษาญี่ปุ่น
ก็แปะเอาไว้ตามที่ต่างๆที่ทำกิจกรรมตามนี้ได้ด้วยนะ
เป็น ฮิรางานะ ล้วนๆ เลย^^
จากคุณแม่ชาวญี่ปุ่นผู้น่ารัก
>> https://gamp.ameblo.jp/nacomusud/entry-12106011587.html
(ถ้าใครได้ใช้แล้ว อย่าลืมคอมเม้นขอบคุณเจ้าของภาพด้วยนะคะ)😇
Facebook >> イラストレーター ナコ
หรือTwitter >> https://twitter.com/nfsn66
มาดูคำศัพท์ภาษาญี่ปุ่นกัน🎌
こどものいちにち : kodomo no ichinichi : 1วันของเด็ก
おきる : okiru : ตื่น
かおあらいうがい : kao ari ugai : ล้างหน้าบ้วนปาก
あさごはん : asa gohan : อาหารเช้า
*おきがえ : okigae : เปลี่ยนชุด
じゅんび : jyun bi : เตรียมตัว
とうえん : tou en : ไปโรงเรียน(อนุบาล)
ばんごはん : ban gohan : อาหารเย็น
おふろ : ofuro : อาบน้ำ(แบบแช่อ่าง)
はみがき : ha migaki : แปรงฟัน
おてつだい : otetsudai : ช่วยงานบ้าน
*おといれ : otoire : เข้าห้องน้ำ
ねる : neru : นอน
*เป็นคำที่ใช้กับเด็ก ปกติจะเป็น きがえ、トイレ
ปริ้นรูปออกมาตัดแปะ ตกแต่งตามชอบได้เลยค่ะ
จะขยายให้ใหญ่หน่อยก็ได้นะคะ
แล้วอย่าลืม ใส่เลขที่นาฬิกา ชี้เวลาด้วย!!
: เห็นแล้วอยากกลับไปเป็นเด็ก5555
ใครทำแล้ว เอามาอวดด้วย!!
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
#ญี่ปุ่น #แม่บ้านญี่ปุ่น #เด็กญี่ปุ่น #วินัย
#ภาษาญี่ปุ่น #เรียนภาษาญี่ปุ่น #ภาษาญี่ปุ่นกับนัตตี้ #NuttyNihongo
อาหารเย็น ภาษาญี่ปุ่น 在 คำกริยาทำอาหารภาษาญี่ปุ่นที่ใช้บ่อย - YouTube 的推薦與評價
ภาษาญี่ปุ่น ในชีวิตประจำวัน#คำศัพท์ ภาษาญี่ปุ่น # ภาษาญี่ปุ่น แสนสนุก มาเพิ่มเติมความรู้คำศัพท์เกี่ยวกับการทำ อาหาร กัน สนใจซื้อหนังสือ E-Book ... ... <看更多>
อาหารเย็น ภาษาญี่ปุ่น 在 食 การรับประทานอาหาร,... - เรียนภาษาญี่ปุ่น ทีเซนเซ - hardcore 的推薦與評價
食欲 しょくよく ความอยากอาหาร 食料 しょくりょう อาหาร 夕食 ゆうしょく อาหารเย็น 主食 しゅしょく อาหารหลัก 食卓 しょくたく โต๊ะอาหาร ... <看更多>