เวทเทรนนิ่ง
เฟิร์มกระชับทั่วร่าง
16 นาทีค่ะ
*ถ้าไม่มีดัมเบลใช้ขวดน้ำแทนได้นะคะ
เวทเทรนนิ่ง 在 Kik Beauty Fit Facebook 的最佳解答
同時也有232部Youtube影片，追蹤數超過36萬的網紅FCAJOHN，也在其Youtube影片中提到，ลุยกันต่อ ออกกำลังกายอะไรดี ช่วงโควิด มาคุยกันๆ ครับ คนจะผอม...
「เวทเทรนนิ่ง」的推薦目錄：
- 關於เวทเทรนนิ่ง 在 Kik Beauty Fit Facebook 的最佳解答
- 關於เวทเทรนนิ่ง 在 FITWHEY อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน Facebook 的最佳貼文
- 關於เวทเทรนนิ่ง 在 Facebook 的精選貼文
- 關於เวทเทรนนิ่ง 在 FCAJOHN Youtube 的最讚貼文
- 關於เวทเทรนนิ่ง 在 Kik Beauty Fit Youtube 的精選貼文
- 關於เวทเทรนนิ่ง 在 Lalita Prince Youtube 的最讚貼文
- 關於เวทเทรนนิ่ง 在 "เวทเทรนนิ่งก่อนวิ่ง .. ช่วยสลายไขมันได้ดี" ถ้าการวิ่งลดน้ำหนักเพียง ... 的評價
- 關於เวทเทรนนิ่ง 在 ตารางเล่นเวทเทรนนิ่งเล่นกล้าม3วันต่อสัปดาห์ เบื้องต้น - Pinterest 的評價
เวทเทรนนิ่ง 在 FITWHEY อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน Facebook 的最佳貼文
อีก 1 ตำนาน ที่ยังคงเป็นตำนาน แบบไม่มีวันแก่เลย ไม่ว่าจะเป็นลูกยิงครึ่งสนาม หรือ หน้าตาอันเยาว์วัย … “ David Beckham “
.
ถ้าจะพูดถึงนักฟุตบอลซักคน ที่ไม่ว่าเวลาจะผ่านไปนานซักแค่ไหน เขาคนนี้ก็ไม่เคยจะดูแก่ลง หรือ โทรมแต่อย่างใด “ David Beckham “ หรือ “ The Becks “ นั่นเอง
ปัจจุบันในวัย 46 ปีหลังจากแขวนสตั๊ดจากวงการลูกหนังไป เขาก็ยังสามารถรับงานเป็นพรีเซนเตอร์ให้กับหลาย ๆ แบรนด์ได้อีกด้วย ไม่เพียงแต่หน้าตา ที่ยังคงดูเท่ และยังมีสเน่ห์ไม่ต่างจากตอนเป็นนักเตะแล้ว ยังคงต้องพูดถึงเรื่องร่างกาย หรือหุ่น ที่ไม่ได้ปล่อยตัว หรือ ไม่ได้ให้ตัวเองทรุดโทรมลง อย่างเช่นนักฟุตบอลบางคนในอดีต
และแน่นอน วันนี้แอดมินคงไม่ได้มาพูดถึงประวัติชีวิตของ ป๋าเบ็คส์ แน่นอน แต่จะมาพูดถึง #วิธีดูแลร่างกาย ในวัย 40+ ว่าทำยังไง จะมีหุ่น และ หน้าตาที่หล่อเท่เหมือนป๋าปัจจุบันแบบนี้ อะว่าแล้วก็ลองไปอ่านกันดูเลยนะ เริ่ม !!!
เอาหล่ะ อย่างแรก #การนับแคลอรี่ - คือการนับแคลอรี่มันก็เปรียบเทียบเหมือนการนับรายรับราย#วิธีดูแลรถ eco car ยิ่งเราทำได้ทำอย่างละเอียดมากเท่าไหร่ มันจะยิ่งดี เหมือนเป็นการจดบันทึกว่า วันนี้ทานอะไรไปแล้วบ้าง และ สามารถทานอะไรได้อีกบ้าง แต่ไม่ใช่ว่ากินมั่วซั่ว เอาแค่แคลไม่เกิน อันนี้ก็ไม่ใช่นะ ต้องเลือกรับประทานอาหารที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ และโปรตีนสูง ไขมันต่ำด้วย เช่นโปรตีน นม ไข่ ถั่ว ผัก และ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และสำคัญที่สุดอีกอย่างเลยคือ #ดื่มน้ำเปล่า เยอะ ๆ แล้วอยู่ห่าง ๆ น้ำหวาน น้ำอัดลม
อ่ะ ถัดมา #การออกกำลังกาย และ #คาดิโอ - การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็น เวทเทรนนิ่ง หรือ คาดิโอ ก็เป็นส่วนสำคัญมาก ๆ สำหรับการดูแลหุ่น และ สุขภาพร่างกาย โดยที่วันออกกำลังกายไม่ควรจะน้อยกว่า 4 วันต่อสัปดาห์ และ Cardio ไม่ต่ำกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์ ประกอบกับการกินอาหารอย่างถูกหลักในข้อแรกด้วยแล้ว ก็คงจะทำให้หุ่น และ ร่างกายของคุณ อยู่ในรูปร่าง และ ลักษณะที่ดีได้เลยย
และสุดท้าย ฟังดูง่าย แต่ทำยากมากกกก #พักผ่อนให้เพียงพอ ฟังดูง่ายมาก ก็นอนไปวันละ 7 - 10 ชม. ง่าย ๆ โถ่ ทำได้ สบ๊ายยยย !!! แน่ใจนะว่าไม่ได้นั่งดู Youtube Netflix หรือไถฟีดถึง ตี 1 ตี 2 แล้ว 7 โมงเช้าต้องตื่นมาทำงานน่ะ ? คือยิ่งเรานอนดึกอ่ะ ร่างกายก็จะโทรมเร็ว และอ่อนเพลียในระหว่างวันอะนะ แล้วในระยะยาวมันก็จะทำให้สุขภาพไม่ดี เจ็บไข้ ได้ป่วย เพราะงั้นพักผ่อนให้เพียงพอดีกว่า แล้วก็ !!! ก่อนเข้านอน 30 นาที เอามือถือ หรือเครื่องมือสื่อสารอยู่ให้ห่างตัวด้วยนะ เพื่อให้ร่างกายเตรียมปรับสภาพเข้าสู่โหมดพักผ่อน
.
เอาจริง ๆ พออ่านมาทั้งหมด ทุกอย่างดูเป็นเรื่องคลาสสิค ง่าย ๆ แต่จริง ๆ แล้วมันต่างเป็นเรื่องที่ต้องใช้ความมีวินัยสูงมาก ๆ ระดับนึงเลยล่ะ แอดมินขอให้ทุกคนสู้ ๆ และ ดูแลสุขภาพตัวเองกันด้วยนะะะ !!! แต่ถ้าเกิดว่าต้องการตัวช่วยในการลดไขมัน ไปพร้อม ๆ กับการเพิ่มพลังการเล่น Fitness แล้วละก็ต้องนี่เลย
BAAM CUT !!! Fat Burner คนดีคนเดิม ที่จะมาเป็นตัวช่วยให้กับคุณ
สั่งซื้อในเว็บไซต์เลย >>> http://link.fitwhey.com/3nJ7dap
สั่งซื้อกับแอดมิน >>> http://m.me/fitwhey
เวทเทรนนิ่ง 在 Facebook 的精選貼文
คาบพละที่อเมริกาคือวิชาที่ว้าวซ่ามาก หลากหลายมากมายก่ายกอง มีไปถึงวิชา ‘เวทเทรนนิ่ง’ อุปกรณ์แน่นกว่าฟิตเนส (รร.รัฐบาล) มีล้อกเกอร์ มีชุดเปลี่ยน เรียนอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง (ตารางเรียนมีแค่ 2 วัน เรียนสลับไปเรื่อยๆ) ครั้งละ 1.30 ชม. ไป 10 เดือน พอกลับไทยมาใส่เสื้อผ้าเดิมไม่ได้เลย ชอบเล่นกีฬาเลย แต่เกลียดวิชาพละที่ไทยขั้นสุด เวลาน้อย เรียนไปตามเวรตามกรรม ไม่มีคำว่าเลือกลงกีฬาที่ชอบ กางเกงพละขายาว อากาศร้อนขั้นสุด เสื้อเป็นผ้าเดียวกับชุดนักเรียน กึ่งเชิร์ท แค่ไม่มีกระดุมยาวถึงเอว ไม่เหมาะกับการออกกำลังกายทั้งปวง ขยะแขยงมากเมื่อเหงื่อท่วม ท่วมเสร็จไปไหน ไปเรียนต่ออีก 5 วิชาจนสี่โมง บางวันไปเรียนพิเศษต่อถึงสี่ทุ่ม โอยยย ไม่ไหว
ฉะนั้น อยากเห็นอะไรปัง ประสบความสำเร็จ จงให้ความสำคัญ ลงทุน ทุ่มเทกับมันอย่างมีการวางแผนครับ
เวทเทรนนิ่ง 在 FCAJOHN Youtube 的最讚貼文
ลุยกันต่อ ออกกำลังกายอะไรดี ช่วงโควิด
มาคุยกันๆ ครับ คนจะผอม
เวทเทรนนิ่ง 在 Kik Beauty Fit Youtube 的精選貼文
มาออกกำลังกายสนุกๆ
กระตุ้นการเผาผลาญ สร้างกล้ามเนื้อ
ด้วยเวทเทรนนิ่งกันค่ะ สู้ๆนะคะ
———————————————
กิ๊กจะหาท่าออกกำลังกาย ท่าง่ายๆ แต่เบิร์นไขมันได้ดี มาฝากนะคะ
หลังจากทำตามคลิปนี้แล้ว หากอยากมีหุ่นที่สวยงาม ฝากกด Like
เป็นกำลังใจให้กิ๊กด้วยนะค้า
ทำตามได้เลย ไม่ยากเกินไปเนอะ
ถ้าชอบคลิปนี้ อย่าลืมชวนเพื่อนมาเบิร์นด้วยกันนะคะ กดไลค์ กดแชร์ด้วยน้าาา
ถ้าชอบวิดีโอนี้ กิ๊กมีวิดีโอ อีกมากมายให้ได้ลองทำตาม สนใจเรื่องไหน เลือกได้ตามลิงค์ด้านล้างเลยนะคะ
?ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก สำหรับมือใหม่
?https://www.youtube.com/watch?v=vudWs...
?ออกกำลังกาย ลดห่วงยาง ลดทุกส่วน 10 นาที ไม่กระโดด
?https://www.youtube.com/watch?v=YWPXr...
?ออกกำลังกาย 10 นาที ลดทุกส่วน อ้วนแค่ไหน ก็ทำได้
?https://www.youtube.com/watch?v=1zJgI...
?ลดพุง ลดหน้าท้อง ท่ายืน 5 ท่า 5 นาที
?https://www.youtube.com/watch?v=imPG1...
———————————————
ขอบคุณทุกกำลัง ทุกคอมเม้นท์
ทุกไลค์ ทุกแชร์ ทุกคนคือกำลังใจ
ที่ทำให้กิ๊กมีพลังในการสร้างสรรค์คลิปใหม่
ฝากติดตามกิ๊กได้ในช่องทางต่างๆได้ตามลิงค์ข้างล่างนี้เลยนะคะ
youtube : http://www.youtube.com/c/kikykik
facebook : https://www.facebook.com/kikbeautyfit/
Instagram : https://www.instagram.com/kikbeautyfit/
tiktok : https://www.tiktok.com/@kikbeautyfit
twitter : https://twitter.com/kik_fit
website : https://www.kikbeautyfit.com/
ติดต่องาน : kikbeautyfit@gmail.com
#ออกกำลังกาย #เวทเทรนนิ่ง #14วันฉันจะหุ่นดี
เวทเทรนนิ่ง 在 Lalita Prince Youtube 的最讚貼文
Abs Abs Abs!! 4 ท่าหน้าท้องเฟิร์ม มาแล้วจ้า #absworkout #homeworkouts
4 ท่าให้ทำท่าละ 10 ที (ซ้ายขวานับ 1) ทุกท่า ทำช้าๆล็อคหลัง เกร็งหน้าท้อง ? หายใจเข้า-ออกเป็นจังหวะ ไม่กลั้นหายใจ
ใครที่ไม่สามารถเอนหลังได้เยอะ เอนแค่ 30 องศา หรือใช้มือค้ำด้านหลังไปด้วยนะคะ อกเชิด ไหล่เปิด ไม่ห่อไหล่ รักษาแนวหลัง ไม่แอ่นไม่งอ
**อยากลดหน้าท้องต้องรู้**
1)เวทเทรนนิ่ง 2)คาร์ดิโอ
แต่ทำ 2 อย่างนี้ให้ตาย จะไม่ได้ผลถ้าขาด...
3)การคุมอาหาร!! ???
ไว้มาแชร์เทคนิคเรื่อยๆนะคะ ?
เวทเทรนนิ่ง 在 ตารางเล่นเวทเทรนนิ่งเล่นกล้าม3วันต่อสัปดาห์ เบื้องต้น - Pinterest 的推薦與評價
2016 - ตารางเวทเทรนนิ่ง 3 วันต่อสัปดาห์ เบื้องต้น ใช้เวลาในการฝึกต่อวัน 1 ชั่วโมงครึ่ง ... เล่นเวท เพาะกาย ออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่ง : ตารางเล่นเวทเทรนนิ่ง 3. ... <看更多>
เวทเทรนนิ่ง 在 "เวทเทรนนิ่งก่อนวิ่ง .. ช่วยสลายไขมันได้ดี" ถ้าการวิ่งลดน้ำหนักเพียง ... 的推薦與評價
เวทเทรนนิ่ง ช่วยอะไรกับการวิ่งบ้าง ?? 🔸️ขณะ Weight Training ร่างกายจะหลั่งโกร๊ธฮอร์โมนและนอ ... ... <看更多>