ผมเคยได้ยินว่า ออกกำลังกายเสร็จแล้วไม่กินอะไรเลย ร่างกายจะเอาไขมันเก่ามาเผาผลาญ ถ้ากินข้าวหลังออกกำลังกาย แปลว่า ไม่เห็นผลอะไรเลย ความจริงคืออะไรมาอ่านกัน
.
รู้มั้ยครับว่าหลังการออกกำลังกาย ครั้งนึง เราสูญเสียอะไรไปบ้าง
1.น้ำในร่างกายครับ ตอนที่เราออกกำลังกายจะสูญเสียน้ำจากการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย
น้ำที่ถูกขับออกมาก็คือเหงื่อนั่นเอง
2.เส้นใยกล้ามเนื้อ การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการเล่นเวท หรือ คาร์ดิโอ เส้นใยกล้ามเนื้อก็จะสูญเสียไปเช่นกัน แต่เป็นการสูญเสีย และ สร้างขึ้นมาใหม่ให้แข็งแรงและโตกว่าเดิม
3.น้ำตาลในร่างกาย เมื่อร่างกายออกกำลังเป็นเวลานานซักระยะ บางคนขาดน้ำตาล และ พลังงาน จึงเห็นว่าจะมีอาการ อ่อนแรงและจะวูบ
.
อยากจะอธิบายให้เข้าใจก่อนว่า เมื่อเราออกกำลังกายเสร็จ ซักพักที่ร่างกาย Cooldownแล้ว เลือดที่ไปเลี้ยงกล้ามเนื้อกลับคืนสู่ระบบย่อยอาหารแล้ว นั่นคือเวลาที่พีค ที่สุด
ที่ร่างกายเริ่มจะทำการดูดซึมสารอาหารไปใช้ พูดง่ายๆก็คือ กินปุ๊บ ร่างกายดูดซึม เอาไปใช้ประโยชน์ได้ไวเลย
.
แนะนำว่าเราควรจะกินดีกว่าที่จะอดอาหารหลังออกกำลังกาย อย่าไปอด เพราะถ้าอดแล้ว เมื่อน้ำย่อยหลั่งออกมาแล้วไม่มีอะไรให้ย่อย มันจะไปดึงพลังงานสำรองจาก ไขมัน และ กล้ามเนื้อ ของคุณไปพร้อมๆกัน นานๆเข้าพอคุณเสียทั้งไขมันและกล้ามเนื้อมากๆ มันก็จะเหลือแต่ผิวหนังเหี่ยวๆ ผมกลับมากินเหมือนเดิม ก็กลายเป็นอ้วนขึ้น น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วทันที
นั่นก็คือ โยโย่เอฟเฟ็ค
เพราะฉะนั้นเปลี่ยนความคิดใหม่ได้แล้ว กินหลังออกกำลังกาย จัดมาเลย คนกำลังหิว แต่ทั้งนี้ก็ให้อยู่ในปริมาณที่พอดีๆนะ บางคนออกกำลังกายเสร็จ หิวจัด ยัดห่าไม่สนแคลอรี่ใดๆทั้งสิ้น
กะว่ากูอออกมาเยอะแล้ว ต้องกินให้อิ่มชดเชย ทำยังงั้นก็จงอ้วนต่อไปนะครับ แต่ดีหน่อยที่ยังอ้วนแบบหมูแข็งแรง 555
.
ควรกินภายในกี่นาทีหลังออกกำลังกาย
30 นาที ถึง ประมาณ 1 ชั่วโมงครับ แต่ถ้าเรายังไม่สะดวกกิน จริงๆแล้วร่างกายก็ยังมีพลังงานเลี้ยงกล้ามเนื้ออีก ประมาณ 1 วันเต็มๆ ตราบใดที่เรายังกินพลังงานที่เพียงพอต่อ การทำกิจกรรมในวันนั้น
อาหารที่แนะนำกินหลังออกกำลังกายก็มีอย่าง
ผลไม้ , ถั่ว , ธัญพืช , เนื้อสัตว์อย่าง ปลา และ ไก่ , ไข่ไก่ , ข้าวขาว หรือ อย่างเวย์โปรตีน
.
สรุปก็คือ เมื่อเราใช้พลังงานไปกับการออกกำลังกายอย่างหนัก ควรจะกินอาหารเข้าไปชดเชย สิ่งที่ร่างกายเสียไป เพื่อไปรักษาคงสภาพให้สมบูรณ์มีพลังงานในการใช้ชีวิตและโปรตีนในการรักษากล้ามเนื้อ อย่าอดอาหาร เพราะการอดอาหารไม่ได้ทำให้ผอมยั่งยืน สุดท้ายแล้วก็กลับมาอ้วนอยู่ดี สู้ค่อยๆ ออกกำลังกาย กินอาหารที่ดีมีประโยชน์สูง หรือที่เราเรียกว่า อาหารคลีน และสัดส่วนที่พอเหมาะ ในไม่ช้าผลลัพธ์จะมาให้คุณเห็นเองในเวลาที่คุณส่องกระจกไง
วันนี้เล่นเสร็จกินอะไร
ก็ถ่ายเอามาอัพให้แอดมินดูบ้างนะจ๊ะ
เส้นใยกล้ามเนื้อ 在 คลินิก กายภาพบำบัด109 - ชนิดของเส้นใยกล้ามเนื้อ ... - Facebook 的推薦與評價
ชนิดของเส้นใยกล้ามเนื้อ ชนิดของเส้นใยกล้ามเนื้อ แบ่งได้ 2 แบบ คือ 1.เส้นใยสีแดง เราเรียกว่า Aerobic fiber เป็นเส้นใยที่ใช้ทำงานติดต่อกันได้หลายชั่วโมง... ... <看更多>