關於 わか こ ヨガ ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

こんばんは！Marikoです😊
⁡
本日YouTubeにて『3分肩スッキリ』ストレッチエクササイズを配信しました❣️
⁡
椅子に座ったまま気軽に3分でできます✨🙌
⁡
肩凝りを改善するためには、姿勢を正すことが大切とはわかってはいるものの…スマホやPCを見ることに集中し過ぎたり、日々の家事や育児の中でずっとは意識してられませんよね💦
気づいた時には遅し。すでに肩バキバキ状態ではないでしょうか…💦😂
実際に私も現在育児中で抱っこやら授乳やらでバキバキになりやすいです🥲
⁡
今回の動画はたったの3分でできますので、是非デスクワークでの息抜きや家事育児でお疲れの時にお役立てください‼️
サクッとできて、お洒落な音楽とともに心地よくリフレッシュできます！！😊💕
⁡
肩凝り改善にはこまめにほぐすのが一番❗️❗️
一日何回やってもいいですよ❣️🙆‍♀️
早速お試しください⭐️
⁡
https://youtu.be/Vr1AdVWbrFA
⁡
#B-life#ヨガ#ヨガ初心者#お家ヨガ#無料ヨガ#オンラインヨガ#朝ヨガ#夜ヨガ#瞑想#フローヨガ#肩こり解消#腰痛改善#自律神経を整える#太陽礼拝#マタニティヨガ#ストレッチ#ヴィンヤサ#骨盤矯正#姿勢改善#美姿勢

⁡
こんにちは！Marikoです😊
⁡
『究極のボディメイク　BEST FIT』
早速多くの方に取り組んでいただき嬉しいです‼️
⁡
産後のBeforeからAfterに変身するまで、食事についての質問を何件かいただいたのでこちらでまとめてお答えします☆
⁡
⁡
このダイエットプログラム中、食事制限や糖質制限も一切していません。
（基本、普通の女子より大食いです😅）
カロリー計算もしてないです。
⁡
タンパク質を意識的に摂取するようには心がけていますが、プロテインは今までも飲む習慣はありません。
⁡
まず、朝食はパンの日がほとんどです。
栄養が偏らないように朝食のメインのたんぱく源はたまご。それにプラスしてチーズやヨーグルト、しらすなどでもタンパク質を摂取しています。果物も必ず食べます。
⁡
昼食は外食の日が多いのですが、好きなものを食べています。
昼食のメインたんぱく質は魚かお肉が多いです。
主食もしっかり食べています。
私は一日の食事の中で昼食のボリュームが最も多いです。
⁡
午後は大好きな甘いものも食べますが、食べ過ぎに気をつけました💦
他にお腹すいたら、とりあえずチーズ、素焼きナッツ、レーズン、ゆで卵、などを積極的に摂取しています。
⁡
夕食は我が家は18:30-19:00くらいですが、その時お腹が空いてなければ、少なめにしたり、食べない時もあります。
この基準は寝る時に完全に胃の中が消化してる状態になるよう調整してます。
消化したい状態で眠りたいので、夜は消化に時間かかるものはあまり食べません。
⁡
授乳中なので、夜中お腹すきますが…朝目覚めた時お腹すいてるほうが心地よいのでこの習慣はもう何十年も続けています。
⁡
以上、何が参考になるのかはわかりませんが私の食生活の現状をありのまま書いてみました。
何か参考になることがあれば嬉しいです💕☺️
⁡
もっと具体的な内容や普段心がけていることなどは著書『魔法のヨガ』で記載していますので、ご興味ある方は是非ご購読ください。
オンラインサロンでも日常に役立つ食事の知識を学ぶことができます❣️😊
⁡
身体を引き締める際、どんなに運動していても運動量以上に食べ過ぎていてはなかなかボディメイク仕上がりませんよね💦
必要以上に食べ過ぎてしまう方は、制限や禁止にするとストレスたまるので、まず無駄食いを少しでも省くところから始めてみてはいかがでしょうか✨☺️
お腹具合いを感じながら食べると、食べ過ぎも防止できるかと思います。
⁡
身体喜ぶ美味しい食事をちゃんと摂り、健康的に美しく身体づくりしていきましょう‼️😊💕
⁡
#blifefit

．

Favorite protein

最近朝ヨガをしていますが、その時には
WPC ホエイプロテインを飲んでいます❤️

タンパク質含有量８０％だし、味の種類が
豊富で美味しいのでお気に入り✨

これは私の大好きな🍫味♡

保存料や増粘剤を不使用で高品質で
圧倒的コスパのアルプロン‼️

楽天売上ランキングNo.1なのが
よくわかるプロテインでした🥺✨
@alpron_official

全国全品送料無料なので
チェックしてみてね♡

https://shop.alpron.co.jp/products/wpc

#PR #アルプロン #alpron #プロテイン #ホエイプロテイン#筋トレ#筋トレ女子#トレーニング#ヨガ#プロテイン好き

今、オンラインダイエットサービスL.F.Cが初月無料でご利用できます！
●L.F.C公式サイト
https://lfc-fitness.com/

●L.F.Cお申し込みページ
https://archive.fujii-fitness.com/LFC/nwfbsk/

●L.F.Cとは？
https://youtu.be/wuQp8WNO4I8

●L.F.Cサプリの詳細
https://lfc-fitness.com/news3/

●藤井拓也オンラインショップ
https://ftakuya.official.ec/

●藤井拓也公式ライン
https://landing.lineml.jp/r/1621478763-lm5v8p9D?lp=Sv0ERB
※お問い合わせやご質問がある場合、こちらからご連絡ください。
※お申し込み後、運営からの確認メールが届かない場合もご連絡ください。
※レシピやプレゼント動画の配布は終了しております。

●藤井拓也ツイッター
https://twitter.com/Fujii_Takuya

●藤井拓也セカンドチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCwB9DQhzR13he82iUhoMmaw

●インスタ
https://www.instagram.com/taku0241/

●筋トレ専用インスタ
https://www.instagram.com/fujiitakuya0241

※現在、毎週土曜日21時より
筋トレ・ダイエット相談ライブを行っています！
だれでも参加でき、いただいた質問や相談に何でも答えます！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

【損する前に知っておいて欲しい正しいサプリの飲み方】
飲むだけで痩せる魔法のサプリなんてありません。でも効果的な飲み方は「あります」
https://youtu.be/KnBsNx4GEk4

【ダイエット関連動画おすすめBEST】
【たった20秒】デッドバグは手を振だけで腹筋100回分効く！
https://www.youtube.com/watch?v=FwR6Wo6b-uw&t=255s

【脚やせカエル足ダイエット】太もも痩せるストレッチ方法【太もも細くする方法】
https://www.youtube.com/watch?v=blOxuMHIkV8

【腹筋禁止】座って腰を10回振ると腹筋100回よりお腹が凹む！
https://www.youtube.com/watch?v=nIdpH0zqx-I

【リンゴ酢ダイエット】1日1杯飲むだけで痩せる！お酢の正しい飲み方【脂肪燃焼/腸活】
https://youtu.be/CGq2jB8H8sg

【2週間本気でやってみて】履けなかったパンツが履けるようになるトレ【ガチ脚やせ】
https://youtu.be/qyNewQ42F4c

【ダイエット中にOK】脂肪をつけずに筋肉がつく、超簡単おやつ＆夜食２品です。
https://youtu.be/2byqCBadg4I

ダイエットしたのに体脂肪率が落ちなかった人が見る動画。
https://youtu.be/8SvIBm4U2AI

何やっても落ちない体重が-10kg🔥カエル足ダイエットストレッチ✨骨盤腹筋浮き輪肉腰痩せ脚痩せお腹痩せダイエット【2021ライト版】
https://youtu.be/se9LaV0wbkQ

【８分】整形級に老け顔が治るエクササイズ！ほうれい線・顔のたるみ・おでこのしわ・目のたるみ！
https://youtu.be/ouvnnMgvPs4

【1回でこの変化】姿勢が変わればストンっと痩せる！見た目年齢－15歳になる方法！立ったまま美しい背中&姿勢をつくる背中痩せエクササイズ
https://youtu.be/JbIRxGnGWqA

痩せるダンス「Michael Jackson - Thriller」超人気曲で有酸素運動全身ダイエット！
https://youtu.be/THtWz4J4ii0

「下っ腹」が確実に変わる"腸腰筋だけ"ストレッチ【毎日10分で骨盤+股関節がやわらかくなる：高難度】
https://youtu.be/HCLVdX5esK0

食べてはダメ！デブの原因！食欲乱す食べ物【５選】
https://youtu.be/EEeYunS_nkE

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】#家で一緒にやってみよう
https://youtu.be/LXzpn0jN8Bg

【1日10分】 肩と背中をほぐす朝ヨガ　一日を元気に過ごそう！ #479
https://youtu.be/1RP7DZH28Cg

自宅筋トレ！体脂肪を落とすならウォーキングよりランジをやれ！実はお腹引き締めにも効果あり！腹筋割るには体脂肪を落とせ！自宅トレーニング Try Back Lunges for fat burn
https://youtu.be/GlQ5sxgFvMk

腹筋の30倍痩せるっモデルスクワット！脚を太くするスクワットと、細くするスクワットの違い！
https://www.youtube.com/watch?v=7kTcN6W8S_k
ーーーーーーーーーーーーー

【藤井筋トレチャンネル人気おすすめBEST5】
【下っ腹やせ】腹筋をやってもお腹は細くならなかった！お腹を凹ますドローインで腹横筋を鍛える
https://youtu.be/8DvCokuwzbA
知らないと太ってしまう！基礎代謝を上げるなら運動より〇〇だった！カンタンに太りにくく痩せやすい体質をつくる方法を解説【ダイエット・食事】
https://youtu.be/hSVtD9NkHFo

【便秘解消】快便なりすぎ注意！腸もみマッサージで慢性便秘が治る！真似するだけで簡単にできる！https://youtu.be/po__vR1Vs9A

【便秘解消】快便なりすぎ注意！たった1分で終わり「腸ストレッチ」うんちが出ないわけがない。
https://youtu.be/cnmcufqtSCo

間違ったプランクは腰を痛めるだけ。下っ腹をごっそり落とす正しいプランクのやり方を教えます！【プランクチャレンジ、ダイエット】
https://youtu.be/5YTipu7HyhQ


#ダイエット　#健康　#筋トレ


Syn Cole - Gizmo [NCS Release]
http://spoti.fi/NCS
https://www.youtube.com/watch?v=pZzSq8WfsKo[/qt]

撮ってから少し経ってるんだけど、
ちゃんと毎日使ってます！

めんどくさがりな私でも毎日続けれるのすごい…♡


これから乾燥の時期になるけど
もう怖いもの無し！

✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼

It's been a while since I took the video, but I use it every day!

It's amazing that I can continue every day even though I'm annoyed ... ♡


It's time to dry, but there's nothing scary anymore!


✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼



不定期で気ままに更新します！
チャンネル登録、高評価よろしくお願いします！

It will be updated irregularly and freely!
Subscribe to the channel and appreciate it!

http://www.youtube.com/channel/UCjh7PnbWQM351Dt_C5INw9g?sub_confirmation=1

釘町みやび（みーちゃん）
Miyabi Kugimachi (Mi-chan)

■Twitter
https://twitter.com/miyajyaga382
■Instagram
https://www.instagram.com/miyajyaga382/


■お仕事のご依頼等
miyajyaga382@gmail.com


↓プレゼント宛先 (Destination of gifts)↓

〒101-0047
東京都千代田区内神田2-2-5
光正ビル５階 Office Grace

釘町みやび宛

〒101-0047
2-2-5 Kanda, Chiyoda-ku, Tokyo
Mitsumasa Building 5th Floor Office Grace

To Miyabi Kugimachi

✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼

アイドルグループ「めたもるふぉーぜ」でも活動しています！！
YouTubeチャンネル「めたふぉちゃんねる」でも動画を上げているので遊びに来てください♥

We are also active in the idol group "Metamorphose"! !
I'm also posting a video on the YouTube channel "Metafo Channel" so please come and visit me♥

https://www.youtube.com/c/metafoch/

✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼


♥1st DVDやROMも発売しています！
是非、釘町商店へ！！

1st DVD and ROM are also on sale!
Come to Kugimachi Store!!!

https://miyajyaga382.official.ec/

♥ホラードラマ「ぞくり。」にも出演させて頂いています👻
I have also appeared in the horror movie "Zokkuri." 👻

https://amzn.to/3qyQAMi


■BGM
DOVA-SYNDROME様
https://dova-s.jp/
こんとどぅふぇ様
https://conte-de-fees.com/

■SE
効果音ラボ様
https://soundeffect-lab.info/

■イラスト
いらすとや様
https://www.irasutoya.com/
落書きアイコン様
https://rakugakiicon.com/
フリーペンシル様
https://iconbu.com/

#かかとケア #足裏ケア #かかとソックス

ハセたんのつぶやき
はろはろ〜👋🏻

大好評につき❗️
セクハラ企画第2弾が決定👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
前回の動画はこちら！まだ観てない方は見るべし😎
【セクハラ筋トレ】⬇️⬇️
https://youtu.be/qdzjpcp6p2c

今回はなんとヨガダイエット🧘🏻‍♀️いっちゃいますよ〜！
(偽)ヨガインストラクター・アハレンシュウヤーが(嘘)ヨガインストラクター・ハセガワアンナーに指導してくれるそうです！
↑もう意味わからん笑

導入の精神統一から既に邪魔したり距離感おかしかったり怪しい匂いがプンプン🤨
でも万が一、もしかしたら、ちゃんとやってくれるかもしれない。とハセたん半信半疑で指導を受けることに🦊

①チャイルドポーズではさわやさわや〜してくすぐってきて
②猫のポーズではお尻の匂いを嗅ごうとしてきたり(猫だけに⁈) まったく変態ってカンジ😂
③ダウンドッグのポーズから膝だけ曲げる動きはお尻ぺんぺんくらいで唯一ちゃんとやってくれたかな(セクハラ最低ラインの感覚マヒしてきた🙄)
④三日月のポーズは股間にタッチしてきたりと一発レッドカード退場🚨しかしやられっぱなしのハセたんではナーイ🙅🏻‍♀️ヒザ蹴り攻撃で夢から醒めさせてやりましたよ😁👊🏻

そんなこんなでレッスン終了！なんだかんだで体力もメンタルも消耗して汗かきました✨
セクハラしながらもちゃんと最低限指導してるのがニクイとこ😑笑
カップルの皆さんはパートナーに嫌がられない程度にやってみて下さい💪🏻笑


#アハレンさん家 #高身長カップル #ヨガ

■SNS
アハレンさん家
Twitter→https://twitter.com/aharen_sanchi
TikTok→https://www.tiktok.com/@aharen_sanchi

シュウちゃん
Instagram→https://www.instagram.com/neon_aharen

ハセたん
Instagram→https://www.instagram.com/ahha.lw0x0wl/?hl=ja

■BGM
Music by ikson：http://www.soundcloud.com/ikson
ポケットサウンド：https://pocket-se.info/
https://dova-s.jp/_mobile/
Syn Cole-Feel Good［NCS Release］
https://youtu.be/q1ULJ92aldE