關於 タンパク質 サラダ ボウル ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【『トマトとツナと水菜の冷製ポン酢パスタ』と『献立を考えるのが劇的にラクになる6つの考え方』など】
→http://yuu-stylish-bar.blog.jp/archives/1075326034.html

⏰調理時間：10min
❄️冷蔵保存：不可

梅雨も明け...
いよいよ本格的な夏到来ですね！！

暑くなってくると、食欲がなくなってくるので
こんなときにオススメなのが”さっぱり麺類”。

そこで、今回は
夏休みのランチにもオススメの
超簡単パスタレシピをご紹介します♪

作り方は、とーっても簡単で
パスタを茹でて冷水でしめたら
あとは、トマト・ツナ・水菜と合わせて
ポン酢＋オリーブ油で和えるだけ。

味付けは、めちゃめちゃシンプルだけど
ツナの旨味を生かすので心配無用♪

しかも、これ1食で
タンパク質もお野菜も摂れるのが魅力♡

麺類ってどうしても
栄養が偏っちゃいますもんね...（泣）

また、今回はオリーブ油で和えていますが
苦手であれば、ごま油やサラダ油に変えてもいいですし

もっとこってり食べたい方や
お野菜が苦手な方はマヨネーズに変えると◎。

とにかく、めちゃめちゃ簡単で
食欲がない時もペロリと食べれちゃうんで
機会がありましたら、ぜひ〜♪

🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻

【材料：2人分】

パスタ...160g
ツナ缶...1缶（70g）
水菜...1/3株
トマト...1/2個（100g）

a ポン酢...大さじ2
a オリーブ油...大さじ1
a 粗挽き黒胡椒...適量

【作り方】

①パスタは、塩ひとつまみを入れたお湯で袋の表示通り茹で、冷水でしめる。

②水菜は3〜4cm長さのザク切りに、トマトは小さめの角切りにする。

③ボウルに、よく水気を切った①・②・ツナ缶（油ごと）・【a】を入れて混ぜ合わせる。

🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻

ここからは、お知らせです。

昨日、ライブドアブログさんと
ESSEさんが新刊を取り上げてくださいました。

ライブドアブログさんは
実際に本の中身をご覧くださり
読者目線での記事を書いてくださっています。

『毎日のことなのに”何作ろう？”と悩んでしまう夕飯のメニュー』
『お弁当を作っている人は”おかずはどうしよう？”』
『子供がいるママたちは”夏休み中、3食考えるのが大変”』

そんな悩みの多い方たちに読んで欲しい記事です。

もし、お時間がありましたら
ご覧くださいね！

⬇︎ ⬇︎ ⬇︎

http://staff.livedoor.blog/archives/51965831.html


そして、ESSEさんでは
レシピ本の一つの目玉でもある
”献立の考え方”をご紹介くださっています。

毎日の献立を考えるのは大変。

昨日はあれを食べたけど
今日も同じような料理をつくってしまう...なんて
献立のバリエーションがたりず
行き詰まってしまうこともありますよね。

そんなとき、献立を考えるのが
劇的にラクになる6つの考え方を
ご紹介して頂いております。

⬇︎ ⬇︎ ⬇︎

https://esse-online.jp/recipe/180506?cx_clicks_art_mdl=2_title

こうやって、新刊を取り上げてくださったり
みなさまがお友達やご家族に勧めてくださったり
お忙しい中、レビューを書いてくださったりと
本当に色々な方のサポートのおかげで
今の私があると思っております。

新刊の発行部数も6万部と
誰も予想しなかった早さで売り上げが伸びているのですが
これも、本当に本当にみなさまが支えてくださったおかげです。

これからも、お役に立てるよう
日々、簡単美味しいレシピを発信していけたらと思います。

こんな私ですが
これからもどうぞよろしくお願い致します。

★ブログの最後には
『その他のパスタレシピ』を5つ
ご紹介させて頂いております♪

こちらも合わせて
ご活用くださいませ！

#簡単 #節約 #時短 #混ぜるだけ #夏休み #ランチ #主食

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Cooking videos
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お料理動画でこんにちは🍴💓
．
今回、ほすぴたるcookingさん
@m1.hospital でお料理動画を
撮影したのは、腎臓病対策レシピ
キャベツのサラダ56kcalです
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簡単でヘルシー👏💓
ダイエット中の方、おススメです❣️
．
．
ほすぴたるcookingさんでは、
腎臓病や糖尿病の方向けレシピを
多数配信されておりますので、
良かったら覗いてみてくださいね❤️
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🎀－－－－－－－－－－🎀
今までの動画は #ami動画
でチェックしてみてね🌱
🎀－－－－－－－－－－🎀
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【材料】1人分
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キャベツ..40g
にんじん...5g
スイートコーン缶...10g
A
粉ピーナッツ...3g
オリーブ油...2g
しょうゆ...2g
.
粗びきこしょう...少々
.
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【作り方】
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①キャベツは太めの千切り、にんじんは千切りにし、さっと茹でる。
②ボウルに水気を切った①とスイートコーン缶をいれ、Aを加え、和える。
③②に粗びき黒こしょうを加え、器に盛り付ける。
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1人分
エネルギー 56kcal
タンパク質 1.6g
カリウム 93mg
リン 29mg
塩分相当量 0.4g
．
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#サラダ#朝時間#腎臓病食#ワンプレート#ブロッコリー#あさごはん#スパイス大使#レシピ#家庭料理#ダイエット#カロリー制限#おうちご飯#食卓#クッキングラム#病院食#夕ごはん#ディップ#簡単レシピ#料理好きな人と繋がりたい#手料理#ワンプレートごはん#やせるおかず作りおき#よるごはん#ひるごはん#料理動画#ライザップ#レシピ動画#キャベツ

今回撮影させて頂いた動画はこちら💁💕
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@m1.hospital
・・・
腎臓病対策レシピ💖
ピーマンとズッキーニの焼き浸し
139kcal
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#ほすぴたるcooking で作ったレシピをシェアして頂ければ、公式ページ、Instagram、Facebookでシェアさせて頂く事があります。
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【材料】1人分
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ピーマン...15g
ズッキーニ...40g
サラダ油...8g
長ねぎ...10g
ごま油...2g
A
酢...8g
しょうゆ...4g
砂糖...1g
一味唐辛子...少々
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天かす...2g
糸切り唐辛子...少々
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【作り方】
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①ピーマンは小さめの乱切り、ズッキーニはいちょう切りにする。
②長ねぎは粗みじん切りにし、フライパンにごま油を入れて炒める。
③ボウルにAと②を入れ混ぜ合わせる。
④フライパンにサラダ油を入れ、①を焼く。
⑤③に④を入れ、粗熱をとり、冷蔵庫で冷やす。
⑥⑤を器に盛り、天かす、糸切り唐辛子をのせる。
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1人分
エネルギー 139kcal
タンパク質 1.2g
カリウム 168mg
リン 26mg
塩分 0.6g
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私の料理動画の記録は
#sayaka料理動画
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@m1.hospital 主催　
料理レシピコンテスト
「 #ほすぴたるcooking応募 」をつけて参加
あなたのレシピが本になるかも？ .
【参加方法】
① @m1.hospitalをフォロー
②「 #ほすぴたるcooking応募 」をつけてレシピ内容を添えて投稿
③ 下記にある必須事項をキャプションに記入する。 .
【募集期間】
2018年3月31日まで .
今回ご参加いただいたレシピは来年出版予定の「腎臓病食や糖尿病食向けのレシピ本」への掲載を予定しています。
そのため、以下のいずれかに該当するレシピを募集します。
.
・腎臓病食向けとは・・・低たんぱく質、減塩等のレシピ
・糖尿病食向けとは・・・低カロリー、高繊維等のレシピ
ごはん物、メイン料理、小鉢物、デザート等、和洋中、種類は問いません。
お気軽にご参加下さい。
お1人様、何点でもご応募可能です。
.
＜必要事項＞
・料理の写真
・料理レシピのタイトル
・材料（1人前）
・作り方
・料理のポイント .
※レシピはオリジナルレシピに限ります。
また、過去に他のレシピコンテスト等に応募されたレシピでのご応募はご遠慮ください。
応募に際して、キャラクター使用など他社の著作権を侵害していないことに十分ご注意ください。 .
【入選者への特典】
・レシピ本で入選者のご紹介（インスタグラムアカウントもＯＫ）と写真掲載 .
※応募レシピや写真の版権は主催者に帰属し、当院のWEBサイトや出版物等で使用させていただく場合がございます。
また、入選されなかった場合も使用させていただくことがございます。
応募いただいたレシピ等を冊子や販促物に掲載する際、レシピ内容の一部を調整させていただくことがございます。
また、応募レシピを基に事務局で撮影した画像を使用する場合がございます。
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動画担当 @insta.sayaka
レシピ担当 相内昭子&久恒望
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■材料
サラダビーフ（ハーブ＆スパイス）　1袋
サラダビーフ（ブラックペッパー）　1袋
卵　8個
豆乳　120ml

モッツァレラチーズ（チェリータイプ）6個
プチトマト　6個
玉ねぎ　18g
マッシュルーム　12g
ブロッコリー　小房6個

サラダ油　適量

サラダビーフ　分量外
ケチャップ　適量
クリームチーズ　適量
ブロッコリースプラウト　適量

グリーンリーフ　適量
ベビーリーフ　適量
ラディッシュ　適量

■手順
【事前準備】
・玉ねぎはみじん切りにしておく。
・ブロッコリーは電子レンジで加熱しておく。

1. 軽くもみほぐしたサラダビーフをそれぞれのボウルに入れる。
2. 卵と豆乳を分量の半分ずつ各ボウルに入れ、混ぜ合わせる。
3. サラダ油を塗って中火で温めた、たこ焼き器に2を流し入れる。
4. モッツァレラチーズ、プチトマト、みじん切り玉ねぎとマッシュルーム、ブロッコリーを入れる。
5. 縁が少し固まるまで蓋をする。（動画では1〜2分ですが、ご使用のたこ焼き器により時間が異なります。）
6. ひっくり返しながら、丸く焼き上げる。
7. グリーンリーフ、ベビーリーフ、ラディッシュをのせたお皿の上に6をのせる。
8.お好みでサラダビーフ、ケチャップ、クリームチーズ、ブロッコリースプラウトで飾りつけし、完成。

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ダイエット中にも重宝するブロッコリー 。この味つけで食べると抜群に美味しくて毎日でも食べたくなります。

低カロリー、低糖質で満足感抜群です◎

ブロッコリーの食物繊維や発酵食品のみそは腸内環境を整える働きが期待でき、代謝のいい体作りへの貢献が期待できるといわれています。

1人当たりカロリー約68kcal、タンパク質約4.2g、糖質約2.5g
※4食分に分けた場合


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※安全に動画配信を続けるため、攻撃力高めなコメントはスタッフが管理いたします。

関わる人やコメントを見た視聴者さんが読んで嫌な気持ちになるような言葉選び、コメント以外は公開いたします。
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（材料：作りやすい分量）
ブロッコリー…1株
水…100ml
砂糖…小さじ1
おろしにんにく…小さじ1
みそ…小さじ1
酢…大さじ1
醤油…大さじ1/2
オリーブ油…大さじ1
鶏ガラスープの素…小さじ1/4
塩、コショウ…適量


（方法）
1.ブロッコリーは小房に分ける。

2.フライパンに水100mlを注ぎアルミホイルをのせ、ブロッコリーをのせる。

3.蓋をして中火で熱し、蒸気が上がってきたらお好みの火の通り具合まで蒸す。

4.ボウルに砂糖、おろしにんにく、みそ、酢、醤油、オリーブ油、鶏ガラスープの素を混ぜ、ブロッコリーを加えて和える。


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「料理の合間に5分で完成! 電子レンジでついでにつくりおき」http://amazon.co.jp/dp/4040643917/ref

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編集：フードクリエイティブファクトリー
https://foodcreativefactory.com/

#簡単レシピ＃時短レシピ #ブロッコリー＃サラダ

フライパンで簡単！
ささみはふっくらやわらか、ネギはあまあま。ドレッシングが美味しい「ささみサラダ」のレシピをご紹介します。


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（材料：2人分）1人あたありエネルギー約141kcal、タンパク質約12.9g、糖質約4.0g
長ネギ…1/2本
ささみ（筋取り済み）…2本
醤油…小さじ1
片栗粉…小さじ1/2
酒…大さじ1
オリーブ油…大さじ1
ポン酢…小さじ1
みそ…小さじ1/3
砂糖…小さじ1/2
コショウ…適量
白ごま…小さじ1/2

（作り方）
1.長ネギは斜め薄切りする。ささみはフォークで穴をあけてからひらき、醤油、コショウ、片栗粉をもみ込む。

2.フライパンに長ネギをしいてささみをのせ、酒をかけて蓋をして中火で熱し、蒸気があがってきたら5分蒸してささみの上下を返し、1分ほど蒸して火を通す。

3.ボウルに移してささみをフォークでほぐし、オリーブ油、ポン酢、みそ、砂糖、コショウを混ぜる。

※味見をして薄ければポン酢で調えます。

4.器に盛り、白ごまを指でつぶしながら散らす。

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★作り置きレシピサイト「ラクつく」
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編集：フードクリエイティブファクトリー
https://foodcreativefactory.com/

#簡単レシピ＃時短レシピ #ささみ＃サラダ