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ボディビル大会6週間前に行った肩のトレーニングです。
減量期のため消費を増やし代謝を上げることも意識しつつ、痛めた右肩に負担をかけないように注意しながら、バックプレス、アップライトローイング、ケーブルサイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズの5種目で三角筋全体を追い込みました。
各種目で意識してるフォームのポイント等は音声で解説してみましたので、肩トレのバリエーションとして一つの参考にしていただければと思います。

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▼目次▼
0:00バックプレス
6:21アップライトローイング
9:13ケーブルサイドレイズ
12:30フロントレイズ＆リアレイズ
15:27今回のメニューとポージングチェック

僕の別チャンネル【SPM KATO】
https://www.youtube.com/channel/UC1s3DqRucWo2dJrmIlS-_1A

オッスジムチャンネル
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#減量期
#脚のトレーニング
#大腿四頭筋

ダンベルフライを床で行う『フロアフライ』を利用して、大胸筋に確実に効くフォームをマスターするための練習法をご紹介します。
フロアフライは床に肩や腕をつけることでフォームが確認しやすいため、大胸筋に効きにくい原因を発見・改善するのにとても役立つ種目だと思います。
そんなフロアフライで、効果的に大胸筋に効くフォームを練習するためのポイントを解説しながら実演してみました。
ぜひ一つの参考にしていただければと思います。

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【筋トレ】11kgのダンベルで胸のジャイアントセット！5種目で大胸筋全体がパンパンに張るメニュー
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▼目次▼
0:00ダンベルフライの練習法『フロアフライ』
2:02練習法のポイントを解説
4:22フロアフライの実演
10:24ダンベルフライの実演

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#ダンベルフライ
#フロアフライ
#大胸筋

減量期の背中のトレーニングを妻に撮影してもらいました。
各種目でフォームのポイント等を解説しながら、妻の視線を意識して丁寧に対象筋を追い込んだため、普段以上にメッチャ効いたトレーニングになりました(笑)。
デッドリフト、ダンベルローイング、チンニング、ロープーリーの4種目で広背筋と僧帽筋を鍛えています。

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デッドリフトの効果的なやり方！背中に効くフォームやバリエーションの解説＆実演
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背中のトレーニングで大円筋に効くフォームと広背筋や僧帽筋に効くフォームの違いを解説
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【筋トレ】ダンベルとベンチで背中のトレーニング！5種目で広背筋や僧帽筋を鍛える【解説付】
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▼目次▼
0:00今回の背中のトレーニングのテーマ
1:15トレーニング前のセルフマッサージ
3:01デッドリフト
10:12ダンベルローイング
17:12チンニング
21:32ロープーリー
25:43今回のメニューと背中のポーズチェック

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#筋トレ
#背中のトレーニング
#広背筋