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肩こりがあると、肩周りをストレッチすることにフォーカスをしがちなのですが、肩まわり強くすることはとても大切。
アライメントを意識したダウンドッグ、プランクはとてもよいポーズです。
短い動画だけど、体力アップにもつながり、疲れにくい体にも！
お正月なまりを解消していきましょう（＾＾）
https://youtu.be/cNr9Ax61EQs
ダウンワードフェイシングドッグでエネルギーアップ！私もヨガのポーズはそれぞれが心地の良いポーズをすれば良いと思うけど、怪我を防ぐためにもポイントを掴んでおくのは大切だと思っています。私のダウンドッグの先生はありささんちの愛娘デブちゃんです笑 Eriko😊 #FitnessFriday
https://wellness-to-go.com/2016/02/25/how-to-do-downward-dog-pose/
ハセたんのつぶやき
はろはろ〜👋🏻
大好評につき❗️
セクハラ企画第2弾が決定👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
前回の動画はこちら！まだ観てない方は見るべし😎
【セクハラ筋トレ】⬇️⬇️
https://youtu.be/qdzjpcp6p2c
今回はなんとヨガダイエット🧘🏻♀️いっちゃいますよ〜！
(偽)ヨガインストラクター・アハレンシュウヤーが(嘘)ヨガインストラクター・ハセガワアンナーに指導してくれるそうです！
↑もう意味わからん笑
導入の精神統一から既に邪魔したり距離感おかしかったり怪しい匂いがプンプン🤨
でも万が一、もしかしたら、ちゃんとやってくれるかもしれない。とハセたん半信半疑で指導を受けることに🦊
①チャイルドポーズではさわやさわや〜してくすぐってきて
②猫のポーズではお尻の匂いを嗅ごうとしてきたり(猫だけに⁈) まったく変態ってカンジ😂
③ダウンドッグのポーズから膝だけ曲げる動きはお尻ぺんぺんくらいで唯一ちゃんとやってくれたかな(セクハラ最低ラインの感覚マヒしてきた🙄)
④三日月のポーズは股間にタッチしてきたりと一発レッドカード退場🚨しかしやられっぱなしのハセたんではナーイ🙅🏻♀️ヒザ蹴り攻撃で夢から醒めさせてやりましたよ😁👊🏻
そんなこんなでレッスン終了！なんだかんだで体力もメンタルも消耗して汗かきました✨
セクハラしながらもちゃんと最低限指導してるのがニクイとこ😑笑
カップルの皆さんはパートナーに嫌がられない程度にやってみて下さい💪🏻笑
#アハレンさん家 #高身長カップル #ヨガ
■SNS
アハレンさん家
Twitter→https://twitter.com/aharen_sanchi
TikTok→https://www.tiktok.com/@aharen_sanchi
シュウちゃん
Instagram→https://www.instagram.com/neon_aharen
ハセたん
Instagram→https://www.instagram.com/ahha.lw0x0wl/?hl=ja
■BGM
Music by ikson：http://www.soundcloud.com/ikson
ポケットサウンド：https://pocket-se.info/
https://dova-s.jp/_mobile/
Syn Cole-Feel Good［NCS Release］
https://youtu.be/q1ULJ92aldE
【脚やせ 壁ヨガストレッチ 7選】
7 easy wall stretches 🧘♀️
壁を使って脚スッキリ🕊
●forward bend 前屈ポーズ
壁にかかとをつけて立ち
片足を前に出して前屈
●downward facing dog ダウンドッグ
かかとを壁につけたまま
マットを踏む感覚をつかむ
● 前屈その2
両足を壁につけてチャレンジ
最初はヒザ曲げてOK！
● 前屈その3
お尻を壁にぴったりつけて
壁を押すようにしながら前屈
● quads stretch 前ももストレッチ
タオルをひいてヒザを曲げる
前の足は90度にセット
最初は壁との距離を離してね
● viparita karani足上げのポーズ
壁に両足をあずけて
リラックス&好きなだけキープ
むくみや冷えの改善に
● shoulder stand ショルダースタンド
両手で腰をサポート
足裏を壁につけながら
お尻を引き上げて、足を伸ばす
【Daily leg stretches & massage
脚やせストレッチ & マッサージ】
毎日やりたいストレッチとマッサージを紹介✨
お風呂上がりにヨガした後、一日の疲れをオフするマッサージをすると、むくみが取れて脚全体がスッキリ✨眠りやすくなるのでベッドタイムにかかせません。
stretch:
・ダウンドッグ :ふくらはぎをストレッチ
・ローランジ(三日月)ポーズ :前もも・足の付け根をストレッチ
・ハーフスプリット :太もも裏側全体をストレッチ
・がっせきのポーズ :内もも・股関節ストレッチ
massage:
・足指、足裏 : 一本ずつ縦に動かす・足裏は親指で流す
・ふくらはぎ : 足首からつまむようにひざ裏まで流す
・太もも : ヒザから足の付け根まで流して、最後は付け根をつまむ
