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☆お知らせ☆
テレビ番組に出演します‼️
6/8（月）〜11日（木）
テレビ東京『なないろ日和』に4日間出演させていただきます😊
出番は9:58以降です！
隙間時間にできる〝ゆるヨガ〟💕
シニアの方や初心者さんにもおすすめです👌✨
今日紹介したのは、この投稿写真の
『竹の子ニョキニョキ』ポーズ！
（→勝手なネーミングです🙏）
肩凝りの方におすすめ👌
やっくんこと薬丸裕英さんが真剣に竹の子ニョキニョキしてくださっていて、嬉しかったです😆そして、身体の柔らかさにビックリしました！
普段からヨガをしているそうです✨
あと3日間出演するので、ご興味ある方は是非ご覧下さいね❤️
（地方にお住まいの方はBSテレ東でご覧ください）
【「睡眠」「運動」「朝散歩」 生活習慣の整え方、全て教えます！！】
私たちが、脳と身体のパフォーマンスを高め、
健康に生活するための方法として、
精神科医の樺沢は
「睡眠」「運動」「朝散歩」の３つの生活習慣
を強くおすすめしています。
その詳しい方法、科学的根拠は、
YouTube動画で２,０００本以上にわたって解説しているのですが、
あまりにも情報量が多いせいか、検索も難しく、
「睡眠」「運動」「朝散歩」についての似たような質問が、
毎日のように届いています。
そこで、
「睡眠」「運動」「朝散歩」の方法と科学的根拠について
誰にでもわかりやすく整理して、スッキリと理解し、
明日から実行していただけるような
「脳と身体によい健康法」の完全版となるような
セミナーを開催することにしました。
このセミナーに参加して欲しい人は、
♯脳と身体のパフォーマンスを高め、集中力、仕事効率を飛躍的に高めたい人
♯１００歳以上生きられる健康な脳と身体を手に入れたい人
♯「健康」であるだけではなく「絶好調」の状態に身体を整えたい人
♯現在、睡眠障害や、ぐっすり眠れないという「睡眠」についての悩みを持っている人
♯現在、運動不足の人
♯現在、朝の目覚めが悪い人。午前中、調子が悪い人
♯現在、メンタル疾患で治療中の人
♯過去に、メンタル疾患で治療していた人
です。
「睡眠」「運動」「朝散歩」について
今まで数千の論文と数百冊の本を読んできた樺沢が、
それらの情報を専門家の視点から整理、真贋を見極め、取捨選択し、
科学的に正しい、最先端の「健康法」「メンテナンス術」を教えます。
また、樺沢としては珍しく、今まで滅多に語らなかった、
YouTube動画にもなっていない、
「食事」の話も４０分ほどする予定です。
これまた貴重な話になる予定。
今回、私たちが目指すのは「健康」ではありません。
「健康」のさらにその上の「絶好調」です。
単に「病気ではない」という消極的な「健康」ではなく、
脳と身体が「ピーク・パフォーマンス」を発揮できる
「絶好調」でバリバリ働くための方法。
心と身体を徹底的に整えることで、
ピークのパフォーマンスを発揮することができるのです。
健康になる方法。
病気の予防法。
についての本はたくさん出ていますが、
さらにその上の「絶好調」を目指す本は、まだまだ非常に少ない。
そんな最先端の「健康法」「メンテナンス術」を
体系的、網羅的に学ぶことが出来るのが
今回の「睡眠・運動・朝散歩?究極の生活習慣セミナー」
なのです。
セミナー時間、なんと４時間。
「脳と身体の健康」をテーマに、ここまでまとまった話を
一度にするのは、樺沢としても、初めての試みでワクワクします。
参加費ですが、４時間のセミナーなので、
一般には「１万円」が妥当と思いますが、
今回は、参加者の方に「健康」、いや「絶好調」になっていただくことが
最大の目的なので、定価５,０００円としました。
さらに、１月３１日までに入金完了の場合は、
早割価格３,０００円で参加できるようにしました！！
ただし、会場参加の定員は限られています。
最近、「ウェブ心理塾生限定セミナー」が多いのですが、
今回は、半年ぶりの、誰でも参加できる、公開セミナーとなります。
樺沢の公開セミナー。
「会場参加」は、毎回、２４～４８時間で満席となりますので、
参加希望の方は、大至急、お申し込みください。
４時間で、「健康の上を行く生活習慣」の基本を
全て学べて、たったの３千円。
どうみても、３万円以上の価値があります。
【主な内容】
【睡眠編】２０問
１ 睡眠不足になるとどうなる？
２ 睡眠は何時間必要？
３ 睡眠の質と量、どっちが重要？
４ 「寝付きが悪い」の対処法
５ 眠気が出ないときは、無理して寝た方がいいのか？
６ 「飲酒」は睡眠に最悪！ 不眠の最大の原因！
７ 睡眠に良い入浴法は？
８ 睡眠に良い運動法は？
９ 寝る前に何をして過ごせばよいかわかりません
１０「朝型と夜型は、変えられない」という大嘘
１１ 土日の睡眠で睡眠負債は解消できる？
１２ ショートスリーパーは、認知症になる！！
１３ 睡眠サプリは、不眠の原因！！
１４ １８時のコーヒーは、不眠の原因！？
１５ 寝過ぎは健康に良いのか、悪いのか？
１６ 正しい、仮眠の取り方
１７ 夜勤しながら健康を保つ方法
１８ 自分の睡眠を正しく評価する方法
１９ 日中の猛烈な眠気を消し去る方法
２０ 睡眠薬は飲まない方がいい？
【運動編】２０問
１ 運動のメリット
２ 運動不足のデメリット
３ ダイエットのために運動するな！
４ 有酸素運動と筋トレ、効果の違いは？
５ 運動で認知症リスクを半減する方法
６ 脳を活性化する運動法
７ 最も効果的な運動時間は？
８ 毎日の運動は健康に悪い！！ 適切な運動頻度とは
９ 適度な運動量とは？
１０ 運動の効果が出る期間は？
１１ 圧倒的に脳を活性化する運動の種類は？
１２ 忙しいサラリーマンでもできる運動法は？
１３ 集中力をリセットする運動術
１４ 座り続けるデメリット スタンディングデスクの効果は？
１５ 運動でメンタル疾患を治す方法
１６ 時短運動法！ 30秒で30分の運動効果を得る方法
１７ ヨガやストレッチの効果は？
１８ おすすめの有酸素運動ベスト３
１９ 運動を続ける秘訣
２０ 疲れているときほど運動しろ！
【朝散歩編】１５問
１ 朝散歩の凄いメリット
２ 早起きは健康に悪い！！?朝散歩と早起きは別物
３ 何時までが朝散歩？ 通勤は朝散歩？
４ 朝散歩は、何分すればいい？
５ 何時までが、朝散歩ですか？
６ 夜散歩でも、しないより良いですか？
７ 朝散歩は、激しい方が良い！ （朝散歩の運動強度）
８ 朝散歩は、「運動」に含まれますか？
９ 朝散歩は、毎日した方がいいですか？
１０ 朝散歩する時間がとれません。
１１ 朝散歩は、朝食の前？ 後？ そもそも、朝食はとるべき？
１２「朝起きられません」の対処法
１３ （朝散歩以外の）身体を目覚めさせる「朝の習慣」
１４ 朝散歩の効果が出る期間
１５ 雨でも朝散歩した方がいいですか？
【食事編】１５問
１ １日１食で、長生きできるは嘘！！
２ 長生きしたければ、「血糖」と「血圧」に注意しろ！
３ 「やせ」は、健康に悪い！！
４ 長生きするための食事、何を食べればいい？
５ 認知症を予防する食事は？
６ うつ病を予防する食事は食え？
７ ダイエットに効果がある食事法は？
８ 間食で食べて良い物、食べてはいけないもの
９ 健康に良い究極の食事法は？
１０ サプリメントは病気予防に役立たない！？
１１ 樺沢がとっているサプリメントを大公開
１２ 食事に関する科学研究を安易に信じるな！
１３ コーヒー、カフェインは健康に良い？ 悪い？
１４ お酒は、健康に良いのか、悪いのか？
１５ お酒は、ストレス発散に逆効果！！
以上、睡眠、運動、朝散歩、食事に関してありがちな
７０問の質問について、４時間。
時間の限りお伝えします。
【日時】
２０２０年２月２２日(土)
１３時３０分～１７時３０分
【会場】
リロの会議室 田町
【参加費】
ただし、早割価格３,０００円
（※１月３１日までに入金完了の場合）
定価５,０００円
【定員】
１００人
【会場参加】東京・田町にて
２月２２日(土)１３時３０分～１７時３０分
「整える」人が成功する！
睡眠・運動・朝散歩 究極の生活習慣セミナー
https://www.event-form.jp/event/7296/ElVbJF0X6g
遠方の方、当日参加出来ない方のために、
「動画参加」を用意しました。
【動画参加】は、コチラから
↓↓↓↓↓↓
https://www.event-form.jp/event/7301/f88bsfnQD1
こんばんは！Marikoです😊
9月ワークショップのお知らせです‼️
今回初めて仙台で開催します❤️
9/15(日),16(月)の連休中に行いますので、東北にお住まいの方はこの機会に是非ご参加ください✨
東北にはなかなか行く機会がないので、できれば日頃B-lifeを実践されている多くの方に直接お会いしたいです💓
体が硬くて恥ずかしい、ついていけるか自信がない・・・と悩まれる方がいらっしゃいますが心配無用です。
ほとんどの方がB-lifeでヨガやバレトンを始めた初心者の方ばかりなので、安心してご参加いただけます👌
仙台ワークショップは、すでに２クラスが満員御礼となり、残りの空き状況も少なくなってきました。
チケットはすべて先着順となりますので、早めのご予約をおすすめします✨🙏
また、9/16のレッスン後には交流会も行いますので、ご都合が合えば是非ご参加ください！
東京ワークショップは9/7(土),23(月祝),29(日)に開催します❣️
9/7、9/29のレッスン後はランチ会を行いますので、是非ご参加ください🎵💕
B-lifeのワークショップに初めて参加される方は、B-life歴や意気込み、学びたいことなどをチケット購入時の備考欄に自由にご記入いただけると嬉しいです✨☺
B-life動画をご活用いただいてる皆さまとお会いできること、直接指導できることを今から楽しみにしています❤️
https://www.blifetokyo.com/workshop-2019-9
【今日のメニューはこちら！】
６分カエル足
https://www.youtube.com/watch?v=RraFRzhtPyU
１２分ストレッチ
https://www.youtube.com/watch?v=BxpS6jw_2L4&t=3s
９分開脚ストレッチ
https://www.youtube.com/watch?v=HY1q6e-6rjc&t=372s
🏠オリジナル宅トレブランド「MARINESS」を立ち上げました！
∟オフィシャルサイト (https://mariness.jp/)
∟トレーニングマット、サウナスーツ、宅トレウェアを始め様々な宅トレ商品の開発・販売をしています！
∟MARINESS公式インスタグラム (https://instagram.com/mariness_official)
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📺他のチャンネルはこちら！
まりなの日常ちゃんねる（サブチャンネル）
∟https://www.youtube.com/channel/UCaWxkxIcCxVpqH5xSaT33GA
Marina Fitness（English Subtitle/英訳）
∟https://www.youtube.com/channel/UC1zigS-QNOvskIwpAuXNMVw
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💪部位別・レベル別の再生リスト
脚・お腹・お尻中心トレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=ygR8sxmBHPc&list=PLnOi7PssxUMvQO3M_xdWv1UZpZn80Zi2D
顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=MEgbItnDY1I&list=PLnOi7PssxUMtldO-RToqdo0Dkh0MPWMNR
ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
∟https://www.youtube.com/watch?v=kg5L2aIMOHg&list=PLnOi7PssxUMshSBKS-u4mvQJmgaQoIcPj
中・上級者向けトレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=TFnEa0NsO-I&list=PLnOi7PssxUMvsFpBin8pEi4atx6DDmGOs
初心者向けトレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=KxzZJwmB8qc&list=PLnOi7PssxUMt0Jfm5vJE0PCV_z7qbEVx7
15分以上のトレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=-cHbHtsebd4&list=PLnOi7PssxUMtpLEPKBlQU6leF4dDHMWwQ
５〜15分トレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=uOabnZd3qOE&list=PLnOi7PssxUMvRZir6ouIrJjq9yGPCfz29
5分以下のトレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=3cN0XATgV8U&list=PLnOi7PssxUMsCnW0At_Pa-EGQraudh0Ru
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📳SNS
Instagram:
∟ まりな：https://www.instagram.com/takemari1219/
Twitter:
∟ まりな：https://twitter.com/takemari1219
∟ ダーウィン：https://twitter.com/darwin_takewaki
Clubhouse:
∟ まりな：takemari1219
∟ ダーウィン：darwin_takewaki
TikTok
∟まりな：takemari1219
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📔初書籍「やせるダンス」が発売中！
∟https://www.amazon.co.jp/dp/4046049928/
∟スクワットや足パカなど、宅トレの正しいやり方が１冊で分かる本です！
∟おうちで、とにかく楽しくダイエットしたい方におすすめですー！
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🙋🏻♀️自己紹介
皆のダイエット友達のMarina Takewakiです！
“もっと自分を好きになる！“をモットーに自宅で楽しくできるフィットネスやダイエット料理などの動画を旦那のダーウィンと二人三脚で発信しています！
私たちの大きな夢はズバリ・・・・↓
＿人人人人人人人人人人人人人人人人人＿
＞ 宅トレを当たり前の世界にする！ ＜
￣Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y￣
です！！
宅トレを通して、自分のことをもっと好きになる人が増えてほしいです！
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📅お仕事のご依頼はUUUMまでお願いします！
∟https://www.uuum.co.jp/inquiry_promotion
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📩ファンレターの宛先
〒107-6228
東京都港区赤坂9-7-1
ミッドタウン・タワー 28階
UUUM株式会社
Marina Takewaki宛
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🎵音源提供
Epidemic Sound
∟http://www.epidemicsound.com
DOVA-SYNDROME
∟https://dova-s.jp/
※動画によっては使用していない場合があります。
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#竹脇まりな #痩せるダンス #ダイエット #宅トレを当たり前の世界にする #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #たけまり #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康
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脚・お腹・お尻中心トレーニング
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顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
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中・上級者向けトレーニング
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初心者向けトレーニング
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提供：サラヤ株式会社
ブランドサイト：https://www.lakanto.jp
Instagram：https://www.instagram.com/lakanto_official/
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