關於 ランニングマシン 効果 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

こんにちは。
純国産同時通訳者、小熊弥生です。
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小熊弥生＜奇跡の英語速習法習得＞特別メールマガジン
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今日は皆さんに忙しいあなたのための
隙間時間英語学習法を伝えていきたいと思います。

よく英語を勉強するが時間ないというご相談を受けます。

実は私もずっと忙しい人生を送っています。
英語をマスターした半年間は3つのアルバイトをかけ持ちしていて
睡眠時間は1，2時間でした。

その時思ったのは、
1分、15秒、30秒、45秒、
こういう単位でも勉強することはできるということです。

ですから、皆さんにも
細かな隙間時間をフルに活用していただいて
グンと英語力アップしていただきたいと思います。

そのコツをしっかりとお伝えしていきます。

まず最初のポイント。
これは本当に大切な概念です。

とにかく段取り八割、あとはやるだけ。
いいですか、段取り八割、あとはやるだけ。

1分の隙間時間、例えばエレベータを待っている時間。
この時の1分を無駄にしない方法。

それは皆さんの持っているiPhone。
それをしっかりと使うこと。
使える状態にしておくということが大切です。
ということは、この1分の時間を使って何をするかを
決めておく必要があります。

もしリスニングをアップさせたいのであれば、
自分のミュージックフォルダーに
自分が覚えたい、聞き取れるようになりたいと思っている
MP3のフォルダーとかを入れておく必要があります。

あるいはリーディングができるようになりたいのであれば
例えばニュースサイト、BBCとかブルームバーグです。

普通の時事であればBBCで十分でしょう。
金融情報をもっと知りたい、ファイナンス英語をもっと
知りたいというのであればブルームバーグの方がいいでしょう。

あるいは日本の文化や時事を
ちゃんと世界に伝えられるようになりたい
そういう英語を学びたいのであればNHK World
これがとっても使いやすいサイトです。

動画もありますからこのアプリを
ダウンロードしておいてください。

そして 1分時間が取れると思ったら
その瞬間にあとは再生するだけとしてください。

というように隙間時間を活用するには
とにかく段取りが何より大切です。

他にも、例えば覚えられなかった単語がありますよね。

その単語をどんどんiphoneのメモに落とし込んでおく。

そして例えばスターバックスなどに行って
コーヒーを注文している待ち時間にその単語を見直して
例文を作ってみてください。

あるいはお手洗いに駆け込むその瞬間、
ちょっとだけiPhoneを見て待ち受け画面に覚えたい単語を書いておけば
お手洗いに行って帰ってくる間でその単語を覚えることができます。

もしスピーキングができるようになりたいのであれば
音声がありますね。
BBCだったりブルームバーグだったりあるいはNHK World。

この音声、あるいはMP3の音声を
シャドーイングしていただいても結構です。

ネィティブキャンプというアプリをご存知ですか？

これは定額契約で、いつでもネイティブの先生に
直ぐに予約を取り、20分ぐらいの英語のレッスンを受けることができる
というプログラムです。

皆さんの隙間時間をしっかりと使って、どの1秒も5秒も無駄にしないようにするには
エレベーターを駆け上がっている時もです。

リスニングでも、スピーキングも
リーディングはちょっと難しいかな、駆け上がっている時は。

少なくとも、耳だったりあるいは口だったら
全然使うことができます。

むしろ運動している時、トレッドミルで鍛えている時
ランニングマシンで鍛えている時にMP3のシャドーイングをすることによって
凄く英語力が上達しました、という方もいらっしゃいます。

運動していると酸素をたくさん吸います。
そうすると脳がすごく活性化されるのです。

そうすることでいつもの英語学習の効果はグンと上がります。

隙間時間の活用法で何より大切なのは皆さんの段取りです。

自分自身の隙間時間をフルに活用するために、
どうぞ今からこのビデオを見終わった瞬間に
iPhoneを取り出してください。

そして自分が次の1分で何をするかを決め、
プランを立ててください。

そうすれば必ずや皆さんの英語力は
3か月、半年すれば飛躍的に上がっています。
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キレイになる10日間、最後の日は美しいウエスラインを創っていくよ！

キュッと絞られた美しいくびれは、お腹の奥から創られるの。

深い呼吸をするように、お腹の奥まで動きをコントロールすると自然に美しいウエスラインが出来上がるよ。

今日は肘と脚で床を強く押し合い、真ん中にあるお腹の奥を引き締めるの。

大丈夫。あなたは既に美しくなってる。

焦らずに美しく動いてみて！

肘を着いて脚を伸ばす。左右にお尻を傾ける。(左右交互に20回、4セット)
Point 1 背中に丸みを創りお尻の穴を締める。
Point 2 お腹を凹まして縮める。
Point 3 お尻やお腹だけが落ちないようにする。
Point 4 お尻を傾けて軽く止める。
Point 5 踵を倒しながらお尻を傾ける。

10日間、良く頑張ったね！お疲れ様でした。
あなたの美しさは、あなたが1番知ってるの。それを少しずつ、みんなに教えて！


なかなか痩せない、ダイエットを繰りかえしてしまう...
一人では全然続かない...

と言う方はオンラインサロンがオススメ！
オンラインサロンは皆さんの携帯やパソコンで、エクササイズや食事の指導ができ、ジムに通わなくても、ご自宅で時間の取れる時にエクササイズをしたり、食事プラン、レシピの提供をしています。

実際にジムに通ってみると…
見たこともないマシンがずらり….
何からしていいのか分からずに、スタッフやトレーナーを探しても忙しそうにしていたり聞きづらい…

とりあえずランニングマシンから。と始めて、２ヶ月間ランニングマシンしか使ってなかった…なんて事は、実は珍しいことではありません。

実際にトレーナーに指導して頂けても、その後は一人で頑張らないといけない。慣れない運動、食事も自分にあった方法が分からない…

運動を継続し、ボディメイキングしていく為には徹底した指導、そして密着が必要なんです！

オンラインサロンでは気になる事は全て解決していきます。

私と一緒に動くエクササイズ動画は、実際にその場で一緒にやっているような感覚になります。動画で一緒にエクササイズした後は、分からなかった部分、できなかった事をコメント欄にて共有していきます。

他のメンバーの方がした質問や答えも皆さんが共有できるので、自分では気づけなかったミスやコツをいち早く知り無駄な時間を省き、質の良い効果的なエクササイズができます。


食事が全然できなくて….

と言う方もオンラインサロンがぴったり！
ほとんどの方が、運動よりも食事の不安が多いでしょう。オンラインサロンでは年に２回の食事プランの提供をしていきます。

この食事プランは、どこのプライベートジムでもトレーナーでも提供はしていないでしょう。提供しているとすれば３０万円ほどの金額になるような知識を全て出しているからです。

１月にお正月太りを解消する為の３週間プラン、そして５月末から夏前にかけて２ヶ月間、８週間の食事プランを提供していきます。これは年に２回、食事と運動、両面の完全アプローチによって結果出していく為です。食事指導は、食事を制限する事ではありません。

個人の性格や、生活リズム・環境に合わせた指導ができるのもオンラインサロンのメリットです。

是非、オンラインサロンで素敵な身体になりましょう！
ご入会はDMMオンラインサロンから↓↓↓
https://lounge.dmm.com/detail/2172/



私のホームページはこちら↓↓↓
https://www.hiitmefit.com/


Yahoo Japan "How to" 動画はこちらから↓↓↓
https://creators.yahoo.co.jp/hiitmefit

インスタグラムはこちらから↓↓↓
エクササイズ→ https://www.instagram.com/hiitmefit/?...
ヘルシーレシピ→ https://www.instagram.com/hiitmehealt...
レシピの材料、作り方はオンラインサロンで確認できます。


私がいつも履いている可愛いレギンス はこちら↓↓↓
Kit store : https://www.kitstore.jp
インスタグラムをフォローしているとお得な情報をゲットしやすいよ！
https://www.instagram.com/kitstorejp/...


Twitterはこちら↓↓↓
https://twitter.com/Hitomikadowaki

Facebookはこちら↓↓↓
https://www.facebook.com/Hiitmefit-85...



門脇妃斗未(カドワキ ヒトミ)
幼少期から器械体操をしてきました。成長期の骨や関節に負担を掛ける事もあり、15歳の時にはO脚、扁平尻の土偶の様なスタイルになってしまいました。その後ヘルニアを経験し5年間運動から離れ、落ちた筋肉は20代とは思えないスタイル、セルライトの塊でした。流行りのスタイルに憧れ、自己流ダイエットで何度も痩せてはリバウンドを繰り返し、最後には摂食障害になってしまいました。一人でも多くの子が私と同じ経験をしないように、そして自尊心を低くしてしまわないように私の知識や経験が必要な方に届くように努力していきます。



キャリア(トレーナー歴)
ダイエットパーソナルトレーナー
ゴールドジム プロトレーナー
フリーランス　パーソナルトレーナー
2016年より始めたYoutubeは携帯一つでパソコンも編集も無知な私が一人で始めました。皆さんの多くの視聴、サポートのお陰で、それを継続することが出来、マンツーマン指導だけではなく多くの皆さんに私の声を届けることが出来ました。私のホームページや動画、ダウンロードブック、ほぼ全てのものが私の手作りです。プロフェッショナルとはかけ離れていると思いますが私の個性を楽しんでいただけると思います。自分のユニークさを恐れないで。それはあなたの素晴らしい魅力なの。今後とも宜しくお願いいたします。

今日で9日目！良く頑張ってきたね！
背筋が伸びて凄く綺麗だよ！

今日は二の腕と脇の下を引き締めるの。私達の生活は腕の筋肉を使うことが少ないので、二の腕はたるみやすいんだよ。

だけど、エクササイズをすると直ぐに効果がでるのもココのエクササイズなの！

美しく引き締まった二の腕は、あなたの心も顔もすっきりさせるよ！今日も一緒に頑張るよ！

①後ろに手を着いて座る。
Point 1 手の爪先が脚の方に向ける。
Point 2 肩を手首の上にセットする。
Point 3 かかとを90度にして重心を腕に置く。(20回)

②左右交互に手を着ける。
Point 1 床に着いた腕の肘を曲げる。
Point 2 床を強く押し返す。
Point 3 上体を倒しながら手を着く。
(左右交互に20回)

③左右交互に遠くに手を着ける。
Point 1 手を出来るだけ遠くに着く。
Point 2 肘を曲げて脇の下まで動かす。
Point 3 重心を腕に置きながら動作する。
(左右交互に20回x 4セット)

腕が艶やかに引き締まったね！その調子！


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ほとんどの方が、運動よりも食事の不安が多いでしょう。オンラインサロンでは年に２回の食事プランの提供をしていきます。

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１月にお正月太りを解消する為の３週間プラン、そして５月末から夏前にかけて２ヶ月間、８週間の食事プランを提供していきます。これは年に２回、食事と運動、両面の完全アプローチによって結果出していく為です。食事指導は、食事を制限する事ではありません。

個人の性格や、生活リズム・環境に合わせた指導ができるのもオンラインサロンのメリットです。

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みんなエクササイズに慣れてきたね！凄い！

お肌がツヤツヤして顔色も明るくなってる！

エクササイズはあなたを綺麗にするの。密かに眠ってる輝きをどんどん光らせるよ！

今日はお尻を引き締めていくよ！お尻を引き締めるポイントは、お尻の反対側にある股関節を伸ばす事だよ！一緒にやってみよう！

①四つん這いになり、片脚を後ろに上げる。
Point 1 お腹が反らないように凹ませる。
Point 2 股関節の前部を伸ばしてお尻をキュッと小さくする。
Point 3 上に上げたら、ゆっくり下ろす。
(左右20回を4セット)

②膝を反対側の脚の奥に置いてクロス。そのまま上に向かって膝を伸ばす。
Point 1 膝を伸ばす時はお尻をキュっと小さくする。
Point 2 クロスした時に軸脚のお尻の外側が伸びてるのを意識する。
Point 3 上に上げたら、ゆっくり下ろす。
(左右20回を4セット)

お尻を引き締めると、お尻が少し上向きになるの！脚が長くなってスタイルが良くなる！素敵！

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