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今朝はマシンを中心に脚トレ(四頭筋のみ)でした。
・レッグプレス
・リナーハックスクワットマシン
・ハックスクワットマシン
・スクワット
・レッグエクステンション
全て4セットでセットを追うごとに重量を上げレップ数は下げて
15、12、10、6〜8。
(スクワットだけ最後に2〜3RMの重量x2セットを追加)
追い込み度合いは6〜8は限界かその1レップ手前くらい。
15〜12は限界の1〜3レップ手前。
きつかったけど気持ちのいいトレができました。
15と12はきついけどこれらのセットおかげで確実で正確なフォームの確認ができ、それ以降のヘビー重量も同じフォームでブレずにできるんで😉
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私の住んでいる近くのジムには45度レッグプレスのあるジムはほとんどないんですが、いつもパーソナルで使わせてもらっているこのジムにはあります😊
最高です👍😉
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LEG DAY🙌
10reps×3-5sets
今日は軽め110kgで#レッグプレス 😝
昨日のチート解消完了🔥
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あくまで僕の考え、やり方です。
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トレーニング歴32年、指導歴30年
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