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金縛りの正体は？ 1/3
何か恐ろしいものが追いかけてきたり身体の上にのしかかってくるのに、逃げようとしても身体がまったく動かない。これが俗にいう「金縛り」現象です。ときに幻視や幻聴などを伴うことから、心霊現象の一つとして語られることも多いようですが、専門的にはレム睡眠の特殊な場合に起こる睡眠麻痺とよばれる生理的な現象です。
未完待續…
請連結下面網址聆聽此篇文章的講解音檔：
http://picosong.com/XbRr
文章來源：http://www.kaimin.info/part/dictionary/di06.html
圖片來源：http://www.kaimin.info/part/dictionary/img/img_lib_di06_01.gif
どうもブレイクスルーかずきです！
プロフィール：中学時代、登校拒否を起こし、当時偏差値39の私立高校に入学。高校1年時に「偏差値29」から早稲田に合格！その経験をもとに、偏差値30-40の学力の生徒を偏差値60以上の大学合格に導く。累計合格率９割を実現。これまで約3,000名の指導実績を誇る。7万部ベストセラー9割受かる勉強法（ダイヤモンド社）著者。【偏差値30台から早慶・地方国立・難関私大合格率90％の方法】をlineで個別に教えてます。@921lkwjv でID検索！QRコードから登録したい人はこちら⇒http://nav.cx/g0mpSTM
今回なんですけども！
「夏休みに１日１２時間以上楽に勉強が続く５つの方法」について解説してみたいと思いまーす！
皆さん！いよいよ夏休みですね！
「夏はたくさん勉強してやろう！」
「一気に他のライバルに差をつけよう！」
「でも、気が重い・・・夏が嫌いだ・・・」
「ぶっちゃけ遊びたい・・・」
様々な声があると思います^-^
やっぱり"長時間勉強"に勝る成功法はないと思います
どんだけ最高の参考書ルートがあっても
勉強しなければ宝の持ち腐れですよね
多少悪い勉強法でも１日12時間勉強を継続できれば
相当な成果を手に入れることが出来ます
一方で夏はバカンス・・・遊びたいですよね・・・少しは。。
今日は・・・そのすべての夏の"声"をクリアする画期的な夏休みの過ごし方・勉強法をお教えしたいと思います！
具体的には
『１日１２時間楽に勉強できる方法』
『１週間のうち１日は完全オフにする方法』
『夏休みの最後１週間はバカンスとして休む勉強法』
こうした観点で話していきたいと思いまーす！！
今日の話を聞けば・・・
『夏休みにたくさん勉強できた俺・私、最高( ;∀;)』
『受験生の夏休みなのに、思いっきり夏を堪能できた俺・私、最高( ;∀;)』
『秋からますます頑張ろうとやる気マックスな俺・私、最高( ;∀;)』
になること、間違いなしです！！
では、早速解説していきますね！！
今日は・・・"最高の夏"(＝勉強も遊びも充実)を手に入れるために
（１）大前提となる”５つの法則”
を伝授した後に、
（２）（その５つを取り入れた）理想の１日の過ごし方、朝起きて寝るまでの分刻みの時間割
を提案します！！
皆、置かれた環境が違うので、それぞれ理想の過ごし方は変わると思いますが
１つのモデルケースを提案します！
少なくとも （１）大前提となる”５つの法則” は取り入れてほしいです！
注意：
科学的に説明することを出来るだけ実現していきますが
あくまで僕とこれまでの3500名の個別指導の経験をベースにお話ししていく自信満々の勉強法です！
（１）大前提となる”５つの法則”
その１ 『選択と集中』です！
夏は多くの時間があると錯覚する人が多いですが、
実は多くない！！
選択と集中が大事です。
そもそも受験は 夏だけがんばっても意味がないですよね！
夏に燃え尽きて秋以降勉強できない人って結構います。
そうなっては意味がない！！
なので、夏は１つせいぜい２つの科目・分野に集中することが大事です。
そして、それ以外は捨てることですね。
夏にどれだけレバレッジを利かせられるか
配点のでかい科目 苦手な科目をクリアできるかが大事で
それがクリアできたときの達成感・やる気アップは半端ないです！
例えば、英語長文 現代文 数学 地歴公民
理系なら 地歴公民の代わりに 物理 化学 生物
のなから １つ もしくは２つ選び
それ以外は捨てる
こうした大胆な"選択"が夏休みを有効に生かします。
これ大前提です！
そして、あとは"選択"した科目を『どう集中して身に付けるか？』というスケジュールを作ることが大事ですね
夏休み期間はすべての期間で勉強するという人も多いですが
勉強は時間ではないです 量が大事です
なので夏休み期間－7日間＝〇〇日間を夏休みととらえ
勉強量をこなす計画を立てましょう
たとえば30日休みの場合は23日間で計算します
230頁の参考書を終わらせるなら
230÷30日ではなく230÷23日で計算します
もちろん23日でぴったり終わらなくても
相応の期間休みを取れるはずです
25日で終わったら5日間
28日で終わっても2日は遊べます
とにかく量をこなしたら自分に良いことがある形にする
終わったら休んでいい＝１週間休んでもいい
これ超重要です！
具体的な夏のスケジュール・勉強計画で悩む人は気楽にラインください！
概要欄に貼ってます。
大前提となる”５つの法則”
その２ 『 １週間は６日だ 』です！
１週間は６日間って知ってましたか？ｗ
人間、やるときはやる！
休むときは休む こうしたメリハリがあることで"集中力"が生まれます
１週間のうち１日は休むことで ６日間の勉強がはかどります
理想を言えば、１週間の勉強量を決め、それが終わらせて１日休むのがいいですね
たとえば月曜から土曜までがんばって勉強し 土曜の夜に一週間のすべての勉強が終わり
日曜は満を持して休日を楽しむ
そしたらまたがんばろう！！と思えるものです
もし土曜の夜に1週間の勉強が終わらなくても
日曜は少し休みます
この場合は日曜の午前中は勉強して午後12時以降は完全休養
かといって、日曜の午前は寝て過ごし、昼や夜から勉強しようとすると、
疲れが取れにくいのでお勧めしないです
やっぱ休養は大事ですから
出来るだけのことをやった自分に褒美を与えること、長丁場の受験ではモチベーション維持にとって超大切です
大前提となる”５つの法則”
その３ 『 睡眠時間 』です！
睡眠時間を削ると眠気が出ますよね(笑)
元気があるときは1時間で20ページ進める人も
眠いときは1時間で5ページしか進まないこともあります
あるいは何とか気合でがんばって1時間で20ページ進めたとしても
元気があるときの20ページと比べると
記憶の定着率は低くなります
なので睡眠時間は絶対に死守しましょう
睡眠時間は死守し
起きてる時間の効率化を最大化する
これ大事です
ちなみに睡眠時間は人それぞれですよね
4時間半でokな人がいると思えば
7時間必要な人もいます
レム睡眠 ノンレム睡眠を考えると
1時間半単位で自分の最適な睡眠時間を見つけるのがよいです。
日中に20－30分の短時間の仮眠で
眠気が取れるなら適正な睡眠時間です
試しに90分睡眠時間を減らしてみましょう
それで日中20－30分の短時間の仮眠で
眠気が取れるなら適正な睡眠時間ですから
さらに90分減らしてみましょう
眠気が取れない場合は睡眠不足になるので
90分増やしましょう
こうやって自分の適正な睡眠時間を見つけてください！
大前提となる”５つの法則”
その４ 『 ９０分勉強法 』です！
人間は長い時間集中することが出来ないです！
だいたい45分前後で集中力のピークは終わるといわれていますが
試験は1科目90分というのも少なくないです！
もっと長いケースもあります。
そこで！
90分勉強して、30分休憩を取る"90分勉強法"がお勧めです！
勉強90分＋休憩30分を1セットにして1日を組むと
"集中力が高い状態"での勉強が継続できます。
これはタイムスロットマネジメントと呼ばれていて
「外資の３倍速仕事術」で著名な奥井 規晶（オクイ ノリアキ）が提案された方法です。
僕がメガバンクのシステムエンジニア時代に体得したこのタイムスロットマネジメントを
受験生時代に実践できていたら、きっと早稲田ではなく東大に受かっていたに違いありません！
受験生のあなたにぜひ実践してほしい原則です。
ちなみに、
90分も勉強が続かない人もいるとおもいます！
その場合は勉強時間の1/3を休憩時間にするといいです！
60分勉強する人は20分休憩
30分勉強する人は10分休憩ですね！
休憩時は目を閉じてゆっくりしましょう！
スマホや漫画やテレビ、ゲームは休憩ではないです！
それらは息抜きです！息抜きでは集中力は生まれません。
※これは後半の理想の1日の過ごし方の時に詳しくお話しします！
大前提となる”５つの法則”
その５ 『コンカレントワーキング』です！
これも奥井先生が提案された概念ですが
とっても有効だと実感しています。
要は同じことばかりやるよりも、同時並行でやるほうが集中力が生みやすいということです！
英語ばかりやるのではなく他の科目もやる、などですね！
英語ばかり場合は1時間あたり１０ページしか進まないけど、
英語と他の科目を並行すると1時間当たり15ページ進んだりします、
『今年の夏は英語だけに集中したいんだ！！』
という人は、英語と言っても 英単語帳 英文解釈 英語長文 英文法 など様々な分野があるので
英単語ばかりやるよりは、英単語と英文解釈 のように複数分野を同時並行で進めれば同じ効果がありますよ！
さぁ、1日12時間楽に勉強する５つの方法の説明が終わりました！
次に
（２）
この５つすべてを取り入れた理想の１日の過ごし方、朝起きて寝るまでの分刻みの時間割を具体的に解説していきます！！
まずはこれを観てください！
"１日１２時間勉強が楽に続く理想の時間割・スケジュール
朝 ４．５ｈ
昼 ４．５ｈ
夜 ３ｈ
"
→計１２時間ですね！睡眠時間は６時間想定してます
１日のバイオリズムも重要で
朝は左脳が、午後・夜は右脳が活発と言われています！
なので考える勉強（英語長文、数学、現代文など）は朝にやりましょう！
早朝や午前中は左脳が活発だからです！
復習や暗記は午後がお勧めです！
そして規則正しく過ごすことがマジで重要です！
規則正しく過ごすことが大事で
メリットとしては体調が良くなり体が楽になる＝やる気が出やすくなります！
では早速理想の時間割を説明していきます！
まずは朝から！！
朝・・・4.5h
7:00-8:30 勉強
8:30-9:00 休憩 サクッと朝食食べるのもok
9:00-10:30 勉強
10:30-11:00 休憩
11:00-12:30 勉強
※朝は考える勉強がいい
次に昼ですが
昼・・・4.5h
12:30-14:00 休憩（昼食→息抜き→休憩）
14:00-15:30 勉強
15:30-16:00 休憩
16:00-17:30 勉強
17:30-18:00 休憩
18:00-19:30 勉強
午前中の疲れが相当溜まっているので
まずはそれを癒すことから始めよう！
30分しっかり昼食を取り、スマホなどで30分息抜きし、
30分仮眠する こうすることで午後からの活力を得られます
まさに第二の朝ですね！
最後に夜ですが・・・
夜・・・3h
19:30-20:30 食事・息抜き
20:30-22:00 勉強
22:00-22:30 休憩
22:30-24:00 勉強
24:00-25:00 息抜き・風呂
1日の疲れが出てくる時間なので
極力頭を使いすぎない復習や暗記科目を中心に進めましょう
夜はサクッと食事をとるのがpointです！
休憩の時にシャワーをあびるのもありではありますが、
1日の最後に出来れば湯船に入ることをお勧めします！
２つ理由があって
１つは1日の疲れをいやすため シャワーと違った癒しの効果があり舞う
2つ目は風呂で一度上がった体温が徐々に下がることで
眠気を誘うからです。
深い睡眠は受験勉強の心の友です！
夏休みに1日12時間楽に勉強する方法、いかがでしたか？
この夏、最高に成長した自分に出会い、
最後の1週間遊びつくせるようにがんばりましょう！
応援してます！
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Chapter by mai k
0:00（今日のテーマ）嫌いなことをして成功できるほど、世の中は甘くない
3:40 本の紹介
5:11 質疑応答開始
5:15 Dラボに入会したとの事
6:34 ダイエットを成功為の価格や時間,計画の立て方について
8:44 早漏対策について教えて欲しい
9:44 同僚の思い込みが激しく、攻撃してくる為距離を置きたい
12:12 読書量と収入は相関がありますが因果ではないですよね。
13:36 50過ぎ母親にがん検診を受けさせたい
15:27 ニュースに影響を受け、病院で検査をしないと気が済まない（不安を抑えるいい方法について）
17:26 新たな職場に対し、人間関係の不安や緊張を感じている
18:01 初デート後、LINEの返信がありません。諦めきれない
19:20 何の副業をするかが定まりません。
21:18 レム睡眠を増やすにはどうすればいいでしょうか？
23:11 コロナワクチンを受けないといけなくなったが、受けたくない（ニューヨークから帰国しようか検討している）
24:23 猫って人になつく科学的根拠とかあるのですか？
25:22 夫からDVをされて家を出ました。
27:17 父と姉二人がクチャラーで、家族とご飯を食べるのが苦痛です。
28:48 (with)初回のデートのみで、連絡が途絶えてしまいます。
31:10 やりたくない仕事をする人がいるから、世界が回っていると感じる。
33:12 SEX過多で悩んでいます。夫が枯れることなく毎日求めてきます。
34:36 マネースクリプトを改善する事ができますか
36:23 教員を辞めるか、教員を続けながら副業をやるかについて(本業が好きでない)
38:38 星座の性格診断は当たっていると感じます。原理がありますか？
40:20 試験中、周囲の音が怖くなってしまう私にお叱りをお願いします。
41:50 星ひとみさんの話 占いの話
45:52 保育士資格を取得しました。(回避型愛着スタイルを改善したとの事)
47:30 彼女の母親が毒親で実家を離れる事に対し、ネガティブな言葉で束縛してくる。
51:25 彼氏の同僚の女性に対して嫉妬心が芽生えてしまい辛いです。
54:16 貯金が出来ていないが、オンライン英会話を始めたい。他の支出を削るべきでしょうか。
57:00 母が癌で亡くなり死に目に会えず、今でも週に2〜3回母が夢に出てきます。
59:12 ADHDと診断された友達が最近学校に来なくなりました。
1:02:36 適応障害、双極性障害で月に半分しか出勤しない年上女性の部下がいます。
1:04:06 銀行勤務で異動を希望(経営コンサルorM&A)
1:06:04 ハウス農業で自立します。トマトハウス栽培が、どこでも出来るやうになり下落したので、不安です。
1:08:29 コロナになりたくないが,女性と関係を持ってしまう
1:12:48 将来自分の力で十分な収入を稼いでいける人間になりたいです。
1:15:45 コンテンツ販売について
1:19:24 パートナーを選ぶ際に遺伝子の相性は関係ありますか？
1:21:24 山中ファミリーさんから猫様たちへのご飯スパチャ
1:21:37 主体的に学習に取り組む態度という評価基準をどう評価するかについて(教員の方から)
1:25:02 髪をいじる癖がやめられません。何とかやめたいです。
1:27:23 モッモモイさんから「猫かわいい」スパチャ
1:28:06 人と関わらない事でメンタルにデメリットはありますか？
1:29:37 国際結婚において注意する知見や書籍を教えて欲しい
1:31:50 薄給激務で転職を検討中。現職で評価されそうな資格は取れそうにない
1:33:14 相談された際、DAIGOさんのようズバっと応えるようになりたいです。
1:35:56 恋愛において生活リズムが違う事でデメリットはありますか？
1:37:38 カバートアグネッションの傾向があり,直したい
1:39:09 仕事でなにが向いてるかわかりません。学歴高校中退で病気持ちとの事
1:42:06 特技や好きな事がなく自暴自棄になってしまう
1:43:43 障害年金を受給せずに自分の力で生きたいです。(統合失調症の方から)
1:47:10 私と弟が血の繋がりがないことをいつ打ち明ければいいかについて
1:50:29 性的関係がないと関係が終わりを迎えてる気がして不安になってしまう
1:54:43 Noが言えず、ずっと自分に嘘をつき続け、鬱っぽくなってしまっている。
1:57:13 DaiGoさんは知識が瞬時に出てこられますが、何かコツはありますか？
1:59:00 生活費が足りず、将来不安です。（シングルマザーの看護師の方から）
2:02:05 後に予定が入ってると本を一気読みできました。再現性を持たせたいです
2:04:13 副業について会社が副業を禁止しているが隠すことができない状況です。
2:08:33 結婚して子供を授かることについてハードルが高いと感じます。
2:11:27 人間恐怖症で今後の展望に悩んでいます。
2:14:00 瞑想に興味を持ち始めましたが、なかなか集中出来ない感じです。
2:16:56 公務員について、どんな印象をお持ちですか？
2:18:25 男子大学生です。ある男友達に性的な目で見られてる気がします。どうすればいいですか
2:21:04 自分に向いてる事を見つけたくてずっと悩んでいます。
2:23:00 カメラを猫様へ変更
2:24:50 再スパチャ
2:25:19 友人にマルチまがいの活動を辞めさせ、目を覚ませさす方法はありますでしょうか。
2:27:50 アプリで知り合った彼氏に嘘をつかれていた事がわかった
2:30:24 登校拒否や鬱にはならなかったですか?メンタルを保つコツを教えて頂けますでしょうか
2:34:39 Withを活用していますが 求婚をされたりメンヘラっぽい人が多いです。
2:36:06 セフレ関係を終わらせようとした所、恋人ごっこに付き合って欲しいと引き留められた。
2:37:41 猫山マユゴローさんから猫様へのスパチャ
2:38:00 ５年早く入社した部下が高圧的な物言いをしてくる。
2:40:22 栗原さんから猫様へスパチャ
2:40:50 彼が話し合いから逃げてしまう。元の関係に戻りたい
2:43:10 ケットシーさんから猫様へスパチャ
2:43:19 月収15万で年収コンプレックスだが、転職が怖いです。
2:45:45 ぽむしさんからぬこ様にスパチャ
2:45:58 聞いた人には感謝をして欲しいという見返り要求してしまう心理について
2:47:30 付き合っている彼について、話し合える人なのかを見分ける方法があったら教えて欲しいです。
2:50:20 みさりんさんからぬこ様へスパチャ
2:50:26 人の話を鵜呑みにしてしまい、よく考えずに行動してしまいます。
2:51:42 職場の後輩との関係で信用を取り戻すにはどうしたらいいか。(第一印象を取り戻すには)
2:53:16 プログラミングやライター方面で社会復帰したい（適応障害がある）
2:55:42 YouTubeのチャンネルを遅いペースでしか挙げることができず、でストレスが溜まっている。
2:57:33 再スパチャ
2:57:40 旅行によくいってたのですが、お前が行きたいと言われたから行っただけと言われてしまいました。
3:00:04 再スパチャ
3:01:16 s nさんからぬこ様へのスパチャ
3:01:24 質疑応答終了
3:12:28 NA NAさんからぬこ様へスパチャ
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睡眠に関する基礎知識
睡眠時間は人それぞれ、9時間必要な人もいれば5時間でいい人もいる。また季節でも変化するので特に「時間」にこだわる必要はない。
【Readiness:健康・準備】
Resting Heart Rate：安静時の心拍数
RHRはあなたの安静時に、1分間にどれだけ心拍しているかを計測します。
RHRはあなたの回復状態を測定するのに信頼性があり、翌日への準備に重要なポイントとなります。
成人男性の平均的なRHRは40~100bpmに及びます。
オーラリングはあなたの最適なRHRを、平日、休日を含めて数週間にわたり、正確な準備指数を測定・学習し評価します。
オーラリングは下記に当てはまる場合、あなたの準備指数の平均値より少し低めに
例外的に、高いもしくは低いRHRを測定します。
・激しいトレーニングをした場合
・夜遅くにトレーニングをした場合
・体温が上昇している場合
・就寝前に激しい食事をした場合
以上の場合はRHRは夜間上昇し、Redinessを下げる可能性があります。
Recovery index：回復指数
回復指数は、夜、心拍数が安静するまでにかかる時間を測定します。
夜の前半（起床の6時間前）あなたの心拍数が安定したら、非常に良い兆候です。
翌日のために、身体が回復する時間を残してあげましょう。
アルコール、就寝前に重い食事もしくは夜遅くの運動は、肥満を加速させるだけでなく
心拍数を上昇させ、回復を遅らせ、より多くの睡眠を必要としてしまいます。
Body Temperature：体温
体温の変動を測定し、あなたの健康全般の回復状況を明らかにする事ができます。
飲食時、運動した後、暑い中の睡眠時の平均体温を測定します。
何らかの原因で、突然の体温上昇した際も知らせる事ができます。
これはあなたの体温計でありながら休息を知らせる良いアイデアです。
女性の場合は体温を測定し、平均的な月経周期を測定します。
平均体温よりも下がっている場合は月経周期の前半を示します。
体温が少し上がってきたら月経周期の後半を示します。
オーラリングはあなたが寝ている際に体温を測定します。
数週間あなたの平均体温を測定し続け、必要に応じながら体温を収集します。
平均ラインと比較し0.0℃単位で平均値との比較をします。
Previous night：前夜の点数
前夜の点数は翌日のあなたのパフォーマンスに大きな影響を与える事ができます。
十分な良い質の睡眠を取ると、身体回復、記憶整理に繋がり翌日のパフォーマンスに大きな影響を与えます。
あなたの準備指数、睡眠指数の88%、あなたの平均範囲を超えた時に最大の効果を発揮します。
Sleep Balance:睡眠バランス
睡眠バランスはあなたの睡眠時のバランスを二週間測定します。
平均的な成人男性は7〜9時間の睡眠を取った時、健康的であり、精神的にも肉体的にも最大のパフォーマンスを発揮します。
睡眠不足は最終的に睡眠障害につながります。
睡眠障害の債務は良い睡眠を取ることによって減らす事ができます。
Previous Day Activity：前日の活動
あなたの前日の活動レベルも準備指数に影響を与える項目の一つです。
この項目が100%だった時、あなたは活動と休養のバランスが取れてると感じ、惰眠の時間を少なくし、活動にする事ができます。
例外的に非常に大量の非活動もしくは活動が準備指数に反映される事があります。
もしあなたが準備不足だった場合、激しいトレーニングのために低いか、脂肪燃焼が増加した、もしくは回復する時間を用意しましょう。
Activity balance:活動バランス
活動バランスは活動レベルを数日間測定したもので、あなたの準備指数のパフォーマンスに影響を与えます。
バーが満タンになったらあなたは活動している状態ですが、最大容量以内に収まったトレーニングを示しています。これはあなたの回復力を増大させ、エネルギーレベルを上昇させます。
休息をとって、準備指数に良い効果を与えつつ、
トレーニング量を増やし、時々体に負荷をかけることは、長期的にあなたの身体能力を維持発展させるのに役立ちます。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【SLEEP：睡眠】
Total Sleep：総睡眠時間
総睡眠時間は、ライト睡眠、REM睡眠、ディープ睡眠に費やす時間の合計です。
睡眠に必要な量は人によって異なります。
年齢的なところで判断するのであれば、若い方の場合はさらに睡眠時間を必要とします。
一般的な成人男性の場合は7〜9時間で健康的な体を維持する事ができます。
年齢に合わせて十分な睡眠を取る事で総睡眠時間をバランス良く保つ事ができます。
総睡眠時間が9時間に達するとバーが満タンになります。
Sleep efficiency:睡眠効率
睡眠効率はあなたの睡眠の質を測定します。あなたがベッドに入ってから睡眠に入るまでの時間の比率です。
一般的な成人男性の場合、85%を超えていれば良い睡眠効率を取れていることを示します。
基本的には睡眠効率は年齢を重ねるにつれて少しずつ減っていきます。
睡眠スコアに最大限の貢献をする場合、睡眠効率は95％必要です。
もしあなたがベッドに入ってから20分以内に入眠できていたり、極めて短い時間で起床する事ができていれば効率は非常に良いです。
Restfulness：安静
落ち着かない事により引き起こされる睡眠障害は、睡眠の質と昼間の認知能力に大きな影響を与える可能性があります。
安静のない休息は、途切れない睡眠と比べて身体の回復力が低く、日中の眠気の原因にもなります。いびきはストレス、騒音、パートナー、ペットもしくは重い食事など、様々な要因によって引き起こされます。
安らかな睡眠を取る可能性を高めるために必要な事
・睡眠を最適化する環境を作る。ベッドルームの気温を涼しくし、静かに、暗くする。
・刺激の多い食事、重たい食事、アルコールはベッドに入る前に摂取流することを避ける。またカフェインは午後には摂取しない。
・定期的な身体活動はあなたの睡眠をより安らかにする事ができる。ベッドに入る1〜2時間前までにエクササイズする。
・脳と体を落ち着かせるために寝る1〜2時間まえには液晶画面を見ない。
REM：レム睡眠
レム睡眠（急速眼球運動）はあなたの心と体を活性化させるのに重要な役割を果たします。
この睡眠段階で、夢を見て記憶を結合させ、創造性を学習します。
レム睡眠は合計睡眠時間の中で5~50%を閉めます。
また人や日によってレム睡眠の量は大幅異なります。
平均的な成人男性のレム睡眠は20〜25％（1.5h〜2h）を締めます。
そしてそれは通常年齢とともに減少します。
レム睡眠はあなたの体内時計によってリズムが制御されます。
通常の睡眠スケジュールを守り、カフェイン、アルコールや興奮剤を回避するとさらにレム睡眠を増やす事ができます。
Deep sleep:深い睡眠
深い睡眠は睡眠の中で最も修復し若返らせる効果があり、筋肉回復、修復を行います。
あなたが深い睡眠を行っている時,血圧は下がり、心拍数や呼吸は遅くなります。
目が覚めてる時には非常に難しい、足や手の筋肉疲労が和らぎます。
深い睡眠の量は日や個人によって大幅に異なる可能性があります。
深い睡眠は総睡眠時間の0~35%を締めます。
平均的な成人男性の深い睡眠は15~20%(1-1.5h)の割合を占めますが、年齢によってだんだん少なくなっていきます。
睡眠の記録を継続し続け、定期的に運動し、重たい食事を避け、就寝前の1−2時間前には刺激的なスクリーンを見ずに、午後にカフェインを摂取するのを避けレバ、あなたはより深い睡眠を取るチャンスを掴む事ができます。
Sleep latency : 睡眠にかかった時間
Sleep latencyはあなたが睡眠するまでにかかった時間を指します。
すなわち、あなたは15~20分以内に睡眠に落ちなければなりません。
すぐに睡眠に落ちたら（5分以内）あなたは十分に睡眠が取れていないという兆候かもしれません。
もしあなたが眠れない時は、ベッドから出てリラックスできることをしましょう。例えば、部屋の明かりをまた眠くなるまで暗くしてみてください。
Sleep Timing:睡眠のタイミング
睡眠のタイミングはあなたの睡眠の質と日中のパフォーマンスに影響を与えます。
次のようなあなたの体の本質的なプロセス、体温、ホルモン放出、食欲は24時間周期のリズムで実行されます。よるにしっかり睡眠をとり、日中の目が覚めている時は体の内部のバランスが良くなり。日中のパフォーマンスの向上を助けます。
オーラリングは太陽が落ちてから、深夜3時までの間に眠りに落ちた時の中間点であなたの最適な睡眠のタイミングを測定します。
朝と夕方に多少の変動を許容しつつ、大幅に早いまたは遅いタイミングの場合はスコアを下げます。
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