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『獨自登上台灣百岳山頂，吃自己做的蛋糕，吹蠟燭幫自己許願慶生』

覺得這個想法很酷，讓我很想執行(其實想很久了) ，所以今年的我，決定，行動！！

就這樣，帶著昨晚做的 #地瓜布朗尼 ，
從家裡出發共花了五個小時的交通，來到登山口😂
再走(喘) 了一個半小時抵達 #合歡東峰 山頂🤣
（雖然這條是#健走 路線，但三千多的海拔不是開玩笑的，花很久才適應😅）

"我很喜歡，這樣的自己❤️"
一直想做的事情，不去計較那些成本代價(交通和時間) ，堅持把它完成💪🏻

謝謝芸芸🙏，在2021/9/24生日這天，送自己登頂人生的第二座百岳 這個禮物🎁 ！！
（也感謝老天在我登頂時起霧，送我一片白牆啥都看不到😭好家在上山過程一路的風景還是很美很美✨）

山友們都好熱情的幫我唱生日快樂歌慶生🎉
（我的打火機太弱，叔叔馬上拿出他的幫我點蠟燭，熄掉又馬上過來幫我點火😂）
但看到我舉腳起來請他們拍照，也是嚇一大跳哈哈😅（沒辦法現在每一座都得這樣拉筋拍照了XD我要用成一個系列😜哈哈哈哈）

Ps, 至於美美風景照跟我怎麼搭大眾交通到的(需要做很多事前功課@@) ...先賣個關子XD
下一篇馬上來介紹😉
然後我這次也特別跟朋友借相機把過程紀錄下來，影片剪好再分享給大家＾＾

💡💡大家！！那個...我的虛榮心已經準備好了😆
雖然過了兩天但我不介意，快來留言祝福我：#生日快樂 吧❤️❤️

#百岳慶生 #一個人旅行 #vlog #芸遊旅記

還沒有好好介紹上週末去爬的小百岳🧗‍♀️
這座小蛋糕推薦給初學者，
不難，而且風景很美～
最喜歡看到其他山友打招呼的時候，
尤其是我們是要下山的方向，
其他山友都是上山，
就很高興自己有成功的早起😄
然後就會很開心的跟朋友一起吃早餐🥣
爬山的時候最可以想很多事情，
偶爾聊天，
最長的時候都是一個人，
可以看山看天空看地上～
這次還看到小蛇 ⋯蝴蝶交配 ⋯跟蜘蛛活生生補食～
大自然真的很神秘啊！！
穿著也很重要，
遇到好幾個阿姨都一直說我穿的很漂亮很好看～
心情就超級好的啦😂😂
阿姨們日行一善，
果然讓我有一整天的好心情❤️❤️
唯一美中不足就是要戴口罩會有一點悶就是了。
希望疫情快點過去吧！

#在巴黎的那雙靴

👢 https://bit.ly/3nC4jE2
🧥 https://bit.ly/3EwavUh
👙 https://bit.ly/3kPdNsS
🎩 https://bit.ly/3kokCSV

終於有點時間打個登山文了

這次攀登合歡山西峰算是再雪恥上次沒爬完的飲恨。

剛好開放山林所以就趁著假日的機會去拿了這座四大鳥山十翠之一的合歡山西峰。

原訂計畫是4:30分出發，但基本上沒什麼睡，加上起登前一天12點左右才到民宿，所以決定晚一小時出發。

起登時間為6:15分
到北峰後還算是輕鬆，就是緩緩上升；所以走的並不會太辛苦。

但過了北峰後完全就不一樣了，一路不停上上下下，至少七到八座的山頭加上我們重裝練腳，完全的累與疲乏，加上溼滑與攀繩的地形完全的要小心自己腳下。

重申一次以前我覺得會滑都是鞋子的問題，我必須說，沒有一雙鞋可以止滑，雨鞋可能可以但要習慣，不要認為多貴的鞋子防滑係數多好，下雨天踩到樹林地形、碎石坡完全就是滑而已。

沿途4公里多基本上就是你看到前面有座山沒錯你要上去，然後近乎垂直，然後上了那座山看到最下面，沒錯你又要下去了，就這樣持續至少四小時連續的上下坡

總爬升大約1,400公尺
總長度大約7公里
大約是460層樓高（單程）
所以來回就是九座101多。

所以回程我們多花了將近一倍的時間，體力與意志力完全被消磨殆盡。

提醒各位：

合歡西峰需要考慮到體力分配與糧食水份等等，雖然7公里感覺不長但是實際上都是在上下爬升下降，很容易因為水份流失而中暑，加上地形曝曬；還有森林濕冷，更容易引起高山反應。

我們這次一個人帶2000cc的水是完全不夠的中途還有回程的大哥給我們水來補充，但我們到北峰的時候已經完全沒水了而且已是晚上18:00體力與精神的壓力下加上沒有水經過北峰的碎石坡路段真的很痛苦…感覺快走不完。

建議有要一日單攻的朋友們如需煮食與飲用水攜帶至少3000cc的水量一個人。分裝在瓶子裡藏水回程取水。

不常運動與長時間走路的朋友們看到北峰後的大告示牌有寫明，如需走西峰請斟酌於自己體力。

時數是10-18小時來回，我們晚出發加上重裝身體的疲乏是13小時，真的…去一次就好，但輕裝想練腿也要把水與糧食帶好。

合歡北峰-西峰一日單攻完成

▲合歡北峰（北合歡山）：海拔3422m，十崇之一，
百岳排名#34，A級。

合歡西峰（西合歡山）：海拔3145m，四大鳥山之一，十翠之一
台灣百岳排名#83，A級。

@tingsaniou1959
@thenorthface_tw
@caravan_outdoor
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@ospreypacks
@3927_outdoorlife
#hiking #mountains #taiwan #合歡山 #合歡西峰 #outdoor #karrimortaiwan #3927

#周青 #越野跑 #長距離耐力運動
本集專訪台灣越野跑一哥，小帥：周青。
他站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界，來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲，討論專項運動的肌力訓練菜單，全季度備賽，還有相關的專項轉化。
總之，無論任何專項，你都需要強壯，你都要變成一名強壯的運動員。

❤️ 追蹤周青的FB: https://www.facebook.com/ChouChing1991
❤️ 追蹤巨人教練: https://www.facebook.com/joshua.yang2

➤ 周青肌力訓練頻率：一週一次/一週兩次，依照賽事調整。
➤ 重量訓練菜單，與提升最大肌力課表基本相同，再對應專項所需，提高『穩定性與抗動』訓練。
➤ 專項運動主戰場就在專項，肌力訓練從來不是把一個運動員改變成不同的選手。
➤ 國際越野馬拉松的主流為100km，亞洲以50km為主。
➤ 中國馬拉松跟越野跑在近年數量已經將近1比1。
➤ 越野馬跑迷路？常常發生？
➤ 什麼垃圾國家選手為了獎金會去拔掉路標？
➤ 周青一開始接觸的是網球，從家庭離家出走的故事。
➤ 家庭的高壓統治？後來如何接觸到越野跑？

➤ 三鐵迪克老爹Team Hoyt的故事推薦：https://youtu.be/ezDx0Ts1pok
➤ 周青最喜歡的越野跑分享：沙漠極地賽事。
➤ 獨自一個人完成挑戰的心理側寫。
➤ 尼泊爾賽事分享 髂脛束症候群 （IT Band syndrome)
➤ 四川越野賽事分享，玩命與冒險？各項賽事的風險，反而越危險越安全
➤ 越野跑 v.s. 馬拉松：心智訓練？安排比賽來當成訓練賽。
➤ 周青目標：全破台灣紀錄！94狂！站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界
➤ 運動員分享：越野跑界傳奇 Kilian Jornet
➤ 一般人的訓練與專項運動員訓練的不同之處：運動員有明確的目標。
➤ 全季度備賽訓練，共軛週期訓練，週期密度，疲勞鋼索，疲勞監控。
➤ 重量肌力訓練 + 跑步：劑量總量管制。訓練不相容性是有劑量前提存在。
➤ 周青：重訓之後+適量的跑步收操。
➤ 周青：背蹲舉兩倍自體重，硬舉兩倍自體重。
➤ 從事各項專項運動之前，先把身體變強壯，變成強壯運動員，再做專項轉換。
➤ 國外選手也是這麼做嗎？大量受傷之後的導向趨勢。
➤ 長距離運動是一面照妖鏡。
➤ 周青IT Band：股四頭過於強壯而代償臀中肌。
➤ 周青的飲食規劃，生酮飲食對於訓練的影響？全素飲食？
➤ 推薦台灣馬拉松賽事：台北馬拉松，萬金石馬拉松。
➤ 長距離撞牆，一開始什麼都想，變成什麼都不想，後來就唸經口號，心智的困難度。
➤ 台灣FKT = Fastest Know Time 已知最速時間，百岳單攻賽事，教育意義。
➤ UTMB法國賽事朝聖。
➤ 以肌力訓練，來完成Outdoor的目的。

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十一週年金門之旅
旅遊時間：2021.05.12 - 2021.05.15

#金門 #南石滬公園 #小百岳 #蔡厝古道 #太武山

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1. Suffering in Paradise - Lasse Lyx.mp3

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請訂閱楊雯雯(黑鬼兒)～https://pse.is/HNDFA 各國省錢旅遊　https://pse.is/KRX8K
拍攝日期為2020/11月
推薦給偶爾會去象山的朋友～這條路又美交通又便利～

#楊雯雯
封面：陳玠安
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