【健身有問題】有氧與無氧，選哪個才好？🤔🙉
剛接觸健身的人😄常常會問：「我應該做有氧還是無氧比較好？」其實有氧與無氧間並沒有優劣之分，兩者各有千秋；而且如果想要維持長期運動的習慣與成效，就需要將有氧與無氧搭配進行，才能獲得最理想的體態。
有氧運動可以消耗的熱量多，且特別有助於飲食控制中的人進行減重，對心肺功能與耐力的訓練都頗有助益；然而有氧運動的不足之處就在於它無法幫你增加肌肉量。
過度倚重有氧運動最終可能導致肌肉量減少、代謝變差的反效果；不但無法健身，還可能增加復胖的機會。
無氧運動，能針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條。
無氧運動則能彌補有氧運動的弱點，提高肌肉量的同時也提升基礎代謝率，讓你的身體機能運作更加順暢、有效率，燃燒脂肪事半功倍。尤其在減肥遇到瓶頸時，更應該以無氧運動來提振士氣。
因此建議你在安排運動時不要只選擇其中一種，兩者都要兼顧；只要在搭配比例上稍作調整，就可以有效的幫助你達到目標、擁有緊實勻稱的線條！
有氧運動與無氧運動的順序為何？
了解有氧與無氧運動必須相輔相成後，我們可以進一步探討究竟在每次訓練時，應該先做有氧運動還是無氧運動呢？
無氧運動是藉由無氧的狀態下消耗葡萄糖、產生乳酸，血糖上升較快，訓練的同時也會大量分泌腎上腺素、提高燃脂效率；而有氧運動則是在有氧的狀態下消耗葡萄糖、產生二氧化碳。
若先進行有氧訓練，會容易因為消耗太多能量，導致後續無氧運動時疲乏無力、訓練品質下降。
建議在身體能量充足、精力充沛時先進行無氧運動，順便提升燃脂效率，再接著進行有氧運動來徹底燃脂，也就能有效達到增肌減脂、瘦身緊實的目標了。
㊙️你也可以參考下列總長一小時的運動程序安排⬇️：
5 分鐘的暖身操、伸展與拉筋
20 分鐘的無氧運動，例如：重量訓練、深蹲、阻力訓練...等
30 分鐘的有氧運動，例如：有氧韻律、飛輪、慢跑、健走...等
5 分鐘的收心操、伸展與拉筋
🎯【訂定目標、徹底執行，減肥事半功倍】🎊
此外，因為每個人身體狀況不一、目標也相異，訓練的內容也需要量身安排，才能達到令自己滿意的成果。
無論你是想要減肥或者增強肌肉、雕塑體態，有氧與無氧運動搭配得當都能讓你心想事成。最重要的是清楚自己的目標，並且輔以均衡健康的飲食習慣、於運動後補充適量蛋白質幫助增加肌肉量，就能讓你投入的心血不被辜負。
而顯著的效果也能讓你獲得成就感，也就願意更積極的維持運動健身的好習慣了！
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一堂飛輪熱量 在 [討論] 飛輪可以一周4~5次嗎? - 看板FITNESS 的推薦與評價
請問一下，我男，
飛輪可以一周上4~5堂嗎?
現在已經加入健身房約2個月了，
身體也漸漸習慣不同老師帶的飛輪強度了，
屁股跟大腿有變結實，
不會像剛開始這麼疲倦，
我現在因為體脂肪還太高，
Inbody量測出來是30%，
我現在運動是
一周3天重訓，
一周約2~3堂有氧，
我現在想把有氧加強到一周排個五堂，
這樣對瘦身減脂是否比較有幫助?!
謝謝大家。
話說飛輪一堂課約可消耗500~600卡路里?!
這是真的嗎?
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