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最近有粉絲私訊給我，醫師建議她每天補充Q10維持青春活力，他希望我能講解一下什麼是Q10，我也有補充Q10的習慣，所以我整理了一些Q10近來相關的知識給大家參考
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◎輔酶 Q10 是甚麼？
輔酶 Q10 是一種苯醌(benzoquinone)化合物可由人體天然合成。輔酶Q10 is能被身體細胞利用參與有氧呼吸、有氧代謝、氧化代謝、及細胞呼吸等過程。經由這些過程，線粒體產生能量供給細胞生長和維持。輔酶Q10也被身體用作內因性抗氧化劑。抗氧化劑是一種保護細胞免受活化自由基的傷害, 活化自由基常是高度活化的氧原子，過多會破壞細胞的重要成分，如DNA和脂質。 另外血漿中的輔酶Q10 常在研究中被用來測定身體的氧化壓力。
輔酶Q10 is 存在於大多數組織中，但濃度最高的是以下器官：心、肝臟、腎臟、胰腺。最低濃度在肺部。
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◎輔酶 Q10減少的原因
輔酶 Q10是我們身體不可或缺的一部分，但在組織的量會隨年齡而下降，在20歲時就減少了。輔酶Q10的減少意味著能源產量正在下降。 支援健康的力量正在減弱。這是因為需求量增加而製造能力卻降低，也有是因為攝取合成的前驅物不足。
體內器官輔酶Q10的減少(參考附照片)
※1 Kaien A et al (1989) Lipids 24(7):579-584
🍒🍒🍒
除年齡老化因素外，壓力、抽菸、過度運動也會消耗體內輔酶Q1，因此補充足量就顯得很重要。
🥦🥦🥦
◎輔酶 Q10 在人體的正常範圍是多少？
人類正常血液值範圍約0.30至3.84 µg/mL.
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◎甚麼是還原輔酶Q10
輔酶Q10有兩種類型：氧化型和還原型？ "氧化型"輔酶Q10吃進去時，需在體內轉化為"還原型"後才能用。還原輔酶Q10補充劑是可立即在體內使用的型式。
🍇🍇🍇
◎還原輔酶Q10"的三個主要作用
作用一： 提供維持生命和活動所需的能量
我們吃進去的營養素-醣類和脂肪會經過身體消化吸收轉換成能量才能維持生命和活動所需，能量的製造是由細胞中的線粒體產生。 營養素、氧氣和還原輔酶Q10"等等參與這複雜的能量產生過程，所以我們每天都需要還原輔酶Q10。。
作用二：防止活性氧自由基氧化身體
人類不能沒有氧氣，但一些氧氣在體內會變異為高度反應活性的氧氣。活性氧（自由基）是分解有害物質的必要方法，活性氧的氧化反應與抗氧化防禦反應之間的平衡，是保護生物體免受活性氧的傷害，活性氧如果過多，就會積聚在體內，造成氧化壓力，過多活性氧(自由基)所產生的氧化壓力，會導致衰老並影響健康。還原輔酶Q10具有高抗氧化作用，清除體內產生的活性氧來預防氧化壓力。
作用三：幫助一氧化氮產生
血管內皮細胞位於血管的最內層，在維持血管健康方面起著非常重要的作用，但血管必須柔軟、收縮和擴張才能發揮作用。血管內皮細胞合成一氧化氮（NO）就是負責這些作用。 還原輔酶Q10經由幫助形成eNOS(內皮一氧化氮合成酶)體來促進NO生產。 (※8)
🌻🌻🌻
◎還原輔酶Q10的運用
CoQ10 雖然FDA沒有批准去治療任何疾病狀況，但是被許多醫師推薦病人當營養補充品食用
我由目前所讀到的醫學期刊中整理出大約心得報告
🌷🌷🌷
◎輔酶Q10可能有幫助的狀況
提振精神：現代人普遍存容易覺得缺乏活力及耐力、容易累，運動後或勞動後，恢復體力時間要很久，在家庭及工作上總是力不從心。有一控制研究（為期8天，對象為17位健康受試者）指出，在執行物理任務後，給予輔酶Q10（300毫克）的對象其主觀感覺及恢復期均較安慰劑組來的有精神。
⚘⚘⚘
◎還原輔酶Q10是否安全
耐受性良好，基本上食用後不太會感覺到刺激。。
輔酶Q10 作為膳食補充劑是安全的。
🌹🌹🌹
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一歲消耗體力 在 [寶寶] 一歲左右居家玩耍遊戲分享- 看板BabyMother 的推薦與評價
來分享我和極限體能王平常在家會玩的遊戲
從會坐會爬會扶站到開始走每天都在玩
參考適用月齡大概7-15個月左右看個人狀況
這個年齡給玩具大部分都沒什麼興趣
反而喜歡我們生活周遭的日常用品
或是大人常常使用的東西(像是手機鑰匙遙控)
所以我也沒買太多玩具給他
大部分是讓他自由摸索生活
但相對的大人也是必須跟緊緊保護他
不然也我好想靜靜優雅看著他玩玩具啊QQ
＊環境需求＊
插座蓋好、電線藏好、危險物品鎖好！
各種邊邊角角的地方也得遮好！
廚房跟浴室擋緊不能被輕易突破
禁地就是禁地
雖然大人做事會麻煩但安全第一
地板不一定要鋪全屋子的巧拼或地墊
但一定要乾淨
有了孩子就認命每天或每兩三天就拖地掃地吧
不然也可以下標一台掃地機器人讓家庭美滿
至少要看起來乾淨(像我就是低標媽媽)
我娘家是木頭地板
婆家是磁磚地板
但只有客廳一小區有地墊而已
可以視需求鋪墊子加巧拼保護孩子
如果有圍欄可以把門打開讓他自由進出
既然我們要用力榨乾他
那就別再圈養寶寶了
我後來是把圍欄拿來擋床邊抽屜不給他開
(圍欄很方便的 小時候當籠子 長大當城牆)
環境確保OK安全後
我們就可以放心讓寶寶自己探索了
＊在家到處探險＊
每天探險他都不會膩
因為有的房間不會每天進去很新奇
偶爾我也會移動沙發位置跟家具擺設
就算在家也不會一成不變
除了禁地不給他去之外
整個家都讓他爬爬走
還只會爬的時候就開放讓他整個家到處爬
帶著他認識這個家
可以加入尋寶元素
像是把他當時喜歡的東西放在看得到卻又有點距離的地方(好饒舌)
誘使他願意移動過去拿
或者是把球滾到房間或遠的地方讓他追
追到好奇的地方就會去探險了
還可以搭配躲貓貓來玩
我兒子是喜歡主動東摸摸西摸摸到處看的類型
所以我會跟在他屁股後面看他到底在忙什麼
如果是比較被動對環境敏感的類型
就由大人來引導先介紹環境再帶寶寶去認識
所以確保家裡環境安全是非常重要的
終究是要把危險東西全部收起來的
何不趁現在早點收一收呢
＊棉被搖床＊
很簡單
把棉被攤開寶寶放中間
由大人拉著兩端把他搖來搖去
缺點一：一個人難以執行
缺點二：我們手會很酸而且玩不到五分鐘
不過我兒子很愛 超愛
他很喜歡這種有離心力肚子會癢癢的遊戲
＊迷你球池＊
在澡盆或大箱子放球給他玩
年紀小不需要一堆球來淹沒他
他只會專注在眼前手上的球而已
我後來發現就算只有兩顆球他也很開心(因為一手抓一顆他也只有兩隻手)
如果家裡空間大可以用充氣泳池
能在裡面爬走也是一種訓練
球也不需要裝滿不用像外面遊樂場的一樣
大概一層平平的就夠了有縫隙也沒關係
不然寶寶可能會陷在裡面不想努力
＊障礙越野＊
在床或是地板都可以
只要確保不會有高處摔落的危險
我是推薦在地板啦空間比較大
用棉被枕頭浴巾紙箱隧道隨便什麼都可以
隨便擺做出高低起伏的障礙讓寶寶爬上爬下
一直爬來爬去很能榨乾他
不過長大了身手矯健這招就快沒用了嗚嗚
＊翻箱倒櫃＊
寶寶會突然對開抽屜拉衣櫃拿東西很有興趣
這應該是我兒子最專注的時候了吧
會認真研究抽屜裡面有什麼
然後一直把衣服抓出來(甚至還會甩)
我們要做的就是把他挖出來的東西隨便放回去
接著再看他抓出來
不斷循環
偶爾小心別讓他夾到手
這個遊戲就是這麼的樸實無華且枯燥
但寶寶可以玩很久 (能堅持15-20分鐘就是久)
可以玩很久的遊戲就是棒
小提醒：常玩的抽屜衣物都不用折了隨便塞
大提醒：尖銳危險物品記得從櫃子移除藏好
＊躲貓貓＊
隨時都可以玩
無聊玩 沒事玩 大人在賴床也可以玩
有時兒子起床爬來找媽媽的時候
我就會把棉被蓋住頭跟他說
「媽媽呢」「叫媽媽起床」「媽媽在哪裡」
藉此爭取幾秒鐘的睡眠
通常兒子會把棉被拉開然後燦笑
不過偶爾也會一巴掌打在棉被上
簡易版可以用手遮住臉
偷懶版就拿布拿衣服蓋住自己
勤勞一點就喬巴式躲法
重點在於被抓到的語氣跟反應要誇張有趣
以及躲起來的時候也要講話讓他聽音辨位
＊鬼抓人＊
寶寶學走路熟練了以後會一直炫技大爆走
可以走在他前面給他追
不過我喜歡跟在後面當鬼來抓兒子
追一追突然來個擁抱他會超級嗨
可不定期使出抓到了＞擁抱＞轉圈＞飛高高連續技
是個適合大人運動減肥的遊戲呢
需要體力： ★ ★ ★ ★ ★
榨乾效率： ★ ★ ★ ★ ★
被榨乾效率： ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★
建議爸爸來玩，讓媽媽休息
＊最好的玩具就是生活用品＊
除了各種球球是從小玩到大的居家必備良伴
對這個年紀的寶寶來說
其他玩具都比不上生活用品來得好玩
玩具可能一時新奇會玩一陣子
不過玩最久的還是那些寶特瓶、濕紙巾、衛生紙、遙控器、鑰匙、袋子、包包這種東西
我兒子甚至喜歡拿滾輪學大人黏地板
你的小小家政夫上線囉
所以玩具的錢省下來吧XD
寶特瓶裡面裝米就是沙鈴了
衛生紙或濕紙巾想抽就給他抽吧(抽出來的收好還可以用)
傳單或是廢紙也可以讓他撕儘量撕
我只求短暫的安寧
如果玩膩了 吸引不了注意力
可以貼在牆壁讓他撕
我家這捲壁紙已經快被他撕光了
不會破的鍋碗瓢盆也拿出來讓他敲敲打打
體驗不同材質跟各種製造聲音的方式
鐵篩網用湯匙敲跟刮的聲音都不一樣
脫水洗菜的轉轉轉可以帶著寶寶一起操作
幫杯子或鐵盒蓋蓋子(大人先示範或帶著寶寶做)
甚至可以跟他練習舀東西
鍋子或澡盆裝些水丟幾個會飄的東西
然後用大湯匙撈或用手抓都行
因為物品會隨著水動來動去
在玩的過程不知不覺也能訓練手眼協調
寶寶餐具、餐盤沒事我也會丟給兒子玩
讓他熟悉自己吃飯的傢伙
現在快1y3m了自己挖飯吃也很OK
而先前學走路時
我給他推著走的是家裡的小凳子跟行李箱
裡面我都會放一些衣物有點重量比較穩
一開始還無法控制力道時我會一邊扶著陪他走
漸漸他掌握了就可以自己推著到處逛大街
連學步車都不用買惹
生活用品是不是讚讚
省錢度： ★ ★ ★ ★ ★
實用性： ★ ★ ★ ★ ★
＊唱唱跳跳＊
實在沒梗的時候開個電視真的沒關係
轉到幼幼台跟著哥哥姐姐跳舞
一開始我也跟著唱跟著跳
催眠自己是樹懶姐姐假裝是他們的一份子
吸引寶寶讓他有興趣跟著音樂扭動
我們的目標就達到了
現在我兒子都只對片頭曲的唱跳有反應
卡通在演就算是巧虎佩佩豬都不看
但只要音樂一下他就好像被制約了
身體會跟著不由自主的律動
如今我玩switch的just dance或zumba
旁邊也有小小舞者在蹲蹲舞
只要可以讓他活動的就是好活動！
＊蜘蛛人上身＊
最前面說過我兒子是 極 限 體 能 王
居家防疫時沒辦法去外面玩真的很痛苦
但他就是很愛爬上爬下該怎麼辦
給 他 爬 吧 (攤手)
爬床 爬沙發 爬樓梯
某天學會倒退嚕下床後
就開啟了他瘋狂上上下下的開關
可以卯起來爬上沙發丟遙控又嚕下去撿
再爬上去再丟再撿再爬一直循環好忙啊他
除了直接腳跨上去爬沙發外
可以給他整袋尿布當階梯踩
變化不同高度也練習不同的使力方式
也可搭配寵物用的軟階梯
用四肢攀爬或是牽著他走都行安全就好
小溜滑梯相較於一般溜下來
我兒子更喜歡逆向爬上去然後從沙發嚕下來
不愧是體能王呢
在攀爬的時候陪同的大人真的要盯緊緊
隨時做好防護避免摔落危險
我一直是讓寶寶主導行動 我在旁輔助的做法
不硬要牽著他學走或抱著他腋下假裝走路(長輩常常這樣)
寶寶身體準備好了就自然會走會爬給你看
雖然還不會說話但這就是他們發出的訊號
我想爬！我想走！這好好玩！我想練習！
既然無法壓抑孩子的本能
那麼給予安全的玩耍空間就是我們的責任
手機就丟到一旁 好好專心陪伴吧XD
—
再來分享我家比較大(佔)型(位)的玩具
大家真的先別急著下標因為寶寶不一定愛玩
我知道你們都很想榨乾小孩
但通常最嗨的會是大人XD
誠心建議用租的就好
1、跳跳椅(租的)
我家從5m玩到8m
開始會站會扶走就不愛了
一開始玩超嗨 超級愛玩
讓他下來還會不爽生氣
想上個廁所或做事把寶寶擺進去也算方便
是偶爾解放雙手的好幫手
看起來像被固定的螃蟹車
會不會影響O型腿跟髖關節各有說法
我認為只要正確使用跟不長期依賴是OK的
每次玩不超過10分鐘
一天不會玩超過3次(畢竟他有很多事情可以忙)
但這個真的不是每個寶寶都愛
加上體積超大 價格又高
真的用租的就好
2、跳跳馬(買的)
純粹是我個人喜愛
所以我玩的次數比我兒子還多
比起騎皮卡丘
我兒子更喜歡啃他的耳朵跟站在上面做壞事
可能要再大才知道跳跳馬的樂趣
3、搖搖馬(親友贈送)
比起自己坐上去搖
他更喜歡在馬旁邊搖馬
去公園也是都在幫別人搖馬
看來他也是喜歡擔任輔助的角色呢
因此搖搖馬在家裡就像是裝飾一樣
偶爾會爬上去晃個一分鐘就下來了
他跨坐在我身上還更開心
跟跳跳馬一樣可能要再等大一點才懂玩
4、小三輪車(親戚贈送二手)
這個就滿棒的
但我沒拍到照片XD (車不在身邊)
網路隨便找的圖類似這種
我兒子很喜歡坐也很喜歡自己推著走
但旁邊的安全圍欄跟安全帶被親戚拆了
所以之前可以外出時我也不敢推在路上走
都是讓他在家玩
還有小菜籃可以讓他丟球放玩具
5、小溜滑梯(不到1000我就直接用買的了)
因應居家防疫不外出
所以這是前幾天才到貨的XD
我是買可變形搖搖馬旁邊還能投籃 套圈圈
體積不大還可以接受
但也正因為溜滑梯小
所以滑下來反而不是主要在玩的了
我家常常是當成小斜坡在爬
索性直接接著沙發讓他爬
以前的我是不會買的(我媽要買我還阻止他)
但現在不能出門真的好需要
看到溜滑梯到貨的那天我人生又充滿希望
就算孩子沒有每天玩
或是他有自己的玩法都沒關係
我們追求的是能讓寶寶有不同的事情做就好
建議下面鋪個防滑墊
不然就要跟我一樣寶寶使用時要一直扶著
6、電動車(跟朋友借的)
家裡有空間的話滿推薦的！
不知道為什麼寶寶10個有8個都迷戀方向盤
就算車車不開出去
他自己在車上轉方向盤也可以轉很久
可以放音樂他會自己邊蹲邊玩方向盤
給他方向盤玩具還知道我們在騙小孩
玩一下就不玩了
如果住透天或有庭院或頂樓的朋友
開車車兜兜風寶寶會很開心(大人可以用遙控的)
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以上每天互相搭配使用
穿插玩些靜態的玩具
積木、套圈圈、疊杯、小車車、百寶箱之類
以及觸摸書、硬頁書或是點讀筆有聲書
偶爾也給他真的樂器敲敲打打
大致上都能和平愉快的度過一天
其實簡單來說就是讓家也變得像親子館XD
如果還有其他榨乾一歲左右寶寶的方法
希望也可以多多交流分享
大部分看到的都是適合比較大的孩子
我實在沒梗了 我也被一起榨乾了嗚嗚嗚
啊 有個偷吃步小提醒
如果玩具玩一玩沒興趣了可以先藏起來
過陣子再拿出來玩寶寶又會覺得是新的了
可以多吸引他一陣子XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.24.66 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1621841378.A.4ED.html
當初看到有人開代購看到立刻+1 XD
就算只有一分鐘也好奢侈
玩具跟我本人快變不出新花樣了
我好希望小孩玩膩我 去找爸爸
身為腦粉直接衝動購物沒注意價錢XD
還好老公也很喜歡讓我買
我媽都說我是放山雞式育兒
兒子的好動程度嚇壞他了
兒子還小的時候
我儘量維持玩具或環境乾淨安全
開放給兒子無差別亂咬到處玩
他們也是用啃啃咬咬來認識這個世界
以前還會很認真三不五時就在洗玩具
不過隨著後來他會去咬拖鞋跟防撞角之類的
我就放牛吃草了(眼神死)
每個群組都在分享商品或團購XD
這個年紀對衛生紙真的很沉迷
到底是有什麼神奇魔力
大人能保護寶寶安全的話
我覺得能讓孩子攀爬探索很棒很有幫助
而且還能加速消耗他的體力
※ 編輯: rupiyeah (49.216.24.66 臺灣), 05/25/2021 01:28:47
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