今年中秋節要幹嘛呢🌕？吃月餅再來就是烤肉了吧！食材都準備好了嗎？（發現我買的食材都是下排的😉
👩🏻⚕️奉上 #中秋烤肉 #熱量排行榜
你買了什麼？
百頁豆腐 361kcal(一條185g)
豬血糕 231kcal(一塊120g)
甜不辣 174kcal(一串99g)
小方豆干 173kcal(一串62g)
豬里肌肉 165kcal(一片78g)
貢丸 162kcal(一串66g)
香腸 142kcal(一根40g)
棒棒腿 140kcal(一根93g)
玉米 138kcal(一根142g)
培根 78kcal(一片21g)
小黃瓜 72kcal(一條72g)
洋蔥 66kcal(半顆166g)
金針菇 33kcal(一把100g)
梅花牛 30kcal(一片25g)
香菇 27kcal(一串88g)
青椒 14kcal(一串58g)
白蝦 12kcal(一隻12g)
牡蠣肉 6kcal(一顆10g)
玉米筍 3kcal(一根10g)
小蛤蜊 2kcal(一個6g)
四季豆 2kcal(一根8g)
仔細看會發現加工品的熱量總是名列前茅⚠️
尤其百頁豆腐是營養師最害怕的
它是用大豆蛋白作為原料、用澱粉當黏稠劑
再加大豆油、食品添加物製成的
簡單來說就是黃豆+油 所以熱量及油脂含量才這麼高
光油脂就佔了整條熱量的70%⚠️
（雖然好吃但真的要斟酌唷！
還有烤肉醬對大家來說也是不可或缺 但輕輕一刷就會增加大約23kcal+將近400mg的鈉含量
建議少沾醬、享用食物最原本的味道 也可以自製烤肉醬最健康😉
也建議多選擇原型食物 像是蔬菜、海鮮、低脂肉品
飲品可以搭配無糖茶 如果真的想喝啤酒🍺
建議男生不超過2罐(1罐大約是330ml)女生則不超過1罐。
肉還是要烤、節日還是要過
但小心不要一個中秋後 月圓人也圓了 祝大家中秋節快樂❤️
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一顆青椒熱量 在 [心得] 我是這樣吃瘦下來的- 看板BeautyBody 的推薦與評價
關於運動減肥的心得 前兩天我有po文 有興趣的人可以打我的id搜尋
在上一篇文章當中 我有提到我沒有控制 其實這句話講的不盡完善
所以今天我來補充一下 我到底吃些什麼
在介紹我每天所攝取的食物之前 我要跟大家分享一個概念
那就是酵素的重要 酵素是人體新陳代謝時所需的必要元素
人體不能自然產生 要從食物中攝取 （如有錯誤請不吝指正）
人剛出生 剛你還是小嬰兒 體內是充滿 滿滿滿的酵素
但隨著年紀增長 體內的酵素 會因為新陳代謝的消耗漸漸減少
如果不從食物補充 那身體機能便會漸漸出問題（衰老,發胖,嚴重一點,糖尿病...）
而酵素 只存在新鮮的食物裡面 就跟維他命c一樣
酵素是很嬌貴的 加熱跟空氣都會破壞酵素
所以想維持健康的體態 一定每天都要吃一點新鮮的蔬果
大家看到這裡 或許會覺得我是想要的是減肥資訊 不是來聽你講健康的
但是 在這裡提醒大家一個觀念 瘦和健康是一體兩面
不健康的減肥法 是不可能持久的 而酵素在減肥中的重要性
是可以讓你的新陳代謝變好 減肥速度變快 停滯期變短
因此 我大力推薦 大家每天實行 生食五蔬果的計畫
以下是我每天吃的食物
早餐： 烘過的蕃薯1/5個（約女生手心的大小）
新鮮的酪梨1/2個 ＋200cc無糖豆漿打的奶昔
奇異果一顆 <---到這邊為止,已經攝取2份新鮮蔬果
午餐: 中式餐飲（青菜,肉類,海鮮,米飯...等等）
中午在外 工作 所以沒有攝取新鮮蔬果
我吃中餐的原則以吃飽為主 甚至我建議工作時間常的朋友可以吃飽一點
因為 中午不吃飽 下午你會開始餓 餓了你就會....(大家應該可以體會吧)
中午不吃飽一點 你晚餐也會容易吃過量 我自己親身的體驗是
如果中午不吃飽 大概到5點多我就會無法專心工作 滿腦子都是食物在飛
等晚餐好不容易下班後 看到食物就會餓虎撲羊...
晚餐: 中式餐飲（青菜,肉類,海鮮,米飯....等等）
葡萄8粒
蘋果一顆
生的青椒一顆 <--------到目前為止已達到目標5份
為什麼會選擇以上的蔬果呢？ 因為我有考慮到蔬果之間營養成份的搭配
酪梨裡面有維他命E 有不飽和脂肪酸 可以讓你皮膚頭髮漂漂
奇異果裡面有維他命C 據說伊小姐每天早上都吃三顆新鮮奇異果
而且酪梨裡面熱量高 適合早上吃 帶給你一天的活力
維他命c又需要分批攝取 因為會隨尿液代謝掉
晚餐 我吃葡萄8粒 是補血抗氧化 葡萄裡面有葡萄多酚酒石酸等等
可以讓你皮膚水嫩 葡萄不用多吃 幾粒就夠了
每天吃 絕對比比天心小姐的賣的XX飲還有效
蘋果 裡面的維他命成份 是相當均衡的 我看過一篇報導
說兩顆蘋果裡面所含的維他命含量 就達到人體一日所需
生的青椒 裡面也有許多維他命 而且熱量低 體積小 方便實用
我都把選小型的青椒 外皮洗乾淨 去頭挖籽 因為青椒是空心的
所以看起來大 其實吃起來三兩口就吃完 重要的是
青椒熱量低 幾乎是0卡 （減肥意識！）
以上就是我每天吃的食物 這樣吃 健康+美麗+減肥
全部都有了
吃這些新鮮食物 會讓你新陳代謝變快 身體機能變好
肥胖的人的身體裡面 多半都有一些垃圾 囤積在你的身體組織裡
會妨礙你減肥的速度 而排出唯一的辦法 就是讓你身體的水溝暢通
運動+飲食+良好生活作息 缺一不可
我這次減肥 沒有遇到停滯期 我想跟我很努力的清水溝有關
另外 勸大家不要迷信什麼高級的果菜汁 天心小姐代言的XX飲了
我朋友天天都喝一種 上面都是英文字的昂貴果菜汁
他跟我說那一瓶裡面有17種蔬菜水果 .....
我看她天天喝身體也沒什麼變化啊
因為 大家想想 新鮮的蔬果 放在空氣下馬上就會開始氧化腐敗
想要攝取那些養分的辦法就是立刻吃下去
想偷懶喝果菜汁 你喝到的只是人工保存劑跟糖份罷了
而且 運動很重要 只靠節食減肥 瘦的不會是脂肪
是你寶貴的肌肉組織 跟一些水分 說得白話一點
只靠節食 是無法讓你的水溝暢通的 垃圾還是在
你只是讓垃圾脫水罷了
另外 西方諺語 u r what u eat 是有道理的
我曾經看過一篇報導 你現在的體型是你之前三個月吃的食物的累積
因此想要改變體型 也應該以三個月的時間為一個週期
希望大家三個月以後也可以上來分享減肥心得！！
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