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#Day7
真的很喜歡做瑜珈
一個小時的高度集中
專注每一個呼吸的頻率
專注每一條肌肉的拉伸
專注保持身體的平衡等等
沒有空間去思考任何亂七八糟的東西
將一切煩惱通通拋開
令身心得到片刻的寧靜和放鬆
這種重新愛上自己的感覺，真好🌺
Thx Jack @yogishongkong
#越努力越幸運
#一點點進步也是進步
Asana：parivrtta janu sirsasana
Revolved side angle pose 側角轉動式（中至高階式子）
*切勿隨意模仿 以免拉傷
2017/4/19/breakfast
申皇黑芝麻醬＆申皇椰子油烤地瓜灑 Seitenbacher 莓果誘惑綜合穀物燕麥片、香蕉、草莓優纖蛋白飲🍓
最近我調整了作息，我一直是一個，如果我的感覺告訴我，我可以去相信這個人，他的建議對我是有益處的，那我會非常聽話的照做，那對我來說是給自己一張希望的地圖，照著指示往前走，直到看見那個我要的結果。我最近在讀健康之道-最後的一堂賽斯課，那些思想概念漸漸從模糊到清楚，我真的不確定這場病要告訴我什麼，但我真的相信，他的確讓我成長、改變、學習了很多事情…我會說他是一個帶著禮物來的信差，讓我更認識自己。
調整作息的原因，是因為，醫生告訴我了整個治療平均的周期，而我問他，有沒有更快痊癒的方法?他說有，但你要好好照著做！
1. 每天11點睡覺
2. 每天吃7種蔬菜
3. 每天吃5穀雜糧
4. 每周運動3次要流汗
5. 少吃肉
這兩個禮拜我著實調整了作息，飲食也從健身取向的高蛋白質攝取變成了多元的蔬果飲食，我的肌肉量掉了不少，因為我生活的優先順序已經從健身第一變成睡眠第一了，我想要把我這段時間療癒的過程分享給你們，不管是什麼疾病，我相信那件事情，我是疾病的創造者，所以我也是疾病的療癒者。我很感謝吳醫師，你知道嗎?診療一位病人，有時候，最重要的只是需要給予病人一句：「你進步了！」或是「你好轉了！」一具正面肯定的話比什麼仙丹妙藥都來的有效用，我相信正面暗示的力量，病人其實是有能力治癒他自己的！只要他心中確確實實的相信他正在變好的路上。
我想我會永遠記得那一天結束診療我們的對話：
吳醫師他問我說：「你覺得自己有進步嗎?」
我說：「不知道…(帶著忐忑不安的心情)」
接著他說：「有進步阿！」
「很大的進步嗎？」我緊張的問。
他：「即使是一點點進步也是進步阿！」
「我有聽你的話早睡喔！」我開心的說。
「我就知道你有早睡！」吳醫師像和藹的父親一樣用肯定鼓勵的語氣回應。
走出醫院那一天，我的淚水忍不住的掉了下來，我知道那是喜極而泣，這些日子藏在我心中很多很多的淚水，終於可以釋放出來……我真的很感謝吳醫師，這個世界，我知道至少有這麼一個我可以全然相信的人……他知道我會痊癒並鼓勵著我。謝謝，真的謝謝。
也因此，我更想探詢這場疾病的原因，我開始讀賽斯的書，我開始靜了下來，我知道自己正在對的軌道上面，我不再只看著數字飲食，我聽著自己心的聲音吃與喝、給予良好的休息與照顧。我覺得好了很多很多，我希望給予正在與疾病搏鬥的你幫助與力量，請你相信你有治癒自己疾病的能力，只要你找到心中的那個傷口、那個問題，接受、原諒、放下、祝福
一切都會好轉的！你值得被愛，以及你已經是完美的，想一想…你是否不夠愛自己?我想告訴你，接受所有的你，無論好的或不好的。你是值得被愛的。不要再責怪自己，你並沒有錯。罪惡感是毒素的來源，世界上有人真的在乎那些事情嗎?或者是你自己放大了他，而把重擔加諸在自己身上呢?釋放他，你可以自由自在輕鬆喜悅的享受這世界美好的一切！
分享我在健康之道中的獲得的一段分享給你們：
肉體只能在現在這一刻反應，擔心未來的事件，或老是想著過去不利的情況，只會令身體機制混淆，而顛覆他們在當下的精確活動。
去想著未來會發生不利的事情是與自然法則背道而馳的，看看太陽照耀與生物求生的天性，宇宙是以對生物最有利的方式在運作，所有的自然都是在「未來是受到保證」的前提下合作的。自然的每一處都充滿著許諾，不僅是求生的也是美麗且成就的。
那深刻的許諾感是天生就在身體的每一部份裡，他激發基因及染色體他們適當的活動，並起促進樂觀、蓬勃生氣和力量的感覺。
所以，盡可能充分而喜悅的過每一天。想像任何計畫或提案可能最好的結果，最重要的是，不要貫注在過去或未來不利的事件上。必須信任身體的活動，他自然地尋求滿足、活力和可能的最完全表達。
我想分享這句神奇的話語給你們：我相信每一天、每一天，我在各方面都會更好、更棒、更進步！
每一天告訴自己這句話，是給自己最好的禮物之一：）
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#宜年小菩薩 #藥師如來十二大願 #證嚴上人
《隔世不迷 清明自在》
宜年小菩薩
是 上人今天在志工早會
一開場提到的主角
三歲多的他
得到 上人許多的讚歎
「隔世不迷，清明自在」
他在母親的帶領下「回歸道場」
上人覺得
若是越來越多這樣的能量匯集
「創造人間菩薩淨土，不是不可能」
(以上內容，若有誤差，請不吝指正)
反思自己的現狀
宜年小菩薩給了我很大的警惕
雖然他現在沒有上班族的沉重
沒有莘莘學子的壓力
不需周旋在柴米油鹽醬醋茶之間
但他的過去生應該也曾遇過這些殘酷
此生他能有著清明的本性
並且自在活在當下
我想他一定是累積了無量的大願力
乘願而來
絕非隨著業力流轉而來
這是我要努力與學習的
從每天進步一點點開始吧
靜 思 惟
信 願 行
我們共勉
這影片不是我拍攝製作的
是在群組裡看到的
與大家分享
#宜年小菩薩 #同言同語 #童言童語
#藥師如來十二大願 #南無藥師琉璃光如來十二大願
#藥師琉璃光如來本願功德經
大愛阿明 感恩合十
2021.08.31
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關於 簡單歌唱 Singple 。＃181：你在唱歌的時候有沒有出現過這樣的情況，唱得很用力 但是感覺聲音都卡住高音唱不上去嗎?又不想讓它變成假音，但卻又不知道怎麼樣才可以做正確的共鳴轉換嗎?在這集的唱歌診療室中，音樂老師Elena老師將會利用一招就可以立刻馬上解決共鳴轉換不順的問題！
0:39 我相信很多同學啊不管是在網路上找資料，或者呢是自己去學習唱歌的時候，常常都會遇到一個問題就是共鳴轉換的問題，常常因為想要把聲音唱得比較紮實不想要讓你在唱歌的時候高音跟低音的時候音色不統一，也不想要在高音的地方唱假音，結果卻導致高音唱不太上去都會差半個音，今天音樂老師Elena會教你一招可以馬上得到順暢的共鳴轉換
1:29 今天的星夥伴要在唱歌診療室中診斷的歌曲是李榮浩的不遺憾，這首歌的特點呢就是李榮浩他在唱的時候，他並沒有出現很明顯的高音及音色的差別，就是你不會很明顯的聽到他是假音或者是真音，Elena老師將告訴你正確的共鳴轉換唱歌技巧
1:44 音樂老師Elena示範共鳴轉換的唱歌技巧
2:42 星夥伴演唱歌曲李榮浩的不遺憾
3:20 聽完第一段主歌的部分之後，星夥伴在這邊的唱歌可能還沒有這麼的熟
，有幾個音可能不太確定 所以就是沒有唱到對的這個音上面，你可以聽到後面比較偏高音一點的地方啊 他其實是唱的準的，代表說這個同學啊他的音準是沒有問題的，那問題是他可能前面的音也沒有那麼的熟，然後再來是共鳴有點唱不下去，老師相信很多同學呢在唱主歌的時候都會有低音下不去的問題，如果你也有這樣的問題的話呢你可以做一個胸腔共鳴的練習
4:02 音樂老師Elena說明胸腔共鳴，老師剛剛說喔的時候呢我感覺到我震動的地方是喉嚨，
所以你必須要讓它的這個共鳴震動的位置要是在喉嚨再下去一點，才可以慢慢的把音往下走，我們要感受這個震動的位置慢慢的往下移，你要去感受這個震動的感覺，這樣高音比較容易上的去
4:40 Elena老師在這邊示範如何正確的運用共鳴轉換的唱歌技巧
5:24 星夥伴繼續演唱歌曲李榮浩的不遺憾
6:01 其實Elena老師覺得這個同學他的胸腔共鳴是做得不錯的，他的那個低音及高音有些是蠻飽滿的，除了幾個沒有做好跟音準跑掉之外， 這個同學有個問題就是進副歌了所以他呢想要把這個地方做一點點情緒的加重，所以他就是故意把喉嚨的這個地方用一點的感覺來唱 ， 所以他聽起來就會覺得像一塊的肌肉非常非常用力
6:54 Elena老師在這邊示範套入貓這個字的感覺直接套進歌詞，就可以有效放鬆的感覺
7:48 可以做得很好之後呢 我們就換成歌詞，你的共鳴就會很有效的轉換上去 而且呢在高音的部份也不會有吃力用力的感覺
7:56 星夥伴繼續演唱歌曲李榮浩的不遺憾副歌
8:28 星夥伴演唱完歌曲李榮浩的不遺憾的副歌之後，Elena老師表示星夥伴在唱副歌時，那整段副歌呢都有一個非常明顯的問題，就是共鳴沒有轉換上去都卡在下面的感覺，就是他共鳴沒有去做一個轉換，那要怎麼樣解決共鳴轉不上去的問題呢?老師說我們一樣可以套茂這個字來解決，雖然說呢茂這個字老師剛剛是來解決他這個嘴巴用力的情況，但是事實上呢茂 你在輕輕做茂的時候呢你會感覺到它是往上走的，這樣高音就容易上去了
9:05 Elena老師說所以你在做的時候你必須要想著貓這個字 然後想著你是一隻貓，很溫柔然後很嫵媚，然後就像是跟剛剛用一樣的方式先貓一句然後再唱一句，記得你貓完一定要是傲回來就是四聲回來，不然你聲音就會一直卡在上面你喉嚨就會想用力
9:47 Elena老師說大家在做的時候手可以學老師，透過手式呢給我們一個暗示就是必須要把聲音往下帶，那如果說啊你是用錯誤的方式做貓的話呢
10:06 Elena老師在這邊示範錯誤的方式學貓叫同學看
10:35 Elena老師在這邊示範正確的方式學貓叫給同學看
11:01 所以你在唱歌的時候啊 唱到高音的部分會有點卡住，有點唱不上去差半調的時候記得就要把這個的感覺套進去 就可以唱上去了
11:10 星夥伴繼續演唱歌曲李榮浩的不遺憾最後一段
11:42 Elena老師說最後這一段跟前面一段一樣就是共鳴完全沒有做轉換，所以你可以聽到他的聲音高音的部分都沒有唱上去，因為他都一直把聲音困住，那就是一樣透過貓的方式來幫助我們改善 就可以把這一段唱的很好聽囉
13:58 Elena老師說如果同學在唱歌的時候容易出現太過用力或者是唱不上去的情況，不妨可以用貓的方式來解決它喔
14:05 Elena老師今天的教學就到這邊啦 在練習過後有什麼樣的前後差異，或者是今天這集讓你最恍然大悟的地方，記得在底下留言讓老師知道喔
#李榮浩 #共鳴 #唱歌診療室 #不遺憾
#SHIMANO
#FTP測試
#Zwift
什麼！？空腹可以測FTP嗎🙄趕快看影片看單車小D會不會昏倒🤣疫情期間😷認真覺得戶外、室內卡鞋分開相對也衛生安全許多💞
於是這次小Ｄ換SHIMANO IC-100室內卡鞋測FTP⛸️過程真實全紀錄✌️希望影片中的小D不會『太自然』掉粉😢 (你們鼻要走)
這次影片為了有更好的燈光調光到極致所以空腹到深夜11點多才測FTP過程十分有趣 (我知道還有很大進步空間，但我們盡力了)
另外『有獎徵答』油溝來囉🤣🤣🤣（決定抽獎送到我倒閉為止）
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•單車小Ｄ空腹測試FTP越餓越有力？？？有獎徵答規則：
1.題目：單車小D空腹測FTP是多少？
2.答題方式：正片底下留言即可(形式不拘/0-100歲都歡迎)
3.答題截止日：8/16(一)
4.公佈中獎名單日： 9/6那一週(中間出差無法提早抽籤,拍謝！)
5.電腦抽出5名幸運兒
•公平公正公開
•電腦系統操作
•YT社群公布中獎
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我是小D愛騎單車、愛運動、愛流汗、喜歡用運動的方式旅遊！
將用「運動的方式記錄生活」分享運動的美好,運動讓人勇敢,運動的男孩很帥、女孩很美 ❤
揪愛騎單車、揪愛挑戰三鐵、揪愛滑雪
鐵人三項我被關門過、我不是最強,但我享受運動的過程,今天的你比昨天更厲害一點點就好了！你我都在生命的過程中,享受運動所帶給我們的歡樂＾＾
自行車騎遍全台各地大街小巷,紀錄小D的單車足跡,因為台灣真的好美,愛台灣這片寶島！開心自己出生在這美麗的福爾摩沙～
迪士尼動畫最愛的角色是花木蘭,堅持下去不放棄每個人都有無限的可能！
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英文教室 你知道怎麼說超爽超得意~ 嗎? 來介紹一個詞 SMUG(adj.) :v Examples ① Do I look smug? I feel smug~ ② She walks in with a smug smile on her face. ... <看更多>
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一點點進步也是進步 在 看板LoL - Re: [閒聊] 單雙積分爬不上去 的推薦與評價
https://www.skill-capped.com/lol/browse3/course
如果你英文還可以
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你可以先訂閱一個月
裡面有很多教練
找一個教練，一~二個禮拜跟你一場，用DC Live直播給教練看
教練會live指導，遊戲結束以後也會寫出你的缺點
那你就根據教練列出的缺點，當成每場進步的目標
例如: "每一場遊戲，我要有1次成功的跑線支援"
打遊戲不是漫無目的地打，和教練討論好，建立要進步的目標，可以選一個小目標
然後這兩個禮拜，全然專注在這一個目標，直到你認為這個目標做到了，就替換成下一個
我認為這個做法對爬分是蠻有幫助的，不過要花一點錢
打LOL很像是你在做重量訓練一樣，有專人指點，點出自己的錯誤來修正，會進步的比較快
加油
※ 引述《linfn (ShenGg)》之銘言：
: 如題，我很好奇到底是我時實力太差還是真的運氣不好
: 可以連續三場遇到3分鐘後跳遊戲的隊友
: 可以遇到打一打掛機的隊友
: 我已經努力跑線隊友更努力送頭
: 必須承認，我不一定時刻狀況都是100%，但我很努力想玩好每一場遊戲，個人也是存在送頭打很爛的狀況
: 目前累積金牌打了400場，什麼方法都試過就是上不去，永遠都會在某一刻開始隊友送到底、掛機、跳遊戲、單機
: 我也曾經嘗試過找了版上JG一起雙排，結果我跟他雙排變成他送頭送到輸，看他單排就上去鑽石了，每次頻頻語音跟我道歉說是他的鍋，結果我依然在金牌
: 我已經搞不懂這遊戲的機制是什麼了，三不五時還會被禁言，根本無法與隊友溝通，被檢舉往往都是隊友送頭或是掛機我噴了隊友，是我的實力就在這了，還是我沒那個運氣可以找到對的人或是對的時間點上分，目前累積應該快600場，印象深刻50幾勝我上來了金牌，現在都快300勝了，我依然看不到白金的尾巴，我只是想在最後一刻達成自己的夢想上去鑽石，然後關掉這遊戲去做其他事情
: 舉往往都是隊友送頭或是掛機我噴了隊友，是我的實力就在這了，還是我沒那個運氣可以找到對的人或是對的時間點上分，目前累積應該快600場，印象深刻50幾勝我上來了金牌，現在都快300勝了，我依然看不到白金的尾巴，我只是想在最後一刻達成自己的夢想上去鑽石，然後關掉這遊戲去做其他事情
: 是我真的不適合，還是時間不對，還是我就是爛沒觀念，視野分數打AD也能全隊最高，打中路也是能放線支援隊友就支援，抓著小龍timing往龍區靠，插著線眼告訴隊友人不見了，我知道也許對於精英大師來說我還是廢物，但我只想脫離金牌再往上一點點，就那麼一點點就好，有高手可以教我如何脫離這裡嗎？
: ID：人中老龍鳳
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: Sent from JPTT on my iPhone
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.109.39 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/LoL/M.1683804609.A.E85.html
我也覺得星凱不錯，目前看起來他也有在做教學
我直接把他的yt放這邊
https://www.youtube.com/@a7062901
總之，認真建議原po找個教練比較快
... <看更多>