久等了，改善【腸道菌相失衡】的六個保健營養方案來囉！
一、多吃發酵食物
韓式泡菜、優格、味增...等食物含有益生菌。
二、攝取足夠的膳食纖維
盡量每天達到蔬果579的目標，並多以全穀類和根莖類取代精製的白飯和白麵。
三、 多吃益生質
益生質就是益生菌的食物，像是寡糖和水溶性膳食纖維，洋蔥、香蕉、牛蒡、蘋果、大蒜、蘆筍、豆類...等食物都含有益生質。
四、可視需要補充益生菌保健食品
#益生菌：建議選擇有經過篩選及鑑定的菌株較為安全，也較能確保菌的功效，並挑選有包埋的益生菌可提高存活率。若是有經過包埋的益生菌，存活率夠高的話，每天攝取10~50億菌數就能達到保健功效，菌數不是越高越好。
#益生質：益生菌的配方當中需要有添加益生質，才能幫助益生菌 (活菌) 進入腸道後繼續增殖，市面上常見添加在益生菌產品裡面的益生質有，寡糖 (果寡糖、木寡糖、異麥芽寡糖、乳寡糖…)、難消化性麥芽糊精、菊苣纖維、寡多糖…等。
#益源素：是指經過熱封處理過的益生菌 (死菌) 或益生菌的代謝物，作用和活的益生菌不同，不是要定殖於腸道用的。益源素含有益生菌的細胞壁及代謝產物，比起活的益生菌能更快達到抑制病原菌的效果。
如果要挑選一般保養用的益生菌， 挑選配方裡有 #益生菌 + #益生質 就蠻有幫助了；若有需要較強的免疫調節和抗菌需求，則可以再加入 #益源素。
並且配方中最好不要含番瀉葉、臘腸樹果實、阿勃勒萃取物、台灣鼠李、蘆薈素、乳糖...等輕瀉成分，這些容易傷害腸道黏膜。
五、紓壓
減少壓力造成腸道菌相改變的這個原因。
六、避免甜食和含糖飲料
精製糖會促進腸道壞菌生長。
關於 #腸道菌相失衡 更完整的說明，我寫在部落格文章裡 (請看留言處)。
保健營養方案應用前，請先詳讀Donna的特別聲明 (請看留言處)。
