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#肺部手術後第24天
我竟然吸起三顆球了🥲
且可三顆連續吸15次以上 達男生標準
術後回家我是連吸一顆起來都有點吃力的
但現在能使用的肺容量比手術前還好⋯
雖然呼吸時 肋間有時仍隱隱抽痛
但我不會因此害怕 會繼續努力下去
因為每一次的深呼吸 都很珍貴
#呼吸復健紀錄 #竟不爭氣的哭了
Ps. 昨天下雨無法日行萬步🥲...才想到把 #三球呼吸訓練器 拿出來用。想想還是找間健身房吧～不用顧慮晴雨、也比較不用擔心空汙
《只是有件事實在很奇怪》
不管走到哪裡：小吃店、健身房、咖啡店⋯都有素昧平生的人問我：
「您身體好多了嗎？」
我戴著口罩也這麼好認嗎？😶
（謝謝每一句關心的問候🙏🏻）
#彈力帶 #SBD怪獸Podcast
彈力帶妙用無窮！他的好處與原理解析！
➤ 變動強度的彈力帶特性。
➤ 自由重量動作特性，越接近肢體完全伸展的動作角度，力量是最大的。
➤ 深蹲有個Sticking Point (障礙點)
➤ 最大肌力，其實就是Sticking point弱點的最大肌力。😎
➤ 彈力帶可以解決這個訓練限制。
➤ 第一大功效：加上彈力帶可以提供超越最大肌力的變動強度，全程動作都接受挑戰。
➤ 第二大功效：彈力帶可提供【爆發力訓練】
➤ 最大肌力的30%~80%重量，適合拿來訓練爆發力的速度訓練。
➤ 變動強度，彈力帶提供加速出力的
➤ 綁上鐵鍊也有同樣變動強度效果，但是鐵鍊很吵，也需要比較多的穩定度。
➤ 彈力帶固定在下方(使用40kg以上的壺鈴或是啞鈴)會比較穩定。
➤ 要注意彈力帶的綁法，要平均固定，安全穩固。
➤ 彈力帶還可以徒手操作：前抱式徒手深蹲，繞過肩膀扛著深蹲。
➤ 彈力帶：引體向上的輔助，最好用的就是中小型Size，需要更高阻力就加上更多條。
➤ 爆發式俯地挺身，將彈力帶繞過肩膀。
➤ 西岸槓鈴(West Side Barbell)也使用非常多的彈力帶做訓練：變動強度，高速離心。
➤ 離心加速，在重複訓練過程中，算是進階動作。
➤ 老師旅行短期出差，會在行李箱裡面準備兩條彈力帶，一細一粗。
➤ 壺鈴擺盪綁上彈力帶，壺鈴酒杯蹲也可以綁上彈力帶。
➤ 彈力帶的方向性與變化性是長期訓練的多元發展所不可或缺的。
➤ 帶個彈力帶去上班？Grease the groove一下
➤ 彈力帶適合拿來做肌肉啟動/復健相關，相對安全。
➤ 彈力帶也適合長輩，可以偷渡一些阻力訓練給現階段反對重量訓練的長輩們。
第二主題：勞力密集工作者的訓練矯正？如何改善
➤ 勞力工作者的惡性循環，越做越吃力，受傷風險與纍積性的壓力，最後大傷一場。
➤ 沒空運動？還是要受傷之後放無薪假？
➤ 如果可以小額小額地預先付給訓練？或是未來大額大額地付給醫療與修養？
➤ 連續勞動，可能會沒有恢復足夠的過度訓練。
➤ 你可能不能選擇不上班賺錢？但是你可以選擇學習用力的方式。
➤ 如果可以認識用力的方式，呼吸法，還有調整工作的調配。
➤ 古代掃地僧如何藉由掃地練棍法？
➤ 把工作上的勞力，變成訓練的阻力是可以的。
➤ 過勞所出的意外實在付出太大。
➤ 用酒精來麻醉入睡的兩大壞處：酒精會引發更多發炎反應，酒精會影響睡眠順序。
➤ 勞力工作者必須要有基礎的肌力觀念，知道如何用力，絕對重要。
➤ 姿勢力學要正確，工作節奏(頻率)要對，連續上班？
➤ 核心呼吸法，真的有用處。
➤ 駝背蹲站？硬舉？
➤ 如果動作正確，每一次施力都是訓練，如果動作錯誤，每一次施力都是風險。
Podcast 五星吹捧Ｑ＆Ａ
➤ 專項轉換？台北市運動科學論壇(開放給專任教練與一般民眾)
➤ 增強式訓練是什麼？強化離心，再做向心動作。
➤ SSC(Stretch-Shortening Cycle)，肌梭(Muscle Spindle)，牽張反射。
➤ 從一個跳箱先跳下來，落地之後再直接反跳向上。
➤ 增強式訓練是高強度訓練，劑量要很小心。
➤ 跳箱落地姿勢動作要好，落下的高度不能太高，需要評估。
➤ 跳箱訓練跟重量訓練，誰比較危險？
➤ 建議：深蹲至少1.5倍自體重的肌力水準，再練跳箱，會比較安全。
➤ 增強式訓練有哪些？增強式俯地挺身，瞬接藥球回拋，或是其他。
➤ 專項轉換：
➤ 基於三大限制，競技場上最大肌力無法直接發揮：時間，角度，能量系統的限制。
➤ 時間限制：提高發力率
➤ 角度限制：違常姿勢訓練，配合專項運動，放進最大肌力的成長課表取向。
➤ 能量系統限制：就需要配合有阻力的能量系統訓練。
➤ 需要配合專項運動，做專項需求分析，再來調整。
➤ 最大肌力會把這三個直接推高：發力率，違常姿勢，能量系統。
➤ 臀推建議嗎？
➤ 臀推是一個非常安全的退階動作，大腸包小腸。
➤ 臀推要領：1.) 槓鈴放置身體處要溫和，2.) 要夾臀，夾住明信片。
➤ 臀推好處：減少脊椎負重的安全退階。
➤ 臀推壞處：會因為加重而減少動作幅度。
➤ 翹臀神器之固定式器材？
➤ 硬舉/RDL = 翹臀神器
➤ 臀推主要放在輔助項目，C/P值還是多關節大重量訓練。
➤ 角力柔術選手特別需要練這個伸髖肌群。
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騰騰蛇一口氣進化成 #君主蛇 https://youtu.be/q4eiHakJEEU
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飛行雙寶 打架新手必推: https://youtu.be/YI-BoWiq95g
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大叔是不定時開台跟上片的人也不一定固定玩甚麼遊戲
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關於 簡單唱歌singple. #53 :
總是覺得自己的唱歌功力只有ktv等級嗎?讓我們的小周杰倫orange聲音教練來教你，如何掌握三個唱歌關鍵，讓你馬上學會簡單、重要且實用的歌唱觀念來培養頂級歌手的歌習慣 :
1:02 Orange聲音教練首先在開頭提到，為什麼我們會唱歌不好聽的原因，以及為甚麼有些人為什麼能夠不學習這些唱歌習慣就能唱歌好聽。
1:40 Orange聲音教練在這邊點出，今天培養頂級歌手習慣的主要重點和這些習慣能夠幫助你改善那些唱歌難聽的問題
2:19 vocal coach orange教導各位星夥伴第一個，要成為頂級歌手時該培養的好習慣
2:28 這邊vocal coach orange解釋為何成為頂級歌手需要培養這個歌唱習慣，同時也利用打籃球來與唱歌練習做比喻
3:32 聲音教練orange提到，在學會這個發聲練習後能夠有效的提高音域的空間
4:16 voice teacher orange講解在成為頂級歌手的道路上，如果單純只有練唱歌技巧沒有做發聲練習的話，能進步的空間是有限的。
5:24 Orange教練在這邊分享免費的開嗓菜單給各位星夥伴，同時與各位星夥伴講解利用這個開嗓菜單可以加強哪些歌唱技術。
5:42 orange提出第二個成為頂級歌手需要必備的歌唱習慣
5:55 聲音教練Orange在這邊解釋，為什麼成為頂級歌手需要養成這個唱歌習慣
6:14 Orange聲音教練在這邊講出重要的關鍵點，並舉例講解如果缺乏這個習慣會導致聲帶閉合以及唱歌气息的運作
6:49 voice teacher orange在這邊提出第三個頂級歌手該具備的唱歌習慣
7:52 Orange聲音教練指出一個大家在練唱歌時都必須要注意的唱歌觀念，同時也提醒各位星夥伴，在精進自己的唱歌功力時，必須要搞清楚我們需要改善的不僅僅是唱歌技巧，更重要的是唱歌觀念。
8:42 聲音教練orange點出，如果想要在唱歌這條路走久的話，需要好好的訓練唱歌技巧以及唱歌觀念
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