❇ 【Return to play】- “Play”的定義不同,但不管你是想重返賽場還是回到健身房,都需要準備好你的耐心、細心與信心,不急躁,自我覺察,一切都會比過去更好!
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在長時間減少訓練量與活動量之後,部分身體能力下降是必然,所以重新開始訓練前,整體的體能基準線必須重新評估,不管用什麼方法,循序漸進!並且把每一次訓練的內容和感覺記錄下來!避免錯估自身狀態。
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既使是強壯的運動員,在傷後重返賽場前或是長期的休息過後,也都需要各種評估和基礎練習,從簡單的動作少量訓練開始,以非接觸訓練為主,再來漸漸提高強度,嘗試加入不確定及對抗元素,最後才是正式回到賽場,並同時監控訓練強度及訓練量。
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⚠️以下有一些做法,或許對你會有幫助:
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1️⃣ 每次訓練完,至少給自己2~3天的休息時間,先從較少的訓練頻率與訓練量開始適應,也減少讓自己暴露在公共場合的時間 (疫情期間)。
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2️⃣ 訓練強度減少至三級緊戒前的50%~60%,例如2個多月前深蹲100公斤可以做8下3組,那現在就從50~60公斤的8下3組開始。
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3️⃣ 有針對性的熱身,尤其是活動度、核心與動作控制,重新建立本體感覺,有些人可能需要更保守的訓練節奏,這會與三級警戒期間的生活型態、訓練經驗、年齡、疾病與傷痛史...等等,會有相關。
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4️⃣ 針對各種需要跳躍、衝刺和快速改變方向的運動,都必須先從較緩和的型態開始,快速的動作很需要抗衝擊性、離心能力、精準度和本體感覺,長時間的靜態或慢速生活會讓這些能力下降,所以有些文章建議即使在運動專項的準備期也必須有少部分比例的增強式訓練,有助於減少運動傷害的產生。
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5️⃣ 吃好!不要因為想快速減去這段期間增加的體重而節食,攝取足量的營養素,才能恢復得更好,想要快速的減重或增重通常都會帶來不好的影響。
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6️⃣ 睡好!睡眠是目前為止人類已知最好的恢復工具!任何時期睡眠都很重要,不用多說。
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7️⃣ 覺察任何小事,如果有任何疼痛持續存在,或許是一種警惕。
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❇️有任何情緒和想法都很好❇️
☑️有多久沒有靜下來好好察覺
☑️追蹤自己,傾聽自己,鼓勵自己
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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅3c老實說 / 30天評測心得連載 / 氣象部落客勞倫斯,也在其Youtube影片中提到,歷經兩個多月三級緊戒的日子,最近總算稍微放鬆回二級緊戒 雖然好一陣子無法騎車,但我庫存了非常多的影片素材 想不到吧嘿嘿嘿(但也沒在出片啊) 這次的 #邊騎邊碎嘴 跑我很喜歡的路線 以及聊聊目前黃牌重機市場一款賣很好 也很特殊的車型 #HONDA #Rebel500 真RV出遊專用車。 本片於二級&...
三級緊戒前 在 Facebook 的最佳貼文
沒跳球賽之後
運動量真的少了很多
好在遇到了教練
每週都有客製化的課程內容
慢慢的把肥肉開始變成我的肌肉💪
教練在這次的2020東京奧運(或者你要說2021也可以)擔任中國女排的體能教練
巴西里約奧運會中國女排 田徑體能教練
2017年第十三屆全運會 江蘇省男女籃 體能教練兼物理治療
2016-17年賽季 CBA江蘇肯帝亞 江蘇同曦 體能教練兼物理治療
2017-18年賽季 CBA江蘇肯帝亞 江蘇同曦 江蘇牛首山女籃 體能教練兼物理治療
…
還有好多好多的背景沒有列出來
主要只是跟大家說教練的專業你們不用擔心
如果有想要找教練上課的話
也歡迎可以私訊教練喔
之後我也會來放一個前後比對圖
讓大家看看我的成果如何
🔅照片為三級緊戒前拍攝
盧教練體能運動教室
三級緊戒前 在 Facebook 的最讚貼文
三級緊戒 前最後一次備課!好期待解封喔🙏
Ps:滑輪發出嘰嘰呱呱的聲音,詢問廠商!廠商表示可以滴一點潤滑油!是說~買了才不到半年,應該不是要壞了吧!
#舞綢入門班
#舞綢
#不是空中瑜珈
#aerialhammock
#VAerial
#空瑜天后
#플라잉요가
#瑜珈老師的日常 #娃娃老師
#Variation
#aerialpassion #airhammock
#Taiwan
三級緊戒前 在 3c老實說 / 30天評測心得連載 / 氣象部落客勞倫斯 Youtube 的最讚貼文
歷經兩個多月三級緊戒的日子,最近總算稍微放鬆回二級緊戒
雖然好一陣子無法騎車,但我庫存了非常多的影片素材
想不到吧嘿嘿嘿(但也沒在出片啊)
這次的 #邊騎邊碎嘴 跑我很喜歡的路線
以及聊聊目前黃牌重機市場一款賣很好
也很特殊的車型 #HONDA #Rebel500 真RV出遊專用車。
本片於二級&三級緊戒前拍攝。
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3C老實說‧氣象部落客勞倫斯
http://lawrencehou.blogspot.tw/
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三級緊戒前 在 3c老實說 / 30天評測心得連載 / 氣象部落客勞倫斯 Youtube 的最讚貼文
久違的 #邊騎邊碎嘴 單元強勢回歸
趁著疫情升溫前小跑台北後花園 106 線
細數 Gogoro 1 入手近 6 年 5 萬公里以來保養換了哪些耗材
說完自己都嚇到
簡直整台車都是通病呢
但是用金錢力量回春後的美好騎乘感受
又讓人重新愛上這台電鋒之作。
本片於二級&三級緊戒前拍攝。
#Gogoro #全車都通病
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3C老實說‧氣象部落客勞倫斯
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三級緊戒前 在 格鬥美少女Riva 乖小孩 Youtube 的最佳貼文
#海龜 #小琉球 #潛水 #深潛 #綠蠵龜 #犯水關 #水下攝影 #格鬥美少女Riva #乖小孩Riva
這部片是在疫情升級為三級緊戒前2天拍的,拍完回台北閉關XD
小琉球一年四季都超適合濳水的
而且看不到海龜機率比看到海龜機率還難 隨便濳都看得到海龜
我平安符斷掉,犯水關闖海底世界會發生什麼事情呢!?
要下水但也要注意安全,海底世界的奧妙都在影片裡呈現囉!
小琉球綠蠵龜潛水住宿官網
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