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【お知らせ】
有村智恵公式YouTube『有村智恵GOLF TV』が本日更新されました‼️
今回は毎日のルーティーン‼️上半身のストレッチ編をお届けします✨
肩甲骨まわりの柔軟性をアップしてゴルフのレベルもアップ⤴️💁♀️
是非チェックしてみて下さい‼️
チャンネル登録もよろしくお願いします🤩
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この動画は、ユニクロとのタイアップです！
熟睡できない、夜眠れない時におすすめの快眠ストレッチ動画。睡眠がうまくいかない時に、やっておきたいストレッチです。凝りやすい股関節や肩甲骨に加え手足のストレッチも多めなのが特徴。全身が伸びて疲れも取れます。
睡眠専門医の遠藤拓郎先生とオガトレで共同開発した、オリジナルストレッチメニューです。
——合わせてやりたい動画——
【9分】ぐっすり眠れるようになる”寝る前専用”ストレッチ
https://youtu.be/u962IzRYPIE
ユニクロ 公式YouTubeチャンネルにて配信中！
⬇️同じ内容を解説なしでリラックスしながらやりたい時はこちら⬇️
■お風呂上がりに18分。快眠ウルトラストレッチ①
https://youtu.be/qaAgwN309TM
■寝る前にベッドで9分。快眠ウルトラストレッチ②
https://youtu.be/rkSvjT4lgws
——着用したウェア——
MEN ウルトラストレッチセット（無地）
https://s.uniqlo.com/3zwnul3
オガトレは、ブルーのLサイズを着用。身長170cm。
そのほか、カラバリ豊富なウルトラストレッチセットラインナップはこちら⬇️
MEN ウルトラストレッチセット（無地）
https://s.uniqlo.com/3ALTx1G
MEN ウルトラストレッチセット（パイピング）
https://s.uniqlo.com/3kvJrMO
WOMEN ウルトラストレッチセット（無地）
https://s.uniqlo.com/3nYlAHP
WOMEN ウルトラストレッチセット（ボーダー）
https://s.uniqlo.com/3CGOXlU
WOMEN ウルトラストレッチスムースセット（長袖）
https://s.uniqlo.com/3hZkaZH
——詳細サイト-----
UNIQLO at HOME
https://s.uniqlo.com/39s2nWw
0:00 オープニング
0:04 1.脇の下ストレッチ（広背筋）
1:17 2.お尻ストレッチ（大殿筋）
2:31 3.お尻 横ストレッチ（梨状筋）
3:46 4.わき腹ストレッチ（腹斜筋）
5:00 5.内もも&わき腹ストレッチ（内転筋群・腹斜筋）
6:14 6.もも裏ストレッチ（ハムストリングス）
7:28 7.前ももストレッチ（腸腰筋）
8:43 8.ふくらはぎストレッチ（下腿三頭筋）
9:57 9.ふくらはぎストレッチ 忍者（下腿三頭筋）
11:11 10.前腕 手の甲ストレッチ（前腕伸筋群）
11:48 11.前腕 手のひらストレッチ（前腕屈筋群）
12:25 12.首 後ろストレッチ（僧帽筋上部）
13:40 13.首 前ストレッチ（胸鎖乳突筋）
14:54 14.上半身ストレッチ（広背筋・手指屈筋群）
15:33 動画のまとめ
#オガトレ #ストレッチ #ユニクロ
楽曲提供：UUUMUSIC / Prod. by Mr Kimy / 効果音ラボ / epidemicsound / Music by https://www.khaimmusic.com/
ご自身のココロやカラダを、心地よく伸ばしたり、動かしたり、呼吸を通しながら、身体を使って行くことで、自分で自分を整える自己整体のように身体全体を調整し、ゆったりリラックスして、その日の疲れをリセットして行けるヨガの流れになっています。
上半身から徐々に下半身へと全身にアプローチしていくことで1日頑張った体をケアし、気の流れをスーっと土台へと下ろす効果があり、夜のおやすみ前にとてもおすすめです。
よく眠って翌朝も元気よくスタートするために、今日の疲れは今日のうちに♪リセットしていきましょう。
0:00 オープニングトーク
0:22 ①ウォーミングアップ
まずは上半身。背骨・お腹・体側・腕・手の指先まで気持ちよく伸びストレッチしていきます。
2:13 ②針の糸通しポーズ
肩こりに効果的。
首、肩甲骨周り、ウエスト周りを穏やかにストレッチし、呼吸を通すことでリラクゼーション効果を感じられます。
4:58 ③うさぎのポーズ
頭痛におすすめ。顔まわりの血流が良くなります。
頭頂にある百会（ひゃくえ）というツボを刺激し、自律神経を整え、散らかった思考や気分をスッキリさせるポーズです。
6:41 ④チャイルドポーズ（お休みのポーズ）
うさぎのポーズで血流の流れが変わったので、このポーズでお休みすることで流れを安定させていきます。
7:41 ⑤半分ねじりのポーズ
ねじることで内臓、腸を刺激しデトックス。ウエストのシェイプアップに♪
ゆったりと吐く息でツイストを深めましょう。
生理痛、背中の痛み、坐骨神経痛に効果的。
9:57 ⑥サギのポーズ
足をしっかりストレッチして、むくみ解消、疲れた脚をスッキリさせて行けるポーズ。
頑張りすぎずに、じわじわと、呼吸と一緒に深めていきましょう。
12:37 ⑦胎児のポーズ
腰痛、反り腰の緩和、骨盤周りの歪みの調整になります。
わざと小さくなり、筋肉の緊張を作ることで、この後のお休みに向けて、緩みやすくしてくれる効果があります。
14:12 エンディングトーク
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＃毎日夜ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃リセットヨガ
0:00 オープニング
0:10 エクササイズ
7:30 ストレッチ
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