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ダンベル腕トレシリーズPart３をアップしましたよ👍
👇👇👇
https://youtu.be/ZlaQ7wfgC4I
前回は上腕三頭筋の長頭でしたが今回は外側頭です。
私はこの外側頭を結構重要視しています。なぜなら・・・
身体のアウトラインを構成する重要なパーツのうちの１つだからです。
最近は三角筋の発達がしているトレーニーが多くなってきましたが、それに釣り合わない胸、背、腕のトレーニーも多くなってきたように感じています。
ぜひ、この外側頭もしっかりとトレしてバランスの良いかっこいい身体を作ってくださいませ😉
【本日のQ&A】大胸筋の内側はダンベルでは発達しない？
Q.
北島先生こんにちは、論理的なワークアウトを配信して頂き、いつもありがとうございます。
質問なのですが、私は自宅でダンベルベンチ、ダンベルインクライン、ダンベルフライ、ダンベルインクラインフライで大胸筋を鍛えています。
自宅トレでも、なんとなく大胸筋が肥大してきたと思っています。
しかし、大胸筋の内側といいますか、中心部の発達があまりなく。外側ばかり肥大している気がします。
ネットで調べると内側はジムのような施設じゃないとうまく鍛えることはできないとか書いてありました。
やはり、そうなのでしょうか？
それとも単純に重量やワークアウトフォームやワークアウト期間浅さが問題なのでしょうか？
A.
大胸筋の内側が、ダンベルなどでは発達ぜずに、ジムのマシーンなどを使わないと発達しないというのは全くの間違いです。
大胸筋の内側は大胸筋がより縮んだ状態で、ベンチプレスやダンベルプレスでは、ウエイトを挙げきった辺りが、大胸筋の内側の刺激が一番強くなります。
また、バーベルを使ったベンチプレスではグリップ幅が狭い方が、より大胸筋が縮まる為に、大胸筋の内側に対する刺激が強くなります。
しかし、挙げきったポジションや、グリップ幅が狭いベンチプレスでは、上腕三頭筋に刺激が逃げやすくなる為に、うまく大胸筋の内側を意識できない人は、先にダンベルフライなどのアイソレート種目を行い、大胸筋の意識を強くしてから、ベンチプレスやダンベルプレスを行なうなど大胸筋の意識を強める為の工夫が必要となります。
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【※要約版※】ダンベルインクラインプレスの注意点
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<<<ご質問ここから>>>
ダンベルインクラインプレスについての質問です。
ダンベルインクラインプレスでトップポジションで腕を伸ばしきると負荷が逃げてしまうので腕を伸ばしきらないようにスポーツクラブのインストラクターに教わりました。
北島先生のプログラムではトップポジションの
細かい指導はありません。
腕を伸ばしきっても伸ばしきらなくても
効果は変わらないのでしょうか？
<<<ご質問ここまで>>>
<<<北島達也の回答 ここから>>>
ダンベルインクラインプレスで肘を伸ばし切らないということは
大胸筋が収縮し切らないということになります。
そのため特に、胸の中心の筋肉が鍛えられません。
おそらく、「腕を伸ばし切ると意識が逃げる」と説明したインストラクターは大胸筋の中央の神経が未発達なので最後まで意識を出来ないのでしょう。
しかし本来、肘を伸ばし切らないとフルレンジにはなりません。
注意するポイントは、肘を伸ばし切ってからダンベルを中央で
付けるようにします。
胸の中心に向かって腕を伸ばすようにしてしまうと大胸筋ではなく上腕三頭筋に刺激が強くなってしまいます。
<<<北島達也の回答 ここまで>>>
ボディビル大会の1週間前に行った腕のトレーニングです。
二頭筋はダンベルカール、インクラインダンベルカール、EZバーカール、スパイダーカール、ロープハンマーカールの5種目。
三頭筋はトライセプスエクステンション、フレンチプレス、ディップス、キックバック、ロープフレンチプレスの5種目を、それぞれペアにしてスーパーセットを行いました。
怪我をしないようにフォームや重量選択に気を付けながら、残ったエネルギーを使い切ることを目標に追い込んでみました。
関連動画
ボディビル大会2週間前の1日の減量食＆フィジーク大会用の新しいサーフパンツでポージング【親バカ日記】
https://youtu.be/-plhDimxgIQ
ダンベルカールで上腕二頭筋に確実に効く練習法！集中的に負荷をかけるフォームを解説＆実演
https://youtu.be/706ifN-qrwY
【筋トレ】上腕二頭筋を集中的に鍛えるダンベルカールのやり方！効果的なフォームやバリエーションを解説【自宅でも手軽に出来ます】
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【筋トレ】ボディビル大会2週間前のカットを出す背中のトレーニング！5種目で背中全体を追い込む【解説付】
https://youtu.be/oydbawdHZic
【筋トレ】大会1ヶ月前の胸のトレーニングとトレ後の減量食！肩が完治して5種目で大胸筋全体を追い込む【解説付】
https://youtu.be/7PxRFq5n1pw
【筋トレ】減量期の背中のトレーニングとトレ後の減量食！5種目で広背筋や僧帽筋を鍛えるメニュー【解説付】
https://youtu.be/bTq1f_Wv4RI
▼目次▼
0:00ダンベルカール＆トライセプスエクステンション
3:33インクラインダンベルカール＆フレンチプレス
7:40EZバーカール＆ディップス
10:59スパイダーカール＆キックバック
13:48ロープハンマーカール＆ロープフレンチプレス
15:34ポージングチェック
僕の別チャンネル【SPM KATO】
https://www.youtube.com/channel/UC1s3DqRucWo2dJrmIlS-_1A
オッスジムチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCTaFsJZ0ikrgn682tzTQu-w
#ボディビル
#腕のトレーニング
#スーパーセット
長年どうすればかっっこいい腕になるか？を考えながら、 上腕三頭筋の筋トレをやっています。そのやり方を詳しく説明します。
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50歳から始める男の筋トレ
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ダンベルと椅子を使って自宅で出来る、二頭筋と三頭筋を鍛える6種目のトレーニングメニューをご紹介します。
POF法で鍛える最強メニューだと個人的には思いますので、腕のトレーニングのバリエーションとしてぜひ一つの参考にしていただければと思います。
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上腕二頭筋に効かないトレーニングのフォームを改善して効果的に鍛えるやり方を徹底解説&実演【脱初心者】
https://youtu.be/ZKxhuEGcD28
上腕二頭筋を大きく高くする方法を解剖学的に解説！長頭を鍛えてピークを作るフォーム
https://youtu.be/viMDhDRhU74
ダンベルカールで上腕二頭筋に確実に効く練習法！集中的に負荷をかけるフォームを解説＆実演
https://youtu.be/706ifN-qrwY
フレンチプレスで肘を痛めず上腕三頭筋に効果的に効くフォームを解説＆肘を閉じるやり方への質問回答
https://youtu.be/2lmZdeNGwUw
腕のトレーニングで上腕三頭筋が痛いほど効く練習法！外側頭と内側頭の鍛え方
https://youtu.be/FBFfJkg-Av0
【筋トレ】ダンベルだけで腕のトレーニング！7種目で二頭筋、三頭筋、前腕を鍛える【解説付】
https://youtu.be/yUC0J6W9jB8
▼目次▼
0:00POF法で二頭筋と三頭筋を鍛えます
2:11二頭筋のミッドレンジ種目・ダンベルカール
4:52二頭筋のストレッチ種目・インクラインダンベルカール
6:29二頭筋のコントラクト種目・プリチャーカール
8:39三頭筋のミッドレンジ種目・トライセプスエクステンション
12:04三頭筋のストレッチ種目・フレンチプレス
13:27片手ずつ行うメリットについて
14:20三頭筋のストレッチ種目・フレンチプレスの続き
15:55外側頭と内側頭を鍛え分ける方法
16:32三頭筋のコントラクト種目・キックバック
18:45おすすめの鍛え方の例
僕の別チャンネル【SPM KATO】
https://www.youtube.com/channel/UC1s3DqRucWo2dJrmIlS-_1A
オッスジムチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCTaFsJZ0ikrgn682tzTQu-w
#自宅筋トレ
#ダンベル
#腕のトレーニング
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