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大許醫師請回答 之「美食吃太多怎麼辦？」
💬中秋佳節燒烤、月餅、柚子⋯樣樣來！連假期間親朋好友不斷邀約，不吃對不起自己，但吃了又怕不小心吃過量體重失守！好苦惱啊😩～
🅰️如果可以配合 #大許4321法則 把美食邀約盡量約在早午餐是最好的!
但是聚會往往都在晚上，所以這時候就要出動大許之前提過的 #三餐阻斷法 啦!
首先 #餐中阻斷：吃大餐時配合吃一些「減少醣類和油脂被吸收」的健康食品。
再來 #餐後阻斷：用餐後一個小時跳HIIT 10分鐘，讓肌肉爭取碳資源，減少生成脂肪的機會。
最後 #下一餐阻斷：吃了大餐後的下一餐吃更多蔬果，也就是攝取更多纖維質幫助排便順暢，將上一餐的大餐排出體外。
🔍大許三餐阻斷法：https://www.facebook.com/dr.dashlife/photos/a.119348639857034/328817685576794/
🎑中秋連假剩下最後一天了~大許在難能可貴的假期裡除了陪陪家人之外，也想著大家在連假後可能有的哀嚎…只好幫大家跟月亮許願🌝「吃得越多，體重越瘦」啦!
#4321法則 #三餐阻斷法 #中秋 #聚餐
吃大餐又不想變胖，該怎麼辦才好？
「沒辦法啊！家族聚餐不能不去啊⋯」
「這個月我朋友生日，會發生什麼事，大許醫師你知道的😉⋯」
「看影集的時候沒吃個東西，感覺會少些樂趣⋯」
隨時隨地總是有各種無法拒絕吃大餐的理由，這裡就傳授給各位大許獨創的 #吃大餐補救法 》
#三餐阻斷法 🤗
📌究竟是哪3「餐」呢？
⭐第一個「餐」： #餐中阻斷
▶ 吃大餐的時候，輔助吃一些 「減少醣類和油脂被吸收 」的健康食品。
▶掌握 #減少醣油被吸收 的原則，讓吃下肚的食物 #有吃沒被吸收，留在腸子內 #形成糞便排出去。只要阻擋營養被吸收到血液中，那麼就能減少「 熱量過多形成脂肪 」的機會。
⭐第二個「餐」： #餐後阻斷
▶ 用餐後的1個小時，跳HIIT運動10分鐘
▶ 利用 #高強度間歇運動 讓肌肉處在「競爭碳資源的優勢」，此時體內的碳資源持續轉移到肌肉，使脂肪細胞搶不到營養而變少、變小，進而降低體脂肪。
🙋♂️一定要餐後一個小時跳嗎？
不一定，只要運動和吃東西的時間別相隔太久，都是有幫助的。也就是說，不要等營養被吸收形成脂肪之後，這時再來跳就比較慢了。
🙋♂️餐前先跳HIIT也行嗎？
可以～只要能讓肌肉處於競爭碳資源的優勢就行。
⭐第三個「餐」： #下一餐阻斷
▶ 吃完大餐的下一餐「吃更多」的蔬果。
▶ 舉例：晚餐吃了大餐，下一餐就是隔天的早餐，也就是明早要吃更多的蔬菜跟水果。
▶ 很多人在吃完大餐的隔天選擇節食，來減少熱量攝入。其實我們反倒應該要在下一餐攝取更多的纖維質，形成更多的糞便，將上一餐吃的大餐排出。
▶排便就像擠牙膏一樣，牙膏量越多（=纖維質要更多）就越好擠出去；擠牙膏的時候，一定是後段牙膏將前端牙膏推擠出去（長江後浪推前浪，下一餐的纖維質把上一餐大餐擠出去，減少熱量吸收的時間）
#大許減重心經
吃下去的食物，長肌？長脂？👉https://pse.is/3jszyn
排便就像擠牙膏👉https://pse.is/3lcsre
長江後浪推前浪👉https://pse.is/3kuay4
#大餐吃飽飽後_跟著大許動起來🏃♂️
椅子操👉https://pse.is/3e76l7
墊子操👉https://pse.is/3clfcr
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#減重 #中醫減重 #運動 #許淳彰中醫師 #大許中醫師 #減重運動 #三餐阻斷法
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《牆國誌：中國如何控制網路》（The Great Firewall of China） James Griffiths
美國大選已經進入最後階段，相信是歷來最受香港人關心的美國選舉，因為兩位候選人對中共的政策，有明顯分別，特朗普是希望組織西方自由聯盟，通過圍堵及制裁，迫令中共乖乖地遵守承諾，跟隨國際社會遊戲規則。反觀拜登則沿用舊一套國際集體安全玩法，但現在聯合國及屬下組織在中共影響下，已經失去了是非黑白判準，變成利益交換平台，大家只要看看世衞WHO在關鍵時刻，受中共影響阻斷武漢肺炎擴散失敗，造成全球災難，便知道所謂「集體安全」是一派胡言。本來中共關起門自己亂來，搞大躍進三面紅旗餓死三千二百萬人，只要不輸出「革命」，國際社會無需理會。問題是當這種獨裁管治換個外衣，以「中國模式」、「國家治理」名義，向全世界輸出，糾集一班流氓獨裁、管治失敗國家，結成集團，那就變成了世界秩序的威脅。
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
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#台灣人在新加坡 #新加坡工作 #阻斷政策
新加坡在6/19阻斷政策第二階段開放
1.允許內用，最多五人共餐
2.健身房、游泳池、公用設施開放使用
3.可探訪親友，一戶最多五人
4.從低風險國家入境新加坡不必指定地點隔離
5.線上開放申請工作簽證
6.工作准證出境還是得經過人力局許可
7.出入境必須自行負擔病毒檢測費用
若第二階段疫情得到控制人數明顯下降，有可能提早開放第三階段。
---補充說明---
入境新加坡前在在台灣、澳洲、紐西蘭、日本、韓國在內的10個國家，連續停留14天（含）以上，不必在指定地點履行居家通知。
新聞連結 ： https://reurl.cc/Qdl2eb
自行負擔檢測費用
新聞連結：https://reurl.cc/R472Wz
#circuitbreaker #COVID19 #新加坡生活
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