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曾經有則留言這樣說，
「我看你屁股也沒有很翹嘛！還敢教人家練屁股。」
當下我完全不覺得生氣，
因為我以前更慘啦！#需要看before&after嗎？
扁身外加久坐練成的扁平屁股，
可是跟了我3、40年啊，
已經是熟門熟路的好朋友了嘛🤷♀️
這幾年才認真和它正面對決，
還沒運動以前我覺得腹肌很難練，
現在才知道真正的魔王是屁屁🤦♀️
臀部這裡的肌群要練起來真的是不容易的！
但我們不要輕言放棄，
有練有機會，不練呢？只好繼續扁屁屁。
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所
#下半身 #消水腫 #間歇 #打擊產後大肚 #馬甲線 #臀部
#8天長版彈力帶拉筋運動挑戰
最後一天
大腿前側的伸展
加碼 #下半身消水腫 按摩密技㊙️
#hyphy #愛心粉晶按摩板
10分鐘床上運動:
下半身消水腫，修飾假胯寬、打造翹臀S曲線
高清 https://reurl.cc/2g9y7m
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SuperMami超級媽咪 x 創作人 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動
曾經有則留言這樣說，
「我看你屁股也沒有很翹嘛！還敢教人家練屁股。」
當下我完全不覺得生氣，
因為我以前更慘啦！#需要看before&after嗎？
扁身外加久坐練成的扁平屁股，
可是跟了我3、40年啊，
已經是熟門熟路的好朋友了嘛🤷♀️
這幾年才認真和它正面對決，
還沒運動以前我覺得腹肌很難練，
現在才知道真正的魔王是屁屁🤦♀️
臀部這裡的肌群要練起來真的是不容易的！
但我們不要輕言放棄，
有練有機會，不練呢？只好繼續扁屁屁。
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所
#下半身 #消水腫 #間歇 #打擊產後大肚 #馬甲線 #臀部
#臀腿間歇 #下半身消水腫 #單人版床上運動PART2
大家敲碗很久的，床上運動PART2，來了！
今晚在床上搞得可是正經事，
10分鐘的臀腿間歇，
幫我們消除下半身水腫，
同時打造自己的後天翹臀S曲線💪
黑媽知道很多人家裡最大的空間，
就是過道或是拿來睡覺的床，
找不到什麼地方運動了。
如果你的床墊屬於偏硬的，
就可以跟著我一起動一動喔！
這套針對臀腿下半身的間歇訓練，
加強臀部的微笑曲線還有修飾假胯寬，
也會照顧到我們的腹部，
一共15個動作，
主要訓練30秒，中間休息10秒鐘，
做完一輪大約10分鐘，
如果可以早晚各做一輪，
或是找一個時段一次做3～5輪，
更能提高運動效率。
#很多人都在問運動前要不要熱身
#答案是要！
#只是影片沒有拍而已
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度，簡單召喚訓練肌群。
（冬天更要加強熱身，避免運動傷害。）
☛訓練：
讓自己的訓練模式更多元，藉此提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #消水腫 #下半身 #間歇 #跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
♫Music By♫
Track: Jim Yosef - Let You Go [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/7dw8wphQ118
Free Download / Stream: http://ncs.io/LetYouGo
♫Music By♫
Track: MAGNUS x Unread - Cool (feat. Alessia Labate) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/2Kh4y7pJjfQ
Free Download / Stream: http://ncs.io/MCool
♫Music By♫
Track: N3WPORT - Castle (feat. Leila Pari) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/xS7x2kOslx0
Free Download / Stream: http://ncs.io/NCastle
♫Music By♫
Track: Teyeq - Pull Me Down [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/Mml0IXN7I-o
Free Download / Stream: http://ncs.io/PullMeDown
♫Music By♫
Track: Tom Wilson - Be Myself [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/LG1iV_wzcTw
Free Download / Stream: http://ncs.io/BeMyself
#新手友好 #早安睡前消水腫運動
最近有非常多新朋友加入黑媽的運動團隊！😁
我相信一定有人對運動充滿疑問，
該怎麼開始？要先熱身嗎？
運動完後我還要做什麼呢？
其實我也是從零開始的人！
甚至是從討厭到慢慢喜歡，
所以很懂新手朋友的慌亂情緒（拍拍）
今天黑面蔡媽媽準備了任何人都可以做的消水腫伸展運動，
不用工具、不跳躍、不用跑不用蹲，
而且早上、睡前都可以做，
甚至是做完下肢訓練的時候💪
黑媽建議最好再加做這套拉伸，
可以協助舒緩延遲性肌肉痠痛的不適喔！
喔~對了，
我也幫大家整理好☛新手友好入門運動菜單☚，
是不是超級貼心😘
需要的朋友請🙋♀️🙋♂️
KO完小姐們就會手動傳訊給你喲！
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#腹部 #臀部 #腿部 #下半身 #消水腫
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