關於 下半身肌力訓練 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 肌力訓練到底該怎麼做？教練教你掌握4大動作模式| 運動天地

2021年8月9日 — 新聞上不乏聽到跌到在地後，無法自己再站起來的長輩，除了顯示下肢肌力不足，其實還缺乏了將自己的身體撐地，再推起的上半身力量。 肌力訓練：啞鈴肩推。

#12. 訓練腿部肌群提升跳躍力的3種練習動作 - Red Bull

擁有良好的腿部肌力對於籃球、足球和田徑等，以下半身肌力為主的運動來說十分的重要，進行這樣的肌力提升也能影響許多運動的訓練效率。

#13. 【在家練】腿部肌肉再進化！健身教練傳授4招「大腿 - GQ ...

腿，是人類的第二顆心臟；但在未經訓練的情況下，人體會因為地心引力的關係，讓血液集中在四肢末梢；不過當你有強壯的下肢肌肉，你的腿感覺就像是幫浦 ...

#14. 單腳站立1分鐘=健走50分鐘！想增加「回春荷爾蒙」

進行肌力（肌肉）訓練時，盡量刺激大肌肉。例如，鍛鍊下半身的肌肉會增加DHEA分泌。 「5分鐘出汗的走路速度」—健走的 ...

#15. 江P示範4招月瘦10公斤有譜！1條抹布練「花式深蹲」下肢肌力 ...

Toy表示，針對居家下半身肌肉和肌力的訓練，市面上有一些運動輔具，最近有一種新的輔具「滑盤」，運動時踩在上面可以製造一些阻力，增加下半身訓練 ...

#16. 跑步、登山之肌力訓練作者：臺大醫院復健部陳彥誌主治醫師 ...

那該如何來訓練自己的肌力呢？對於一般的跑步、登山愛好者，可以著重在練下背、腹部、臀部、大腿，及小腿等下半身的大肌群。方式可以透過使用自身體重、健身房儀器、槓 ...

#17. 下半身肌群| 運動星球sportsplanetmag

屬於下半身肌群的文章列表有：越野跑腳採碎石、泥土路面會增加雙腳負荷嗎？ ... 下半身肌群. 快速搞懂肌力與肌耐力的基本組成安排出不同訓練日程的重.

#18. 肌少症害老後臥床！不傷腰與膝蓋的柔性深蹲，1天10次鍛鍊 ...

醫療保健,肌力,高齡醫學,運動健身,每天一點點努力，保持下半身活動力。 ... 有些人擔心身蹲傷腰與膝蓋，或是體力上無法應付激烈運動和肌力訓練的人， ...

#19. 手腳冰冷的女孩必看！下半身啞鈴複合式動態訓練促進新陳代謝

啞鈴能練的不只上半身或手臂，訓練肌肉量佔全身70%的下半身肌群，效能會高出許多，借由啞鈴的重量讓上半身穩定及負重，增加下半身訓練的強度， ...

#20. 簡易下肢肌力訓練

簡易下肢肌力訓練. 一、橋式運動(臥姿). 1.仰卧，屈曲雙膝。 2.收緊兩邊臀部肌肉，將盆骨抬離地面約. 10公分，維持10秒，再返回起始位置。

#21. 肌肥大原理、重點與課表安排 - Peeta Fitness 健身網

把以上肌肥大關鍵點集合在一起並安排進重訓課表裡，來達到快速的肌力、肌肉量進步。 如何安排：. 傳統漸進性課表的原理：刻意把週期剛開始的訓練量（或 ...

#22. 【甘思元專欄】鍛練上半身肌力首重穩定度 - 康健

穩定肩胛骨，訓練效果好、不易受傷. 和前幾期我所提出的訓練觀念一樣，不管是上半身、下半身或全身的運動，腹部的核心力量最為重要 ...

#23. 人體有70%肌肉在下半身，常鍛練-血液循環好+提高體溫 ...

其實外表的歲數和真正年齡差了不少，就在今年決定離開工作，重拾練功的快樂，要把健康練回來，尤其是下半身的肌肉，若是不加強訓練，害怕自己肌力不 ...

#24. 不用器材也能運動增肌力基本深蹲12式，教你在家練核心

做這個動作是很不錯的動態暖身，上半身與下半身都密集地活動著，很快就會讓 ... 當我們在深蹲後增加抬腳、踢腿的動作，能讓單純的肌力訓練變得更需要 ...

#25. 練腿的好處為何? 9 個理由說服你成為擁有強健底盤的老司機! |

這是一個影響肌肉生長的激素。所以訓練腿部，會「間接」影響上半身肌群的發展。 而且我認為，上下半身的比例勻稱是最好看 ...

#26. 練下半身肌肉降血糖！腿力回春、CP值最高的腰腿肌力訓練4招

因為人體有將近70％的肌肉都集中在下半身，如果可以針對下肢做肌力訓練，就能有效地提高代謝率，肌肉也能起到儲存多餘糖分的功效，降低血糖飆高、脂肪囤積的問題。

#27. 圖解版．下半身肌力鍛鍊法- PanSci 泛科學

作者將多年來身為專業運動員與私人健身房教練的第一線指導經驗與訓練重點，在本書中為你規劃出一套最為實用完整的增肌健身計劃。 ☆12式增肌運動——每式簡單兩步驟，搭配 ...

#28. 從零開始，徒手訓練—下半身綜合訓練 - 司博特

從「訓練效益」出發，訓練腿部的CP值可是遠超過鍛鍊腹、手這些小肌群，當你專注在腿部訓練時，不但能刺激該部位肌肉生長...

#29. 健身｜深蹲有什麼好處？一看就懂！ - 迪卡儂

深蹲是鍛鍊下半身肌肉的利器！它主要是訓練大腿和臀部(股四頭肌、內收肌、腿後腱)。隨著不斷地訓練，下肢也會跟著強化，讓你更有效地做這個動作，並降低關節受傷的風險 ...

#30. 走路不等於肌力訓練健身教練教弓箭步15公尺練腿力 - 健康醫療網

然而，正因為講究長時間的持續性，對於肌肉的「重量刺激」則不足。舉例來說，慢跑一分鐘可以跑大約150步，這樣重複的跑步動作，雖然也有運用到下肢肌肉， ...

#31. 最強燃脂肌力訓練改變你的體態: 從0開始, 1天4個動作, 只要10 ...

宋仲基：體脂少8%，肌肉量增加8% 集中鍛鍊下半身，打造結實不誇張的肌肉線條。○高修：體脂少10%，肌肉量增加10% 透過高強度集中訓練，鍛鍊出強壯肩膀。○丹尼爾．海 ...

#32. 兼顧上下肢的訓練肌力訓練和健美能相容嗎｜動一動don1don

雖然力量訓練的效益能透過神經的方式轉移，但在骨骼肌質量部分就沒有發現類似的轉移現象。目前沒有明確的證據指出訓練下肢會影響上肢的肌肉量成長，反之， ...

#33. 強化腿部肌力的3 種弓箭步 - Nike

熟練前跨弓箭步並搭配變化，操練核心及下半身，強化平衡、提升穩定性。 ... 訓練身體跑出高速，同時提升肌力和穩定性。

#34. 預防「運動障礙症候群」，鍛鍊下半身肌肉是重點！ - Heho健康

這邊也介紹訓練下半身肌肉的橋式抬臀，切記核心肌群的訓練，需要從簡單的開始做起，基本項目要到能夠二十次×二∼三組，提高至兩倍的次數後，才能進入下 ...

#35. 最早開始退化的肌群「股二頭肌」 加強下肢肌力這樣練 - World ...

股二頭肌是大腿後側的其中一條肌肉，平時不常被用到，所以才會容易退化，一定要特別訓練才行！訓練腿部不只對外觀加分，還有提高代謝率、提升運動表現、 ...

#36. 【下半身初階訓練】腿臀3組下半身運動練起來｜小禎愛健身#3

今天要來教大家怎麼練下半身，我們都知道大腿的肌肉群是全身第二大的肌肉群，如果大腿的肌肉群練好練滿，就能有效的燃燒脂肪，整個循環代謝也都會比較好，儘管很多女生 ...

#37. 【核心肌群訓練】核心訓練好處有什麼？必學6個 ... - ELLE HK

今天就和大家介紹6個簡易核心肌群訓練動作，能增強肌肉強度，改善姿勢， ... 練下半身及臀部非常好的核心肌群動作就是側蹲，同時可以改善肌力不平衡 ...

#38. 走路、爬山很好，但都不算肌力訓練？教練曝2大關鍵

然而，正因為講究長時間的持續性，對於肌肉的「重量刺激」則不足。 舉例來說，慢跑一分鐘可以跑大約150 步，這樣重複的跑步動作，雖然也有運用到下肢肌肉 ...

#39. 不用器材！ 下半身體能鍛鍊 - 我是JOHN ,打造完美體態

這不但能收緊及鍛鍊腿部肌肉，更能幫助減小腹！ 這個訓練大約每分鐘可燃燒8-12卡路里，即總共264-396卡路里。 深蹲 ...

#40. 肌力訓練(Ⅱ)--下肢運動 - 女人我最大~就是要健康美麗

上一篇肌力訓練ɪ提到了肌力訓練的好處，及如何增加上肢肌肉量，而肌肉在訓練時會講求肌肉平衡的概念，因此除了上半身外，下半身的肌肉也要同時訓練。

#41. 「橋式｣躺著做運動也能瘦下半身！每天10分鐘助燃腹部脂肪 ...

「橋式」又稱做臀橋（glute-bridge），從字面上翻譯來看會以為只能訓練臀部肌肉，但其實橋式不僅能訓練臀大肌，對於消除腹部脂肪也有顯著的效果， ...

#42. 擊退肌少症！這5類蛋白質輪流吃，多加3招練出穩健好腿力

運動方面，BEING fit與BEING sport教練表示，人體大部分的肌肉都在下半身，因此「核心肌群」及「大腿肌肉」對熟齡族群來說，是更關鍵的訓練部位。

#43. 《十二分鐘徒手高效健身訓練》強化下半身！9招增強式訓練

即使是長跑運動員也可以從體能訓練中受益，因為他們通常需要在比賽的最後階段衝刺。經由這種訓練方式，你所擁有的更大肌力是及時有效的助力。

#44. 訓練下半身的肌肉，打造吃不胖的「易瘦體質」 - 媽媽經

訓練下半身 的肌肉，打造吃不胖的「易瘦體質」. 減肥運動,肌肉,臀大肌訓練,肌力訓練,大腿肌肉. 專欄作家 發表於2020-07-24. 看留言討論. Favorite Loading ...

#45. 比深蹲更燃脂！「弓箭步」怎麼做才正確？修正常見錯誤

弓箭步（Lunge）是一種訓練關節的運動，甚至比深蹲更能訓練到下半身。 弓箭步可以強化核心肌群與臀部肌肉，也能藉此訓練下半身的穩定性與協調性。

#46. 【登瑞體育】負重式肌力訓練座訓練/肌力/速度/下半身/衝刺力 ...

給予選手下半身的阻力以訓練其速度和衝刺力， 適合用於各項運動的訓練，依自我狀況可增加組力， 最多可增加到200磅重11.5kg 長90CM 寬45CM 板寬40CM*40CM 柱高16CM 和 ...

#47. 4 招腿部訓練動作，大大提升你的健身效果

腿部肌群是佔人體最大範圍的肌群，約有70% 的肌肉都在下半身。 腿部也堪稱是人體的第二個心臟，訓練腿部可以讓你擁有更好的心肺功能。 而腿除了步行的功用外，對於膝蓋 ...

#48. 簡單羽球訓練讓你打得更好(2)：下肢肌力 - 勝利體育

羽球教學. 簡單羽球訓練讓你打得更好(2)：下肢肌力. 當球友們逐漸提升上肢肌力表現後，不但能增加自我體能狀況，更能提供球友們在球場上飛奔擊球的殺球力道。

#49. 搶救年紀增長衰弱的下半身肌肉！柔性深蹲靠邊看電視邊做+一 ...

眼睛對焦訓練，讓你快速找回清晰好眼力！ ... 因為膝蓋痛與腰痛而不能做柔性深蹲時，可藉由抬腿體操慢慢增加肌力，左右腳各10次，一天3回合：.

#50. 腿力年齡回春10歲！單腳站立3分鐘伸展，訓練下半身肌力 - MSN

人體將近70％的肌肉都集中在下半身，一旦肌肉量不如以往，臃腫的腿腳就會出賣你的運動狀況，不但會讓基礎代謝率下降，腿力、平衡感也可能越來越差，跌倒 ...

#51. 【居家輕運動】一週健身菜單Day4：肌力訓練 - JoiiUp

居家輕運動，一週菜單第四天！今天主要針對下半身肌群進行訓練。

#52. 肌力運動有哪些？在家就可以做的6種肌力訓練，省時又方便！

趕快放下手邊的韓劇、電動，跟著編輯一起做6種肌力訓練，鍛鍊你的上、下半身肌肉群，讓你宅在家也能運動！讓自己變得更健康！ 肌力運動是什麼？ 肌力（ ...

#53. 超虐打造大力金剛腿實用肌力訓練- 單車誌-Cycling update

... 肌耐力、爆發力以及最大肌力，以自行車運動來說，下半身肌力佔了非常大的因素，尤其是平路巡航、爬坡肌力最受車友們推崇，那到底該如何訓練呢？

#54. 如何幫老人復健？簡易上、下肢肌力訓練，長期臥床也能「被動 ...

下肢肌力被動訓練（臥床） · 抬腿：將長輩的腿輕輕抬起。 · 彎曲：一手扶住長輩的膝蓋，一手抓住腳踝，將腿向胸前彎曲。 · 活動：將膝蓋向內推，腳踝往外掰， ...

#55. 鍛鍊下半身肌力，活化膝蓋、髖關節預防老臥床 - 骨哥論壇

另外針對強化膝關節的訓練，則可以先準備枕頭或軟墊夾在兩膝蓋之間。在夾緊物品後，將其中一隻腳膝蓋伸直，小腿向上抬起並維持腳掌向下的狀態，維持3- ...

#56. 超忙、沒空上健身房？ 6 個簡單動作，讓下半身線條更棒 - 經理人

深蹲是一個能訓練下半身肌肉、強化核心肌群及增加跳躍力的動作，雙腳打開幅度大致比肩寬，腳趾頭稍微向外，重心放在腳跟，且雙手互扣以祈禱姿置於身體 ...

#57. 三伸展三肌力每天做三次過春節常保健康

陳昱廷強調，坐姿不良易使下背和臀部肌群持續被動拉長，肌肉力量會隨時間逐漸衰弱，間接失去身體穩定性，衍伸出下背疼痛，簡單三個下半身肌力訓練能維持肌肉力量。 臀大肌 ...

#58. 【Erugam】下半身下肢訓練帶彈力帶2入- PChome 24h購物

Erugam日本潮牌健身, 【Erugam】下半身下肢訓練帶彈力帶2入. ... 凹凸指壓按摩術，直接刺激乳酸堆積的肌群○ 直擊痛點，促進血液循環，肌肉放鬆○ 日本設計品牌，台灣 ...

#59. 下半身肥胖、皮下脂肪厚厚一層能甩掉嗎？跟著專家練肌力再做 ...

等到肌肉完全長出來之後，後續會再將有氧運動融入訓練當中。但值得注意的是，對於某些肌力嚴重不足的人來說，若想要確實增加肌肉量，有時的確需要 ...

#60. 五十歲後練深蹲提升下半身肌力 - 人間福報

肌肉減少行動不靈活 為什麼下半身的肌肉量會比上半身的肌肉量更容易減少呢？ · 柔性深蹲鍛鍊下半身 對於超過五十歲、體力上無法應付「激烈運動和肌力訓練」 ...

#61. 【健身無難度】3個動作助籃球員下半身增肌不用器材都做到！

－同時上半身要挺直，切勿駝背，臀部像是做「無影櫈」一樣向後坐，靠一邊臀部和大腿發力。 William下周將為大家帶來上身訓練，大家準備好 ...

#62. 挑戰強化心肺及下半身肌力的戰繩訓練！讓你戰勝體脂肪!

戰繩除了增強肌耐力還能夠增加肌肉量，尤其是對腹部，下肢，背部這些肌肉特別有效，同時，也會提升肌肉敏捷度跟爆發力。 戰繩 ...

#63. 核心+下半身的增強式訓練！肌力心肺一起鍛鍊！ #筋肉媽媽 ...

核心+ 下半身 的增強式 訓練 ！ 肌力 心肺一起鍛鍊！ #筋肉媽媽#FitStudio. #JzFitness. #TRX. #Plyometric Training. #core.

#64. 下肢肌力訓練 | 蘋果健康咬一口

下半身肌 耐力- 透過我所設計的肌耐力訓練，你會同時鍛鍊到這兩種肌肉，不過增強式訓練主要聚焦於快縮肌，這正是擁有最佳燃脂效果的....鍛鍊下半身最有效運動., ...

#65. 沒空上健身房？ 6 個簡單動作，讓下半身線條更棒，隨時隨地都 ...

除了肌力，也可訓練平衡感。 4. 踏步（Step Up）. Lifehack. 此動作可鍛鍊臀部肌肉與腿部 ...

#66. 肌力訓練，部位的『順序』有差嗎？ @ 跑出人生目標 - 隨意窩

1.初學者該如何安排？ a.必須先做胸→背→肩→手→腿部→核心（胸背順序可以交換）. 先做胸或背： · 2.上半身做完再做下半身：. a.下半身訓練強度比較大，假如先練了下半身 ...

#67. 居家輕量肌力練習（附動圖圖解） - 照護線上 - 診所藥局

然而，當你練習的差不多，可能會認為只做深蹲很無聊。這時你可以考慮幫自己的訓練加一點重量與手臂鍛鍊，讓原先的下半身練習變成全身運動。啞鈴重量依個人 ...

#68. 練腿的重要性——下半身決定了你的下半生 - 每日頭條

不訓練臀部和腿部肌肉，只訓練上半身的話，很容易遇到訓練瓶頸。 ... 許多上了年紀的老年人膝蓋都開始退化，主要是因為肌肉量的流失和肌力下降。

#69. 長壽秘訣！訓練下半身6大好處 - 華人健康網

人過了四十歲之後，臀部與腿部肌肉就會開始萎縮，大腿變得較細，下半身越來越單薄，很容易因為下半身肌肉不足，而感到腿軟無力、膝蓋疼痛等問題，更容易有 ...

#70. 健康動一動／長輩練下肢遠離肌少症- 銀髮天地

肌少症的長輩，常因肌肉量及肌力衰退，容易跌倒而導致骨折。 ... 建議家屬能陪伴長輩一起居家肌力訓練，增加運動動機，並可依個人肌耐力狀況， ...

#71. 老人健康促進-肌力訓練與跌倒防範 - 衛生福利部胸腔病院

運動訓練，將可促進下肢肌力、平衡能力、行走能. 力等導致跌倒因素的降低，達到有效防跌的風險。 Page 25. 肌肉品質與跌倒. 肌肉品質和良好的姿勢擺位 ...

#72. 下半身運動的王道！正確深蹲有撇步 - 優活健康網

優活健康網記者林奐妤／編輯整理）深蹲（squat）是鍛鍊下半身肌力最具代表性的運動，也是重量訓練的基本動作，被稱為「下半身運動的王道」， ...

#73. 醫：人人都應該重量訓練！醫師親身示範CP值最高運動法

「肌少症」患者常常是下半身肌肉萎縮，導致走路速度減慢、無法爬樓梯，甚至沒辦法從椅子上站起來。年長者鍛鍊肌肉最主要的目的是能行動自如、不會坐 ...

#74. 評估功能性下半身肌力的動作：後腳抬高蹲 - 山姆伯伯工作坊

背部肌肉可能是限制因素，而不是下肢的肌力。因此，雙腳蹲舉實際上可能是背部肌肉的最大肌力訓練動作。 “ not only is the value of deep squats ...

#75. Exercise 老化從腳開始！簡單方法鍛鍊下半身肌肉 - 加拿大中文 ...

為了預防運動時受傷，提醒你每次在進行上述肌肉訓練時，一定要先拉筋喔！ 【葛西式下半身拉筋訓練】. 大臀肌（臀部）的伸展：坐著立起一腳，以手 ...

#76. 【圖解】三種肌耐力訓練運動，讓老人家依舊可以抬頭挺胸

... 的初始就是腿部無力，衰老初期會出現平衡感變差、腳會出現僵硬無力的狀況，所以只要能持續保持運動習慣，進行肌力訓練，就能夠讓下肢減緩老化的發生。

#77. 腿軟無力？一張表測出你的下半身健康

2018年9月29日 — 將測試的分數加總起來：. 12～20分：下半身肌力不足，生活上易受傷，急需加強下肢訓練。 21～30分：身體有些 ...

#78. 瘦腿＋翹臀一次擁有！5款「進階版橋式運動」搭配彈力帶訓練

假胯寬、骨盆前傾總讓下半身看起來好臃腫？ ... 在我們進行橋式訓練時，增加動作伸展的阻力，也可以提升肌耐力，讓肌肉纖維穩定成長，能不能成功瘦 ...

#79. 二頭肌撕裂後復康困難？重點不在二頭肌！3招穩定肩胛肌群

在運動的過程中，如果有讓你關節或肌腱有「痛」的感覺，請立刻停止該動作。 5.肌力訓練後本來就會有肌肉痠痛幾天，但是如果是在肌腱的位置或是關節位置有 ...

#80. 運動不踩雷？世大運營養師說明 - HiNet生活誌

民眾很熟悉重訓、健身後要補充高蛋白、達到增肌減脂效果的概念，曾怡鈞營養師說明，若非從事高強度、著重肌肉訓練的一般民眾，若在運動後補充過量 ...

#81. 健康老施電動健步機攜手阿瘦皮鞋孝親月送愛！健康孝順現在 ...

... 特別研發出一台健走神機「健康老施電動健步機」讓走不動的長輩、肌少 ... 看電視、看報紙的時間，即可輕鬆鍛鍊下半身以及腿部肌肉，同時也能訓練 ...

#82. 國立臺南高級工業職業學校 - 维基百科

國立臺南高級工業職業學校，簡稱臺南高工、南工，位於臺灣臺南市永康區的一所技術型高級中等學校。創立於1941年4月1日，原名台南州立台南工業學校，初設機械、電氣、 ...

#83. 長肉刺、指甲無光澤怎辦？皮膚科醫師分享「有感護甲」保養4 ...

5 天前 — ... 讓網友們驚呼：「看起來狀態超好」，另外同時也沒落下重量訓練，在上傳 ... 雜誌拍攝畫報，上半身穿上短版上衣或是超辣的Bra，下半身時髦搭配低腰 ...

#84. 運動傷害診斷與復健訓練 - 第 44 頁 - Google 圖書結果

矯正運動,尤其需改善下肢的肌肉平衡,还步恢復訓練和競賽。.肌力訓練可從等長運動開始,接著是向心運動,最後增加離心運動。有時會用手術釋放腔室內的壓力。

#85. 【全彩圖解】30+增肌訓練：逆齡‧抗老‧減重‧紓壓‧防病 完全攻略

極度建議「 30 + 」的你,現在就開始儲存老本吧,踏出肌力訓練的第一步, ... 近幾年的研究甚至發現,下半身肌肉能夠分泌一種抗老化激素,有助防止老化及預防疾病, ...

#86. 我要瘦下來: 養好腎，一定瘦！完全解決水腫肥、高體脂、代謝差的中醫對症瘦身良方

... 或是不知道該從何開始練肌力的人,可以在家先用保特瓶或小啞鈴做簡單的訓練, 35 ... 五臟中的腎,和腰部、雙腳,也就是下半身的機能有關,對養腎有效果的肌肉訓練, ...

#87. 圖解台灣登山小百科 - Google 圖書結果

設定重力與次數肌力訓練要使用一些的重力來強化訓練,主要有兩種:一種是重量器材 ... 部位來訓練,一天訓練上半身,隔天訓練下半身,每週可以訓練較多次數;如果以最大肌力 ...

#88. 一休陪你一起愛瘦身: 5個燃脂動作，甩肉25公斤，線條再升級！（附一休示範大全集）

下半身 要來回動作。大腿會很接。上半身因為一直要支撐,也能訓練到肌耐力,四肢還滿忙的。 ... 107 峪i力垣深踐跳是用來鍛鍊下半身肌力與爆發力的。

#89. KAIROS大學誌03期: 放棄很簡單，堅持很難 - 第 45 頁 - Google 圖書結果

招腿後,確實收腿才不會傷膝蓋上半身:棒式( plank )收腿幅度太小是因為肌力不足 ... 程:重訓、深躍尊、核心肌群運動都可增加肌肉數量及強下半身:深躍尊、跨舉度,肌力強, ...

#90. 身體前彎及髖關節伸展瑜伽: 矯正骨盆、強化肌群、遠離疼痛的身體解剖書

矯正骨盆、強化肌群、遠離疼痛的身體解剖書 雷.隆 ... 以雙腳行走需要非常特別的構造,而整個人體下半身的肌肉骨骼關節系統,就是針對這個功能所設計。從前面看,下半身的 ...

#91. 醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南 日本首席體能訓練師教你: 1次5分鐘，釋放身體痠痛疲勞，降中風、心臟病死亡率！

... 這樣對腰部才有益處和肩膀疼痛一樣,因為缺乏運動或是肌力减退减退,導致肌肉但硬 ... 腰痛就會緩和下來為活動下半身肌肉使血液循環改善後,緊繃的肌肉就會變柔軟工作 ...

#92. 慢養功能肌力: 釐清你一直誤用的養生常識，用最正確的醫學、營養、運動科學，擊退肌少，強筋骨，少痠痛，慢老有活力

發表在《肌力與體能訓練期刊》(Journal of Strength and Conditioning Research)關於跑步的研究發現,如果跑者在進行一哩(約一.六公里)的上坡跑前先靜態伸展, ...