關於 下背痛伸展 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 5招簡單的伸展舒緩你的下背痛！｜豎脊肌伸展｜下 ... - YouTube

#12. 腰痛自己救" 肌肉伸展緩解下背痛 中視新聞20171116 - YouTube

#13. 腰痠下背痛好困擾？這10招伸展運動舒緩腰痠背痛！ - 桃園振雄 ...

舒緩腰痠下背痛第3招 背部扭轉 · 身體仰臥背朝下，放鬆地躺在墊子上，左腳伸直，右腳跨過左腳，踩在膝蓋旁邊，左手扶膝，吸氣右手往右打開，吐氣左手將膝蓋 ...

#14. 下背疼痛緊繃？骨科醫親授舒緩法，在家放鬆深部肌肉 - 健康2.0

花說，此時也可進行準紮運動。左右換邊伸展肌肉，放鬆深部肌肉。 護腰不可綁太緊. 有許多民眾久站時會使用護腰 ...

#15. 下背部的肌肉訓練與伸展（懶人包） - 照護線上 - 診所藥局

平躺於地，雙膝彎曲踩地。雙手環繞抱住其中一腳的大腿後側，往胸部方向帶過去，記得雙手不要壓住膝蓋處（不要抱膝或壓膝）。感覺到下背到臀部的伸展後停在 ...

#16. 舒緩腰痠背痛最有效的10個瑜珈動作。 | Vogue Taiwan

背是支撐上半身和進行移動的部位。Matthew Morris說伸展腰部可以. 保持脊椎筆直; 改善體態; 增加靈活度、運動範圍; 防止背痛、腰痛; 減緩支撐脊椎周圍 ...

#17. 下背痛舒緩運動- 五招伸展讓你擺脫疼痛 - GUMU

人面獅身式：30sec，幫助背部伸展，改善下背疼痛，並預防駝背。 ... 1. 趴在地上，腳拇趾併攏，將手肘放在肩膀下方，前臂保持平行。 2. 雙手彎曲90度，手掌 ...

#18. 緩解下背疼痛的5種瑜伽動作 - 運動星球

兔子式除了能伸展上背部、下背部外，還可以放鬆肩頸，對於容易肩頸歡痛的人來說也非常適合做。 步驟1：跪在瑜伽墊上，雙手往後抓住雙腳腳踝。 步驟2：吸氣 ...

#19. 醫病》椎間盤突出下背痛醫師教2招每天做

春節期間不少民眾返鄉、出遊，因到處塞車久坐，讓春節過後下背痛就診的患者增加 ... 腹部和背部肌肉的訓練，並可透過緩和的伸展運動，改善下背痛的症狀。

#20. 臺北市政府衛生局職場身心保健，職業性下背痛防治手冊

辦公開會坐久了，可以挺起腰桿，做做腰. 部的波動操，前凸再後凸或左右扭動，讓. 腰椎活躍起來、靈活一點。 下背痛. 的伸展操. 13. 職. 業. 性.

#21. 瑜伽紓緩下背痛，但過度伸展只會害你背更痛！ - 運動 - 康健雜誌

下背痛 的發生率高，復發率也高。很多人會藉瑜伽、彼拉提斯（Pilates）等運動，重新找回核心肌群的肌力，改善下背痛；但有些原則...

#22. 改善下背痛和睡眠！30秒動作放鬆脊椎跟背肌

原因很可能是脊椎太緊繃了。曾訓練過多位國際名人的法國知名健身教練榮皮耶‧克雷蒙梭（Jean-Pierre Clémenceau）教你30秒伸展 ...

#23. 下背痛(Low Back Pain) - 台北醫學大學附設醫院

根據研究，約有60~80%的人在一生中經歷過下背痛的症狀。 ... 通常在第四、五腰椎或第五腰椎和第一薦椎間，所以也俗稱腰痛，但下背痛只是一 ... 伸展運動：伸展腰部.

#24. 下背痛的物理治療 - 亞東紀念醫院｜社會工作室

什麼是下背痛？ 下背痛只是一種症狀，根據統計大約百分之八十的. 民眾都有過下背痛的經驗，通常來說是只下半背部 ... 肌肉伸展運動並強化腹肌及背肌肌力－穩.

#25. 下背痛患者的運動處方

2. 阻力訓練：改善軀幹的肌力訓練（特別. 是背部伸展運動）。 Page 31. (三)國際巴黎背痛工作小組. 1. 於急性 ...

#26. 為什麼老是背痛？放鬆「背闊肌」好入眠 - 工商時報

進行伸展運動時，呼吸會逐漸增加，然後穩定下來。 所有的身體運動都與脊椎相關，尤其下背部是出力最多的部位，而重力對椎間盤的施壓，會導致椎間盤所 ...

#27. 背痛主因！2招肌肉「緊繃→放鬆」...專家：常做睡得更好

這種情況就非常適合利用伸展來舒緩，幫助你的脊椎放鬆，才能擁有好的睡眠，而且有利於下背部的復原。 △▽ 。（圖／方言文化）. △用力時，椎間盤會受到 ...

#28. 上班久坐易引腰酸背痛醫教單跪姿伸展助改善

如此以便有助於鍛鍊下背肌肉，改善久坐使下背運動量不足所導致的疼痛。 許多民眾在腰痛時會仰賴護腰支撐腰部，陳相宏醫師表示非常不建議。一般而言較適合 ...

#29. 【影片】舒緩腰痛超簡單！醫師教你伸展骨盆「抱膝 ... - 奇摩新聞

就是超簡單，躺著伸展就可以舒緩腰痛！「下背痛」就是我們常聽到的腰痛，腰酸背痛的成因，常會因為年紀不同，造成的原因也不同，...

#30. 臀部痛，竟是坐骨神經痛作祟？哈佛骨科博士：6招伸展運動舒緩

您是否經常有下背痛、臀部痛等困擾呢？小心是坐骨神經痛作祟！造成坐骨神經痛的原因很多，主要是長時間姿勢不良，包括過度彎腰、搬取重物等， ...

#31. 骨科-慢性下背痛-椎間盤的病變 - 臺北市立聯合醫院

至於護腰背架的使用，有助於椎間盤壓力的減輕，進而達到症狀改善的目的，不過穿戴過久，恐會有肌肉萎縮的疑慮，因此不宜長期使用。平日的復健運動則以背部肌肉的伸展和肌力 ...

#32. 伸展運動對改善護理人員下背痛之成效探討 - Elsevier

運動自我效能在伸展運動課程進行中的效應最大，課程結束後一個月反應較不顯著。伸展運動加強腹部及背部肌肉負重力量，可以有效改善護理人員下背痛慢性失能的現況。此外， ...

#33. 6伸展動作有效緩解下背痛 - 世界新聞網

下背痛 是現代人常見困擾，多數人因為疼痛而不想動或不敢動，甚至花大把時間躺在床上。但研究告訴我們，每周進行兩至三次伸展運動...

#34. 3招舒緩下背痛隔天又是一條活龍！

當下背痛是因為紅腫發炎，可以用冰敷或冷敷來減緩腫脹，要記得用毛巾隔著保冷袋，並且每15分鐘就休息5到10分鐘，避免皮膚凍傷。另外，當疼痛緩解，想做輕 ...

#35. 下背痛 - 合杏骨科診所

【你不能不知道的伸展運動】 ... 正確的姿勢與適量的運動，可減少腰酸背痛的發生及復發 3.柔軟健身操 5.肌力訓練運動 ... 四、下背痛強化背肌運動 (一)運動的目標:

#36. 下背痛怎麼辦？-熱門議題 - 台塑企業

適當的疼痛處理可以減輕急性疼痛，積極的處置包括藥物、背架使用及復健物理治療，但長期正確姿勢的保持，與腰背部肌肉的復健訓練，才是讓你遠離下背痛的 ...

#37. 2個月就能改善背痛！印度瑜珈冠軍：每天3分鐘「扭背整脊術」

瑜珈屬自然解痛療法，針對上背、中背、下背、整個背部的疼痛都有其對應 ... 請注意－練習這些溫和扭轉時，必須在扭轉之前先好好地伸展你的脊椎，並在 ...

#38. 下背痛好困擾！讓你不再下背痛，4動作放鬆腰、背輕鬆緩解！

許多民眾都有下背痛的困擾，平時不打緊，一旦痛起來可真是要人命！醫師指出，其實只要透過六招基本伸展治療，就可以減輕下背疼痛的困擾。

#39. 下背痛的復健治療 - 台中榮總

下背痛 常被抱怨成『腰酸背痛』，通 ... 下背痛。此外某些運動需使用腰部較大活. 動度，例如舞蹈、跳高、桌球、網球等， ... 小腿後筋伸展：雙腳一前一後站立，.

#40. 8個床上改善背痛拉筋動作緩解肌肉疲勞提升睡眠質素

感受背部不常伸展的部份，在向下壓時，整個背部、手臂都能得到伸展，一解崩緊的背部肌肉。 7. 鴿子式Pigeon. 承上一個姿勢，兩膝跪下時，先將右腿向後伸直 ...

#41. 坐姿不良引致下背痛4個伸展動作放鬆肌肉 - healthyD

... 又沒有適當的伸展運動，很容易就會釀成下背痛。假如已經有下背痛的問題，不妨嘗試一下這4種伸展動作，放鬆一下下背肌肉，疼痛可能就有改善。

#42. 【訓練】告別惱人下背痛！8種動作幫助跑者伸展放鬆強化核心！

根據BMC肌肉骨骼疾病的一項研究表示：跑步實際上可以保護你免受最常見的肌肉骨骼問題「腰痛」。但是，如果你仍確實感覺到了下背部疼痛， ...

#43. 下背痛須知 - 烏日林新醫院

訓練肌肉有助防範背痛或下背痛症狀惡化。 運動原則 ... 急性疼痛不適合以下運動，請和醫師討論後再進行。 ... 站立：如果需久站且又不舒服時，可在站立時作伸展運動。

#44. 什麼是下背痛？下背痛症狀與治療6種方法，減少疼痛8種運動

常見急性下背痛的原因有姿勢不良、背部拉傷、外傷骨折脫位、肌肉筋膜 ... 做此運動等病情穩定後才實行，主要在使腹肌緊縮，伸展下背部，如游泳。

#45. 背部疼痛病患: 職業性下背痛的保健 - 高雄榮民總醫院-單位網

先進社會中,職業引起的肌肉骼問題已廣泛受到重視,其中「下背痛」是最大宗。 ... 避免久坐,多起身活動,或原位抱膝伸展腰背,以緩和久坐造成的腰椎前驅。

#46. 01.下背痛.doc

下背痛. ＊什麼是下背痛？ 腰酸背痛是現代最常見的文明病，其疼痛的主要部位是在於第一至第五腰椎 ... 另外伸展與脊柱平行的肌肉（平躺在地上，輪流將雙膝拉向胸部）。

#47. 下背痛衛教單張 - 三軍總醫院

下背痛 為腰部疾患的泛稱，腰部以腰椎為主， ... 下背部慢性疼痛可能原因為椎間盤突出、腰椎滑 ... 度伸展，在老年人則以老化引起的腰椎穩定度下降.

#48. 每日3分鐘｜常坐不動腰痠背痛？拱背壓背扮超人簡單10招強化 ...

收緊臀部與下背，將兩腳抬離地面，停留在這個姿勢一下下，再回到原始的趴姿。 6. 趴姿拉背. 10種背部動態伸展（照護線上授權使用）.

#49. 下背疼痛(Lower Back Pain) | 山姆伯伯工作坊

這也是為什麼山姆一再強調，先求肌肉觸發順序對，再要求動作模式正確，尤其是髖關節鉸鏈動作（如橋式、深蹲、硬舉、背部伸展等）。

#50. 許婷元_銀髮族腰部保健運動-下背痛不痛

社區老年人的下背痛發生率在1年內為13％~50％，而長期照護機構的老人中，8 成有肌肉骨骼疼痛，其中1/3為下背痛。65 歲以上老人為了下背痛尋求醫療資源更是 ...

#51. 老是腰痠背痛？圖解10招伸展操，活化背部肌群、保護脊椎

圖／取自照護線上。 活動貓牛式. 採四足跪姿，然後慢慢將頭往下低，背部拱起來，拱到不能 ...

#52. 跑出自信！ 認識下背痛及背部保健

據研究， 80-90% 的人一輩子中會有至少一次背痛經驗，在復健科的門診是門診中僅次於 ... 重於治療，良好的姿勢，適當的運動可有效減少下背痛的發生。 ... 背肌伸展運動.

#53. 下背痛病患需知

常常引起下背痛的姿勢問題如下：背部正常曲度變平、脊椎側彎。 運動介紹： ... 宜彎曲腰臀部、宜經常休息直立並且做伸展運動、施行數次輕巧運動。

#54. 坐姿不良引致下背痛4個伸展動作放鬆肌肉 - LINE TODAY

假如已經有下背痛的問題，不妨嘗試一下這4種伸展動作，放鬆一下下背肌肉，疼痛可能就有改善。 第一招：俯臥伸展 俯臥於床或軟墊上，雙手按在約肩寬的 ...

#55. 治療師也天天做：5個伸展運動，緩解你的下背痛（內有影片）

透過影片讓大家學習：. 1.自己的下背痛適合哪一種類型的伸展運動. 2.五招經典緩解下背痛的運動. 3.在伸展時的呼吸搭配. 首先：簡單小測試.

#56. 只要1動作，輕鬆舒緩下背痛！「貓伸展式」舒緩腰痠背痛

大家對於貓伸懶腰的慵懶姿勢都不陌生，而瑜珈動作中，也將如貓咪伸懶腰的姿勢加以變化的「貓式變化式-貓伸展式」，不但可幫助改善肩頸腰背痠痛、修飾 ...

#57. 【影片】舒緩腰痛超簡單！醫師教你伸展骨盆「抱膝直腿運動 ...

就是超簡單，躺著伸展就可以舒緩腰痛！「下背痛」就是我們常聽到的腰痛，腰酸背痛的成因，常會因為年紀不同，造成的原因也不同，比如年輕人通常是錯誤 ...

#58. 肌內效好好玩~肌貼diy - 【舒緩下背痛 - Facebook

舒緩下背痛，這樣做就對了！】 在下背痛第一集當中已經讓大家都了解到各種腰痠背痛的成因和如何預防。 ... 今天主要要教大家幾招保健腰部肌肉的伸展法。

#59. 防治腰痠背痛 - 長庚醫院

腰背部是所有脊椎中承受最多重量的部位，會因不良的姿勢、缺乏規. 律的運動及體重過重，而引起下背部疼痛。 輕微的背痛也許是老化或腰背部過度伸展所致，但也可能是 ...

#60. 背痛保健| 臺北榮總護理部健康e點通

常見為下背肌肉緊繃、麻木、疼痛感，有時併有坐骨神經痛，由臀部到大腿 ... 圖二抬臀運動; 臀部伸展運動(圖三)：平躺屈膝，雙手環抱一腿的膝蓋窩處， ...

#61. 下背痛out！生產前後3 招緩解 - 媽咪愛

STEP3：吸氣預備，再從胸椎一節一節捲下，帶至腰椎尾椎，最後將骨盆回正。 效果：伸展下背肌群，同時訓練核心、下肢力量。 第一式：橋式。伸展下背肌群 ...

#62. 伸展運動對改善護理人員下背痛之成效探討- 月旦知識庫

陳美妙,李淑芬,莊雯如,陳品玲,下背痛,伸展運動,運動自我效能,lower back pain,stretching exercises,exercise efficacy,為探討伸展運動訓練課程,月旦知識庫, ...

#63. 久坐後總是腰酸背痛，6招瑜珈全背舒緩 - 醫聯網

上身往左於左膝處趴下，專注伸展右側下背（圖14），背部、肩頸和手臂放鬆，停留3-5個呼吸。之後回中間坐起，雙腿互換換邊做。 ｜動作6｜ ＊功效：集中放鬆 ...

#64. 下背痛的預防及保健 - 林新醫院

下背痛 的預防及保健 ... 急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。 ... 拉筋其實就是伸展運動，藉由這些動作的特定角度，幫助增加肌肉的延展性和彈性，可以 ...

#65. 舒緩下背痛伸展運動 - 柏拉圖保健工作室(台南)脊椎筋骨健康的 ...

你是否一天當中有許多時間都是黏在椅子上？下背與臀部肌肉長期處在緊繃收縮狀態，容易導致背痛。無論您已正在進行何種治療，研究已證實，每天持續的肌肉伸展不僅能幫助 ...

#66. 神經外科- 衛教文章

造成下背痛的原因很多，主要可分為機械性與發炎性兩大類，要精確診斷出致病的解剖學部位與機制是困難的。對下背痛的 ... 脊豎肌是脊椎最主要的伸展肌群（extensors）。

#67. 中年婦少運動春節出遊下背痛哀哀叫竟是椎間盤突出所致

亞洲大學附屬醫院復健部主治醫師簡郁佩表示，春節過後因下背痛就診的患者 ... 減緩疼痛及緊繃的肌肉，安排腰椎牽引治療，運動方面，一開始先以伸展 ...

#68. 【KIMIKO專欄】辦公室簡易微伸展

【KIMIKO專欄】辦公室簡易微伸展. 和Kimiko一起舒緩久坐下背痛. By KIMIKO. 2017/12/11. Office, Office chair, Desk, Product, Property, Furniture, Job, Chair.

#69. 【運動貼紮】下背痛貼紮防護

跑步時，臀部肌肉主要負責的工作是將腿向後拉，而腿被拉往身體後方這個動作被稱為「髖關節伸展」。如果你的臀部不能適當的出力，身體就會找別的部位來代替出力，這種情況下 ...

#70. 7种伸展练习，帮你远离下背痛 - 青年参考

下背部疼痛 （下背痛）不仅使你从事运动的能力受到极大限制，而且会令你坐立不安。在发达国家和越来越多的发展中国家，下背痛正成为流行的慢性病，它被认为 ...

#71. 為什麼伸展放鬆下背反而更痛？！ - 每日頭條

大多數人在下背痛時，第一個想到的就是去伸展下背來舒緩他的疼痛，但不幸的是這種舒緩疼痛的感覺並不會持續太久。

#72. [WebMD]瑜伽、伸展運動可舒緩下背痛

練瑜伽或強化的伸展運動能改善慢性下背痛，並減少止痛藥的需求。內科醫學誌（Archives of Internal Medicine）上的研究發現，每週1次的瑜伽課程上12次可改善背部功能， ...

#73. 久坐、姿勢不良讓你常常腰酸背痛？下背痛系列文 - MGA筋鑑康 ...

抱腿伸展動作主要可以伸展到您的臀肌及腰部的肌肉，進而讓許多骨盆前傾的 ...

#74. 健身｜腰痛怎麼辦？可能是大腿後側太緊 - 傳羽運動網

而下背伸展動作，建議大家可以做下圖的動作，每天伸展約5-10分鐘，持續進行約1個月時間，下背痠痛的問題可以有所改善。 文章一開始提到的下背痛的學生，他 ...

#75. 下背痛 - 施宏男​​復健科診所

下背痛 是大多數人都有的經驗,下背痛是一種症狀, 有些人是短暫性,休息一下痛即可 ... 治療性運動​​​​​​​​​​：會依病患狀況，教導一些伸展或強化背肌、改善脊椎曲度的 ...

#76. 運動過後你也為下背痛所苦嗎 - Don1Don

此外，虛弱無力的臀部與髖部、股四頭肌會影響下背部肌肉，對其部位施展 ... 結合強化和伸展，以核心肌群為重點的運動安排對患有背痛症狀的人來說很有 ...

#77. 如何戰勝下背痛？從改善生活習慣做起！ - 傷害預防 - 運動視界

【早上起床要馬上伸展才不會腰酸背痛？】 請繼續往下閱讀. 早上起床後做伸展是沒有問題的，但請針對脊椎以外的關節， ...

#78. 下背痛別硬要深蹲！5伸展鬆腿筋、增加背部靈活度 - 銀髮資源網

因為屈肌繃緊、肌肉彈性下降還有僵硬的背部都是造成下背痛的罪魁禍首。美國健身網站《daily burn》就提出了5個伸展動作，解決下背痛的困擾。 1. 4字型伸展 4字型伸展

#79. 舒緩下背痛，中醫有妙招！ / 百合院李長鴻醫師 - 馬光醫療網

可用拇指刺激「崑崙」，一天按摩2∼3次，一次1∼2分鐘。 ·可以舒緩下背痛的伸展動作. ✦下背部伸展：平躺在地，緩緩將膝 ...

#80. 【影片】腰酸背痛好困擾？「毛巾式扭轉瑜珈」1 分鐘緩解下背痛

有腰酸背痛的民眾，當發作起來，幾乎什麼事情都不能做，只有躺下休息才能 ... 其實核心運動、有氧或是簡單的瑜珈伸展，都是減緩疼痛、降低腰背疼痛的 ...

#81. 椎間盤突出腰痛挺不直復健科醫師教你緩和伸展操 - NOW健康

假期結束後赴醫檢查，確診為椎間盤突出，透過復健及藥物治療後，王阿姨下背痛症狀明顯改善，也開始加強腹部和背部肌肉的訓練，避免下次出遊敗興而返。

#82. 【背痛】注意背痛的5大成因！舒緩背痛7式瑜伽動作 - Perfect ...

背痛 的定義是指由後背頸椎以下，一路延伸至兩邊肩膀的區域，而背痛的患者通常會出現刺痛、麻痺和肌肉乏力等的 ... 上犬式可以幫助伸展下背，同時延伸整個脊椎的肌肉。

#83. 久坐或久站造成下背疼痛的原因及紓緩方式(瑜伽) - JoiiUp

靜態伸展. 很多人都有下背疼痛的症狀，尤其是久坐的上班族，山姆伯伯也曾是下背疼痛的受害者。最主要的原因是，在來於所謂「髖屈肌(Hip Flexors)」過 ...

#84. 在家就能搞定必學五招舒緩背肌筋膜炎

學會舒緩背肌筋膜炎的方法下背痛幾乎是人人都有的困擾，根據調查資料顯示， ... 前面提到肌肉良好彈性的重要性，伸展可以幫助我們維持肌肉的彈性。

#85. 瑜伽紓緩下背痛，但過度伸展只會害你背更痛！

下背痛 的發生率高，復發率也高。很多人會藉瑜伽、彼拉提斯（Pilates）等運動，重新找回核心肌群的肌力，改善下背痛；但有些原則要注意，才不會越練越 ...

#86. 下背痛 - 晉熯脊骨物理治療所

最多情況為下背痛、肩頸痠痛、頸椎、腰椎神經壓迫、運動傷害、五十肩治療、足底筋膜炎、骨科術後復健、孕後骨盆調整， ... 下背痛,腰痛,下背痛舒緩,下背痛伸展, ...

#87. 10招居家伸展操榮家長輩舒緩腰痠背痛

葉復健師表示，腰痛的形成起初會出現腰部痠痛，連帶造成下背疼痛。一旦有腰背痛的情形時，有時疼痛感會擴散到臀部、大腿外或後側，甚至延伸到小腿、足背或足底，嚴重者 ...

#88. 下背痛-杏誠復健科診所

另外由治療師教導適當的治療性運動包括伸展運動、肌力訓練及腰椎穩定運動等，以增加腰腹部肌肉的柔軟性，加強背部和腹部肌肉力量，並加強腹背部的控制協調性更能有效的預防 ...

#89. 簡易舒緩操，在家輕鬆做！4招改善懷孕腰酸背痛、骨盆疼痛

伸展 運動別一次到位. 下背痛的孕媽咪以物理治療、調整日常生活習慣和姿勢為主。平常可以做 ...

#90. 懷孕期間下背痛Back pain in pregnancy - 醫護專欄-產科

因為腹部肌肉的伸展在懷孕期間遠遠超過他們正規伸展狀態，於是失去他們在保持身體姿勢過程中的正常角色，因此，下背部就必須負擔更多的重量及壓力以維持身體姿勢。 第二， ...

#91. 下背扭傷 - 馬偕紀念醫院骨科部衛教資訊

下背扭傷又叫下背痛通常是造成成年人工作上失能的主要原因，其主要是因脊旁肌肉、 ... 發生對輕微碰觸過度敏感的情況，另外也可能產生背部活動受限無法彎腰或伸展等。

#92. 急性下背痛的診斷與治療

下背痛 在開發國家已成為值得注意. 的健康問題，民眾在日常生活中 ... 資源支出，因此我們更須重視下背痛及 ... 考慮椎間盤的問題；腰部轉動或伸展的疼. 痛，則要想到 ...

#93. 發燒、畏寒樣樣來！醫授七種拉筋操，睡前做好伸展，擺脫背痛 ...

研究發現，即使是已有慢性背痛的族群，在12周的持續背部伸展練習之後， ... 同樣上背、肩膀平貼在地，雙腳一起倒向左側或右側，感覺下背髖部的伸展。

#94. 腰痠背痛剋星－「俯臥下背伸展」 - iFit 愛瘦身

大家平時有「腰痠背痛」的毛病嗎？久坐久站一段時間就開始痠痛，即便不時敲敲揉揉，甚至貼布、藥膏樣樣來，仍不見改善？ 試試這招「俯臥下背伸展」吧 ...

#95. 7動作預防下背痛及椎間盤退化 - 全民健康基金會

縮小腹可強化腹肌，也可以伸展下背部的肌肉。縮小腹可減少因肌肉鬆弛造成的小腹凸出，但若是因肥胖腹部脂肪累積過多以致小腹突出的人，光是縮小 ...

#96. 10个超简单动作，有效缓解你的下背痛！

提起腰痛、下背痛，应该是很多小伙伴的噩梦，尤其是办公族人群，更是腰痛、下背痛 ... 腿伸展练习：当经历下背痛时，有一个常见的现象，腿部肌肉非常紧张，因此建议对 ...

#97. 解決牙醫師的下背痛伸展貼紮一次搞定

下背痛 通常是下交叉症候群引起，由多條肌肉之間的肌力不平衡導致骨盆過度前傾，不符合人體工學的姿勢會使下背承受的壓力變大，長期累積下就會引起腰部疼痛 ...