月餅、烤肉吃太多太罪惡！？
＃先來跟著動一動
下腹訓練女 在 PopUlzzang 波波妝漂亮 Facebook 的最佳解答
同時也有18部Youtube影片，追蹤數超過52的網紅yuyu lee，也在其Youtube影片中提到，藉由床讓肩頸徹底放鬆 回到地板的練習時 我們要記住這個脖子不用力的感覺 因為上半身躺在床上 所以主要是收緊核心集中訓練下腹 維持穩定不受傷盡量慢慢做 透過這個練習去觀察身體 感受肌肉關節的變化大於腹肌養成 （床軟綿的不適合喔安全至上） 菜單 🦦預備姿 🦦躺姿曲膝併腳點地 🦦躺姿曲膝交換點地 🦦躺姿...
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下腹訓練女 在 Bella Taiwan 儂儂 Facebook 的最佳解答
只要10分鐘就可以達到效果～
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下腹訓練女 在 大紀元 epochtimes.com Facebook 的最佳解答
和教練一起做瘦肚子運動，訓練上腹、下腹、側腹和核心肌群，全方位減腹部脂肪💪😉
下腹訓練女 在 yuyu lee Youtube 的精選貼文
藉由床讓肩頸徹底放鬆
回到地板的練習時
我們要記住這個脖子不用力的感覺
因為上半身躺在床上
所以主要是收緊核心集中訓練下腹
維持穩定不受傷盡量慢慢做
透過這個練習去觀察身體
感受肌肉關節的變化大於腹肌養成
（床軟綿的不適合喔安全至上）
菜單
🦦預備姿
🦦躺姿曲膝併腳點地
🦦躺姿曲膝交換點地
🦦躺姿仰式踢水
🦦躺姿反式曲膝踢腿
🦦直腿捲腹兩段式下降(先45度再平行地面)
🦦放鬆：雙腿抱膝
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下腹訓練女 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
#大家繼續宅在家運動 #讓嘉玲快點回來 #親子雙人運動趴兔
其實這幾天黑媽已經有種不知今夕是何夕的港結，
大概是因為天天都看到兩位小姐的關係吧！🤭
無限循環媽媽叫叫媽媽，耳朵都聽到有點痛～
為了拯救我們岌岌可危的母女關係，
我想也就只有運動能幫忙了啦！
上一集的雙人健身，
黑媽和艾瑪教大家核心訓練的五動作，
可以單一動作慢慢練，也可以用間歇的方式喔！
今天的雙人健身，
我們要針對「下腹部」好好打擊，
#黑媽廚藝變好下腹部也衝出來了！
這一集我自己也要多練練。
⭐雙人健身做法：
👉單一訓練：
可以選擇單一動作訓練，
一個動作做3～5循環，
每一個循環大人做12到15次，
如果分左右側就側24到30次；
小朋友的話次數就減一點點。
👉間歇訓練
初級秒數可以選運動時間30秒、休息時間15秒。
進階秒數運動時間45秒、休息時間15秒。
1到3次循環。
👉快速尋找你要的影片段落：
00：57～04：45 雙人健身核心訓練▸操作介紹◂
05：26～09：30 雙人健身核心▸間歇訓練◂
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #親子運動
#雙人健身 #核心 #腰圍 #減腰圍 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #下腹部
#StayHomeWithMe #宅在家
下腹訓練女 在 凱鈞老師 Youtube 的最佳貼文
訓練骨盆底肌的好處
1.改善尿失禁
女性的骨盆比男性要更寬闊面積更大，並且由於女性的骨盆底肌上面有三個開口，分別是尿道、陰道、和肛門，而男性只有兩個開口，尿道和肛門。並且女性的尿道通路比男性要短很多，如果一旦出現肌肉力量不足尿液很容易流出，這也就是為何有許多女性都有尿失禁的問題
2.改善陰道鬆弛
骨盆底肌在女性懷孕期間對胎兒重量的支撐，在生產時最大限度的伸張，骨盆底肌群受到傷害非常大，許多女性在產後因骨盆底肌群受損，其收縮的能力往往減弱了許多。因此，很容易造成懷孕後的女性尿失禁和陰道收縮無力等現象
3.訓練小腹
隨著年齡的增長骨盆底肌群也會變得鬆弛，對內臟的支持力也相對的減弱。因此，導致內臟下垂與下腹向外突出的問題，尤其是產後的女性會更加明顯，這樣的問題也會影響身體曲線美感。所以，加強骨盆底肌的訓練對於收縮小腹也佔有重要功勞
#凱鈞Vlog日記
#G動椅 #骨盆底肌
#凱格爾運動
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下腹訓練女 在 [減肥] 女生如何練成川字腹肌- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
基本資料
性別：（女）
年齡：24
身高：154
體重：47
BMI：19.8
體脂率：24
參考照片： https://ppt.cc/EA3B
三餐內容
早餐：養生糊 或者 地瓜＋無糖豆漿
午餐：自助餐 兩菜一肉
晚餐：自助餐 三菜
日常作息時間： 起床8：00 睡覺1：00
生活型態：考生
運動習慣： 運動一天 休息一天
通常是重訓30MIN＋2K～5K的跑步機 OR 操場慢跑1H 大約9.4K
（手臂三組 腹部三組 大腿一組 背部一組 共三回）
我的問題：
想練川字腹肌 目前只有微凹 請問還可以多做哪些加強運動
以下是我目前腹部的菜單
仰臥起坐機角度最高 半小時做三回
會負重2.5K～5K做100下仰臥起坐 下腹運動做40～50下
然後會用旋轉腰部的健身器材 30K 20～30下
P.S順便問一下 體脂肪目標20
我的運動跟飲食菜單該如何更改 感謝大家
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◆ From: 114.32.219.95
※ 編輯: jay78311 來自: 36.230.52.142 (06/11 23:36)
※ 編輯: jay78311 來自: 220.137.208.144 (06/12 13:11)
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