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舒緩小腿與足底
【下犬式】
1. 讓雙手落在肩膀下方，做個掌撐平板式的動作。
2. 接著手掌出力撐地，把重心移往後，讓屁股往天花板方向移動。
3. 腿打直，整個人變成倒過來的V字形，腳跟踩在地上，後腳拉長伸展。
4. 再輪流換腳練習。
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讓我們的雙手加一點重量🙌🏻🙌🏻
今天拿著兩瓶水增加阻力讓自己做練習吧！
一起把中秋連假的月餅🥮烤肉餐一起消耗掉💦
·
練習臀部的動作～10-15下
💪🏻雙手後彎練手臂～
雙手打開可以練一點胸集中胸部～
·
練習腹部～
吸氣手腳拉長呈現V字
吐氣向下壓來到大腿兩側10下
接著扭轉側腹
雙手拿著水來到大腿外側，一隻腳彎曲一隻腳伸直！
·
背部練習～
四肢離地核心穩定，雙手往後撥掌心朝上高過背部感受上背肩胛即中5-8次，停留往上抬10-15下～
❣️吃力可以改成四隻帶起，吐氣雙手彎曲拉向肋骨兩側找到肩胛集中的力量
·
側腰～
單手拿一瓶水💧8-10下
簡易版下腳彎曲在地
進階版雙腳伸直
兩邊做完接著用平板式支撐30秒～1分鐘⏳
.
可以選擇不做～
自己很順拉拉練練而已～
下犬式接著上犬式
身體單腳前彎拉大腿後側
兩邊後用英雄三做結束😝✌🏻
前陣子帶小犬去驗光配眼鏡，他的近視又加深了！！媽媽我真的很擔心呀～
明明比起其他孩子，我們家真的很少接觸到3c產品，今年升國一的小犬至今尚未有自己的手機及筆電，閒暇時他跟他爸媽一樣，喜歡抱著書看，但還是攔不住奪框而出的度數呀～
我也一直堅信『學習』是成就或改變一個人最好的方式。學習的方式有很多種，我想最適合孩子的就是閱讀。我常看到現在的小朋友幾乎都小小年紀就抱著手機或平板盯著看，雖然網路世界資訊量很大，但我們卻很難及時把關到孩子們接觸的資訊是否正確。
我覺得從小培養孩子的閱讀習慣非常重要。畢竟，台灣的升學方式還是有很大一部分是依靠考試。如果可以讓孩子是願意主動閱讀、學習的，那麼對他們而言，在課業上會輕鬆許多！
關於兒童閱讀的好處，簡單跟大家分享～
⭐️增加字語詞彙量
⭐️拓展知識視野
⭐️培養閱讀習慣
⭐️建立視覺素養，提升理解能力
⭐️親子共讀增進親子關係
我很推薦遠見天下集團旗下的兒童雜誌『未來兒童』、『未來少年』，作為孩子的課外讀物，內容非常豐富！每期的內容都有不一樣的主題，從自然人文到天文物理，內容精彩外，插圖也都非常精緻！讓小朋友從最輕鬆的角度擴充知識，豐富孩子的視野，提升孩子的創造力！
#未來兒童 適合小學一～三年級的小朋友閱讀，內文都有注音，輕鬆培養孩童的閱讀習慣
#未來少年 適合小學四年級以上的學童，知識更深度，是國中先修的必備讀物！
現在是未來兒童及未來少年的 #十週年慶 ！！訂購方案內除紙本雜誌外還含數位知識庫，不但有所有期數的雜誌可以線上看，還有超多影音學習內容，讓學習方式更多元有趣喔！
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VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列，來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念，這次邀請lululemon品牌大使Una藉由一連串流暢的動作，帶領培養身體的專注力，同時訓練平衡感與強化核心部位，希往藉由這樣的練習，讓大家可以放慢腳步，傾聽內心的聲音，並善待我們的身體。
#愛自己療癒課程 #流暢瑜伽 #Lululemon
00:06開場
00:47暖身－靜心靜坐、貓牛式、下犬式
09:13 第一階段－低弓步式、八肢點地式、眼鏡蛇式、平板式
14:04 第二階段－高弓箭式、勇士二式、反向三角式
26:40 放鬆－趴姿放鬆、小眼鏡蛇式、躺姿放鬆
33:23 結語
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這次的練習會從溫和的暖身開始，
再開始一點點的mini flow，
主要在拉伸我們的肩膀以及腿部的部分，
停在下犬式休息的時候
有選擇性的加入VINYASA (HIGH PLANK 高平板 - CHATURANGA 鱷魚式 -UPWARD DOG 上犬式)
再加上一點點的船式來訓練核心，
然後這次的練習有不少的Low Lunge 低弓步式，
最後以拉伸腿部的外側來放鬆。
我把這個練習評價為：🌶🌶 小辣，因為我邊上課邊流汗 😂💦
所以歡迎你以下留言丟個辣椒讓我知道這次的練習對你來說是什麼感覺🥰
「辣度等級
微辣 🌶
小辣🌶🌶
中辣🌶🌶🌶
大辣🌶🌶🌶🌶」
希望你們會喜歡!!
如果有其他的建議都歡迎以下留言，
也歡迎Instagram小盒子留言給我唷～
Enjoy the movement and have fun!!
Una💕
200師資側錄流動四足到下犬下犬到平板平板到半鱷魚半鱷魚到蛇式#Counterflowyoga #Yogateachertraining. ... <看更多>
所以小編乾脆把它拆成二部份來細講一下，敢跟上小編的揪跑，也是要下一點決心才敢來，不然這整路下來也是虐心丫。 ... 這民宅有不少喵喵犬犬的。 ... <看更多>
下 犬 平板 在 利用牆壁做出正確下犬式與平板式｜Rose、Kathy老師 的推薦與評價
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