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不吃麵包的好處在 Irene的美西灶腳 Facebook 的最佳貼文

2021-09-29 20:30:14 有 455 人按讚

【免炒版絲瓜蛤蠣。10分鐘上菜】

最近我開始給自己設定一個身體上的目標。目前體脂是25.8，希望體脂可以降到23，為了這個目標，我控制飲食、開始了168飲食法，在八小時可以吃飯的時間裡，吃到自己的基礎代謝率應該有的熱量，除此之外，也擬定運動計畫。這並不簡單，但我想，如果能管住嘴、邁開腿，對自己將是很大的鼓舞。

因此，在料理上我也有所調整，今天想跟大家分享的是我的午餐。這是我一人份的，一條絲瓜、300克蛤蠣，加上1/3條法國麵包，我用蒸的，沒有油煙，依舊能吃到美味，絲瓜和蛤蠣美味的湯汁就能讓我沾著法國麵包享用，中西合併，今天吃得很開心。

怎麼做呢？我先準備一個有蒸籠的蒸鍋，將絲瓜切薄片，在深盤中排成花型，中間放上蛤蠣還有一點小蝦米，就這樣，送上蒸籠，蓋上鍋蓋，蒸10分鐘，淋上麻油，連鹽都不用加，超級好吃。用蒸的好處就是能夠減少油煙，烹調完不用擔心瓦斯爐擦到沒力，另外，鍋中水蒸氣循環，讓絲瓜和蛤蠣原汁原味呈現。這次用的蒸鍋外型很特別，是全黑的，清洗保養上不費力，酷帥流利的外型，喜歡。

我會定期來分享我降體脂的進度，大家可以監督我ＸＤ

#耐火土中溫瓷 #遠紅外線 #JIA品家家品 #饗食版蒸鍋蒸籠

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Irene的美西灶腳

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我是Irene，為三口之家每天煮飯、做出簡單美味的料理，歡迎追蹤，跟我一起做家常美味料理。

Irene's LA Kitchen 從律師轉為家庭烹飪者是一個不同的生活體驗，烹飪讓我無設

不吃麵包的好處在 Facebook 的最佳貼文

2021-09-29 09:13:22 有 41 人按讚

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不吃麵包的好處在國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳解答

By 國家衛生研究院-論壇

2021-09-29 07:30:27 有 50 人按讚

【你是「螞蟻人」嗎? 提醒您注意「糖上癮」的危害?】
上班族壓力大，休息時間來點甜食、手搖飲，相信絕大多數人都覺得很紓壓，糖分一下肚感覺精神瞬間都來了。不過您知道嗎？糖分其實會對身體產生慢性傷害，長期下來不但會引發疲憊和注意力下降，還會成癮！這也就是為什麼「螞蟻人」（嗜甜者）比一般人容易覺得累的原因[1]。
　
為什麼每次都對自己說：「我只吃一塊餅乾就好。」但卻不知不覺地一塊接著一塊，有時候甚至把整包的糖果餅乾都吃完了？是因為吃甜食會讓你心情愉悅嗎？如果甜食真的能讓你心情變好，那一開始為什麼要限制自己只能吃一塊？是因為害怕吃太多造成身體的負擔？還是因為你擔心整包餅乾吃個精光後，隨之而來的罪惡感，讓你懊悔不已，責怪自己如此缺乏自制力。
　
我們會刻意控制甜食的食用量，不敢大口大口地吃，就是因為我們早就知道攝取過多糖分對身體不好。你可能會心存懷疑，吃甜食明明就能讓心情變好。若糖分並不能讓人感到開心或滿足，為什麼每次吃糖果餅乾總是一塊接著一塊[2]？
　
■小心！別不知不覺就對糖上癮
吃太多含添加糖的食物、精製碳水化合物、又喝含糖飲料，會讓身體處在一個因血糖過高而興奮的狀態，過多的糖會衝到血液中，胰島素就會要肝臟合成肝醣，轉化成三酸甘油酯，儲存在肝臟和身體的脂肪細胞裡，形成脂肪肝，甚至會溢到血液中，造成血管阻塞，增加心臟病的風險[3]。
　
■攝取過量的糖，恐會造成身體健康極大危害
糖在體內會產生類鴉片物質及多巴胺，「新光醫院家醫科柳朋馳醫師」指出，「吃糖就像吃嗎啡一樣，它會讓你有愉悅感，當吃糖變習慣之後，就會習慣要透過吃糖來刺激愉悅感，就像毒品上癮，容易愈吃愈多，長期下來就會影響健康[4]」
　
■攝取過多糖的壞處?
糖攝取過多，除了容易蛀牙外，還會誘發胰島素抗性，增加肥胖、代謝症候群機會，並使血壓、血糖、血脂升高，增加心血管疾病風險，加速身體老化，並被懷疑可能也會增加癌症風險[5]。
　
■怎麼樣算是吃太多糖呢？
根據WHO每日糖攝取量的指導方針，每日的糖攝取量應減少到當日熱量攝取的10％，低於5％更好。有關每日添加糖攝取量上限，「衛生福利部-國民健康署」於2018年發布新版「國民飲食指標」，增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」之建議。
　
添加糖指在製造或製備食物與飲料時額外添加的糖，包括黑糖、蔗糖、糖霜、葡萄糖、砂糖、白糖、玉米糖漿、蜂蜜、楓糖漿等，不包括人工甜味劑及自然存在食物內的糖，例如牛奶和水果中的糖。
　
喝1杯含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應低於50公克。依據食藥署食品營養成分資料庫，1杯700毫升的「全糖」珍珠奶茶，含糖量近62公克，一天一杯就超過每日糖攝取上限[6]。
　
■糖吃太多，會發生什麼事？
1. 體重增加、肥胖
攝取過多糖就會增加過多熱量，由於糖是「空熱量」，沒有蛋白質或纖維，無法攝取到營養，也沒辦法給你飽足感。《美國臨床營養學雜誌（(The American Journal of Clinical Nutrition)）》上的一篇研究[7]也發現，飲用含糖飲料會促進成人和兒童的體重增加。
　
高糖份的人工食物，能讓血糖快速劇烈變化，因此能很快帶來飽足感，但也很快會餓，很有可能會讓人渴求更多高糖份食物，進而使人對糖的依賴加劇。
　
柳朋馳醫師指出，吃糖一定會增加熱量，造成體重上升，值得注意的是，在發胖的過程中，也會出現容易疲倦、肝功能異常，甚至會增加心血管風險，這些也是糖吃太多，對身體帶來的影響。
　
2.影響認知功能、情緒
攝入過多的糖，也會讓你感覺情緒低落，尤其是當你吃高糖、加工的零食。不含蛋白質或脂肪的高糖食物會讓血糖飆升，讓你感到疲倦、煩躁和憂鬱，甚至發表在《神經病學雜誌（Neurology）》上的一項研究也發現，高血糖對認知有負面影響。
　
柳朋馳醫師指出，高嗜糖的民眾確實會影響認知功能，也會對於記憶有影響，可以從糖尿病病人身上發現，如果血糖控制不佳，都會提高認知功能下降的風險，甚至進展成失智症。若是長期處於高血糖的狀況下，也會影響到腦血管健康。
　
柳朋馳醫師提醒「長期吃糖，可能會引發糖尿病，產生這些風險，引發一連串的連鎖反應，這是必須要注意的」
　
3. 皮膚冒粉刺、痘痘
造成粉刺、痘痘的原因很多，吃糖就是其中一個。《美國醫學會皮膚病學期刊（JAMA Dermatology）》一項研究發現，富含糖的食物及牛奶、脂肪食物的飲食和成人皮膚問題有關。
　
糖會影響皮膚健康，吃太多糖，容易影響胰島素、荷爾蒙，造成皮膚問題，且還會形成糖化終產物（AGEs），會讓皮膚失去彈性、下垂，斑點與皺紋也會變多。
　
4.影響消化系統
柳朋馳醫師說「長期血糖偏高的情況下，可能會影響自律神經，自律神經失衡，容易導致便秘，另外，也有研究發現，糖份攝取也和腸內菌相改變有關係，這些都會影響腸道健康，甚至透過腸腦軸線等，引發憂鬱等狀況」
　
另一方面，如果攝取添加大量糖分的食物，很可能會減少攝取對於有益腸道、身體健康的蔬果，缺乏重要營養素[8]。
　
■糖與糖尿病真有關係？
「亞東醫院新陳代謝科主治醫師林蓉」表示，很多人以為，吃太多的糖就會得糖尿病，其實兩者並沒有直接的關係，但不可否認的是，長期食用過多的糖，會促成三酸甘油脂過高，增加熱量的攝取，增加肥胖的機率，甚至產生「代謝症候群」，提高罹患「糖尿病」的風險；若本身有糖尿病，卻不加以控制糖的攝取量，會使病情更加嚴重。
　
以第二型糖尿病為例，造成疾病的起因，除了家族遺傳，多半與肥胖、少運動、BMI值過高、不均衡飲食等後天習慣有關，而糖的熱量高，太常吃會導致肥胖，大家還是要適可而止。
　
我們日常生活中會吃到的糖多為蔗糖，經由轉換一部分分解為葡萄糖，成為血糖的來源；另一部分則轉為果糖，長期累積會導致三酸甘油脂過高、脂肪肝等慢性問題，不容小覷。針對腹部肥胖或三餐飲食不規律又愛吃糖的人，更是要特別小心，未來罹患糖尿病的機率，比一般人來得更高[9]。
　
■「控制額外添加精製糖」：戒糖後的身體變化，好處多多
無論是麵包烘焙品、醬料、糖飲等含糖的食物，最好是適可而止，一般飲食建議成人每天的添加糖攝取不要超過總熱量的10%，美國心臟學會的建議更明確，希望女性每天控制添加糖的攝取量在25克以內，男性在37克以下。然而，統計上看起來成人攝取的糖量常常超標兩、三倍以上。
　
剛開始大家可能對「添加糖有幾克」是沒什麼概念的，而這時就要多多讀食物的成分標示。當食物標示上面有寫到「蔗糖、葡萄糖、果醣、麥芽糖、糖蜜、水解澱粉、轉化糖、玉米糖漿、蜂蜜」等成分的，都是指添加糖份。盡量選擇每100公克裡，含糖量小於5克的食物。
　
精緻糖的陷阱如果認真看食物成分你會發現一罐330cc的可樂，總糖份就是35克。一天喝一瓶就接近添加糖超標了。而許多人認為很健康的乳酸菌飲料，糖份比例也極高，每100毫升常含有15克左右的糖，千萬不要以為上面寫著零脂肪或幫助消化就是健康飲品。
　
另外，一杯大杯700cc的珍珠奶茶，就算你很客氣的點了微糖版本，總糖量也是將近40克，全糖的就更不用說了，已經是超過60克的糖。為了健康著想，這些都是少碰為妙[10]。
　
■七招減糖大作戰
肥胖、代謝症候群、心臟病、三高（第二型糖尿病、高血壓、高血脂）、慢性發炎、非酒精性的脂肪肝、牙菌斑和蛀牙等等眾多疾病，都與「糖」有關！
　
「減糖該怎麼做？」總令人很困惑。畢竟飲食習慣不是說變就能變的，我們得先意識到糖帶來的健康影響，了解哪些食物對健康不利，並找到面對的方式。接下來我們就提供幾個方法，讓你一步步減糖。
　
➤不要喝含糖飲料
沒錯，雖然街上每走幾步就有一家飲料店，賣著甜滋滋還不給調甜度的大杯茶飲，但這些含糖飲料真的是健康殺手。另外超商裡充斥著可樂、汽水、能量飲料也都是含糖飲料，還有些人以為果汁、奶昔很健康，其實裡面含的糖份還是過量。記得都要避免。
　
你可能會很狐疑「不喝飲料要喝什麼？」，嗯，喝白開水最好。但如果你真的還無法一步到位，你可以試試看喝氣泡水，氣泡水帶有汽水的口感，但不含糖，如果你還想要更多味道，可以加一點原味檸檬汁和冰塊，在白天就很清涼醒腦了。
　
咖啡與茶同樣是萬年不敗的飲品，只是你最好選擇喝不加甜味劑也不加糖的，不要習慣「加一匙XX糖漿」這樣的喝法，要的話就加天然的肉桂、薄荷葉等，增添風味。
　
➤從明顯含糖高的食物的開始減糖
哪些食物的含糖量很高呢？蛋糕、麵包、甜甜圈、冰淇淋之中的糖份大概都佔了三分之一強，並不是好的食物選擇。吃愈多，你會愈喜歡吃甜的東西，但身體感到愈累，也不容易覺得飽，反正就愈吃愈多。而且這一類的食物營養成分其實都不高，對身體壞處大於好處。
　
➤不吃加工食物
不管口味是甜的還是鹹的，加工食物總是不可避免的加了不少糖，讓我們覺得肉鬆、肉乾、火鍋料怎麼這麼鹹甜有味，愈吃愈停不下來。愈精緻的食物，添加愈多合成物、顏色、乳化劑、口味，都不利於我們的健康，營養成分少，卻稱增加身體負擔。
　
➤學會看標示
購買食物時，養成看標示的習慣。了解每一百克這個食物裡面，含了幾克的糖。目前建議每天女性不要攝取超過25克的糖，男性不要超過35克。
　
➤減少精緻澱粉
麵粉、白米飯算是精緻澱粉類的食物，本身已經是單醣形式，我們吃下肚後很快變成糖影響血糖值，因此最好是選擇全穀類的主食。
　
➤事先計畫好食物選擇
如果你突然覺得肚子很餓，就很容易亂吃東西，順手抓一把巧克力棒、餅乾什麼的，反正能止住肚子餓的就好。就算你是吃市面上標著「健康」取向的餅乾，像是雜糧棒、蛋白質補充包等，不一定真的健康喔！
　
但如果你先想好，準備好一盒切好的芭樂帶到公司，就不用在點心時間吃零食。或者在家準備蒸熟無調味的花生、無調味的堅果、不加糖的果乾、水煮蛋、新鮮水果等，作為嘴饞時的點心選擇，就比較能揚棄各種甜滋滋但不健康的食物喔！
　
➤盡量睡飽
睡眠不足時我們會心情不好，免疫力下降，做事難以專心，人會變胖，同時也會影響自己選擇的食物種類，更不可能對高熱量的甜食說「不」。另外愈晚上床睡覺，愈需要零食消夜，因此，還是早早睡覺睡飽飽，最不傷害健康。
　
一般我們的生活模式會讓人在不知不覺中，吃進一堆糖，因此你必須先意識到糖的危害與減糖的重要性，再一步步往減糖邁進[11]。
　　
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1](Yahoo 新聞)沒生病卻常喊累？你可能是「螞蟻人」：https://bit.ly/3lwEKBB
[2](什麼是糖上癮？：https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/17091216593707262)
[3](康健雜誌)「小心！別不知不覺就對糖上癮」：https://www.commonhealth.com.tw/test/index/147
[4](康健)「糖吃太多，會發生什麼事？」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[5](衛生福利部-國民健康署)「攝取過多糖的壞處?」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9708&sid=9709
[6](衛生福利部-國民健康署)「國人糖攝取量上限」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9709
[7]
Maria Maersk, Anita Belza, Hans Stødkilde-Jørgensen, Steffen Ringgaard, Elizaveta Chabanova, Henrik Thomsen, Steen B Pedersen, Arne Astrup, Bjørn Richelsen, Sucrose-sweetened beverages increase fat storage in the liver, muscle, and visceral fat depot: a 6-mo randomized intervention study, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 95, Issue 2, February 2012, Pages 283–289, https://doi.org/10.3945/ajcn.111.022533
▪ https://academic.oup.com/ajcn/article/95/2/283/4576708
[8](康健)「糖吃太多，會發生什麼事？」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[9](翻轉醫療x長照喵) 「愛吃糖，就會得糖尿病嗎？」：https://bit.ly/3AiRl1z
[10](良醫健康網)「你以為「黑糖、蜂蜜」比糖健康嗎？想要皮膚變好、不再失眠...外科醫師破除「戒糖」2大迷思」：https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL003003136&p=2
[11](照護線上)「七招減糖大作戰（懶人包）」：https://www.careonline.com.tw/2019/04/sugar.html
　　
➤➤照片
[8]
[7]：FIGURE 1. Mean (±SEM) relative changes in ectopic fat accumulation in VAT, liver, and skeletal muscle.
[7]：FIGURE 2. Mean (6SEM) relative changes in blood pressure.
　　
2. 【國衛院論壇出版品免費閱覽】
▶「國家衛生研究院-論壇」出版品(電子書免費線上閱覽)
https://forum.nhri.edu.tw/publications/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
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近年台灣面臨人口老化、少子化、人口移動頻繁、貧富差距的社會現象，為因應此現象，政府成立衛生福利部，以有效彙整醫藥衛生與社會福利之資源與服務，提供整合性的服務措施及全方位的照護體系，給予民眾多方向的全人服務。完整說明，詳：https://bit.ly/3bjItNv )

國衛院論壇提供溝通平台，結合國內外專業人力，針對衛生醫療及社會福利問題之探討與增進國民健康福祉。

不吃麵包的好處在 Saisai’s Daily Channel Youtube 的最讚貼文

By Saisai’s Daily Channel

2021-09-09 12:00:11 有 1,369 人看過有 0 人喜歡

在家能放心使用、也不會讓家裡煙霧瀰漫的—— #日本Toffy無煙燒烤盤
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中秋節就要來了！雖然說很多店家都開放了內用，
但去內用了以後發現，你跟家人除了擁有一個有著梅花座的距離，
還有一個透明隔板在你們之間😂 與其跟大家一起在外面人擠人，
何不在這次的中秋節，在家開啟自製串燒Party吧☺️☺️

吃燒烤絕對不能錯過的就是肉！尤其是超美味的五花肉捲大蔥、
還有各式各樣的培根捲蔬菜🤤但是只要有油脂，都會很容易有油煙！
但我只能說，這款Toffy無煙燒烤盤真的是存在對了☺️☺️

加上這個燒烤盤是 #可以控溫的，
一開始可以直接最高200度的溫度開烤，
後面可以根據每一種不同的肉種來調整溫度，
再搭配上紅外線加熱器&側邊加熱，整體使用上來說，
也可以更好的鎖住水份，烤起來不乾柴！

食品級的不沾塗層，高溫不害怕之外，
烤完的情清潔也很方便啊啊啊啊啊🥺🤍🧡💛
這款 #日本 #Toffy無煙燒烤盤的大小很剛好，
對於2-4個人的家庭來說，非常方便，收納起來也不佔空間！
中秋就快到了，你還在等什麼！ 🔗 https://lihi1.com/seaZs

✨ Tips “
食材的部分，可以根據自己的現喜好去搭配，
竹籤的部分推薦20公分左右比較恰到好處！

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‧ 剪輯軟件 Final Cut Pro X
‧ 頻道音樂 https://www.epidemicsound.com/music/featured/

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日本Toffy無煙燒烤盤可以控溫的日本 Toffy無煙燒烤盤

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不吃麵包的好處在 LamaShania Youtube 的最讚貼文

By LamaShania

2021-08-26 21:15:00 有 12,322 人看過有 285 人喜歡

今天的影片很特別，要跟 WUnique Pâtisserie 法式甜點主廚 Tim，一起做達克瓦茲。
👉 Tim 現在也有開設法式甜點課程：https://to.seeducation.tw/3j2yty

達克瓦茲是法式甜點的代表之一，餅乾表皮脆脆的，夾上卡士達醬，一口咬下，入口即化。達克瓦茲餅乾，因為使用打發的蛋白，與少少的麵粉，形成非常輕盈蓬鬆的口感，加上夾層中滑順的巧克力卡士達醬，口感層次豐富，經典又好吃。如果喜歡法式甜點的朋友，一起來動手做做看吧!

【達克瓦茲食材】
蛋白90克
砂糖33克
杏仁粉51.6克
糖粉33克
低筋麵粉15克
純糖粉適量

【巧克力卡士達醬食材】
牛奶110克
鮮奶油25克
糖15克
蛋黃20克
玉米粉5克
70%巧克力42.5克

詳細操作步驟，請看影片喔。

看完影片中主廚 Tim 的教學步驟，有沒有覺得達克瓦茲，還滿簡單的。很多朋友覺得法式甜點都很難，且需要很多工具。但看完這影片，你就會鬆一口氣，主廚 Tim 會分享很多製作達克瓦茲的小撇步，例如:最重要的蛋白攪拌樣態、家用烤箱溫度調整，每一道步驟主廚 Tim 都仔細說明，看著影片，自己就能在家做出專業級的達克瓦茲喔。

WUnique Pâtisserie 法式甜點主廚 Tim 非常厲害，從一開始的自學出身、然後遠赴法國廚藝學校學藝(並以優異第一名畢業)、在法國米其林三星餐廳實習，到現在經營 WUnique
Pâtisserie 法式甜點店，他對法式甜點有滿滿的熱情。這次他將透過學籽線上課程平台，分享如何在家應用現有烘焙工具，搭配家用烤箱，做出一道道的法式甜點。

也因為 Tim 自學甜點的經驗，累積了很多學習法式甜點的心得，非常了解新手的困難點，而且線上課程的好處是，可以無限次數的重複觀看，不懂的地方，可以隨時回放或暫停，非常方便。

「每一口都是吳一無二｜為新手打造的法式甜點課」
📌總共有8道甜點，由淺入深帶你認識法式甜點
📌經典法式甜點，包含：聖多諾黑、翻轉蘋果、經典巧克力塔、焦糖達克瓦茲。
📌WUnique Pâtisserie 熱賣品項，例如：栗宴、楊枝甘露、檸啡、五木。

通通可以在線上課程中學到。目前線上課程，正在熱賣中，有興趣的朋友，請點選下面連結購買，享有募資優惠喔！

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LamaShania

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辣媽Shania -- 『麵包機女王』『夢想實踐家』『暢銷食譜作家』畢業於政治大學金融所為了追求明星夢, 離開13年金融業生活, 追夢過程有挫折有驚喜, 人生因此更加豐盛！部落格 http://www.lamashania.com/ 粉絲專頁 http://www.facebook.com/LaMaShania IG http://instagram.com/lamashania 團購社團辣粉17購 https://www.facebook.com/groups/192287091388006 telegram 頻道 https://t.me/lamashania 烘焙執照：烘焙丙級執照 - 麵包烘焙丙級執照 - 西點重要著作 --『新食感！麵包機變出85道中西料理』 ****榮登博客來2015年度飲食類書籍第7名 --『新食感2！包吃包玩麵包機』 ****榮登博客來2015年度飲食類書籍第15名 --『辣媽的中西式早午餐』2016/5/25發行 --『辣媽的百變菠蘿』2017/6/7發行比賽經驗 2015年代表臺灣到中國廈門參加『松下烘焙大賽』獲得第二名烘焙教學經驗 1. 手繹工作坊與Panasonic麵包機合作舉辦麵包機示範教學 2. NC5美好理所當然講師 3. 天母樂學烘焙教室講師 4. 義興烘焙教室講師 5. 艾佳烘焙社 - 竹北中和店講師 6. 戀戀家工作室講師 7. BellaVita廚藝教室麵包講師 8. 大同生活館烘焙教室講師 9. 台南蕃茄親了土司烘焙教室講師 10.台中染染烘焙教室講師 11.桃園創新科技大學一日講師相關媒體報導電視媒體 --女人234固定來賓 --東森新聞報導電鍋妙用 --中天新聞報導鬆餅機的妙用/ 創意年節拌手禮 --57健康同學會介紹蛋殼的妙用 --我要當歌手＆金牌麥克風歌唱選手 --用點心做點心介紹麵包機食譜 --別讓身體不開心如何挑選天然的奶油 --三立婆媳當家介紹創意料理-冰粽雜誌報導 --Smart雜誌2014年以麵包機達人介紹麵包機 --Baby Life育兒生活雜誌介紹早午餐料理

不吃麵包的好處在亨利許許Henry HsuHsu Youtube 的精選貼文

By 亨利許許Henry HsuHsu

2021-06-03 21:15:02 有 3,588 人看過有 118 人喜歡

#168斷食 #水煮餐 #瘦臉

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02:04 為了什麼而改變飲食 ?
03:20 瘦了幾公斤 ?
04:01 改變飲食後的好處 !
06:16 改變飲食後的缺點 !
07:14 如何堅持清淡飲食 ?
08:15 每天花半小時都能做的運動
08:53 這段期間都吃什麼 ?
09:09 推薦外送好吃的水煮便當 !

168斷食水煮餐瘦臉

亨利許許Henry HsuHsu

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喜歡美妝｜喜歡美食｜喜歡分享保養｜我是個說話有點慢,但很愛分享的亨利許許, 正在努力加速,帶給大家更好的語速與影片品質 ! ❤

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雖然焦化的麵包相當可口，香氣逼人，但AGEs不僅是引起糖尿病併發症的重要因素，還令血管、腎臟、肌肉等身體各器官產生發炎症狀，並恐進一步累積，發展成為動脈硬化、心肌 ...

#2. 有了這些想法，吃早餐不吃麵包是可能的

早餐不吃麵包的好處 · 降低心髒病發作的風險 · 調節糖水平 · 它有助於減肥 · 食慾和零食減少.

#3. 麵包營養｜早餐吃麵包藏健康陷阱？醫生建議：不如不要吃

不過，福島醫師指，據自己診斷逾10萬人腸胃道的臨床經驗，早餐吃麵包或對身體造成負擔，例如麵包難消化，對胃腸道有害；亦會容易使血糖上升，或對身體產生 ...

#4. 早餐吃麵包不好嗎？除了飽足感，對身體只剩下負擔專家揭3 ...

然而碳水化合物含量高的麵包，如果長期大量食用，恐怕會對身體造成不良後果。近來日本內科醫師，就分析早餐吃麵包所帶來的負面缺點。

#5. 健康網》6招吃麵包不怕胖！營養師：避開「這些」關鍵字

營養師提醒，便包不是絕對不能吃，只是需要拿捏份量，因為麵包是以碳水化合物（精緻澱粉）為主，單吃並不均衡，也容易讓整天的碳水比例偏高，建議依照 ...

#6. 無麩質飲食好處｜不吃麵包蛋糕可減肥？營養師拆解4大迷思

無麩質飲食5大好處 · 無麩質飲食｜1.改善消化問題： · 無麩質飲食｜2.降低炎症： · 無麩質飲食｜3.改善免疫系統： · 無麩質飲食｜4.降低血糖水平： · 無麩質 ...

#7. 愛吃麵包？營養師教你避開麵包三大地雷

麵包除了可能是過敏原以外，麵包也為精緻澱粉類食品，容易刺激胰島素波動，吃進澱粉後，血糖快速上升讓人昏昏欲睡，消化後血糖又快速下降，讓人感到飢餓，胃口大開。澱粉類 ...

#8. 麵包要少吃？美醫：無麩質飲食，讓大腦遠離發炎失智

失智症不只是腦部有問題，而是連帶身體各個部分生病，都影響著腦部健康。而其中「飲食」深深影響著我們，吃進不恰當的食物，沒有得到養分，反而危害到 ...

#9. 《麻雀變鳳鳳》茱莉雅蘿勃茲愛吃麵包、不戒澱粉54歲像少女 ...

雖然好萊塢女星都大秀戒澱粉或斷食保持身材的方法，不過茱莉亞蘿勃茲說她「沒辦法不吃麵包，無法執行戒澱粉飲食」，如何不戒澱粉而能持續保持好身材呢

#10. 早餐宜忌｜早上糖分最吸收吃麵包傷血管3大壞處 ...

早餐吃麵包是不少都市人的日常，部分無餡麵包驟看很健康，卻可能隱藏高脂、高鹽、高糖的危機，長遠而言有機會引致肥胖、糖尿病、胃痛等問題，尤其對.

#11. 吃麵包前先做「一個動作」對身體更健康、不易胖 - ET Fashion

此外，麵包冰凍狀態下直接烤來吃，比冷凍後自然解凍後再吃，升糖指數下降更多，其實冷凍的麵包直接烤來吃，口感幾乎跟剛出爐的差距不遠，這真是一個好消息 ...

#12. 20150520 健康日記- 「吃麵包不吃胖」

20150520 健康日記- 「吃麵包不吃胖」 ... A5：自己動手的好處是你可以選擇添加的材料，不用食品添加物、少油或少糖，會比較健康，但相對也沒那麼好吃。

#13. 減肥可以吃麵包嗎？菠蘿、牛角...6大地雷麵包熱量大公開 ...

這些麵包≠熱量低，看起來健康不代表熱量低，而低熱量也不一定等於健康食物。只是站在健康的角度，這些麵包種類「或許」可以吃比較多的膳食纖維或微量 ...

#14. 早餐吃麵包不好？營養師教你避開3地雷健康吃 - 元氣網

被稱為「隱藏在美食中的健康殺手」的反式脂肪，常出現在麵包、餅乾、中西式糕點等，具有「香、酥、脆」口感的食物中，讓其帶著誘人香氣和金.

#15. 還會傷智力！專家：每天早餐吃這類食物，對身體有4大好處

不吃早餐會變胖，還會傷智力！專家：每天早餐吃這類食物，對身體有4大好處 ... 再搭配其他食物，像是隨手可得的麵包、三明治、飯糰等，到底這樣的搭配方式，需要擔心會 ...

#16. 麵包先冷凍再烤來吃，竟對身體有好處？

另外，這較難消化的老化澱粉不會在小腸吸收，而是進入大腸餵養腸道菌，因此也被認為對腸道健康有益，有可能預防大腸癌。吃冷飯或隔夜飯比較好，麵包呢？

#17. 減肥不敢吃白飯?醫點名[6種人該每天吃] 解便秘還不會胖

吃白飯好處多？ ... 李琪中醫師說明，白飯比起糙米、五穀米等碳水化合物，雖然營養素份量較少，但對於腸胃不佳的人來說， ... 如果不吃白飯，改吃麵條、麵包也可以嗎？

#18. 早餐食麵包無益？日本醫生列3大壞處：血糖急升可致心肌 ...

早餐食麵包無益？日本醫生列3大壞處：血糖急升可致心肌梗塞一類人要少吃 ... 麵包是都市人最常進食的早餐之一，不少人認為麵包以麵粉和小麥製造，一定會較 ...

#19. 早餐吃麵包容易造成血糖暴漲專家分析三缺點：不如別吃

後者則相反，不只是在夜間活動，還能降低心跳但促進消化管活動。兩神經會在早上起來時互相交接，然而若是攝取糖份，就會刺激副交感神經繼續活動，打亂生理 ...

#20. 日本醫師早餐不吃麵包控糖2個月瘦10kg | 胃腸病專家| 危害

看似容易消化的麵包卻暗藏不少影響健康的因素。日本胃腸專家以自身經驗指出，麵包其實對腸胃相當不好，每天早餐吃可能引起身體不適。

#21. 8種「健康早餐」推薦，吃對早餐有助於加速燃脂

優良的碳水化合物例如蕃薯、黑麥麵包、酪梨，3. ... 根據特拉維夫大學的一項研究，習慣吃早餐的女性比不吃早餐的女性體重更輕、腰部也更瘦。

#22. 吃面包的好处 - 藤次郎刀

那么吃面包会不会造成这些问题呢？下面我们一起来看一下吃面包的好处吧，也许很多疑问就会迎刃而解。 1、减肥，助消化吃面包可以 ...

#23. 太神奇！減肥竟然可以吃澱粉？妳需要知道的瘦身好朋友

藉由我的酵素改善身體的女孩，主食再多貼近抗性澱粉，吃起來較不容易胖，就 ... 減肥不吃澱粉」一說，是因為澱粉類食物，如義大利麵或白麵包吃進消化 ...

#24. GNH G's Nutrition n Healthy - 麵包營養排行榜最不健康的你 ...

麵包營養排行榜最不健康的你可能最常吃 ‍ ... ... 全穀物酸種麵包可提供全穀物的營養及發酵帶來的好處，從而降低麵包的pH值。此外，它屬於低升糖指數食物，不會使 ...

#25. 低GI飲食法》控制血糖、助減重，低GI食物清單一次看

日常飲食以低GI食物為主，好處多多，包括了：. 控制體重、減少體脂肪：能增加飽足感，不會吃過量，有助減重。降低罹患心血管 ...

#26. 麵包謠言滿天飛你也被騙了嗎？ @ ...

網路上有不少人認為吃了麵包之後，麵包中的酵母會在腸胃道發酵，導致胃食道逆流，其實酵母在超過60℃的環境就會開始死亡，因此烤麵包時約為200℃的高溫， ...

#27. 呷「ㄆㄤˋ」不變胖！減肥中，小心這些麵包是地雷！

而製作麵包的麵團，多是由精緻麵粉製作而成，屬於高GI食物，吃多就容易讓脂肪快速累積，讓你想瘦都難！小心這些麵包是減肥地雷. 減肥中別碰！這5種麵包是 ...

#28. 早餐吃麵包選高纖就對了？營養師揭：為何選鹹麵包比甜麵包 ...

營養師Stella表示，老實說，營養師我並不建議選擇麵包店的食物當做早餐，因為麵包店的食物選擇很少，主要是以麵包，蛋糕或吐司類澱粉類食物，雖也有牛奶， ...

#29. 減肥、減重瘦身不吃飯改吃麵包？到底哪個容易讓你胖？

除此之外，米飯還有另外一個優點，就是飽足感能夠維持得比較久。麵包或麵條類的成分都是麵粉、高筋麵粉、蕎麥粉等等，這些原料是將穀物壓製成粉 ...

#30. 戒糖後的身體變化，好處多多（懶人包）

吃甜甜好開心似乎是人之常情，你也是只要心情不好，就想吃個甜食獲取療癒嗎？ ... 分量，無論是麵包烘焙品、醬料、糖飲等含糖的食物，最好是適可而止，不吃也沒關係。

#31. 減肥也能放心吃！8種「低GI主食」推薦

GI值是什麼，有哪些好處，哪些食物屬於低GI呢？ ... 減肥也能放心吃！8種「低GI主食」推薦：義大利麵、糙米、全麥麵包...低GI吃法、越吃越瘦的減肥 ...

#32. 早餐，一定要吃嗎？ - AUTOCLEAN

所以他提出了不吃早餐的優點，包含，吃早餐不會加速新陳代謝；可以減少進食量；可以降低體內胰島素分泌，進而減少脂肪囤積。劍橋大學臨床生物化學教授Terence Kealey的書 ...

#33. 黑麥麵包在每一口都能享受到它的好處

我們知道精製白麵粉它們對我們沒有好處，因此，建議您食用黑麥麵包。在超級市場看到他們提供給 ... 因此，如果一次腹腔不得不吃一些麵包，他們應該首先選擇黑麥麵包。

#34. 麵包對體重增加有好處嗎？

不吃麵包怎麼能長胖？ ... 5. 15個快速增重小竅門在你每天的午餐中加入一大塊奶酪。每天用全脂牛奶或椰奶代替一杯水。在早餐中加入一份低碳水化合物的格蘭諾 ...

#35. 麵包當早餐會影響成長？早餐這樣吃，孩子越吃越聰明

蔬菜類不能夠作為早餐的主要攝入，可搭配主食食用。眾所周知，蔬菜里有著豐富的維生素，維生素對孩子發育身體是有好處的。許多孩子不喜歡吃蔬菜，家長可以 ...

#36. 全麥麵包1動作「營養全沒了」醫曝真相：不如吃白吐司

現代人注重養生，傾向不吃精緻食物、轉吃原型食物，但醫師提醒，看似健康的全麥麵包其實有很多陷阱，若吃起來鬆軟、香甜，可能製作過程添加了許多 ...

#37. 吃面包的好处-方便食品 - 食品代理网

一般买无馅的牛奶面包、吐司面包或粗粮面包，少买夹肉松、香肠、水果或者带馅的面包。后面这几种都是店里利润较高的，为了降低成本，香肠不会用质量有保证的，水果也大多是 ...

#38. 吃麵包一定會胖嗎？公開10 種常見麵包熱量排名，吃對了瘦 ...

麵包人人愛，不論是當作早餐或下午茶，配上咖啡、牛奶及其他飲品都非常適合，但你知道嗎？其實麵包的熱量並不算低，幾款特定的麵包種類，熱量更是突破 ...

#39. 吃低GI真的可以減肥嗎？「低醣飲食」比單吃低GI重要！

至於「低醣飲食」有什麼好處？不但能讓飽足感持續有益 ... 完全不吃澱粉就可以健康瘦？ ... 完全避免吃麵包、吐司太難，現在有低醣麵包這個選擇！

#40. 無麩質麵包是什麼？不能錯過的3款創新無麩質美食推薦

無麩質麵包好處2：低熱量. 小麥、大麥等麥類具有較高的熱量，因此在食用由麵粉製成麵包時，也可能同時吃下較 ...

#41. 美味陷阱——麵包和抹醬 - 慈濟傳播人文志業基金會

另外，這些麵包口感很好，不到三、四口就能輕鬆吃完一個，要注意不要吃過量。如果攝入的熱量沒辦法被消耗掉，體重就會逐漸增加。高膽固醇和糖尿病患者更應該少吃這些麵包 ...

#42. 越吃越少體重卻不減反增？醫示警：踩到「9大地雷」怎麼吃都 ...

蔡明劼醫師列舉台灣常見的高熱量地雷食物如下：. 1. 麵粉類：麵包、包子、饅頭等。 2. 餃類 ...

#43. 黑裸麥麵包才是健康之最！助減肥降血糖5好處你要知

患上糖尿病後，許多糖友對於吃麵包都有一定壓力！認為麵包會令血糖上升，無錯，有些麵包確實會令血糖快速上升，但是亦有些麵包能幫助你穩定全日的血糖 ...

#44. 不吃早餐會怎樣？4大壞處大公開，小心變胖虛弱腦袋空

吃早餐好處多！享受健康早餐好簡單. 當然，為了身體健康，最好能早起好好享用早餐，但如果常常睡過頭，不妨也提前準備方便又營養的食物，例如：全榖麵包、水煮蛋、 ...

#45. 全聯全麥吐司減肥8大好處! 獨家資料! (2023年更新) - Clarisonic

從減肥的角度講，一片全麥吐司熱量大約70大卡，較一般麵包低，再加上全麥吐司含有膳食纖維，其升糖指數（GI值）也較一般麵包低，吃進肚不會讓胰島素大量激增，能使血糖值 ...

#46. 面包多种维生素，面包的好处，面包含有很多能量你知道吗！

全麦面包拥有丰富的膳食纤维，让人比较快就产生饱腹感，间接减少摄取量。同样是面包，吃全麦面包比吃白面包更有助减肥。面包松软，易于消化，不会对胃肠 ...

#47. 【新手媽科普】一歲寶寶可不可以吃(湯種）麵包？

發酵麵包的食用可以追溯到古埃及，距今約5000年，當時僅使用麵粉、水、酵母製作而成的食物。既然發酵麵包是伴隨人類發展的重要糧食，小寶寶們應該可以吃吧 ...

#48. 吃面包有营养吗吃面包对人有什么好处吗

1、吃面包有营养。面包是一种用麦类磨粉制作并加热而制成的食品，具有甘甜软糯的口感。同时，面包还具有养胃健脾、保护肝脏、助眠等功效。2、养胃健 ...

#49. 愛吃麵包小吃果腹，小心營養不良 - 新北市藥師公會

愛吃麵包小吃果腹，小心營養不良 ... 對健康有什麼好處？ ... 或口味的改變，使得年長者可能會出現偏食，長期的不吃某些食物，造成攝取的營養不均衡。

#50. 五穀根莖類不能免：米飯、麵包或麵條等澱粉類碳水化合物

米飯、麵包或麵條等澱粉類碳水化合物，很多人不敢吃，以為會導致肥胖。以早. 餐而言，事實上造成熱量攝取過多的往往是添加物，例如西點麵包添加的酥油，或是麵、.

#51. 甚至危害健康，引發疾病發生。不吃主食為什麼 ...

主食內容要多樣化，除了要讓米、麵交替上桌之外，也可經常改變不同的主食種類，建議每週吃2～3次雜糧與薯類，例如燕麥、喬麥、小米、玉米、地瓜、馬鈴薯、全麥麵包、高纖維 ...

#52. 麵包有營養嗎？吃麵包有什麼好處呢？

3、軟質甜面包含糖約15%，油脂約10%，吐司麵包更多一些。 4、穀物麵包大量採用穀物、果仁作為原料，含有豐富的膳食纖維、不飽和脂肪酸和礦物質，而全麥 ...

#53. 这样吃面包不发胖竟还能瘦身 - 优奇美

很多人喜欢吃面包，尤其是女性，但是又由于面包糖分和淀粉含量高，很容易转化成热量，从而引起发胖，因此很多女性又害怕吃面包。不用担心，今天就讨论一下如何吃面包不 ...

#54. 【學童吃早餐】吃早餐的好處及重要性、營養早餐例子

都市人平日常吃的精製碳水化合物如白飯、白麵包或高糖食物，其升糖指數較高，容易令血糖波動，讓人情緒不穩，反而更影響集中力。她認為一份有營養的早餐， ...

#55. 常見的麩質食物有哪些？只吃「零麩質飲食」對人體好嗎？

但可別以為大量食用無麩質蛋糕、無麩質餅乾、無麩質麵包或其他無麩質麵粉製品，既可以滿足口腹之慾又可以瘦，無麩質飲食並不等於健康減重飲食。

#56. 4大地雷麵包熱量爆表！不僅讓你減肥失敗

是許多愛吃甜麵包民眾的首選。不過，你可能不知道的是，. 奶酥類麵包油脂的熱量占比超過50％，. 屬於高油脂類食物 ...

#57. 我該跟進嗎？「無麩質飲食法」優、缺點，一次完整大公開！

無麩質麵包、無麩質吐司、無麩質餅乾，難道掛上了「無麩質」三個字，真的就會比較健康？其實跟主流想法不一樣，站在營養師的立場，他們並不主動推薦 ...

#58. 貓可以吃麵包嗎？好壞點不可以不知| 寵物知識

貓可以吃麵包嗎？可以，適量的麵包對貓咪無害，可以安全食用的。不過，麵包的碳水化合物含量過高，而且營養價值亦不突出，所以應該作為一款閒時給予的 ...

#59. 減糖減重小技巧!11種可以取代麵包的蔬菜水果！ - 酷活CoolLife

我們需要明白，市場上出售的麵包是精製麵粉、奶油和糖的混合物，一片麵包含有53 卡路里 ... 現在不吃你最喜歡的麵包三明治，似乎不是個壞主意，對吧？

#60. 【減脂必知】原型食物是什麼? 有哪些? 7種幫助你減肥的原因

原型食物的好處和壞處- 原型食物幫助減肥的原因原型食物意思是指盡可能讓食物保留原貌的 ... 如果你常感到吃不飽，可以試試吃原型食物，或是參考這篇肚子餓怎麼辦？

#61. 全麥比較健康？小心，2片麵包可能比糖果更糟！

全麥麵包的GI值比蔗糖的還高；附帶一提，旗下有M&M's、士力架（Snickers）等品牌的瑪氏食品（Mars, Inc.）出產的巧克力棒， ... 不吃小麥，會為你帶來意想不到的好處！

#62. 猫咪可以吃面包吗？

猫可以吃面包吗?可以，适量的面包对猫咪无害，可以安全食用的。不过，面包的碳水化合物含量过高，而且营养价值亦不突出，所以应该作为一款闲时给予的 ...

#63. 早餐真的很重要嗎？怎麼吃才是高品質的 ...

台灣也有許多國外吃不到的早餐，例如：蛋餅，蘿蔔糕等等。每次旅行超過三五天之後就 ... 多年來已經有許多文獻發現吃早餐的各項好處，以下分別列舉：.

#64. 減肥不敢吃白飯？醫點名「6種人該每天吃」解便秘還不會胖

吃白飯好處多？ ... 微涼，具有補益脾胃、益氣生津的效果，最大的好處是容易消化，較不會造成腸胃負擔。 ... 如果不吃白飯，改吃麵條、麵包也可以嗎？

#65. 一直以來早餐都吃錯了？血糖值穩定，表現才會好、效率就會高

可是若不吃早餐，到午餐為止都處於空腹狀態，一旦午餐時突然大吃一頓，又會導致血糖值急遽升高，所以早上一定要吃點東西才行。如果想吃飯、麵或麵包等醣分 ...

#66. 高雄雜糧麵包推薦｜馬可先生麵包坊｜減醣減脂主食替換 ...

我家人特別愛吃麵包類，即便人口不多，吃麵包的速度卻驚人到掉下巴。以前不懂，. 家中都吃不那麼健康的白土司，但隨著自己開始健身運動，營養知識的涉略 ...

#67. 吃面包会胖吗？再也不用担心这个问题了！ - 九州醉餐饮网

所以要想吃面包不发胖，最好选择全麦面包或者五谷面包。 ... 以下为大家介绍了吃面包的好处及面包的营养价值，想要进一步了解面包这种食物的人们， ...

#68. 斷食減醣的10個訣竅必筆記！一日兩餐、不限制熱量只要 ...

不吃早餐的最大優點在於，從前一晚的晚餐到當天中餐的這段時間，包含內臟脂肪在內的體脂肪會持續燃燒。說起來，人類歷史中其實不存在剛起床身體還沒活動 ...

#69. 吃面包有什么好处?

吃面包的好处： 1、首先是关于面包的营养成分，有蛋白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及钙、钾、镁、锌等矿物质。面包口味很多，也容易消化和吸收，吃起来很方便，在 ...

#70. 體重增加是「貝果」惹的禍！美國調查「最不健康麵包」排行TOP5

妳也愛吃麵包嗎？軟綿綿有時外皮烤得香酥脆口，那香濃的滋味真的讓澱粉控們受不了！不過為追求更健康的飲食生活，愛麵包的妳，在挑選上可得注意了！

#71. 主食要不要吃？最权威的研究到底怎么说的？

其实，对于我们这个自古以来讲“五谷为养”的民族，不吃面包饼干蛋糕还能忍， ... 了，大部分健康好处仍然在，只要吃到足够的全谷杂豆，就会有所裨益。

#72. 雜糧、全穀、全麥麵包哪個最好？

市面上麵包種類琳琅滿目，有全麥、全穀、雜糧、酸麵團、黑麥、白色 ... 這使得它們比普通的白麵包更好，特別適合不吃全麥麵包的兒童（或大兒童）。

#73. 麩質飲食與健康

還記得最愛的是菠蘿及克林姆麵包(就是表層有黃色螺旋花紋， ... 這篇發文秉持著「吃與不吃在個人，但每個人都有權了解真相」的意趣分享，也提供給想要 ...

#74. Ella三餐都吃白飯，還是瘦3公斤！減重醫師蕭捷健：吃飯2秘訣

而且有許多人不吃或少吃米飯，改吃麵包、麵條等精緻澱粉，但這些較好吸收的 ... 而白飯的好處為：好消化、不會上火，是因為它的特性是味甘、性微涼， ...

#75. 生酮麵包可減肥？吃生酮食物不等於生酮飲食

而生酮麵包就是改以杏仁粉、椰子粉、亞麻仁籽粉等含脂肪的食材取代糖，並加入更多油脂類成分，如椰子油等。網上圖片. 生酮飲食被認為是減肥方法之一， ...

#76. 麵包控的健康選擇！熱量非較低？酸種麵包4個營養重點你要 ...

野生酵母較烘培酵母更能抵抗酸性環境，並容許與乳酸菌一同運作，因而有助麵糰發脹。當這些益生菌吃了麵糰裏的蛋白質，便釋放出糖份，從而產生乳酸及其他 ...

#77. 【健康飲食】不僅是澱粉！對身體有益的健康麵包一覽

但哪些屬於健康的麵包，裡頭的營養成份，又能為人體帶來什麼好處呢？ ... 名停經的婦女參與，結果指出，與不吃亞麻籽的人相比，常食用的人罹患乳癌的 ...

#78. 麵包店不敢告訴你的10大真相 - 張瑀庭只吃好東西- 痞客邦

天然酵母的代表性麵包則是義大利水果麵包，因長時間製作所以具水果香氣、不易老化的優點，選購要有天然果味香氣為佳。 8.發酵不夠烤的時間不足吃多身體 ...

#79. 日本雜誌教你！如何選麵包吃也不易發胖？無法忍耐時的最 ...

過多的食品添加物可是減重與健康的大敵，所以購買前務必查看一下成分表喔！只要聰明搭配食物，即使正在減重，甜麵包也不需忌口♡. 使用未精製小麥、雜糧 ...

#80. 吃麵包不適…是麩質過敏！先等等，事情沒那麼單純呀

最近幾年，如果你吃麵包或麵後，出現肚子不舒服、脹氣、拉肚子或是腹痛等症狀時，八成會聽到這樣的答案 … 你麩質過敏了！然後，很神奇的，只要你不吃 ...

#81. 麵包先冷凍再烤來吃，竟對身體有好處？

多項研究也表明，抗性澱粉能增進胰島素敏感性。 · 另外，這較難消化的老化澱粉不會在小腸吸收，而是進入大腸餵養腸道菌，因此也被認為對腸道健康有益，有 ...

#82. 【健康】老麵製成的麵包比較好？一些麵包店 ... - 陳予倫營養師

但現今，在許多烘焙店中發現麵包有時包含十幾種或更多種成分，. 所以有些人吃了麵包後出現難以消化現象也毫不奇怪。「老麵」發酵 ...

#83. 無麩質飲食好處,壞處,能減肥？醫詳解無麩質菜單與替換原則

不少人認為無麩質飲食可以幫助瘦身，而考慮這種飲食法。主要在於無麩質飲食不能吃例如麵包、蛋糕、麵條等這些含有高糖、高油的多數精緻澱粉。但現在食品 ...

#84. 適合健身人吃的麵包：酸種麵包

今天要介紹的主角＿酸種麵包，除了能減少因為麩質造成過敏外，同時不含奶油、糖與額外的添加物，更棒的是酸麵包裡的酵母還能有益腸道環境， ...

#85. 無麩質食物清單一覽：燕麥、麵包還有餅乾，早餐這樣料理最 ...

無麩質飲食的好處有哪些？為什麼要戒麩質？麩質過敏不能吃麵包、燕麥？可以怎麼吃？想避開麩質？無麩質食物清單幫你一把; 推薦的三款無麩質料理自己 ...

#86. 每天吃也不會變胖的減醣麵包：超簡單！免揉、無麵粉

目錄. 前言免揉減醣麵包的好處多多！減醣麵包採用的特殊食材其它食材本書的使用前提保存方法緊急 ...

#87. 這類麵包吃多不健康反變胖營養師高敏敏這招破解假全穀

營養師高敏敏表示，市面上充斥不少假全穀麵包，用一般白麵粉與麩皮做成褐色外表、「看起來健康」的麵包，她分享2 招破解假全穀，以免民眾吃下更多油、鹽、糖與添加物。

#88. 飲食與健康：我們需要一天吃三餐嗎？

她說：「每天有個禁食期可以獲得一些好處。 ... 數據顯示，如果不吃早餐，會攝入更少的卡路里。」 ... 在那之前，我們很樂意吃一片加果醬的麵包。」.

#89. 減肥也能吃麵包，禁止不吃可能更糟！

麵包本身不會神奇地導致脂肪增加，它就跟米飯、麵、燕麥片一樣，屬於碳水化合物來源。健康方面，麵包本身也沒有不健康，重點是麵包在整體飲食中扮演甚麼角色。如果你每天 ...

#90. 不健康麵包第一名！貝果熱量「比白飯高」營養師曝2原因| 健康

民眾：「我還是覺得它（貝果）是健康的耶，可能每個研究都不一樣，不過麵包我比較少吃，因為我沒有那個本錢可以吃。」 ID-2886547. △想吃得健康，專家 ...

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女生都愛吃麵包，柔軟又香甜的麵包，除了容易有滿足感，價錢也不會昂貴。 ... 如果你想要從貝果中獲取減肥的好處，那麽一定要小心挑選，避開一些特別 ...

#92. 「最不健康麵包」排行榜出爐！前2名超常吃熱量爆表

全穀物酸種麵包可提供全穀物的營養及發酵帶來的好處，從而降低麵包的pH值。此外，它屬於低升糖指數食物，不會使血糖急速飆升。 No4 裸麥麵包Rye.

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不吃早餐對身體又會有哪些影響？ ... 10%的基礎代謝率，以下BAZAAR與營養師，除了將分享吃早餐的各種好處外，也將盤點「減肥早餐」的3大秘訣&禁忌！

#94. 三種麵包多吃無益，營養低還傷身，孩子偏偏喜歡，家長要少買

麵包是多數家長的心頭好，孩子愛吃又省時省力，可以說是兩全其美， ... 毫無疑問這對身體並不好處，添加劑越少，麵包越健康，當然保質期就會比較短。

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這樣吃早餐除了熱量低、又有飽足感以外，還有額外的好處：吃起來方便又有 ... 偶爾不吃麥片的時候，我會吃五穀雜糧麵包，一樣是以少油少糖為首選；這 ...

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