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#月圓人不圓 #今天好好吃肉 #明天開始管理 #體重管理大師
#窈窕大作戰 #不必挨餓 #三餐宵夜來一包 #創意吃法吃不膩
颱風璨樹來襲，原訂明日週日完成六週高地訓練下山，提早下山躲颱風。上一個輕度颱風盧碧，剛好是上阿里山的第一週，連續豪雨山壁成為瀑布，台18線公路也都是樹枝，這次強颱璨樹讓我們不敢輕視。
每年高地訓練結束，當然免不了例行的結業儀式，在甘肅吃手抓羊肉、在梨山返台北路經葛瑪蘭威士忌酒廠，這次在阿里山 鄒族園咖啡 喝冠軍咖啡，為參加全運會與全大運的選手討個吉利。
回家第一件事情當然要來量體重，而測量不能只看重量，還要觀察肌肉量與脂肪，如果只紀錄體重，很容易陷入減重危機，導致營養失調。
訓練後最重要的恢復就是肝醣回填，碳水化合物攝取量每餐高於50%以上的比例，但錯誤的訊息充斥在網路中，導致長跑選手為了減重而犧牲碳水化合物的攝取，長期營養失調不但容易肥胖，還會增加疲勞性骨折的風險，得不償失！
大腦🧠的前額葉是抉擇與控制的主要區域，運動皮質也位於前額葉，正是我們常提到的意志力啊意志力。但大腦缺乏能量（葡萄糖）一樣是罷工沒在客氣，所以意志力是有限的，好好補充碳水化合物，反倒是零食少吃、啤酒少喝才是重點😂
在阿里山訓練後，晚餐都會點三碗白飯，但老闆知道我們來訓練，都會加到四碗飯還打折去零頭，每天這樣吃不但脂肪降低、肌肉量增加，看似體重不變，但其實身體已經有大大改變。簡單的儀器就能更聰明的訓練，不必挨餓受凍，也能持續進步💪🏻
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上班日不知道要吃什麼嗎？一起來 442 飲食吧！（#Iris）
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減肥期間餓了怎麼辦？用對方法照樣讓你瘦
減肥期間最難捱的就是「飢餓感」，明明知道要少吃，就是忍受不了飢餓感，不小心又多吃了。
怎樣在不必挨餓的情況下，安心吃又不怕胖呢？看完你就明白了。
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水果這樣吃，就不怕越吃越肥了
減肥一定要把握「將熱量密度高的食物換成熱量密度低的食物」的原則，這是一種替代飲食的觀念。減肥期間吃水果也要把握這樣的原則，就可以達到同樣的飽足感，不必挨餓也能瘦。
減肥水果前三名：番茄、蘋果和芭樂，但是觀念要正確，不是說這樣的減肥水果能夠讓你「越吃越瘦」，而是說同樣要吃水果，儘量吃這樣的水果，才能達到熱量降低成功減肥的成效。
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