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【重體管理】
7個月減脂63.9公斤，體脂率下降18%
內脂降了6個數值，水分率、蛋白率穩步提升
再減7.5公斤就完美了✌️✌️✌️
減肥刻不容緩，關鍵是年紀輕輕一身病，再不減脂，家人隨時都有收到噩耗消息的可能……幫助他，更有成就感👍👍👍
#生命說是健康管理的專家
#為全民健康服務
#非藥物精準減脂技術
#怕複胖找科減找珊珊
#慢性病管理
#肥胖管理
#臺灣製造MIT
#月減5一10公斤
#美好的人妻便當 Day1
因為優格先生想吃減脂餐
所以最近開始我比較有認真煮飯
但這邊的份量被他嫌棄太多 😅
沒辦法～ 在我心目中 減不減脂不重要
重要的是自己煮 吃下去是健康的就好 哈～
但我還是會來努力研究減脂菜單啦
不然等等每天吃那麼豐富
如果不瘦反胖 我就成罪人了 🤣
而。他通常都比較晚下班
所以我大部分是幫他用便當盒盛裝保留餐點
因為這樣一個人要吃的時候 方便很多～
⭕️ 本日便當：
▪️ 白米飯
▪️ 玉米菇菇炒蛋
▪️ 乾煎雞胸肉
▪️ 水煮空心菜
▪️ 金沙皎白筍
▪️ 打拋豬肉
✔️ 我家沒有餐桌 平常都在大茶几吃飯
✔️ 所以無法把一盤盤的飯菜放在那邊等下班的人
✔️ 不知道我的美好人妻便當 可以持續到day多少 😆
✔️ 要把便當擺放的美美的 其實是一件頗難的事情
✔️ 需要一點藝術的美感 我還很欠缺..... 努力學習中 💪
第一次有『節食』的舉動，我才12歲！
記得當時午餐我是訂學校的便當，每天領到的白色保麗龍餐盒裡，總是一成不變地裝著一顆蛋、一小撮的青菜、小小的一塊肉或是魚，但最吸引人的還是旁邊那一大區塊，白澄澄、鬆軟的白米飯。
我從領完便當回到座位到完食，前後大概花不到一分鐘吧！因為，我只吃了一口飯！
我完全不記得當時的身體狀況，有沒有掉髮、有沒有體力不佳、有沒有飢餓感？ 我只記得擁有筆直鉛筆腿的虛榮感、及那個只吃了一口的保麗龍便當盒，在我掌心的餘溫。
當時的我，１６２公分，只有４１公斤！
為什麼只吃一口便當？其實就只是為了一條『緊身牛仔迷你裙』啊！
在那個說台語還會被罰錢的年代，畢業典禮那天畢業生可以穿著便服。我媽媽為了這一天特地帶我去買新衣服。在那個沒有IG、KOL或網紅的時代裡，我這個小屁孩也不知從哪裡得來的時尚鬼點子，堅持要買一件又短又緊身的牛仔迷你裙。
我為了它節食了多久？其實我也不記得了；中間有沒有感受到任何痛苦？我也不記得了！ 我只記得穿上了它的那天，得到眾人的讚賞！尤其是我媽，當時一直覺得我一定可以繼續長高，還跟人家說那麼漂亮的腿，就可以去選「中國小姐」了！
哈～ 結果並沒有，我長到１６５就沒再長高了。拍謝啦媽媽～讓你失望了！
那是我人生中，第一次擁有「覺得自己不夠好、不夠瘦、不夠完美、不夠漂亮」的念頭。讓我感到可悲的是，當時的我只有１２歲，一個還在看「小甜甜」卡通的小女孩，已被世俗的「瘦才是美」給蒙蔽！
是誰造成的？我不可追朔了。但在這個「節食」鬼主意出現以前，我的記憶還停留在，與阿公開心快樂地吃著八卦山山腳下那攤芋仔冰，冰好甜、芋頭好香、我是無憂、快樂的靈魂。
【語末】
回憶這一段往事時，一開始我的心情平靜到彷彿是在敘述另一個人的故事。但寫到最後，我整個莫名的痛哭了起來，一股錐心之痛，不斷上升！我想，是那個12歲的我委屈地想告訴我：
『謝謝你終於記起了我，記起了我的痛苦，記起了我曾經『不被自己愛」、「被自己討厭」的心情！』
現在的我43歲了， 我只想對她說：「對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。」❤️
～ 對不起，我曾經虐待過你，讓你在身體上受苦了！
～ 請原諒我，年輕不懂事，不懂得珍惜、保護真實的你！
～謝謝你，無論我怎麼虐待你，你都沒有離棄我!
～我愛你。
你擁有類似的回憶嗎？你想要減脂、想要瘦下來只是想得到別人贊同的眼光嗎？亦或是你覺得自己瘦下來就會『比較快樂』『從此得到幸福』呢？
或許吧.....
但我真心覺得，勇於面對、認真對待自己內心的『感受』，勇敢面對讓我們痛苦的『源頭』，而不是妥協、忽視讓我們痛苦造成的『症狀』！你終究才能找到那個『健康、快樂、平靜』的自己。
如果不知道從何開始，那就先試著對自己說：我愛你，對不起，請原諒我，謝謝你。
With love,
Vita
PS: 照片中的我非常的開心，因為我是我，我接受了自己，但最重要的是，我剛買了最愛的可頌，想到要吃它，我就開心不已。
#不節食才能瘦 ＃愛自己 ＃接受自己 ＃健康生活 ＃健康減脂 ＃學會與自己妥協 ＃不減脂
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給健身初學者的妳(2)
胸推槓鈴與啞鈴差別
練胸胸部會變大
肩推站姿與坐姿差異
去健身房穿什麼
菜單
DB Incline Bench 3*8
DB Flat Bench 3*12
BB Seated OHP 3*12
DB Arnold Presses 3*15
Standing Cable Crossover 3*15
Bradford Presses 到力竭
4x Drop DB Lateral Raises 3*15
Reverse Grip Tricep Extension 2*15
Over Head Rope Tricep Extension 2*15
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原文字幕
午安
在進入正式的
獻給剛接觸健身的你
講解以前呢
我先帶你們看一下上一集影片的結尾
現在在去YouTube論壇的路上
今天禮拜三了
但是因為我們昨天一整天都在外面拍攝
其實我們兩個今天都非常非常的忙
他本來沒有要陪我去的
可是我剛才就一直盧他 拜託他今天可以陪我一起去
結果他居然放下他手邊的工作陪我一起來
然後帶著電腦
準備等一下我在忙的時候他可以用電腦工作
怎麼那麼好 一百分男友
愛你
到了 超級多人
還好他陪我來 不然我會怕怕的
雖然他一直低頭族但至少他有陪我來
( 你是叫我來這邊工作的記得嗎 )
好啦好啦......
他竟然在車上工作
( 你一定要有一個 )
( 如果不做這件事情 我不達成這件事 )
( 我就不能呼吸的這種 )
我們在聊一個我們身邊的人
他想要做一個工作
因為這個人今天如果不得到這份工作
他不會怎麼樣啊
他還是有其他事情可以做
他沒有那種必須一定要得到的渴望跟決心
所以他就做不到這份工作
( 你在什麼都還沒有以前的時候心態是一切 )
( 因為心態可以讓你度過很多很多難關 )
( 幾乎所有難關 )
( 但是如果你心態都不對了 )
( 你要如何 你要拿什麼跟人家比 )
對啊
( 你很愛裝欸 )
哪有
今天是我第一次收到我的新的菜單
我上一個訓練已經做了接近二十週
十九週吧
請教練幫我換菜單
這一次的菜單跟上次其實有滿多的不同
我覺得是既期待又怕受傷害的概念
因為同一個訓練菜單做久了之後你會覺得很無聊很膩
那這個時候換菜單的話就會有一些新的變化
自然就會有一種挑戰感
但是也是因為新的菜單裡面它可能會有一些
你比較不熟悉的動作 你沒有做過的動作
或是你很久以前有做過 但是已經不太記得的動作
等一下你會看到畫面中我在跑新菜單的時候
那些不熟悉的動作
我的流暢度跟穩定性都需要再加強
可能我的肌肉跟我的腦神經還沒有接回來
我現在要做的是啞鈴胸推
其實我已經很長一段時間都是用槓鈴在做胸推
就是所謂的臥推
槓鈴的好處是它的重量可以比較重
穩定性也比較高
但是槓鈴它直上直下的運動軌跡會限制橫向的幅度
所以胸肌被刺激到的部位會比較少
而且槓鈴臥推會讓你的身體不自覺的用比較強的那一側去推起重量
所以槓鈴會比較適合做整體的力量訓練
畫面中的啞鈴呢
雙手上下跟橫向的移動不會被限制
所以它的運動軌跡是更自由的
它會更適合做針對胸肌雕塑的肌肥大運動
訓練到一半處理公事
說到練胸呢
我們就來聊一下我超常被問到的問題
練胸會讓胸部變小嗎
你要知道喔 女生的胸部很大一部分是由脂肪組成的
如果你正在減脂的話很有可能導致胸部的脂肪被減掉
那你的胸部就變小了
但是
並不是因為練胸導致胸部變小
如果你只練胸 不減脂
胸部反而會因為胸肌變大而整體變大
而且練胸啊 會讓你的胸部胸型變得更集中
更挺更好看
還可以練出肌肉乳溝
我想不到女生有什麼不練胸的理由
我下一個動作會做overhead press
肩推
這個動作主要是訓練三角肌
也會帶到三頭肌跟核心肌群
我一直有在訓練這個動作
只是我之前的菜單是採站姿
站著做這個動作的
那現在的新菜單改為坐姿
我們就來聊一下這兩者之間的差異
站姿肩推呢
它對全身的穩定性要求會比較高
你要完成這個動作的時候
會有很多肌肉同時的參與
它對整體的力量訓練跟肌肉穩定性的效果會比較好
但是它對腰椎的壓力也比較大
尤其是你上推到頂端的時候
那畫面中的坐姿呢
因為我們是坐在椅子上嘛
我們相對會把很多力量分散給椅背
相對的這個動作 坐姿的話會讓你更穩定也更安全
可以更集中的刺激三角肌
畫面中這個是阿諾推舉
這是我第一次嘗試這個動作
我用了比較輕的重量讓我的肌肉先熟悉這個運動軌跡
我對這個動作的掌握度也不太足夠
等到我熟練一點的時候再跟你們分享
我們回到剛剛站姿跟坐姿肩推
結論就是站姿的肩推它對整體力量
和肌肉發展上面是比較好的
那坐姿肩推呢
則是可以更集中的刺激你的三角肌
穩定性更高 也更安全
如果你是初學者的話我會建議你先從坐姿開始
等到你全身的穩定性慢慢增加的時候
再挑戰自己用站姿去完成肩推的動作
夾胸
現在我算是暖身
我還在用最輕的重量去找到我自己的重量
這集呢 主要還是想要延續上次的主題
給初學者的經驗分享
上集有提到
該做什麼暖身 如何選健身房
不要在乎別人的眼光
兩手力量不平均怎麼破
動作不會做怎麼辦
如果你有興趣可以去看我上一集的影片
那這集呢
我想我就從去健身房的裝備開始講好了
你該穿什麼上健身房
服裝的話我個人認為舒適性很重要
沒有人規定你不能穿舊T-shirt或是睡褲上健身房
但是你運動久了你會知道不同材質的衣服
穿起來運動的感受度是大不同的
例如像有些機能性有吸濕排汗功能的布料好了
它們比較輕薄
然後不會像棉質一樣吸飽了汗讓衣服變得很重
濕濕黏黏的貼在你的背上
那感覺滿噁心的
我個人是喜歡穿那種穿著像沒穿一樣
沒什麼存在感的衣服運動
有些衣服它也會顯身材 修身
讓你在健身的時候更有自信
可以好好的專心訓練
鞋子的部份的話
這個就很重要了
如果你今天是喜歡做有氧類的運動
比如說你喜歡跑步啊 喜歡上一些有氧的課程
那你可以穿軟底的氣墊鞋或是跑步鞋
但是如果你今天要做的是重量訓練
特別是練腿
請務必穿硬底 平底的鞋子
你不一定要穿到舉重鞋
像是Converse那種硬底平底的就可以
硬底平底可以讓你在訓練的時候更穩定
然後降低你的受傷風險
現在畫面中的我呢
在做的是側平舉
這個動作很硬
一共三組
然後每一組是四個drop set
四個遞減組
何謂遞減組呢
就比如說我第一次拿的是十五磅的重量
做了十五下之後不休息
降到十磅
再做十五下不休息
降到五磅 不休息
然後再做下一個
但是已經沒有那麼小的啞鈴
所以最後一組我會用空舉的方式
但你不要小看這個空舉喔
當你連續做了四十五下之後
你要開始做四十六下到六十下的時候
空舉也是超有感
就是超級集中的高次數在狂炸你的肩膀
而且這個動作做完的時候會有那種
像是做有氧的感覺
那種身體被掏空的感覺
其實也不是掏空 應該就是糖原被耗盡的那種虛弱感
不過練完會覺得心情超好的
這就是我剛說的空舉
你看我都已經舉不起來了
很累
這個是練三頭肌下壓的動作
不過我是反手握的喔
反手握的話它會比一般我們正手下壓的力量還要輕
然後我這個動作一樣是做drop set
兩組遞減
我會把我今天所有的菜單放在影片的下方
讓你們參考
包括動作 次數跟組數
回到健身房的裝備
因為我看這個時間軸其實時間已經不太多了
我想這次應該來不及講到護具的部分
可能之後就直接做一集我上健身房的必備物品影片之類的
你會想看嗎
這個動作是overhead tricep extension
過頭三角肌的伸展
過頭的三角訓練是可以刺激我們的長頭
三頭是有三個頭嘛
那長頭的話
是它其中一個頭
大家可以多嘗試用不同的角度去訓練
讓肌肉得到充分的刺激
這個動作我一樣是做drop set
不休息 降重量
直接做下一組這樣子
我想今天的旁白應該就到這邊了
時間總是過得特別的快
很多想要講的話沒有辦法在這短短的時間講完
當然如果你有什麼想問的問題的話
也非常歡迎你在下面留言給我
我們下次見
終於練完了
今天我是跑新菜單
是練胸跟肩
我現在覺得我舉相機的手的肩膀都已經有點無力了
發抖的狀態
要回去繼續上班了
我最喜歡白天練
第一健身房裡人很少
再來就是你練完之後
回到家的時候你會感覺今天做了一件必須要做
而且不是這麼容易的事情
你已經完成了
接下來就可以不用擔心太多的做好你該做的工作
哇這裡回音好大喔 我在電梯裡面
那我想今天這集Vlog就到這邊
喜歡的話記得幫我點一個讚
然後如果你想要看接下來更多的內容的話
可以跟我說你想要看哪一個類型的影片
然後記得
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我們下次見
Peace
