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#迎接一月份
#來許個願吧

2021快樂！！（有夠晚哈哈哈哈哈）​
不知道有沒有跟我一樣，拖延症大發作，​
在12.31最後一天晚上才想到要去買新的手帳本 (;_;)​
慌慌張張的跑了好多家書店，​
最後因為都缺貨只好用網路訂，​
終於～～今天都拿到手帳本了！​
#雖然蠻緊張的​
#不過折扣好多🥺​
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​
​
當然也開啟了和 兒福聯盟─孩子的守護者 合作的桌曆和手帳本！​
有買的大家也開始使用了嗎？​
　　　​
接下來在每個月也會將桌曆的圖​
做成手機桌布給大家使用～​
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#大家如果有使用​
#也記得截圖跟我分享一下​
#未經同意請勿商用及二次發表​
　​
　​
　　​
在畫一月份的插圖時，​
就覺得一定要充滿希望～​
而小時後最充滿盼望的時候，​
就是抬頭看看天空，​
幸運的話就可以抓到一台飛機，​
聽說集滿100台就可以許願哦！​
　​
所以～​
新的一年，一起許個願吧！​
　​
我也在手帳本上寫了好多想完成的事，​
希望我們都能達成！💪💪
　​
#山泥的桌布

Ps.來自兒福聯盟的小提醒：
2021的山泥泥版本的年曆已經全數售完，兒福聯盟每年9月中旬左右會上架預購隔年度的年曆，大家可以期待今年9月份的開賣的2022年曆喔！

*本影片與艾瑪絲合作
*疫情期間大家還是要嚴謹遵守相關防疫規定，戴上口罩勤洗手！
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被哥哥反將一軍了，
下次看我把你關在哪裡！
不過這次我意外得到好多睡覺時間XD
除了汗流浹背外，
還算滿意的一趟旅程(?)
關在車上大家千萬不要模仿，
要記得打開窗戶通風唷！

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【一日三餐神還原，台灣最好吃的泡麵！竟然可以拿出去賣了？】
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【多想告訴你】MV ： https://youtu.be/BT2tg7QphVU
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【光 Light】MV：https://youtu.be/VdULKZtwwH8
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*未經本人同意授權，請勿任意下載搬運轉載影片(直接分享此影片連結可以唷☺)

南德露營旅遊系列播放清單▷https://bit.ly/3zFsfZR
拍攝時間：2021/06/16
今天從露營區騎腳踏車前往新天鵝堡，
路線非常輕鬆連新手都能駕馭XD
這次來新天鵝堡發現旅客只剩小貓2、3隻，
跟以前真的差好多…
不過這次也意外發現了一個世外桃源，
下次有來新天鵝堡也別忘記順便造訪:)

【新天鵝堡推薦行程】
新天鵝堡＆林德霍夫宮＆上阿瑪高之旅（慕尼黑出發）
https://www.klook.com/zh-TW/activity/3588-neuschwanstein-linderhof-royal-castle-oberammergau-tour-munich/?aid=375
走進童話世界~新天鵝堡與林德霍夫宮皇家城堡一日遊（慕尼黑出發）
https://www.kkday.com/zh-tw/product/754?qs=%E6%96%B0%E5%A4%A9%E9%B5%9D%E5%A0%A1?cid=5812

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【租車比較網】
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#SBD怪獸Podcast #何立安 #邱個ChillChillderPodcast
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【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。😎

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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。

1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......

2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。

P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o

#好菌家 #晚安益生菌
#邱個 #何立安 #何博士

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