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【為什麼練這麼久，肌肉還長不大？】
#成吉健教課 #擁有正確知識才能事半功倍
長時間訓練，但肌肉量不增可能有3⃣原因
　
❶熱量攝取太少
想要肌肉生長，均衡飲食很！重！要！
另外，也別忘了多攝取優質蛋白質❗
❷只練到小肌群
不該只著重訓練單一部位
應該多練佔身體最大肌肉比例的腿、背、胸
❸睡眠時間不足
睡眠對肌肉修復和生長肌肉非常重要
想要增肌，一定要好好休息好好睡！
　
最後，你還有關於肌肉生長的疑問嗎？
歡迎詢問我們的教練，或是請教專業人士😉
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🔺特別提醒高雄的朋友：
成吉思汗健身俱樂部 高雄旗艦館
👉9/1已經開放預售囉，10/1就可進場💥
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✅ 老師每週快篩
✅ 教室人流限制
✅ 兩公尺社交距離
✅ 課程間隔一小時
✅ 空堂定時消毒
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▌蘆洲館 (02) 82866600​
新北市蘆洲區長安街156號 B1 ​ ​
▌新莊館(02) 89928388​
新北市新莊區中原路137號B1之1 ​
▌三重館(02) 29880701​
新北市三重區捷運路11號1F.B1​
▌林口館(02) 26069616​
新北市林口區仁愛路二段241之2號​
▌中壢館(03) 4918665​
桃園市中壢區環西路二段304號​
▌台中館(04) 22473898​
臺中市北屯區崇德二路二段218號​
▌高雄館(07) 5369638​
高雄市苓雅區忠孝二路三號

成吉思汗「入振曲」💪
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優惠詳情，歡迎到各館粉專詢問❤️🎉
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小提醒，#新莊館 現在也有自己專屬的粉專囉
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新北市蘆洲區長安街156號 B1 ​ ​
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【這台機器可以讓妳練出漂亮胸型😍】
#女生看過來 #來抵抗地心引力更豐滿
妳也想練胸嗎？快試試我們的「胸推機」
它➡主要訓練胸部肌群，也輔助三頭、肩肌群
能讓胸更飽滿，更增加水平推方向的力量🔥
　
▏使用方法：
坐墊高度優先調整到手握把與胸線平高，踩起槓架手掌頂住握把，推直支撐後腳緩慢離開起槓架，靠近胸的過程放慢(離心)，全身維持穩定，速度放慢操作，操作過程中維持握把，手腕，手肘一直線，推直後肘關節不鎖死，並全程保持肩胛穩定。
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成吉思汗中壢館號召了教練、學員到了觀音海水浴場進行了淨灘活動，同時也不忘記自己的身份在沙灘上進行了訓練。
為什麼這些教練要頂著大太陽、花費自己的體力做淨灘這些事？只因為成吉思汗想為社會盡一份力，還給大自然美好的樣貌。
請一同加入我們，把世界的樣貌還給他。

拍攝日期：2021年4月13日
量體溫，勤洗手，勤消毒，居家防疫沒事別出門
COVID-19 防疫資訊詳見請上衛福部官網https://www.cdc.gov.tw/
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惡名昭彰 - 官網 : https://notorious-2019.com/Default.aspx
InfinitePower - 官網 : https://notorious-2019.com
台灣G霸 - 官網 : https://reurl.cc/D14nbQ
惡名昭彰 - FB : https://goo.gl/rfErcH
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#成吉思汗中壢館 #淨灘 #海洋廢棄物 #大自然 #觀音海水浴場 #館長品牌 #惡名昭彰 #選手之路 #館長簽約 #健美Simon #館長選手 #InfinitePower #NOTORIOUS #cleanbeach #ocean #Marinelitter

終於做完兩集了～～好累啊啊啊
但健身還是要持續ww
寶藏都在下面了！！大家自己去挖掘吧！
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【健身、飲食菜單】
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【教練】
Shawn居家教練
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黃靖淞教練
👉直接衝去成吉思汗中壢館堵人w
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【推坑工具】
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【我關注的健身頻道】
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健助师_小珂
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有在關注我的粉絲們一定知道去年我參加了一場健體比賽，隨然沒有什麼成果，但其實第一次的比賽給我了許多感觸與啟發，在這裡分享給你們，並向所有往自己目標而努力的選手們致敬。
也可以Follow我的備賽教練：https://www.instagram.com/m_br224/
以及他的Youtube頻道：https://www.youtube.com/channel/UCnk97k5I6zerTt7OPSdy7aw


影像製作：張詮Nick Chang
協力製作：蔡名翔Michael Tsai

特別感謝：
成吉思汗中壢館
備賽教練Brown
刺青師刨冰與薩德
嘉義市市長盃全國健美錦標賽

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