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中高齡心肺適能訓練在 Facebook 的最佳貼文

2021-06-25 11:25:17 有 542 人按讚

NisoroFit 7月線上團課上滿上到飽只要600元共計84堂
課程計費區間
7/5-8/4（600元）
購買連結▶️：https://s.ccat.com.tw/G/10658
這次的三級疫情真的是預期中的延期。
在大家的期盼之下線上團也繼續，有許多同學在六月上的團課之後，體脂肪都開始下降，在家裡也因為團課忙碌了起來，心情也不再那麼鬱悶，
還好有線上團課讓大家不用怕變腫病毒也不無聊😆😆😆希望妳們都能每個月掉3%體脂肪💪💪💪
對了～
6月的課程將會在7/4結束
（社團內容會全部刪除喔）
7/5將會在新社團（NisoroFit 七月線上團課）開始，課程內容也都會有更多樂趣（唉嚎🤣）喔
不用購買器材，徒手就能讓妳練到不要不要的狀態😆

課程介紹🔽🔽🔽🔽🔽

七月線上團課特色

1.深受喜愛的拳擊有氧, Strong nation全部新增為兩堂
❤️‍🔥Zumba兩堂、
❤️‍🔥拳擊有氧兩堂
❤️‍🔥Strong Nation兩堂
但因為有音樂授權問題，這是無法回放的，其他課程皆可回放到8月5號（回放是重播的意思）

2.增加課程的多元化，課程強度分級，適合每一種運動族群

3.新增課程：
✅ GYROKINESIS 脊椎多面向螺旋運動老師➡️蘭芝

⏺結合了呼吸與身心覺察，並融合舞蹈、瑜珈和太極的發展出一套活化脊椎的動作訓練
⏺課程溫和適合各族群，尤其推薦肩頸不適、自覺呼吸短促或經常腰痠背痛者
⏺透過規律的參與課程，可增進身體感知並刺激神經系統，並提升關節活動度和功能性表現
在物理治療界很紅的一套課程，在市面上非常少見，就算是中高齡長者或是亞健康族群也非常適合的運動

✅陰瑜伽 Grace
⏺透過呼吸引導，練習有意識的放鬆肌肉，舒緩與穩定情緒，並藉由靜心冥想慢慢覺察自己的內在感受。
⏺每個姿勢約會停留2～5分鐘的時間，適時加入瑜伽輔具協助，長時間的停留平衡體內陰陽、疏通經絡，對身體的經絡和穴位有針灸按摩的作用，非常有利於生殖系統、消化系統的保健和康復。
⏺陰瑜伽也非常適合女性練習，尤其是生理期期間，也可以練習陰瑜伽。

✅燃脂間歇 Big
你知道呼吸會瘦嗎？利用肌力結合心肺間歇循環運動，以間斷式的運動時間讓你消耗的熱量嚇嚇叫，放下你的遙控器，打開你的手機，讓你不瘋狂不下課

✅肌力循環 Wilson
利用自身體重以及輔助的訓練，來達到居家訓練的目的，從上肢、下肢再到間歇循環。

課程計費區間
7/5-8/4（600元）
🛑付費後請記得擷取訂單編號，加入社團時必須填寫。
🛑審核名單時會核對FB名稱與訂單編號喔
謝謝大家🥰🥰🥰
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Tags: 中高齡心肺適能訓練

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By 國家衛生研究院-論壇

2021-06-11 07:30:00 有 59 人按讚

【50歲後想要有顆「強心臟」，請將步行當日常】- 正確走路4步驟，讓步行更輕鬆：根據世界衛生組織（World Health Organization，簡稱 WHO）的定義，台灣在 2018 已正式步入「高齡社會」了，標準為 65 歲以上的老年人口銀髮族，佔總人口比例達 14 %，若達到 20% 則稱為「超高齡社會」[1]。
　　
台灣少子化、高齡化的趨勢難以逆轉，國發會於2020年公布最新人口推估報告，預估2025年台灣就會進入進入超高齡社會、每5人有1位是65歲以上老人，到了2034年，全國一半以上都是中高齡、超過50歲。[2]
　　
因此，與老人相關的各種資訊也成為愈來愈多人關心的議題，尤其是健康層面，因為身體老化後難免會有病痛，且容易受傷或行動不便。但其實銀髮族可以靠自己努力，儘可能地遠離病痛，或延緩病痛的到來。
　　
運動就是很重要的關鍵，可以幫助銀髮族更有效地避免受傷和生病，不管運動的強度高低都有用。所以，銀髮族要多動，才能讓美好人生維持得更久！[1]
　　
美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）預防性心臟學專家娃森（Karol Watson）說，邁入50 歲，走路就是最好的運動。
　　
娃森解釋，走路幾乎人人辦得到，而且隨時可上路，最容易執行。她建議所有不愛運動的人，想要無痛鍛鍊身體，第一步就是常走路：「事實上，走路和其他任何形式的有氧運動一樣好處多多。」
　　
隨著年齡增加，運動強度可能有所受限。不過，依據個別體能、年齡，走路也有多元選擇，從散步、北歐式健走到超慢跑，你可以找到最適合自己的步行方式。
　　
■低強度：散步的速度，每天走半小時
一項針對全球17國、13萬人進行的研究顯示，每週走路5天、每天30分鐘，就能有強健心臟、減少心臟病發的效果。
　　
研究成員之一的加拿大醫師雷爾（Scott Lear）表示，最好將散步自然融入日常生活。例如在辦公室不同部門間多走動，或是爬樓梯、起身到茶水間倒咖啡，都有益心臟健康。
　　
▶另外，雖然一般印象要「日行萬步」，但2019年美國一項研究顯示，每天走4,400步就能降低死亡風險。
　　
▶年長女性每天只需步行4,400步，死亡風險就能降四成
哈佛大學醫學院附屬布萊根婦女醫院（Brigham and Women's Hospital）預防醫學科流行病學李宜敏（I-Min Lee）教授，2019年5月29日發表[3]在《美國醫學會-內科學期刊》（JAMA Internal Medicine）上一項針對年長女性的最新研究發現，每天平均步行達4,400步者，比起每日平均步行2,700步的人，就能降低41%的死亡率，而每日步行8,400步者，更能降低死亡率達58%。
　
精密計算後得知每日步行7,500步左右，死亡率即趨於穩定，也就是說，即使走到萬歩，效果攀升有限，因此如果運動時間緊湊，每天只需走4,400步就有明顯效果了[4]。
　　
■中強度：北歐式健走，可活動全身80%肌肉
體能狀況比較好、覺得散步無聊的人可以進階一級，挑戰斜坡快步走、或背負重物走路，也可以採取仿滑雪運動的北歐式健走（Nordic Walking）。北歐式健走不但促進熱量消耗，同時還能活動全身80%的肌肉。
　　
▶北歐式健走：
想像一下，廣闊的雪地配上清澈的藍天，空氣冷冽又清爽，你穿上全套滑雪裝備、準備衝入一片銀白，展開一整天的越野滑雪之旅。然後再想像一下，你在自家附近模仿越野滑雪的動作，一邊在人行道或小徑上走路，一邊用「健走杖[5]」帶動身體前行；這就是北歐式健走。
　　
麻省總醫院心臟科專家巴吉許（Aaron Baggish）醫師，非常支持這種運動方式。北歐式健走就是雙手各握一支「健走杖」，往前走的同時，上半身與手臂施力下壓健走杖，用力推動身體往前進。法國健康及運動醫學研究學院（IRBMS）巴蓋特（Patrick Bacquaert）博士說，健走杖可幫助身體平衡，能減少關節負擔，也可減輕背痛。
　　
這套專業的健走技巧是由運動生理學、健身專家共同開發，原本是專為患有足底筋膜炎的族群設計，比起一般的走路，需要出更多力，能消耗較多熱量，加上健走杖強化穩定性，因此包括腿部有宿疾的人和老人家都適合。
　　
北歐式健走不但是種心血管運動，也能訓練肩部、手臂、核心和腿部肌肉。巴吉許醫師解釋，「行走時不使用健走杖，只會啟動腰部以下的肌肉；如果加上健走杖，就會同時啟動上半身的全部肌肉。使用80-90%、而非50%的肌肉，可以提供相當可觀的熱量燃燒益處。」
　　
許多證據顯示，北歐式健走燃燒的熱量高於一般行走，增幅介於18-67%。與北歐式健走具關聯性的事物，還包括減少脂肪、「不良的」低密度膽固醇、三酸甘油酯、憂鬱、焦慮、長期疼痛、腰圍，以及增加「有益的」高密度膽固醇、耐力、肌肉強度、柔軟度、步行距離、心血管適能和生活品質。
　　
巴吉許醫師表示，它還有另一個好處：「使用健走杖時會更加穩定，因為與地面有更多接觸點，而非僅止倚賴雙腳。」[6]
　　
■高強度：碎步般的超慢跑，燃脂效果比健走更好
如果上述的健走對你來說還是太輕鬆，不妨轉攻「長距離慢跑（ Long Slow Distance）」，也稱作「超慢跑」。超慢跑顧名思義比一般比慢跑速度慢、步幅也比較小。由於比較不容易感到疲累，反而能跑比較久，照樣能達到燃燒脂肪、改善心肺功能的效果。
　　
超慢跑有個「微笑速度」的定義，也就是邊跑還能邊微笑，不僅不會臉紅氣喘，甚至還能邊跑邊聊天。換算成時速大約是5至6公里，雖然只比健走的4公里快一些，消耗的熱量卻多很多，原因在於，即使速度超慢，但「跑步」時仍有雙腳同時離地的時間，會比永遠有一隻腳撐地的健走使用更多肌肉。
　　
超慢跑發明人德國醫師亞肯（Ernst van Aaken）強調，超慢跑是步行與慢跑的結合體，看重時間長度，而非距離長度。不妨從1天15分鐘開始入門，再慢慢增加到1小時，長期鍛鍊下來，成效相當顯著[7]。
　　
■物理治療師傳授「正確走路4步驟」，矯正姿勢後走起來可以更輕鬆
走路姿勢錯誤，除了讓人走不了多久就會累，嚴重的話還可能產生足底筋膜炎，或是造成其他身體上的病痛，為了讓大家不為「走路」所苦，物理治療師「詹珞瑤」整理出正確走路4步驟，只要確實執行，7天後就能看出成效，想要「走」回正軌很簡單。
　　
【步驟1】：遵循腳跟滾到腳尖的原理。
正確走路第1步：重點在從腳跟到腳尖的順序施力，讓腳底自然帶動身體產生向前動力。
　　
【步驟2】：運用大腿後側和臀部肌肉往前推。
正確走路第2步：使用到大腿後側和臀部肌肉，腿部就能自然抬起，輕鬆走路。
　　
【步驟3】：微縮小腹，穩住身體核心。
正確走路第3步：要微縮小腹穩住身體核心，走路時下肢肌肉才不會過勞。
　　
【步驟4】：雙手要擺動。
正確走路第4步：注意雙手有沒有自然擺動，若無就得回頭檢查，下半身推進力是否出現問題。
　　
詹珞瑤強調，其實對姿勢正常的人來說「走路是不費力的」，只要連續7天確實執行上述4步驟，身體就會明顯感受到變化，走路會變得愈來愈輕鬆[8]。
　　
美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）預防性心臟學專家娃森（Karol Watson）呼籲， 50歲之後，一定要多走路。雖然走路人人都會，但依強度可再分成散步、北歐式健走和超慢跑，走對了，心臟自然好[7]。
　　
■「維持規律的運動」- 銀髮族保健之道
研究證實規律的運動可以降低心臟病死亡的風險，也減少慢性疾病如糖尿病、高血壓的發生。適合老年人的運動以對關節沒有太大壓力的有氧運動為原則，如快走、游泳、騎固定式腳踏車、打太極拳等都是很好的有氧運動。
　　
運動的強度以中等運動強度為原則，運動頻率建議每週三至五次，亦可搭配肌力訓練、柔軟度訓練的運動，每次運動持續的時間建議30分鐘以上，如果較高齡或體力無法負荷的長者，可以一天分開數次來運動，加起來的時間超過30分鐘亦可。
　　
總括來說，維持規律的中等強度運動或日常生活活動是最簡單有效的運動，如果能夠每天做體操等適度的柔軟度運動，加上每週兩次的肌力訓練，對健康的好處更多[9]。
　　
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
∎[1] (Hello醫師)「銀髮族動起來！簡單動跟病痛說掰掰」：https://helloyishi.com.tw/senior-healthcare/active-aging/exercise-is-important-for-the-elderly/
∎[2] (中央社新聞粉絲團)「台灣人口提前進入負成長 2025年邁向超高齡社會」：https://www.cna.com.tw/news/firstnews/202008180215.aspx
∎[3]Lee I, Shiroma EJ, Kamada M, Bassett DR, Matthews CE, Buring JE. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women. JAMA Intern Med. 2019;179(8):1105–1112. doi:10.1001/jamainternmed.2019.0899
▸ https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2734709
∎[4] (健康遠見 - 對身體好！)「年長女性每天只需步行4400步，死亡風險就能降四成」：https://health.gvm.com.tw/article/66871
∎[5] 健走杖與登山杖不同；登山杖附有可以套上手腕的腕帶，健走杖則是附有類似手套的特殊系統。巴吉許醫師解釋，「你是將手部滑進去，然後利用掌心而非手指，將力量傳至健走杖並帶動身體向前。」
∎[6] (天下雜誌)「不只是走路　歐美健身新趨勢，「北歐式健走」是什麼？」：https://www.cw.com.tw/article/5098350
∎[7] (大人社團 - 與你一起實踐美好生活)「50歲後想要有顆「強心臟」，醫生：請將步行當日常」：https://club.commonhealth.com.tw/article/2834?utm_source=fb_ch&utm_medium=social&utm_campaign=dailypost-04-30-dgt
∎[8] (民視新聞)「90％的人都錯了！正確走路姿勢注意4重點，執行7天就能「走」回正軌」：https://www.ftvnews.com.tw/news/detail/2021430W0122
▸ ( YouTube / 民視新聞)90％的人都錯了！正確走路姿勢4重點　7天就能「走」回正軌：https://youtu.be/iZG87bzP0Co
∎[9]2016年8月臺大醫院健康電子報-【銀髮族保健之道】(作者：臺大醫院老年醫學部溫瓊容主治醫師)：https://epaper.ntuh.gov.tw/health/201608/project_2.html
　　
➤➤照片
∎(康健雜誌)【劉秀枝專欄】熟年要「腳勤」健身健腦又舒心：https://www.commonhealth.com.tw/article/82374
　　
2. 【國衛院論壇出版品免費閱覽】
▶國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽
https://forum.nhri.org.tw/publications/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
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近年台灣面臨人口老化、少子化、人口移動頻繁、貧富差距的社會現象，為因應此現象，政府成立衛生福利部，以有效彙整醫藥衛生與社會福利之資源與服務，提供整合性的服務措施及全方位的照護體系，給予民眾多方向的全人服務。完整說明，詳：https://bit.ly/3bjItNv )

國衛院論壇提供溝通平台，結合國內外專業人力，針對衛生醫療及社會福利問題之探討與增進國民健康福祉。

中高齡心肺適能訓練在練健康 Facebook 的精選貼文

By 練健康

2021-02-19 18:00:00 有 145 人按讚

【騎單車、跑步就可以給身體足夠刺激？】
#你以為你有在運動嗎？
許多人以為的運動，其實只是日常活動而已，缺少對肌肉的刺激，便沒辦法抵抗衰老所帶來的肌力退化與慢性疾病。例如，飯後散步、大掃除、去市場買菜等等。
也有許多人在工作之餘，培養自己喜歡的運動當興趣，像是打籃球、騎腳踏車、跑步等等。
這些運動已經遠遠比坐著不動好多了，為什麼我們還需要訓練？訓練可以做到哪些運動做不到的事情嗎？

#什麼是運動
根據一般體適能的定義，身體素質包含：肌力、肌耐力、心肺功能、爆發力、活動度、協調性、平衡能力，以及身體組成（BMI、基礎代謝、體脂肪、肌肉量等等）。這些生理指標，代表我們身體是否有能力去完成生活中所需的一切動作，也代表我們的身體是否是健康。
一定程度的運動，可以活化我們的身體，但若強度不夠，就無法刺激身體機能，身體素質無法強化，自然無法幫助我們對抗伴隨衰老衍生的疾病。舉例而言，對於虛弱、運動量低的高齡族群來說，飯後在公園慢跑、打太極拳等運動，就足以給身體刺激；但對於已經習慣運動的族群而言，這兩種運動強度就非常不夠。
因此在開始運動之前，我們要先了解自己身體處在哪種狀態。

#什麼是訓練
訓練的目的是「破壞生理恆定，讓身體向上適應」。訓練會包含不同的變數（訓練量、訓練強度、訓練組數、組間休息時間、單一動作的速度快慢、動作順序等等）
調整這些運動變數，並搭配長期的訓練規劃，就可以強化我們的身體素質。假如今天某一項運動能夠調整「強度」，就可以被稱為訓練。而它的強度，也最好也要是「可被量化」的。所以可以說，訓練其實就是有系統性、有目的性的運動。
最完整的訓練，就像醫生在診間開的處方，能夠幫助我們重塑身體機能。類似這種的訓練，就可以被稱為「運動處方（Exercise Prescription）」。
運動處方的概念，類似診間藥物，但他的功能並非抑制疾病的外顯症狀，而是用運動的方式，長期規劃，從根本面去改善身體，延緩老化。
根據ACSM所定義的運動處方（Exercise Prescriotion）必須包含FITT-VP (Frequency、Intensity、Time、Type、Volume、Progression）這六項指導原則。
1️⃣Frequency 頻率：多久運動一次、特定時間內（通常是一週）運動了幾次
2️⃣Intensity 強度：運動的強度。最好能依照不同人的身體狀況做調整。
3️⃣Time 時間：運動持續的時間。
4️⃣Type 形式：運動的形式，如：有氧運動還是阻力運動、單關節還是多關節動作
5️⃣Volume 總量：訓練總量，如：有氧運動在特定時間內的總和時間，或重訓的總公斤數
6️⃣Progression 進程：漸進式負荷，可以由增加運動時間、重量、頻率的方式呈現。

除了上述六個條件外，若該項運動還能同時包含「安全」與「易於理解」的特性，就可以說是非常理想的運動處方。例如阻力訓練（重量訓練）大多是在室內進行，訓練動作也符合日常生活中的肌肉使用軌跡，在合理的安排下，除了能包含FITT-VP所有要素，也同時具備安全跟易於理解這兩點。

我們認為，訓練與專項運動其實並不衝突。我們非常鼓勵大家培養自己喜歡的運動，但也建議先累積「一定的肌力水準」後，再去從事喜歡的運動，不但會表現更好，也更不容易受傷。畢竟只有愛上運動，才有可能持之以恆的動下去。
以下我們就用打籃球、慢跑、飛輪有氧、太極這四種運動為例，這些運動會增強的身體素質會以紅字標示，而較弱的項目，則必須調整運動變數，或是依靠其他的運動來補足，例如肌力訓練等。

#籃球運動
在籃球場上會不斷的衝刺、減速、跳躍、碰撞，所以需要的能力非常全面，包括跳躍的機制、變換方向、核心穩定、平衡、反應、協調的能力。
籃球屬於高度競技成分的運動項目，有著太多不可預測的變因（碰撞、落地、受力等等），因此相對阻力訓練來說風險較高，但如果有一定的肌力基礎、且本身就有打球的習慣，可以透過健身房內的訓練，提升這些能力。對於喜愛打籃球的人來說就是一個非常好的運動處方。

#慢跑
慢跑算是大家最熟悉的有氧運動之一。從事跑步這項運動時，可以發展有氧能力，包括心肺功能、肌耐力等。
但因為慢跑是自身體重的運動，且缺乏對上半身強度上的刺激，因此我們可以調整跑速度（跑快一點）、增加阻力（風阻跑），更換跑步的場域（參加越野跑，訓練身體在非平面上的穩定），或是拉長總跑步距離或時間，把跑步變成訓練。

#飛輪有氧
不論是在室內踩飛輪機，或是在戶外騎腳踏車，都可以提升我們的有氧能力，包括心肺功能、肌耐力等。
如果今天只是邊騎腳踏車還可以邊聊天的強度，不太算是能影響生理恆定的運動。
但如果今天加快速度（競技單車或是HIIT）、改變環境（越野單車），就可以把腳踏車這項運動變成高強度的運動訓練。

不過，因為跑步及腳踏車訓練只對特定肌肉與特定生理功能做到訓練，因此可以用用重量訓練補足不足的部分。

#太極拳
太極拳每一個動作速度都十分緩慢，所處的運動場域也十分安全（平坦的地面）。在極度緩慢的條件下，可以訓練身體控制穩定度，是很棒的運動。
然而，因為太極拳因為是自身體重運動，缺乏強度與速度的訓練變因，儘管是很好的運動，但為了讓身體素質有全面性的提升，建議還是要加強其他身體素質，例如：有氧訓練與阻力訓練。

#運動從現在開始
總結來說，真正能夠給身體組成、生理狀態帶來改變的才是運動。而運動處方的概念與身體素質的八大向指標，則可以幫助我們評估自己平時從事的運動，是否足夠刺激我們進步？並為了正常且健康的退休生活做好準備。
上述舉例的專項運動，都有無法改變的固定特質，無法全面提升身體素質。對於生活忙碌、無法抽出更多時間來運動的族群而言，選擇對身體素質有高度涵蓋性的運動，更能體現出效率，因此在健身房裡的運動訓練，可以在安全的場域裡執行重量與有氧運動，能夠對體適能的全面提升更有效益。
如果把我們的一生視為一個長期的比賽，衰老就是我們所要面對的共同敵人。在老化開始之後，強度不足以刺激肌肉的運動，沒有維持肌力的功效，更遑論日常活動。
隨著現代醫療進步，人的壽命延長，投入訓練，並不是為了更長的壽命，而是為了一個更有尊嚴、更有能力的晚年生活。
如果你已經知道運動的好處也開始運動了，為什麼還會放任最親密的家人、父母，將健身房視為危險之地、並且拒絕運動呢？
不論你現在幾歲，不論你有沒有疾病，不論你現在強不強、你的身體狀況好不好，你都可以開始訓練。就從看完這篇的下一秒開始訓練吧！
（註：圖片中的數值高低僅為示意，並非絕對數值）

圖、文：林禹伸教練、練健康小編
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練健康

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練健康主要推廣銀髮族、術後、特殊族群訓練，成員由台大、陽明、國體、師大的碩士生組成，訓練上不止講求安全與效率，並與各大醫院診所配合與衛教講座，我們深信，健康是練出來的!

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中高齡心肺適能訓練｜站姿有氧運動｜增強心肺能力. 283K views · 1 year ago. 2.1K. Dislike. Share. Save. Report. 樂齡巡迴運動指導團. 7.91K subscribers.

#9. 線上運動課程清單 - 臺北市政府體育局

... 中高齡心肺適能訓練- 坐姿有氧2(長度15:10) · 中高齡心肺適能訓練- 坐姿有氧3(長度14:15) · 110年運動月- 樂齡毛巾操- 樂齡族毛巾多功能訓練(長度26:40) ...

#10. 中高齡心肺適能訓練坐姿有氧3 mp3 download (19.57 MB)

坐姿有氧暖身系列又來啦！輕鬆易學不傷膝蓋，又能達到心肺功能的訓練只要花10分鐘，就能用簡單的椅子有氧運動帶你燃燒脂肪！

#11. 強化功能性體適能健康活躍老化（Active-aging） - 教育部樂齡 ...

高齡者在日常生活中. 常有提帶物件的機會，因此，肌肉力量在功能性體適能上. 占了重要的角色。肌力訓練能避免關節傷害，預防跌倒。內政部統計跌倒為老年 ...

#12. 中高齡心肺適能訓練｜坐姿有氧1 | 坐姿運動| 做自己-2022年1月

您即將離開本站，並前往中高齡心肺適能訓練｜坐姿有氧1 - YouTube · 確認離開返回上頁. 常見生活風格問答. 健康運動勇骨健身操運動影片老人家帶氧運動活力運動 ...

#13. 高齡者運動

高或久，過程較為辛苦。 ◇ 一般民眾：提升健康體適能，改善心肺耐力、肌. 肉適能、柔軟度和控制體重，訓練的強度、頻率. 和持續時間較為適度，且能享受運動過程。

#14. 中高齡有氧運動 - Teamvdoo

PDF 檔案. 運動頻率Frequency 天/週減重者5天以上改善心肺耐力促進健康至少5天激烈的有氧運動3天改善肌肉適能(肌力、肌耐力)2~3天罹患某些疾病需每天同一時間 ...

#15. 中高齡心肺適能訓練- Explore

explore #中高齡心肺適能訓練at Facebook.

#16. 【銀髮有氧運動】中高齡心肺適能訓練｜坐姿有... +1 | 健康跟著走

銀髮有氧運動：中高齡心肺適能訓練｜坐姿有...，,,,2021年1月25日—養成規律運動有什麼好處？陳文萱解釋，生理方面可降低疾病、慢性病如中風、心血管疾病、失智症、高 ...

#17. 認識高齡者體適能健康的重要性 - NKNU

體適能較好的人在日常生活或工作中，從事體力性活動或運動 ... 功能性體適能：肌力、肌耐力、心肺耐力、身體柔軟度、平衡能力、協.

#18. 高齡者有氧運動處方

高齡者有氧運動處方 ... 如:減重、增加力量(肌力、肌耐力)、增加. 心肺能力、促進健康、糖尿病等 ... 運動負荷. 體適能較差者需規律訓練3~4. 週才可增加運動負荷 ...

#19. 老人功能性體適能檢測與運動對老化的效益

高齡者運動注意事項 ... Health-Related Physical Fitness. 身體組成. 心肺適能. 柔軟度. 肌肉適能 ... 肌少症長者,在進行有氧運動前,應先開始肌力訓練及平衡訓練.

#20. 適合老人的運動有哪些？有氧肌力和平衡訓練安全注意事項

所謂要活就要動，老了也別忘記運動。適合老人的運動類型有3種，包含可提升心肺功能的有氧運動、可強化骨頭和肌肉的肌力訓練，及幫助保持平衡並預防跌倒的平衡訓練等。

#21. 高齡者體適能

樂活體適能檢測根據教育部體育署公布高齡者(65歲以上)體適能檢測項目，除了一般的bmi、體圍、皮脂厚度、血壓等，還包括上、下肢肌力、柔軟度、心肺功能與動靜態平衡感測試 ...

#22. 中高齡有氧運動 - 健康貼文懶人包

中高齡心肺適能訓練｜站姿有氧運動｜增強心肺能力- YouTube。 2020年12月6日· 居家運動系列｜站姿有氧運動壓軸登場！想要接受爆汗燃脂還有心肺能力的挑戰嗎？趕快跟.

#23. 高雄市立旗津醫院- 銀髮健康體適能促進手冊

計一套能提供肌力、肌耐力、心肺耐力、身體柔軟度、. 平衡能力、協調能力及敏捷能力之「銀髮健康體適能促. 進手冊」。 ... 銀髮族健康體適能訓練注意事項…………4.

#24. 力躍運動｜中南部最推薦的成人、中高齡體適能與老人健康管理 ...

台南市東區／樂齡／銀髮族／復健／運動／減重減脂／重量訓練／延緩／退化性關節炎. ... 為長輩們量身訂作的運動系列課程，強化肌肉的力量提升心肺耐力，能減少關節 ...

#25. 銀髮族體適能證照

銀髮族體適能訓練Training Senior Adult Clients: 本課程主題涵蓋廣泛，可讓您學習 ... SAFe 曾醫師健康訓練教室，為特殊族群運動訓練專門教室，針對中高齡族群、肥胖 ...

#26. 中高齡勞工健康體能與工作能力探討研究

擬定之體適能檢測方法，調查製造業勞工（含中高齡）健康體能指標。體適能與工作 ... 訓練、關節與肌肉的伸展運動，以及有氧性心肺耐力訓練。ㄧ般而言，無論是從事何.

#27. 「高齡體適能運動」懶人包資訊整理(2)

設計高齡者運動訓練處方2017年8月26日— 高齡老人的運動處方. 1.提昇心肺適能與減少身體組成（體脂肪）以透過有氧運動最理想. 2.增強肌力、肌耐力以用力性（重量）運動 ...

#28. 健身活力show居家運動30分鐘中高齡循環訓練

健身活力show居家運動30分鐘中高齡循環訓練在PTT/mobile01評價與討論, 提供居家健身操、養生健康操、樂 ... 中高齡心肺適能訓練｜站姿有氧運動｜增強心肺能力- YouTube.

#29. 老年人的運動處方

中，對於大於65歲以上的老人或50~64歲 ... 括有氧運動、耐力訓練、柔軟度和平衡訓 ... 心肺運動以短時間（如10分鐘），而後慢慢增加至30分鐘。

#30. 健身減重~中高齡樂活運動 - YouTube 線上影音下載

從簡易的活力有氧運動課程，到利用彈力球健身課程，還有簡易毛巾操，即使您從來沒跳過也可經由反覆的練習，從新手變高手，隨時都可以在家跟著老師快樂的運動。更生活化內容 ...

#31. 運動健身:台南東區崇善里資訊網

youtubeimg 中高齡下肢肌力訓練(臀肌篇). 發佈時間：2021-06-08. 影音分類：運動健身 ... youtubeimg 中高齡心肺適能訓練｜坐姿有氧1. 發佈時間：2021-06-08.

#32. 研究成果報告 - 屏東縣政府

研究結果：12 周的功能性體適能課程. 改善提升了高齡者的上肢肌耐力、心肺有氧耐力、靜態平衡能力、敏捷性（動態. 平衡能力）以及上肢肌力。而在下肢肌耐力、以及上、下肢 ...

#33. 2 高齡體適能提升生活品質，健康老化享樂活

由於老年人的生理老化程度非常不一致，接受運動或是體適能訓練帶來的效果也有很大差異 ... 血壓等，還包括上、下肢肌力、柔軟度、心肺功能與動靜態平衡感測試等七項。

#34. 社區導向高齡者運動處方介入模式之建構、執行與效益分析

機會；第二階段（後七週），就以交替式有氧與阻力循環訓練為主，增進婦女. 的體適能、肌力、肌耐力、心肺耐力與生活品質。（四）機構衰弱高齡者運動介入模式之執行.

#35. 多元性運動對社區高齡者功能性體適能之影響

資料分析在考驗水準α＜.05 下進行成對樣本t 檢定。研究結果發現：上肢肌力、. 心肺耐力與敏捷性皆有顯著影響。結論：多元性運動訓練，可有效提升 ...

#36. 高齡者活躍老化功能性體適能訓練方案規劃與性別差異

貳、建議. 一、本研究中12 週運動課程介入後發現，對於男性及女性的上肢柔軟度、下肢柔軟度、敏捷/. 平衡測試、握力、前庭覺輸入皆無顯著差異，僅於下肢肌力、心肺耐力看到 ...

#37. 文山高中因應疫情停課居家線上學習

一、公視三台，沒電腦也能看. 播. 出. 疫. 情. 期. 間. 適. 合. 給. 國. 中 ... 臺北市衛生局：高齡者有氧運動健康操 ... 中高齡心肺適能訓練(坐姿有氧).

#38. 助高齡長者恢復身體活動力的16組超實用肌力訓練 - 運動星球

*高齡者進行運動，應先由專業醫師評估是否有心肺、代謝疾病、骨關節等可能影響運動的問題，建議請教相關醫療專業人員，確認無虞再進行。

#39. 跟著老師動一動！讓阿公阿嬤熱起來！給中高齡的樂活運動(內 ...

此外，還有菲特邦設計的「不老健身操」課堂中，利用適合高齡者的體適能動作，分別有暖身運動、肌力訓練、平衡協調訓練、緩和伸展運動及運動小遊戲： ...

#40. 太極拳方案介入對社區高齡者功能性體適能之影響成效

在實證研究方面，藍孝勤(2010) 針對社區中高齡者進行24 週養生太極拳訓 ... 從上述相關研究文獻可得知，太極拳訓練方案可有效促進高齡者的心肺耐力、.

#41. 大人的筋膜放鬆課(7/13週三下午班，共6堂)：滾筒按摩告別 ...

她曾擔任臺北榮總高齡醫學中心體適能訓練師以及教育部體育署銀髮族體適能運動休閒課程建置 ... 特殊族群（中高齡、衰弱、失智）運動課程設計與訓練; 體適能檢測與評估 ...

#42. 高齡者生活自立及輔具應用

訓練肌力，各肌肉群以每組12~15 下、每次1~2 組，循序漸進增. 加。每週建議肌力訓練約2~3 次。 (4) 有氧運動：. 增進心肺適能、全身循環系統效能走路、騎自行車、 ...

#43. 多元性運動對社區高齡者認知功能之影響

關鍵字：認知、多元性運動、功能性體適能、stroop、高齡者 ... 透過運動訓練能提升高齡者肌力、肌耐力、關節活動度、平衡感、敏捷性、心肺耐力等， ...

#44. 銀髮運動課程 - WaCare遠距健康促進

第二堂：心肺耐力及肌耐力-基礎有氧/手舞足蹈. 第三堂：柔軟度-全身性伸展增加肩膀柔軟度 ... 課程：銀髮族平衡防跌訓練 ... 第三堂：中高齡肌力運動. 第四堂：中高齡 ...

#45. 行政院中辦舉辦樂齡體適能活動推廣中高齡適合的運動方式

樂齡體適能在於指導樂齡世代了解自己目前的體能狀況，擬定適合自己的運動計畫，以維持身體的柔軟度及平衡感，鍛鍊心肺耐力、肌耐力，使自己的反應力與協調力皆維持在良好 ...

#46. 高齡者功能性體適能活動設計以高雄巿某一居家服務中心為例

因此採用準實驗法，針對高齡者身體狀況設計功能性體適能─肌力訓練， ... 柔軟度、心肺耐力、敏捷、靜態平衡等體適能評估，主要是針對功能性體適能檢測後，了解老.

#47. 養生太極拳課程對社區中高齡者健康體適能之影響

洪瑄曼（2007）以60 歲以上. 老人為對象，接受12 週銀髮太極健身操訓練，研究結果發現實驗組在心肺耐力、. 柔軟度、下肢肌力與平衡能力均有顯著改善效果。有關課程設計部分 ...

#48. 高齡者有氧運動健康操

這28分鐘的影片所設計的動作主要是有氧運動，還有一些阻力運動伸展操，經常跟著做就可以提升心肺功能，也能改善肌肉適能和柔軟度，進而改善生活品質和 ...

#49. 某醫院五週整合式運動課程對中高齡民眾體適能之影響

研究結果顯示經五週整合式運動介入後，參與者之肌耐力以及柔軟度皆. 達顯著改善（p<0.001），但身體質量指數與心肺耐力並無顯著差異。結論：本研究指出醫院舉辦之短期運動 ...

#50. 運動健康促進 - 國立中正大學偏鄉高齡社會研究資訊交流平台

在如何延緩生心理老化的討論中，運動可說是其中的關鍵。就生理方面來說，每天規律性的運動可保持個人的肌耐力，同時可加強心肺及循環系統功能並促進新陳代謝，對於延緩 ...

#51. 多元性運動訓練對社區高齡者功能性體適能之影響

結果：12週多元性運動訓練後，經功能性體適能測驗發現，實驗組在上肢肌力、下肢肌 ... 控制組在12週後肌力、柔軟度將顯著退步、且24週後敏捷性、心肺耐力亦顯著退步。

#52. 心肺適能訓練的理論與實務 - 博客來

書名：心肺適能訓練的理論與實務，語言：繁體中文，ISBN：9789574965731，出版社：師大書苑，作者：王順正，出版日期：2008/03/01，類別：專業/教科書/政府出版品.

#53. 中高齡者阻力訓練之初探

改善，本研究透過文獻探討來了解中高齡肌力和骨質流失現象、骨質的再塑、阻力影響 ... 關鍵詞：中高齡、老化、阻力訓練、體適能 ... 心肺耐力之測量評估：.

#54. 健身教練免費外送！台北市樂齡運動指導團，55歲以上揪滿20 ...

慢性病,照顧父母,肌力,心血管疾病,運動健身,高齡友善,投入1塊錢運動，可以省下3倍醫療支出。 ... 增加肌肉和心肺耐力 3支居家運動影片線上看.

#55. 中高齡有氧運動 - Gophr

減重者5天以上改善心肺耐力促進健康至少5天激烈的有氧運動3天改善肌肉適能(肌力、肌 ... 中高齡及初學者運動https://pse.is/3dmkvx有氧燃脂、心肺訓練https://pse.is.

#56. 高齡者阻力訓練實作模式建立與成效評估

老年期是肌肉質量與骨質. 密度快速流失的階段，老年人肌肉萎縮與肌力下降，導致動作與步伐顯得無力與遲緩，嚴重影響. 日常生活中很多需要肌力與肌耐力的職能活動。高齡者 ...

#57. Ready芮宜運動醫學肌力訓練: 台北中高齡銀髮老人肌力訓練運動

不只強化您的肌肉，也強化您的心肺功能，. 全方位課程完整了運動可達到的所有健康好處！不帶您馬上使用各種花俏的器材，.

#58. 銀髮族坐姿勇骨健身操mp3 download (39.48 MB)

中高齡及初學者運動pse.is/3dmkvx ... 邁入高齡化社會，專門針對銀髮族國人設計的課程，由國內知名專業的老師親自示範、帶動，就像 ... 中高齡心肺適能訓練｜坐姿有氧1

#59. 銀髮資源網> 世代傳承> 銀髮專欄> 健康吃快樂動銀髮自立樂開懷

歐美先進國家以「健康老化」、「活躍老化」的國家政策，來因應高齡化社會的來臨，並且設法縮減老人 ... 開始計畫運動時，應遵循全球老人體適能訓練四項通則，包括：

#60. 下肢肌力訓練對高齡者下肢運動表現及健康生活形態之影響

2 分鐘抬腿測驗（心肺耐力）等下肢運動表現。2.下肢肌力訓練能夠顯著改 ... Organization，簡稱WTO)的定義，當一個地區中高齡人口超過總人口數的.

#61. 專為中高齡設計的強膝健骨養生功: 國家級教練教你一日10分鐘 ...

內容簡介「國家級特種部隊體能訓練官」李筱娟，結合東方太極武術及西方有氧體適能運動，專為邁向中高齡的你，特別設計出一套「強膝健骨養生功」，從膝蓋外翻的上班族 ...

#62. 中高齡及高齡工作者安全衛生指引

另推動健康促進. 措施，如利用運動課程增進中高齡勞工身體柔軟度、肌耐力與心肺體. 力功能，並定期實施健康體適能量測。 2. 針對規模未達依法應配置勞工健康服務醫護人員之 ...

#63. 110-1美和科大樂齡大學第二週上課剪影

許玫琇老師、鄧蒔陽老師的樂活運動健身課程，進行中高齡心肺適能訓練，簡單的站姿有 ... 的運動改善或保持好的健康體能，增進柔軟度，增強肌力及心肺耐力，促進健康。

#64. 107 年運動i 臺灣計畫【銀髮族運動樂活計畫觀摩活動】

學術領域. 運動訓練、健康體能、高齡健康促進、田徑、社區健康營造 ... 提供鄰近社區高齡者體適能檢測與運動空間. 創新模式： ... 民眾之肌力、心肺功能、平衡與柔軟.

#65. 每個人都有一些病痛與無奈：中高齡族群如何以運動重新啟動人生

心肺、肌力、柔軟度與平衡要兼顧，體適能才會全面提升。每種運動都只訓練某一種特定的能力。所以你會需要做一種以上的運動，不要只做一種運動。

#66. 專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】：國家級教練 ...

「國家級特種部隊體能訓練官」李筱娟，結合東方太極武術及西方有氧體適能運動，專為邁向中高齡的你，特別設計出一套「強膝健骨養生功」，

#67. 聰明老化學程導論」109學年第1學期微課程

高齡者心肺適能活動的指導要領肢體律動訓練、口語指令練習、有氧步伐訓練、舞蹈編創練習、老人心理基本概論、老人溝通原則與技巧。 ... *註：完成健康促進方案設計工作坊（一 ...

#68. 高齡者可以很靈活！多模式敏捷訓練是趨勢！

不過，人類在追求長命百歲的過程中，身體靈活度卻無法承受老化帶來的負面 ... 研究結果發現，對有規律運動高齡者而言，多模式敏捷訓練對心肺耐力和 ...

#69. 衰弱症之增能運動

樂齡族肌力訓練主要部位及功能. 肩部：肩部肌肉在日常生活中相當重要，像是拿東西、提東西或搬東西；另外，肩. 部肌肉（三角肌）對於維持姿勢與許多日常活動的 ...

#70. 老人運動處方之實務探討 - NTU Scholars

中老年人有規則運動習慣者佔56.9%，指的是 ... 是由心肺耐力、肌力與肌耐力、柔軟度、身體 ... 訓練包括有靜態的（static），例如單腳站立；.

#71. 行政院中辦舉辦樂齡體適能推廣中高齡適合運動方式 - 奇摩新聞

樂齡體適能在指導樂齡世代了解自己的體能狀況，擬定適合自己的運動計畫，以維持身體的柔軟度及平衡感，鍛鍊心肺耐力、肌耐力，使反應力與協調力皆維持 ...

#72. 多元運動方案介入對社區高齡者功能性體適能之成效探討

研究發現，漸進式阻力運. 動、有氧運動、伸展運動、平衡訓練，多元功. 能導向的運動設計，具有提升心肺耐力、肌力、. 柔軟度、平衡感與敏捷性的效果，對於預防因. 下肢無力 ...

#73. 體適能活動介入對社區高齡者身心健康影響之初探

（3）心肺耐力：心肺耐力的6 分鐘走路測驗，Kervio, Carre, 與Ville （2003） ... 住社區中高齡者的功能性體適能之研究及成效，仍有待進一步發展；在老年.

#74. 銀髮體適能

您只要在網路上搜尋「高齡運動」，多半會出現毛巾 ... 主要指導服務對象肌力、肌耐力、心肺功能之功能性訓練， ...

#75. 教長輩動健康新北要開「運動處方」

聯合報系願景工作室推出「樂齡．有肌」專題，鼓勵長者提升肌耐力，新北市府也推行「動健康」計畫，深入社區推廣增加肌耐力、自癒力，同時透過健檢，為中高齡民眾開 ...

#76. 行政院中辦舉辦樂齡體適能推廣中高齡適合運動方式 - 台灣好新聞

講師林明謙說，隨著年紀增長，肌肉會流失得越來越多，相對跌倒的機率也會隨之提高，所以指導長輩如何訓練自己的肌肉，延緩老化、降低跌倒機會很重要。參與 ...

#77. 新北／教長輩動健康新北要開「運動處方」 | 樂齡．有肌 - UDN ...

有肌」專題，鼓勵長者提升肌耐力，新北市府也推行「動健康」計畫，深入社區推廣增加肌耐力、自癒力，同時透過健檢，為中高齡民眾開出「運動處方」， ...

#78. 推廣中高齡適合運動行政院中辦舉辦樂齡體適能活動 - 風傳媒

臺灣2025年將邁入超高齡社會，行政院中部聯合服務中心為使民眾能有健康老化的觀念，特別與財團法人南投縣基督教青年會在草屯，共同辦理「快樂活‧健康 ...

#79. 銀向未來-延緩高齡者功能性體適能之身體活動的摘要 - Ewant

第5週:【實務篇】高齡者肌力訓練指導實務. 第6週:【評估篇】健康與日常功能性檢測評估-心肺適能及腰臀圍測驗. 第7週:【實務篇】高齡者有氧運動指導 ...

#80. 9203lab - 心得報告

第一篇《身體活躍的老人功能狀態、身體適能與認知表現的關係：先導性研究》 ... 阻力訓練能有效地增加高齡者的肌肉質量和肌力，目前仍然不清楚在沒有 ...

#81. 護系- Chinatimes.com - 中時新聞網

《中時新聞網》前身為《中時電子報》，於1995年創立，是全台第一家且歷史最悠久 ... 體健宜體適能檢測系統及uGym智慧復健系統（3D Biking及3D Jogging心肺復健系統、肌 ...

#82. 中高齡有氧運動

簡單的有氧運動，針對心肺功能加強訓練每天只要花10分鐘讓你爆汗燃脂！關於菲特邦｜官網：https:www 一起做運動有不同運動系列課程傳送快門如下:瑜珈伸展放鬆https:pse.is/ ...

#83. 成功老化：中高齡健康促進策略 - 第 2-14 頁 - Google 圖書結果

為使民眾可以增進體適能,在簡易活動及運動訓練上,根據 ACSM 運動指引為主提供之體適 ... 通常針對不同體適能設計之運動如下:有氧運動主要訓練心肺耐力,運動種類:快走、 ...

#84. LifePlus熟年誌 2017年6月號拒絕長照　從運動開始

快樂運動避免運動傷害中高齡者的運動追求的不是健身,而是健康,所謂的健康體適能,正是要讓身體機能完整地訓練到肌肉力量、心肺耐力、柔軟度、平衡及反應能力。

#85. 高齡體適能

... 力訓練針對中高齡設計的10分鐘簡易居家運動，幫助您增強肌力及心肺耐力 ... 本課程旨於介紹高齡者的功能性體適能與健康促進，透過本課程，學習者 ...

#86. 銀髮族體適能證照 - Vital centrum

銀髮族體適能訓練Training Senior Adult Clients: 本課程主題涵蓋 ... SAFe 曾醫師健康訓練教室，為特殊族群運動訓練專門教室，針對中高齡族群、肥胖 ...

#87. 最活力的老後：95歲金牌阿嬤如何活出健康自主、有尊嚴和成就感的熟齡生活

往往高齡者體適能被聚焦於柔軟、協調、平衡等面向,而速度、爆發力、敏捷則被忽視。公視「獨立特派員」節目曾報導過芬蘭高齡者在運動中跳躍翻滾、進行各種體適能訓練的 ...

#88. 2010年第三屆運動科學暨休閒遊憩管理學術研討會論文集

... 都認為提升身體心肺適能、肌肉適能訓練、柔軟度訓練皆能夠提升老年人的健康適能, ... 若是高齡者因疾病因素而導致某項運動功能不佳,就需要特別的運動處方設計, ...

#89. 中年重訓

銀髮重訓｜中高齡訓練｜銀髮族運動推廣影片｜健身不是年輕人專利｜練健康｜ ... 是，先了解老人的身體狀況，依個人的體適能；包括柔軟度、心肺耐力、 ...

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