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昨天計程車上王小姐說受到我的激勵她最近有想練開車，於是我們討論起後視鏡用法，有朋友說要買超長而且有鏡頭的後視鏡，問我要要一起團，我說我開車好像很少在看中間的後視鏡，除非想知道睫毛有沒有亂，不然四夫不太會去看，重要的不是左右兩個嗎~不過話說我也有男性友人開車經驗老道，說他不會看左右的都看中間那個長的，其實也看得到左右方。話是沒錯但我覺得中間的距離感跟左右的不太一樣，如果看中間我不太會抓啊~～
然後我們就沸騰的聊起距離感，以及，老手都說要全部看一輪，但哪有辦法，一次只能看著一個地方了不起快速的看兩個，終於，司機大哥忍不住把音樂聲調小，語重心長的告訴我們像我們這樣的人類，必需要有盲點偵測和環景系統，他應該是希望我們永遠不要上路吧。
『馬拉松新夥伴：高單位鎂， 如何和BCAA一起使用。』
現今台灣運動科學與營養的科普推廣下，大多跑者們對BCAA應該不陌生，但如何搭配使用高單位鎂，卻是個新鮮話題，因為多數人誤認 ”恢復時使用” 就是 “修復肌肉”，導致使用時機錯誤，大大降低BCAA與鎂的效果。
之前凃俐雯醫師(註1)和陳柏長醫師(註2)，分別提出高單位鎂對運動員的好處：
⭐️(1)預防抽筋
⭐️(2)肌肉放鬆
⭐️(3)幫助睡眠
⭐️(4)提升運動表現。
針對這幾項好處，我來分享一下這一年來我在賽事和訓練期中的使用心得。
《醫事人員心中的鎂：#肌肉鬆弛 ＆ #降低壓力》
大多醫師都知道鎂針劑可治療抽筋和鬆弛肌肉；臨床報告也顯示，#鎂有助降低壓力荷爾蒙可體松（皮質醇），再加上肌肉放鬆後，整體可幫助睡眠。而運動員在高量訓練或高海拔低氧訓練後，都會因可體松增加導致倦怠身體狀況下降。
《賽前用高單位鎂：#預防抽筋 & #幫助睡眠》
因鎂儲存在細胞內，無法藉由比賽日的單次補充，就能穩定肌肉細胞內鎂離子濃度。建議賽前連續7日以上補充，降低賽中抽筋機率，還可提升賽前睡眠品質。馬拉松開跑前30分，可和BCAA及能量膠一起食用，#共同增加賽程的續航力。高單位鎂微粒、錠或膠囊須透過胃酸分解，可慢慢回補賽程中經汗水流失的鎂，不讓體內造成缺鎂危機。
《賽後用高單位鎂：#恢復肌肉》
賽後或訓練後30分鐘內，為肌肉的黃金恢復期，建議立即飲用在水中已離子化的高單位鎂氣泡飲，無需經過胃酸作用，可迅速 #讓緊繃的肌肉恢復到健康長度。若肌肉平日過於緊繃，遇到比賽當天無法發揮正常水準，那也是一大憾事。(註: #鎂讓肌肉恢復到健康長度，而不是讓肌肉過度鬆弛造成比賽中無力。)
《高單位鎂和BCAA對肌肉的不同作用》
我到北市大天母校區訓練，開車需要40分鐘，所以出門前我會先用350cc~500cc冷水沖泡BACC粉末 (營養師是建議我使用劑量是體重0.2g/kg)，剛好也可以在訓練前順便補水。以學理來說，BCAA為肌肉材料的來源之一，另外讓賽事過程中能與色胺酸抗衡降低疲勞感(非肝醣耗竭的疲勞)，增加比賽續航力。當然，很多研究已經證實BCAA無法 ”增加運動表現”，如果你只想增加運動表現就直接B群+咖啡因即可。
在每周兩次高強度間歇訓練時，我會在水壺中補充電解質液，還會加一點麩醯胺酸與精氨酸。而 #高單位鎂則著重在神經及肌肉方面的穩定，賽事中會大量流失鎂，提早補充，可降低比賽中斷的機率。別忘了不是只有提升運動表現才重要，當你在訓練中已經在 ”準備恢復” 的狀態，那才是一般跑者無法看見的重點。
註1: 凃俐雯醫師文章 http://bit.ly/2XOeaaG
註2: 陳柏長醫師文章 http://bit.ly/32AkipF
#真男人小教室 #運動營養 #BCAA #鎂 #馬拉松
關於移地生活/
前陣子我們去了高雄生活一陣子。
每天我都是在想，
今天到底要去哪裡玩？
似乎也玩出一個邏輯來了。
好多媽媽在問，
我們就來分享一下吧。
總之，我就是上網查了 #高雄必去公園 ，
一打二早上除了#地方公園 還去了，
蓮池潭兒童公園、
鉛筆公園、中央公園、
金獅湖南區公園、
衛武營都會公園共融遊戲場，
也當作媽媽練開車和停車的機會。
下午睡完午覺就搭捷運出去，
去一些 #高雄親子景點 。
覺得高雄很棒呢！
每次出門，
都會看到孩子的進步。
這次最明顯應該就是仁不再酷酷的，
看照片應該很明顯吧🤣
#小竇家 #最後一張是彩蛋 #回到家還收到禮物 #太適合台北了 #因為台北空氣不好所以家裡總會備著空氣清淨機 #但我覺得高雄也可以來一台 #BeaHoneyweller #還可以除特定病菌 #媽媽最喜歡病毒拜拜 #還有針對寵物 #很適合有阿毛的我們啊 ❤️❤️❤️❤️ #謝謝 #honeywell
〰️小尷尬：很多鏡頭太早起床，臉超級腫和醜，大家見諒一下啦😂
【阿貝vlog29】
🔥這只視頻記錄了去年2020年11-12月在台灣學習開車和考出駕照的全過程。歷時一個多月。
⭐️這真是一段難忘且有意義的經歷啊！因為確實比在大陸考駕照簡單而且耗時短一些。這是我永遠不會忘記而且永遠不後悔的一個決定。
⭐️我回大陸只要再考出一個筆試就可以換成大陸的駕照了！
Ps.其實剪輯好已經蠻久的了。我現在才發哈哈因為我覺得視頻中的自己好腫好憔悴啊。但畢竟不容易啊辛苦記錄和剪輯的成果。還是發出來！希望大家能見證我的成長嘻嘻❤️#駕照#駕訓班#台灣#考證照#教練#開車#學車#vlog#阿貝很全能——————————
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本週主題（感謝豪佃提供時間軸）
0:50開箱那個OCULUS QUEST2（神奇魔乳、看直播尻槍、完善抽卡機制、開箱、介紹黑科技、配件品質堪鬱、直播中看直播、VR謎片優缺、哈利波特A片、買的方式
22:25給我自己設定買VR的條件（玩物喪志、兵法戒尻、參透感官、覺知、虛實體悟、人類眼/腦/耳、稍微講世界建構
25:03就五官嘛（影響、意識、建構的真實、多方位思考、心態/框架、真實的心/意識、專注當下/我會很專注的😳
30:25回一下你們留言/問題（保險的未來？自身的強大才是本、銷售=開發/成交、公司原則/創造利益
34:28H，那個Hannn現在覺得自己很糟糕/什麼都做不好/沒有技能/不知道想幹嘛（愛的重要性/價值、反問/主導、授改變方法
36:10體內就會發炎（錢的真意、集中力/精力、離婚如何克服？多方向問題、心態/思考方式、選擇/體悟、回到內心
41:12然後有人問（回應、神經連動、整體醫療/溝通、經歷分享、瑜珈身體平衡法
44:28會不會打起來（結論/講解/印度、聰明/不刺激/理性
47:33我們先來看（Dcard文章，媽媽偷拍內褲？、世界建構說、不串乳環就分手？
55:54因為，有人為什麼會說台灣人沒有國際觀（易被操弄、理性/環境/情緒、兵法/理性/冷血/克制、爭奪名字、同溫層/危險後果、戰爭/區域平衡、七傷拳/利益、倫：講到這就好了😅
1:02:10好我們再來看Dcard的悠文（無意間說出老公床上技術差怎麼辦？性慾強/手指技術差、獨門密技/不舒服、技術傳授、正反像、摳逼的深意、想法引導
1:12:47有一個是（敢著上班男友要她吸/糾結、男女不同的困擾/案例解、瓶頸的人是世上最強的、小時候桃園回憶、交往三年不喜歡口交不行嗎！/創一個老二框架、微講包裝老二技巧
1:19:38其實接吻（女生確定喜不喜歡你、荷爾蒙、全面篩選/陰道也會篩選/高潮作用、練開車的技術、培養好的荷爾蒙味道、吃什麼就會變成什麼、朋友40多歲：晨勃了🤩
1:27:28滷滷味都自己滷（男女互動框架、自己怎麼想才是重點、如何給她交流、開心的互動/心理準備/得失心、恐怖/男生罩門/做自己/攻略/紅藍藥水/動搖的心/遊戲心態/風林火山/控制內心
1:40:52會說故事的男人比較有魅力嗎？（老高身上學習魅力/愛、娛樂女性/當價值給予者、被設定的、腦子壞掉的覺醒、大家都在爭寵/倫燃燒肝、解析老高的強大、觀看的點/深一層的思考
1:49:14好再來我回答（認識大奶可愛的網美/自卑、心態/框架、敘事方式/思想方式、白骨觀/是人不是神、對等框架、喜歡強大、語言洗腦
1:53:59我跟你講（其實老高很帥/眼神銳利、汗臭屁孩/覺醒成會員（倫自信框架的展現）、操控多巴胺、打電玩不等於電玩直播主、覺醒/成長、菲律賓/投懷送抱
2:01:05吼，我講一下菲律賓（18次去菲律賓/給它N多的第一次、經驗敘訴/被迷昏、美好回憶/快樂/文化、都改名了/倫預言😅、北懶/客觀/快樂、打炮/簡單快樂/都市人/頭盔
2:05:51本質在於（快樂本質/專注/愛、眾情之愛/這就是愛呀🤩、活在當下的菲律賓人、馬尼拉的快樂/chicken joy炸雞、人生觀：不會走/錢/老闆拜拜/享受人生/沒錢/老闆我不會走/循環、生活方式/模式、活在當下
2:09:54上禮拜（外勞專車、對比台灣/打扮/活在當下/娛樂自己/會讓座、教育/換位思考/心思放在自己身上/簡單打理、穿襯衫變帥、主觀刻板/都一樣吵、看鬼滅的預言、衣著T袖穿法、乾淨/簡單/初學/除非有征服世界的框架、移工國際判斷法/語音判斷、嶼係/發音系統、大本營、龐大新娘/情色、白/符合台灣審美標準、文化不同、勢力很大、穿的帥/尊重/一天休假/娛樂自己/會讓座（重複剛剛的內容了😂）
2:11:39哇，你很認真工作沒錯（女生痛苦/又臭又醜、心思/打理/資源/投資、步驟教導、優化外表（又重複上面其中的事😂）大家咋了，重複的問同樣問題/答覆也一樣😱除非框架強大到能征服世界（兩次車子、襯衫、電梯、征服世界、國籍判斷😳）
2:22:09北越南越（外交手段、土地、厲害、慣例宣言、驚訝/男女/正常
2:26:23代租（三國/男生內建/男女大不同、建議找專職出租的仲介/買賣房仲/用心問題/規定/不一定、強大的都做/找強大的、自己做/很累/閒或忙/方法步驟、說三國
2:31:01女學生（反偵測/框他一筆、偷拍/男對女/gay對男、女生在意什麼/男女不同在哪、漫畫火鳳（鳳火燎原）/高順的強大
2:36:08像廢物一樣的活著（倫結尾曲🤩😍🥳👍👍👍
尾/問重複問題/男性危機/多方角度講解人格/自尊等/冰人呼吸/女性完整/鍛鍊肉體、精神，解析、愛自己、使命感
男生留長髮心得
B級景點
OCULUS QUEST2
DCARD優文共賞
＊大哉問
神奇的慢呼吸：不焦慮、心穩定，為身體「補氧」的呼吸術
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冰人呼吸法，我再也不生病：身體變暖的反常識方法，肌力變勁爆、不感冒、遠離高血壓和糖尿病。醫學證實、運動員紛紛仿效
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傷風敗俗文化史：十五個改寫人類文明的墮落惡習
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Wim Hof Method
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Twitter CEO的日常
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洗冷水澡的好處
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冥想的步驟
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如何避免過度思考
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揭開心靈的神秘面紗
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汽車已經在我們的生活中普及開了，不管是有錢還是沒錢，都能夠買到一輛合適自己的車，可是買車倒是容易，只要錢在手，汽車就能到手，可是想要開車卻不是那麽容易了。那就是考駕照的問題了，特別是科二、科三，相對來說，科二的話稍微簡單一些，只要記住教練教的一些內容，一般都能考過，而科三就難了，很多人都考了幾次才考過。
