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在也是必須注意的這個產品中，有10篇Facebook貼文，粉絲數超過17萬的網紅高敏敏 營養師，也在其Facebook貼文中提到， 誰喜歡吃可頌？現在還有包餡的🤤現在人人都是吃貨 總是充滿各種美食誘惑～ 有沒有發現熱量第一名的薯泥跟芋頭可頌🥐都是澱粉包油、包澱粉⋯的高熱量慣用手法⚠️ 直接👩🏻‍⚕️奉上 #可頌 #熱量排行榜 你喜歡鹹的還是甜的？ #鹹可頌 薯泥可頌 345kcal (157g) C40.1g/P6.8g/...
　同時也有1115部Youtube影片，追蹤數超過2,750的網紅馬它mata x，也在其Youtube影片中提到，轉眼間居然已經回到桃園，沒有每週五晚上收拾著行李，週末到處奔走，平日在正常上班的日常 這兩個月真的挺不容易，卻也覺得收穫比想像中大的太多，收集故事的路程，才讓我明白這世界上有更多風景，也有更多事物、精神可以去學習，最後還是很感謝當初有想用影像的方式記錄，未來可以好好回味這段大冒險！也希望大家喜歡這...

也是必須注意的 在 高敏敏 營養師 Facebook 的最讚貼文

高敏敏 營養師 By 高敏敏 營養師

2021-09-12 16:05:08 有 1,191 人按讚
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誰喜歡吃可頌？現在還有包餡的🤤現在人人都是吃貨 總是充滿各種美食誘惑～
有沒有發現熱量第一名的薯泥跟芋頭可頌🥐都是澱粉包油、包澱粉⋯的高熱量慣用手法⚠️

直接👩🏻‍⚕️奉上 #可頌 #熱量排行榜
你喜歡鹹的還是甜的？

#鹹可頌

薯泥可頌 345kcal (157g)
C40.1g/P6.8g/F17.1g
含鈉量：231.9mg

鮪魚可頌 311kcal (151g)
C43.2g/P7.7g/F16.8g
含鈉量：280.8mg

豬柳可頌 299kcal (157g)
C37g/P11.9g/F11.3g
含鈉量：541.8mg

燻雞可頌 297kcal (139g)
C34.3g/P12.4g/F12g
含鈉量：308.1mg

里肌豬排可頌 291kcal (156g)
C36.5g/P13.6g/F9.9g
含鈉量：552.6mg

#甜可頌

芋頭可頌 492kcal(150g)
C96.9g/P3.2g/F10.2g
含鈉量：123.6mg

巧克力茶可頌428kcal(150g)
C97.7g/P1.7/F6.2g
含鈉量：108.2mg

紅豆可頌 342kcal (150g)
C90.9g/P1.7g/F8.7g
含鈉量：108.6mg

抹茶可頌297kcal (150g)
C75.6g/P3.2g/F8g
含鈉量：109.7mg

原味可頌 156kcal (61g)
C29.9g/P4.4g/F1.8g
含鈉量：124.9mg

可頌為了講求外皮的酥脆口感
在製作的時候是一層油、一層澱粉重複堆疊高溫烘烤而成的
熱量自然偏高

再添加有餡料的熱量 跟原味的可以相差2倍以上的熱量

薯泥口味可能還需要加美乃滋當作佐料增添口感 又更多滿滿油脂⋯

而甜口味的精緻糖也是必須注意的對象⚠️
建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10% 最好降到5%
例如：假設每日攝取2000kcal為例
添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal)
大約是25-50g糖量=控制在半糖的概念
所以偶爾吃一個滿足味蕾即可
若是嘴饞真的想吃 也可以：

✔️選擇原味的可頌 少餡料熱量較低
✔️與家人朋友共享 減少熱量、增進感情
✔️搭配無糖茶、黑咖啡或牛奶、優酪乳、無糖豆漿⋯等代替含糖飲料
✔️下午時段吃完可以起身多活動促進消化
✔️滿足口腹之慾的同時 也要注意甜蜜的負擔

可頌雖然美味 但是真的超肥⚠️
還是提醒淺嚐即可 不要吃過量囉！
.
.
#可頌麵包 #營養懶人包 #營養師懶人包 #懶人包補帖 #營養師 #高敏敏 #高敏敏營養師 #營養師高敏敏 #可頌熱量 #吃貨人生 #吃貨營養師 #吃貨營養師高敏敏

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高敏敏 營養師

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工作事宜請聯絡：Raymond 雷門哥 E-mail：[email protected] 公司電話：02-8228-2688分機101 Line ID：skincareasia
健康是專長；愛美是天性，一個專注健與美的營養師。
171286 followers 166658 likes "https://www.remincare.com/"
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也是必須注意的 在 宋國鼎律師 苗栗縣議員 Facebook 的最佳貼文

宋國鼎律師 苗栗縣議員 By 宋國鼎律師 苗栗縣議員

2021-09-02 21:00:06 有 137 人按讚
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深夜，一個焦急的陳情。

某社區大樓的變電箱突然傳出「砰」的劇烈爆炸聲，霹哩啪啦的聲響為原本應該是寂靜的社區帶來一陣不安。消防人員也在旁待命，等待台電維修工程人員的抵達。

「該不會真的要爆炸了吧？」住戶焦急的跑出門。

剛到現場，迎面傳來一陣塑膠燃燒的惡臭味。

「今年才過到8月，我們這裡也無預警停電了3、4次！」，管委會主委接著表示，「我沒有算全台大停電，都是講臨時停電，8月15日才剛發生一次，然後每次問每次看，故障原因都是寫設備故障，怎麼設備常常在故障？」

這晚，住戶們從晚間9點折騰到深夜12點，整個社區才恢復通電。

感謝在深夜裡仍須不斷奔波搶修的工程人員。但以竹南為例，從前年7月的30272戶，到上個月的31565戶，每年都以數百戶人口成長，相關的調度與人力配置是否也已隨之調整，恐怕也是必須注意的事項。

無獨有偶，過去這段期間我也常接獲苗北地區停電的陳情，台電多半的回應是，因沿海地區海風夾帶大量鹽份與塵土，造成供電系統毀損導致暫時性跳電。台電也表示將推動電纜地下化，希望能長期解決這樣的困境。

然而，這次向我陳情的社區是位在竹南火車站週邊的新興社區，是否如同沿海地帶鹽份侵襲或整體電網配置等問題，造成一個月內多起臨時性停電，目前台電這端的回覆，仍是千篇一律的設備故障。

想到過去唸的行政法的教科書上是這麼說的，水電是給付行政的一環，在於增進人民生存的基本條件，並改善人民生活水準的行政活動。

減少設備的反覆故障以及檢視人力調度，降低無預警停電的發生與損害，應該是一個基本的要求。也是我們將與邱顯智委員辦公室向台電持續關注努力的方向。

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宋國鼎律師 苗栗縣議員

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時代力量 苗栗縣議員第四選區（竹南、後龍、造橋）縣議員 苗栗黨部主任委員
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也是必須注意的 在 廖子齊 新竹市議員 Facebook 的最佳貼文

廖子齊 新竹市議員 By 廖子齊 新竹市議員

2021-06-04 22:26:09 有 475 人按讚
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我們要檢討的是：如何協助移工防疫，而不是檢討移工。
　
防疫升三級以來，陳情量大增，也如實反映出民眾當下的憂慮，從剛開始的沒戴口罩檢舉、各行各業紓困反應、疫苗施打順序，到這幾天，我收到許多民眾反應移工不戴口罩在外面活動，或是擔憂移工的居住空間很多都是多人一間，或是擔心移工私下都會聚會，也許自己家裡的外籍看護可能也有和他們接觸過等等。
　
甚至今天阿中部長在防疫記者會上說出，進行「全國移工的總檢討」，因為部長過去的發言總是充滿了人性光輝十分溫暖，我相信他的意思絕對不是要去「檢討移工」，#而是要檢討現在我們對移工防疫、#和協助他們能夠自我保護的政策與規範是否完整。
　
京元電子的群聚感染，起源於6月1日有2名外籍員工確診，確診群聚感染已達45人（另有54人昨日快篩陽性），目前正在進行全公司7300人大快篩。我們時代力量的邱顯智委員、王婉諭委員、宋國鼎律師 苗栗縣議員和我，在昨天皆強烈要求中央疫情指揮中心能夠在京元電子成立前進指揮所，控制苗栗這波疫情。#中央流行疫情指揮中心也在今天早上派駐防疫醫師團隊進駐、#成立前進指揮所，表示會盡全力協調。
　
我也在得知此訊息後，和市府了解我們新竹市的移工防疫措施，除了基本的出入境管理和訊息的傳遞宣導外，市府昨天開始評估移工普篩的可行性，在此除了感謝市府的高效率，更要感謝國軍的協助，讓我們新竹市能在園區建立起大型的「#竹科專案篩檢站」，#明天啟用、#將針對園區移工進行篩檢。而在討論的過程中，子齊也針對移工防疫給市府兩點建議：一是移工快篩陽性後，如何落實一人一室隔離；二是小型移工宿舍的加強防疫宣導。
　
　
▍目前移工宿舍多人一室，該如何落實一人一室隔離？
　
昨天我和市府討論過若移工快篩結果陽性，按規定如果移工無法回家保持一人一室的隔離狀態，就應該協助他們住進集中檢疫所，但目前新竹市沒有集中檢疫所，僅有「加強型防疫旅館」30間房。
　
如果之後真的有較多的快篩陽性確診，我們是否有足夠的隔離居住空間提供給有需要的人？我是擔憂的，因此我再三建議，市府應該要 #增加加強型防疫旅館的房數，#並建請中央在新竹市增設集中檢疫所，以備不時之需。
　
　
▍小型移工宿舍，加強防疫宣導。
　
新竹有很多中小型的移工宿舍，大部分是多人一間的居住環境，能否協助這些主要由仲介業者管理的移工宿舍，在宿舍內部落實防疫的生活指引，降低宿舍內群聚感染的風險，也是接下來非常重要的課題。
　
由於移工大多和來自同個國家的人一起活動，確實也有可能有和宿舍以外的移工、例如和家庭看護互動的機會，除了協助他們理解台灣的防疫規範，請他們也遵守三級警戒下的防疫規範不要群聚，未來針對這種 #跨宿舍、#跨職業別的可能傳播鏈，#也是必須注意的。
　
　
▍我們的共同敵人是病毒。
　
台灣人也有很多不戴口罩，台灣很多大學宿舍的居住空間也是多人一間，甚至台灣人也仍然有人違反防疫規定、私下聚會超過人數、被抓到開罰，#不守規定的人哪個國家都有，#實在不需要特別標籤化某些群體，假定他們是防疫破口。
　
我們真正要做的不是檢討特定群體，而是協助他們保護自己也保護其他人，子齊也要提醒大家，#病毒才是我們要認識面對要對抗的敵人。不要直接把移工或特定族群貼上標籤，移工已經是台灣社會不可或缺的一份子，在科技、長照、農業和傳產都看得到他們的身影；也有京元電子的員工和我說，產線作業真的很苦，他非常感謝移工和大家一起撐起產線，心疼他們身陷這波群聚感染。
　
現在，#移工也是防疫國家隊的一員，我們一起努力，同島一命，齊心抗疫。
　
　
————
📣齊心防疫的同時服務不間斷
線上陳情諮詢服務請加官方Line
🔗https://lin.ee/vKYRzLs
😷戴口罩勤洗手，減少外出，保持社交距離，保護你我他～防疫不鬆懈！節水也不能鬆懈！🤜🏻🤛🏻

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廖子齊 新竹市議員

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新竹市議員廖子齊 法律諮詢預約、民眾反應陳情，請撥服務專線：0902-307275。 臉書訊息跟留言無法即時回覆，偶有疏漏懇請鄉親見諒。
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也是必須注意的 在 馬它mata x Youtube 的精選貼文

馬它mata x By 馬它mata x

2021-09-30 18:00:31 有 39 人看過 有 0 人喜歡
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轉眼間居然已經回到桃園，沒有每週五晚上收拾著行李，週末到處奔走，平日在正常上班的日常

這兩個月真的挺不容易，卻也覺得收穫比想像中大的太多，收集故事的路程，才讓我明白這世界上有更多風景，也有更多事物、精神可以去學習，最後還是很感謝當初有想用影像的方式記錄，未來可以好好回味這段大冒險！也希望大家喜歡這支影片跟我們的Podcast節目🌝

★收聽Podcast第三季節目！各大平台搜尋 👉馬它 in the HOUSE
【節目連結】：https://open.firstory.me/user/matainthehouse/platforms

🇹🇼S3EP#5.5｜在台東被怪人騷擾：掀開簾子、說慌抓包、住青旅請注意！feat.武陵短褲好夥伴張丁

🇹🇼S3EP#6｜獨立書店≠台獨+書店：獨立書店的經營模式、試試海權思考、土地認同到底是什麼？ feat. 見書店老闆阿樺

🇹🇼S3EP#7｜24小時捍衛海洋！援救擱淺鯨豚、鱟與賣放生、海保員日常、違法捕獵最常見？ feat.海保巡察員林文琪小姐🇹🇼S3EP#1｜畢業季，一起尋找大台北沒有的臺灣風景
生活了22年，才發現從未好好認識腳下這片土地，但在這個快速的時代，又該如何認識這片土地？

馬它 in the HOUSE 第三季 《 細說臺灣 》由馬它和99聯手製作，真正踏入職場前，兩人決定帶著麥克風走訪臺灣各縣市，專訪那些對本土記憶、臺灣文化深感共鳴、有故事的人們，透過聲音，將這些都市無法觸及的故事分享給更多人

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觀看我的更多不同影片　：

▌Double實習日記全系列 : https://reurl.cc/7oY3M5
▌社群教室全系列 : https://reurl.cc/6lXDLr
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★2019回顧影片
20歲是「必須」迷惘的年紀 ｜馬它mata x
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★2020回顧影片
21歲，明白「放棄」有時也是種好選擇 ｜ 馬它mata x
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馬它mata x

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嗨大家!我是馬它o(｀ω´ )o 目前在北醫唸書，喜歡行銷和傳播 用影片的形式分享更多我的大學生活✌️ ✦IG : matamata.chan.92 ｜ 生活 / 穿搭 / 旅遊 / 大學生日常 ✦Youtube頻道 : 馬它mata x ｜每周四晚上六點更新 ✦Podcast節目 : 馬它 in the HOUSE｜每周一早上七點更新 合作邀約 / 演講，請來信 email : [email protected]
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也是必須注意的 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-29 19:00:12 有 16,700 人看過 有 309 人喜歡
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
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跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊09/29-10/06輸入折扣碼terry08，限時八折

大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！

這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！

影片中InBody的數據是使用
「InBody家用型便攜式體脂計」
不需要出門就可以在家了解自己的身體數據！
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
還可以連接手機做紀錄 非常方便～

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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA

【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師 ​
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽 ​
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0

減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA

欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

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營養師Ricky's Time

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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也是必須注意的 在 kuroko哲平 Youtube 的精選貼文

kuroko哲平 By kuroko哲平

2021-09-28 15:00:12 有 1,266 人看過 有 52 人喜歡
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#忍者必須死 #忍者就是男人的浪漫 #超帥跑酷手遊

訂閱哲平，關注更多最新影片：https://goo.gl/qMxljs

暗之獄接下來大概就在實戰作練習了
今天來跑跑看炎之窟
也是滿常會碰到的地圖呢!!
不過感覺要注意的點好像比暗之獄更少一點
還是其實大家有一些超棒的跑法呢!?
在下方留言分享給大家知道吧!!
之前看指標都一直叫我們往下
想要跑快一點
看來是得跑上面才對了呢!!

遊玩遊戲: 忍者必須死
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參與同伴：各種忍者
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音樂來源 : 忍者必須死
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哲平給小拉嬌們的互動網頁：
粉絲專頁：https://www.facebook.com/kurokotetsupei1214/
直播記錄副頻道：https://goo.gl/PgKCGP
給小拉嬌們的表單 : https://goo.gl/e4u27G

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kuroko哲平

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