1090531.肥胖與益生菌
早安，我是顏純左醫師，下營和平診所負責人，本診所附有減重門診，預約諮詢聯絡電話066892269
@純醫的分享第65篇
肥胖第26篇，益生菌第三篇
@1090531A篇
這一篇我們來介紹益生菌在腸胃道及私密處的作用
1.改善便秘
益生菌能改善腸胃道的環境，造成菌種的平衡，讓好的菌種增加，平常在腸道好菌大約20%，壞菌也是20%，伺機性細菌大約60%，造成恐怖平衡，乳酸菌可以讓更多的伺機性細菌變為好菌，改善便秘次數及大便硬度。
2.改善抗生素引起的腹瀉，抗生素會殺死腸道的細菌，造成腹瀉，益生菌可以改善這種情形。
3.改善大腸癌愈後狀況，台灣大腸癌這幾年竄升為十大死因第一，益生菌具有保護大腸黏膜的作用。
4.改善大腸急躁症，現在的社會大家壓力都非常大，大腸急躁症是功能問題，造成腹瀉便秘及腹痛，益生菌會讓腸胃神經穩定，改善大腸急躁症造成的症狀。
5.乳糖不耐症，台灣許多人對乳糖不耐，喝牛奶會腹瀉，主要是因為牛奶有乳糖，益生菌可以將乳糖轉化為乳酸，幫助腸胃道吸收，促進營養素吸收，減輕乳糖不耐症。
6.私密處的保養，益生菌代謝後的酸性環境會抑制壞菌，改善私密處的健康。
7.口腔保健，口腔中也有許多細菌，益生菌會抑制有害菌的生長繁殖，改善口腔環境減少牙周病。
以上是益生菌在腸胃道及私密及口腔的功能。
明天我們將會開始結束益生菌另一個令人注目的功能對過敏性疾病的影響。
乳糖益生菌 在 [心得] 因乳糖不耐症開始研究益生菌小心得- 看板BeautySalon 的推薦與評價
是否已讀取發文須知並詳閱版規(Y/N)：Y
我本身有乳糖不耐症，從小就有了
但小時候不懂，為了長高狂喝牛奶
所以我每天拉肚子10次有
一直以為是腸胃天生差
直到大學才接觸到”乳糖不耐症”這個詞
所以我現在完全不喝牛奶
只喝無乳糖牛乳或豆漿替代
自從開始工作之後
高壓又緊湊的我得了腸躁症
偶爾拉肚子、偶爾便秘，很極端
已經嚴重到會影響工作狀態
臉色也大受影響，看起來特別憔悴
沒化妝完全不行
還被老闆注意到怎麼常常不在座位上…
後來嘗試吃益生菌來調整腸胃
希望能讓自己整體狀態變好
我吃過滿多牌的
森下仁丹益生菌、三得利益生菌、娘家益生菌、陽明生醫（一家人）益生菌、葡萄王益生
菌
各家益生菌效果其實大同小異
吃下來便秘情況都有改善
但幾個牌子的吃了會小拉
便便都沒有成形
只有森下仁丹的沒讓我拉肚子
後來在查相關資料時才發現
這和”輕瀉成分”有關
不是所有益生菌都適合乳糖不耐症患者，一定要仔細看成分!
以下就來和大家分享---乳糖不耐症挑選益生菌小心得:
一、 菌種數越多越好嗎?
不是!
多放一些濫竽充數的菌種
不如放”有效”且”安全認證”的菌種
例如: 乳酸桿菌、雙歧桿菌、比菲德氏菌
最好同時含有A菌(乳酸菌)和B菌(比菲德氏菌、龍根菌、雷特氏菌)的
並且菌株要通過” 耐胃酸、耐膽鹼”實驗
若菌種無法通過消化道考驗，即使吃再多益生菌都沒用
還有一個菌種共生問題
雖然還沒有明確文獻證明菌種會有互相排斥的問題
但若沒有經過菌種共生安全測試
還是會有疑慮
因此還是選擇配方簡單
菌種數在2~4以內會比較保險
像我吃過的益生菌中
森下仁丹是2主菌(比菲德氏菌、乳酸菌) + 1益生質(奧利多寡糖)
三得利是1主菌(比菲德氏菌) + 1益生質(乳酮糖) + 2配方(膳食纖維、乳鐵蛋白)
娘家是1主菌(乳酸菌) + 2益生質(專利寡多醣、專利半乳寡糖) + 19種酵素
陽明生醫是7主菌 + 1益生質 + 1多醣體
葡萄王是 7主菌 + 3益生質
陽明生醫和葡萄王就有點太過複雜了…
並且有標示明確耐酸鹼驗的只有森下仁丹、娘家、葡萄王
比較特別是森下仁丹是看得到晶球顆粒，網頁是說可以保護益生菌通過胃酸，所以不能咬
破
三得利未標示
陽明生醫只標示了YMB520專利菌實驗，沒有其他菌種測試
二、 總菌數越多越好嗎?
不是!
我們腸胃空間是有限的
有時候菌數太多可能會限制一些菌種的發揮
所以最少50億，最多200億就好了
而有些益生菌會添加”球菌”進去充菌數，這樣反而更不好
球菌就像牆頭草，壞菌過多容易倒戈
我吃過的益生菌中
森下仁丹總菌數是60億 (50億比菲德氏菌+10億乳酸菌)
三得利則沒有明確標示，它以毫克表示( 47mg比菲德氏菌+10mg乳鐵蛋白)
娘家總菌數為60億，明確分配數量未標示
陽明生醫總菌數是20億
葡萄王總菌數是150億
基本都在合格範圍內，只有陽明生醫的總菌數略少
三、 確認益生菌添加物:
主要避開人工色素、調味劑、化學果汁粉
不是說它們不好
而且添加了還會讓益生菌甜甜的更好吃
只是它們會增加熱量
有健身需求的人要謹慎考慮
並且對乳糖不耐症的人要小心添加輕瀉成分的益生菌
這不是改善腸胃的正確方式
而是會讓你拉肚子
例如: 番瀉苷、蘆薈素、阿勃勒、臘腸樹果實、台灣鼠李、望江南、氧化鎂、乳糖等等
而”乳糖”可能會標示為”乳糖”、”乳糖菌”、”乳糖酵素”、”含牛奶成分”
看到這些，就自行避開吧!
但益生菌中也有好的添加物喔!
像益生質(益生源、益菌生)就是
它們是益生菌的食物
讓益生菌能好好生長，相輔相成
而我們常見的益生質就是膳食纖維、果糖、寡糖、半乳寡糖喔!
四、什麼劑型的益生菌比較好?
我看過的益生菌有錠劑、粉狀、液態、膠囊等等
以粉狀和膠囊為主比較好
錠劑在做的過程中，會加壓加熱
造成益生菌品質不穩定
所以我們在吃益生菌時
也不要配熱水
以溫水、冷水為主就好了!
而我吃的這幾牌益生菌全都是粉狀的!
沒什麼大問題~
我都是配冷水喝
森下仁丹吃起來甜甜的，是小朋友會超愛的口味
三得利的倒是沒什麼味道，我覺得可以說是無味
娘家吃起來有點像養樂多，帶點奶味那種
陽明生醫也甜甜的，帶了點奶味
葡萄王的吃起來我覺得滿像優酪乳的
五、什麼時候吃益生菌比較好?
益生菌盡量在”飯前”或”睡前”補充比較好喔
空腹吃會比較好，避免食物和益生菌交互作用，進而影響活性
若要飯後吃，那菌株一定要經過” 耐胃酸、耐膽鹼”檢驗
且最好添加鳳梨酵素、木瓜酵素、綜合蔬果酵素等等幫助消化的酵素
而當你選定一個時間吃之後
就定時定量去補充
不要偶爾早上、偶爾晚上唷!
最後幫大家附個表格方便比較~
以上就是我整理出來的小心得
吃益生菌調整下來
覺得臉色真的有好轉，消化也比較好
感謝乳糖不耐症讓我開始仔細檢驗自己吃下肚的保健品
著實學到很多!
分享給大家，希望能幫助到有同樣需求的人!
謝謝閱讀到這裡的各位耐心看完~
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也有看到版上一些保健品分享，所以我才在美保和大家共享這個小心得
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