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#大稻埕散策：是咖啡廳、展覽空間、卡帶專賣店
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沒想到店頭的門面裡能有一張我認識的專輯😌，左上角那張電影Searching for sugar man的原聲帶真的很好聽哦🎶。
關於小島裡的事實check🧐：
✔️咖啡廳、展覽、Record Store後兩者可以獨立參觀。
✔️我去了兩次都客滿沒有位置🈵️🥲非常熱門。
✔️櫃檯旁邊的卡帶其實是菜單，請挑一捲喜歡的走吧！
✔️今日推薦立牌上的是 #感傷唱片行 發行的卡帶。
✔️可以跟櫃檯借卡帶播放器聽你拿的那捲menu的音樂。
✔️店頭的錄音室（廣播室？）會逐步開放租借運用🎧。
✔️通往地下室的樓梯賊陡，高個兒請務必小心😂。
✔️二手卡帶行情國語最高價目前看到的是李宗盛大哥😆。
✔️方序中x感傷唱片行x本事設計，散發魅力的組合。
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話說我第一次來這裡的時候，因為沒有位子在門口徘徊了一下，後來決定先進去參觀地下室卡帶專賣店的部分。然後就跟一個跟我一樣沒位子的獨行男子聊了起來，他先問我去過感傷唱片行嗎？身上還背著小白兔唱片行的托特包。我說：看來你是周邊愛好者，他說：不，我是音樂愛好者🎵😆。有趣的有趣的。
【 食物造型工作＋幕後 】
有時候幫食物配衣服（餐具）之外，還要幫他們找房子（場景）。
是一個即食乾燥麵的商業拍攝，要先花一天拍去背照，給他們做商品包裝，然後再拉兩天拍各式情境照，給未來架構網頁使用，場景訴求是古早的好台的灶咖感。
三度空間的產景搭設需要比較多大型道具，好險有一些有品有味的二手店家可以租借道具，萬分感激。
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Client | 金宋麵
Photography | 稫室影像｜Peace Image
最美碗盤製作者 ｜ 青青土氣 chin chin pottery
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#咖希部灣活動分享
「蘭嶼，是世界的縮影」
伴著寒流
新的2021年就這樣
毫不等待你2020年那些未完成的事情
無情的到來
在今年
咖希部灣也想做好多好多的事情
十幾年來
從阿文一個人開始做起
廢油回收.寶特瓶回收
到成立的衛蘭組織
全島的巡迴分享
芬蘭的建築師在島上留下的裝置藝術
島上的裝水站設置 讓每個有自備水壺的遊客有一個裝水的地方
奧美的協助進入咖希部灣
繪本作家張慧婷替咖西部灣完成的繪本「飄洋過海的瓶子」
和香港龍舟隊共同舉辦的「青山綠水.滑度蘭嶼」
墨西哥藝術家的來到
與“國立臺灣科學教育館”合作的「科學玩意節」
與“慈濟科技大學”合辦了「讓蘭嶼看見環保」
“靜宜大學志工隊”到部落裡為部落居民義剪.染髮
辦了各種工作坊
從廢油手工皂.蜂蠟布DIY.牛奶和零錢包.二手衣再生環保袋.
飲料隨身袋.玻璃瓶蠟燭DIY.
徒步淨島.草地音樂會.咖希部灣電影院.達悟青年攝影展.說蘭嶼市集.
夜市環保餐具租借推廣.台東減塑市集推廣..........
好多好多
這幾年下來咖希部灣做了好多的事情
相信在這樣的過程中
也同樣有影響到一些人吧
也謝謝這幾年來
一直默默支持著我們的大家與志工們
不管是你們出錢.出力
或再者什麼都沒有也
可以用自己的力量影響身邊的人更重視環境的議題
環保沒有什麼起手式
只要你願意開始的那一天
不管是一個多小的動作.多小的行動
都可以帶你一起往前走
別想那麼多
想開始的時候
就開始吧
**
「蘭嶼，是世界的縮影」
今天環境的問題
已經不是單單蘭嶼自己的問題這麼簡單了
離島地方
相對於其他的大島
垃圾的困境都相對困難很多
但當今天世界的垃圾量
已經不是地球可以負荷的時候
環境保護
是世界都得要共同面對的課題
疫情
在今年一樣看似不樂觀
島上今年也會一樣的面臨大量觀光客入島的狀況
今年
你也安排了蘭嶼的度假行程嗎
不管你是想來放鬆.想來渡假.渡蜜月.失戀.療傷.失業.還是在找新的人生出口
我們都希望你能再來到島上之前
知道島上的各種困境
在你們來到島上獲得能量的同時
小島也希望能夠因為你們的到來同時獲得更多力量
**
親愛的你/妳
是否可以告訴我們
A. 在你來島上行前想知道島上的哪些資訊？
B. 什麼樣的原因讓你們支持著咖希部灣呢？
C. 關注我們粉絲專頁的同時，希望能從我們這邊獲得哪些資訊呢？
D. 你是因為什麽原因認識了咖希部灣或者阿文？
E. 因為哪一件事情，讓你開始對環保有了意識呢？
F. 你是曾經來過咖希部灣的志工嗎，私訊留下你的聯絡方式，讓我們找的到你。
G. 你有什麼話想對咖希部灣或者阿文說的嗎？
H. 什麼原因，讓你來到蘭嶼，甚至愛上蘭嶼呢？
**
挑選任何一個問題
回答你的想法
讓我們更認識你
也更知道你們的需求
或者沒有你想回答的問題
也可以留言讓我們知道你一直默默的關注
2/10活動結束
在這之前有參與活動的人
我們會寄出遠從蘭嶼的明信片給你
這是咖希部灣對你們的思念
也希望你們能時刻思念著我們
讓我們一起共同往前
在這迷惘的2021
**
2021年
一樣
繼續
我們
一起努力
好嗎
決定了！往後都會不定期拍攝這個系列
在極簡/環保/VEGAN之路 跟大家一起進步😊
這次分享5點，對於成為一個「理性、環保」的消費者非常有幫助
影片裡稍微提到或沒提到的資訊我都整理在這
對你有幫助的話 別忘了分享和留言給我哦！
1⃣️培養謹慎選品的購物心態
購物前記得問自己兩個問題 有效克制購物慾
＊補充：對動物友善的零殘忍彩妝 https://www.youtube.com/watch?v=78Quz9YrKcE
2⃣️善用平台 二手/交換/租借或許都是好方法
二手平台：可追蹤二手市集、台北二手古著店（小麻雀二手衣、椿花二手衣、星期一古著...）、台中二手古著店（La Flea 拉福利、Union mad、Tsubasa.Y...）
交換平台：Taptot｜https://www.taptot.com/tw/
租借平台：Amaze｜https://www.amazefashion.com.tw/
3⃣️下單的備註欄很重要
拒絕過度包裝？那備註欄請別留白！
4⃣️包材還可以回收再利用
純粹森活｜https://purelylife.com.tw/
⬆️有長期二手包材回收計劃
二手包材回收社團｜https://www.facebook.com/groups/334492323689249
⬆️可發文徵求/提供包材 算是活躍的社團哦!!!
5⃣️發揮它的價值
不用多說 買它就好好珍惜它吧：）
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#蜜桃臀 #翹臀必備 第二階段 #訓練菜單A
A1 槓鈴臀推 8*3
A2 坐姿划船8*3（超級組第一個動作）
B1 槓鈴全蹲 5*3
B2 槓鈴臥推 8*3(超級組上一個動作)
槓鈴早安運動 12*3
站姿髖外展 30*1
腹肌訓練 20*1
啞鈴側彎 20*1
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✨高蛋白起司鬆餅 https://youtu.be/cD1jkOtLGT8
✨高蛋白冰沙 https://youtu.be/c-JmkP_IXRQ
✨高蛋白一分鐘蛋糕 https://youtu.be/QqmSL0quyvk
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問？ https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨如何計算卡路里？ https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
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參考
https://www.t-nation.com/training/how-to-keep-muscle-during-a-layoff
強曲線‧翹臀終極聖經 https://lihi.cc/nZfqw
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✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
Deload
減量訓練是有計劃的減少訓練量
讓身體累積的疲勞得到恢復
在我們持續的漸進性超負荷訓練
疲勞是會持續累積的
疲累的身體會提高受傷的風險
也可能變為過度訓練
過度訓練會導致運動表現下降
力量變小
體力變差
恢復速度慢
肌肉痛
關節痛
睡眠品質差
易怒
情緒差等等
所以就算你的營養跟睡眠有顧好
減量訓練還是必須要進行的
減量除了避免過度訓練
也會幫助之後有更佳的運動表現
數據顯示
減量期可以幫助身體機能達到最佳的運作水平
包含
睪固酮增加
神經系統回復
肝醣儲存發生超補償
降低皮質醇
這也是為什麼選手會在正式比賽以前進入減量期
你可能會問
為什麼不就停止訓練讓身體好好休息就好
停止訓練的話會讓身體恢復得更快沒錯
但同時也會降低動作掌握及神經激活
〔減量訓練的方法〕有很多種
降低重量
降低反覆次數
也可以降低訓練組數
我個人是習慣將重量降至平常的50-60%
〔多久要進行減量訓練〕
減量訓練的頻率因人而異
一般來說會建議3-8週進行一週的減量訓練
但實際上要看每個人的狀況
有些人基因好 不太需要休息
也跟每個人平常訓練的頻率 強度 訓練量有關
甚至新手跟老手也有區別
通常老手會更需要頻繁安排減量訓練
希望大家有暸解到減量訓練的重要
有計劃的安排減量訓練
不要像我一樣
力量變差 身體變爛 才發覺到自己忽略了休息
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