筆記：大合照時的展肌技巧就是擺出尿急的姿勢，這種姿勢可以放大手臂圍度，展現二頭肌 三頭肌 以及 肩膀三角肌，而且這姿勢還不會擋到別人，非常有禮貌，噗哧哈哈哈~
二頭 圍度 在 林大熊 Facebook 的最佳貼文
同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過21萬的網紅大H，也在其Youtube影片中提到，健體比賽需要練腿嗎？這是我在腿肌訓練裡最常被問到的問題，腿肌能利用什麼訓練方式刺激增加圍度？影片中將分享我的腿肌訓練菜單，細說每個動作要領給大家參考。如果動作上有任何疑慮，或是不熟悉者，建議循序漸進慢慢練習，或是請專業私人教練，個別評估適合的訓練方式。腿部訓練中，參與的關節更多了，某些多關節動作甚至...
二頭 圍度 在 林大熊 Facebook 的最讚貼文
這照片是去年的今天所拍攝，
那時天天爬山減重，皮膚曬黑，而且曬得不均勻，
重點是體重減了20公斤，腰圍從40吋縮到33吋，當天起床93.5kg，運動後91.7kg，身高181公分，我還是無法顯現清晰的腹肌，當時的心情就是四個字，「欲哭無淚」，哈哈。
對我來說，減重是一件非常令我感到生活煎熬的事情，我的經驗是「一定要大量運動，一定要少量飲食」才能看到成果，而我當時選擇了爬山這項有氧運動來做為減重的主要運動策略，爬完山是不會有力氣重訓的；
所以我經歷了肌肉量大幅流失的過程，我看到了瘦下來的自己，坦白說，當時我內心已經覺得自己實在太瘦了，沒想到還是看不見腹肌，我心想「天呀，我的手臂和肩膀要細小到什麼程度才能看見清晰的腹肌呢？」
也是這一天讓我的腹肌夢再次粉碎，哈哈，但是我當時沒有表現出來，我想要再瘦，瘦到腹肌出現為止，結果...
...結果我繼續吃很少大爬山，某天開始，我發現自己無緣無故大量掉頭髮，精神恍惚，靠意志力在堅持，但我內心知道再這樣下去是惡性循環，因為我只是消瘦，而不是邁向理想體態；
後來因為我自己慢慢停止克制飲食且恢復重訓，身體各部位的圍度都開始變大，逐漸回到現在以重訓為主的健身生活節奏，雖然到現在我知道自己的內心還是有腹肌夢，但我覺得自己不該再有這個夢想，它帶給我的痛苦和憂鬱多用於快樂或期盼。
有了去年的經歷後，讓我更加確定自己的體質，為了清晰的腹肌，我必須犧牲手臂二頭肌三頭肌和肩膀三角肌的大塊狀肌肉，或許是我個人的基因不良，但這也就是純自然健身者難以兩全其美之處。
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二頭 圍度 在 大H Youtube 的最佳解答
健體比賽需要練腿嗎？這是我在腿肌訓練裡最常被問到的問題，腿肌能利用什麼訓練方式刺激增加圍度？影片中將分享我的腿肌訓練菜單，細說每個動作要領給大家參考。如果動作上有任何疑慮，或是不熟悉者，建議循序漸進慢慢練習，或是請專業私人教練，個別評估適合的訓練方式。腿部訓練中，參與的關節更多了，某些多關節動作甚至屬於全身性動作，存在個體差異，受傷風險更大，審慎評估自身狀況，切勿執著模仿。
七月份將開始進入備賽期，兩週上一部備賽紀錄，將分享我的備賽減脂飲食、訓練調整等等細節，敬請期待！
全新單元 [問答時間]，回饋一直以來參與留言的大家，留言我都會一一過目，未來我將在片末，挑選上一部影片留言中的3~5則問題進行回覆，歡迎大家踴躍留言。
小h說，不要忘了片末的NG [漏網鏡頭]，裡面有拍片過程中最帥的大H! (這句是我加的)
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二頭 圍度 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的最佳貼文
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【強化三頭肌 · 收緊拜拜肉】你要鍛鍊的18個三頭肌動作
好多人練手臂，都會選擇瘋狂練二頭肌，即是我們常叫的「老鼠仔」，不過其實三頭肌比二頭肌佔上臂更大的體積喔！因此，如果想上臂視覺上顯得更加強壯，勤練三頭肌是必須的！
特別是在冬天, 女士手臂慢慢會多了脂肪, 到了夏天就變成蝴蝶袖, 男士更可以利用冬季好好重訓上磅, 增加手臂圍度, 那麼大家就不用夏天才臨急抱佛腳啦 !
今次我連續示範了18款必學的三頭肌動作, 包含不同難度, 在家至到健身室都可以進行, 建議男士每組進行8-12次, 女士15-20次, 一起努力吧 !
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