于果/脱景麟 - 放下的『放下所有若隱若現曾美過的一切,放下所有疲憊不堪不再互相拖欠。』【動態歌詞Lyrics】
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于果 在 Facebook 的最佳解答
早在孕早期就听说了孕妇们闻之色变的产检项目:空腹喝糖水 也就是所谓的 #糖筛
其实喝完糖水我觉得并没有想象中那么难以下咽
只是从没想过自己也会跟 #妊娠糖尿 沾上边😳
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庆幸的是 我的情况真的就只是刚好沾到边
算是非常轻微 所以主要做好 #饮食控制 + 每周其中一天三餐后自行在家做 #血糖测试 就好
虽然说妊娠糖尿可能造成各种威胁:包括可能会生出巨婴/生产时受伤比例较高/宝宝会低血糖/ 以后可能变成一般糖尿病等
但其实只要做好饮食管控+运动
反而是个很好的 #契机
多了解各种食材的特性 找回食物的主导权
无形中也让身边的家人一起吃得更健康😊
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我本身就是从怀孕28周开始测出妊娠糖尿后
才知道所谓的 #低GI食物 #代糖 等
还有 并不是说不吃甜的食物就可以
其实淀粉和油的摄取也会影响血糖喔
以下稍微记录了我个人 #控制血糖的方法,医生看了每周的检测结果说控制得不错喔;
如果你正好有相关困扰,希望可以给你一些参考:
1。【 可以的话尽量自己下厨 】
尽量选择较清淡的烹煮法,少油少盐;尽可能每一餐都有一份蔬菜🥬 (马铃薯🥔玉米🌽南瓜🎃这些不算喔,这些要算成碳水化合物)
需要的话,可以用天然代糖取代一般白糖/砂糖
我选择的是 #赤藓糖醇( #Erythritol)
外面的时候很容易吃一吃就超标,即使是看起来相对清淡的干拌面 / 鸡丝河粉也可能让血糖超标😅
2。【 淀粉类要吃对】
把白米换成 #basmati米/ #糙米,
把平时早餐爱吃的包点和精致饼干或面包 换成天然发酵酸种面包 #Sourdough / #全麦面包
*我目前的早餐标配基本上就是 sourdough + 牛油果🥑 + 鸡蛋🥚,再来一杯豆奶/ 植物蛋白粉饮料
3。【 水果也要选对 】
水果一向是我的最爱,孕前期面对孕吐和反胃时,我就只能吃得下各类水果
但有些水果糖分高,不宜多吃;
#苹果🍎 #小番茄🍅#番石榴 成了我家冰箱的常备水果,尤其最近天气很热,吃一吃很舒服😌
4。 【 饮料要慎喝 】
其实我向来除了鲜榨果汁之外,偏爱无糖或少糖饮料,但由于果汁是好几颗水果浓缩在一起糖分也会高,所以现在得暂时戒了;
#无糖豆浆和牛奶 是棒的饮料选择,当然 #白开水 就尽量多喝
5。 【 完全跟甜食脱离?臣妾做不到啊!】
毕竟孕妇要吃得开心 心情保持愉快 宝宝也会随之健康成长啊~😌
好在后来发现市面上有 糖尿病患者可以吃得安心的 #低GI饼干🍪 #低碳生酮蛋糕🍰
嘴馋的时候,#GreekYogurt 也是很棒的选择!
6。【 饭后散散步 或 活动一下身体也可以帮助稳定血糖】
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当然这只是我个人的经验分享
每个人情况和体质不太一样,如果想吃一些自己喜欢的食物又不确定血糖会不会超标
吃完之后就得乖乖做血糖测试才最能准确控制自己的血糖指数喔
祝所有 #孕妈咪 一切顺顺利利
一起健康快乐平安地期待新生命的到来🧡
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最后,附上卫生部讲解关于 妊娠糖尿 的链接,有兴趣的话可以参考看看:
https://www.moh.gov.my/moh/resources/Penerbitan/CPG/Endocrine/1b.pdf
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◎繪師:CZY
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──────────▼歌曲資訊▼──────────
演唱:于果
作詞:江潮
作曲:江潮
編曲:陳林len
混音:陳秋潔
製作人:江潮
製作團隊:新樂塵符
OP:音次方文化
──────────▼歌詞Lyrics▼──────────
遙遠的牽絆 未知的對岸
無聲的黑暗
有你的陪伴 在我耳邊呢喃
跨越幾億萬的光年
我只為能把你遇見
那是一瞬間在碰撞的感覺
你像一道華麗的極光
在我觸及不到的遠方
銀河裡最耀眼的星
是我的信仰
你像一道流星的光芒
帶著我的愛一路飛翔
你是黑暗中的光 只為我領航
用溫柔把我照亮 一直在身旁
零距離孤單 細膩的感官
內心的呼喚
有你的陪伴 把我的愛點燃
感受你划過我發間
時間已經沒有期限
那是停留在這一刻的瞬間
你像一道華麗的極光
在我觸及不到的遠方
銀河裡最耀眼的星光
是我的信仰
你像一道流星的光芒
帶著我的愛一路飛翔
你是黑暗中的光 只為我領航
用溫柔把我照亮
一直在身旁
你像一道華麗的極光
在我觸及不到的遠方
銀河裡最耀眼的星光
是我的信仰
你像一道流星的光芒
帶著我的愛一路飛翔
你是黑暗中的光 只為我領航
用溫柔把我照亮
一直在身旁
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