關於 五步拳分解 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

沒曬太陽了，都待在家還會黑？
肌膚想要透亮，除了防曬以外，拒絕藍光也是關鍵！
從來沒想過在家滑個手機也能黑🤦‍♀️你是不是也跟我一樣？

生活中無處不在的藍光，不僅容易造成眼睛疲勞、乾澀，更可能加速皮膚光老化，頻繁使用3C產品，藍光的傷害不僅讓肌膚暗沉更會導致斑點，讓膠原蛋白和彈性蛋白分解，加速肌膚的老化。而藍光又最是會被我們忽略的

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一、閱讀25本書（其中3本以上非歷史讀物）
順利達成，我總共看了30本書，然後首次使用直播的方式去紀錄及介紹我的閱讀書籍。

二、南京之旅
這是為了抗戰文章蒐集資料，結果過年期間先是鬧腸胃炎，然後就是病毒肆虐的2020，出國門也就成了空想，這也連帶讓我沒有進行蒐集資料之旅，然後抗戰文章就完全停頓下來。
也因為這一項的失敗，我決定明年抗戰文章的第一部份真的要先好好完成(畢竟那是不用出國也能完成的)。

三、抗戰前三章完成
前面說了，我失敗了。不過我藉機完成了戰國名將系列文，算是稍作彌補。

四、方格子12篇文章
今年我開始在方格子發表文章，類型主要是影視作品中的歷史元素，然後我趕在昨天發表完第12篇文章。
這當中我覺得自己最滿意的，是趁機完成八極拳及一代宗師電影的介紹及部分解析。不過其他成果我就自覺有些偷懶，事實上，我本來想寫「末代武士」以及「王者天下」的歷史元素解析就完全沒有動工。
所以這一項的完成，跟我原先構思的出入頗大，算是灌水型的完成吧。

五、學習
活到老學到老，所以今年初我給自己立下學習的目標。後來我選擇學爵士鼓以及武術。
先說武術吧，一來是為了鍛鍊身體，二來是為了解答我心中的一些疑惑(這疑惑主要還是對岸一堆傳武大師被痛扁而引起)，所以我打算親身體驗。我本來的目標是拳擊，這是一個體系十分完善的競技，我本來在二月時連教室都找好了，但在即將報名前，膝蓋卻不明的疼痛，只好先暫時打消念頭。
不過在今年暑假有空檔時，我決定重啟練武計畫，而這次我的目標就是......八極拳！這也算是完成我的夢想了，畢竟從我看一代宗師開始，我就已經被張震的八極拳圈粉，何況學傳統武術，也能去驗證一下這個近年來一直被痛扁的武術體系到底是發生什麼問題，所以我利用兩個月的時間算是挺認真的進行練習。
結果大家也看到了，大家覺得我滿腦子八極拳，可能有些人覺得我太過著魔，不過其實我真正用心學的是......爵士鼓！
回想當初高三開始學爵士鼓，至今也在教會用鼓服事多年，但我覺得自己實在不夠專業，既然自學無果，那就求助專業。打從二月份，我就拜師學藝，而結果令我相當滿意。
我今年在鼓技術上的幾個進步，第一是觀念上的反省，也就是讓身體更加放鬆，然後用輕鬆的方式打出飽滿的力度，如此進一步追求自己在身體操縱上更高的細膩程度。第二是shuffle的練習，我會想要求助專業，就是我只會打搖滾樂風，如果遇到3連音的爵士系統，那事立刻當機。而shuffle就是很基礎的3連音節奏概念，現在我雖然在實際演奏上仍是非常的粗淺，但在概念上已經能比較迅速去解析，這是我最開心的一點。第三是音樂賞析的擴展，老師會帶著我聽一些音樂，並且告訴我一些樂團往事的典故，也是非常有趣。
今年姑且是以「開始學藝」為起點，接下來的明年，那就是要立下學習目標然後深化學習了。

五、體重90公斤
這一點是無庸置疑的失敗了，我年初的體重是98多，現在體重則是94。雖然已經是很接近我當初吃賀O芙的最低體重，而且有一度我來到92公斤(我小六的時候體重是99，換言之，這個92就是自我小學畢業以來的人生最輕體重)，不過畢竟還是無法減到目標。那就.......明年再努力了，不然還能怎麼辦？

六、完成一年讀聖經計畫
說來慚愧，所有關於教會方面的目標，我幾乎都失敗，唯有這個目標，因為正好搭上教會的計畫，結果給它完成了。這難道就是天助自助嗎？

綜合我這一年的努力方向，最後我拍了這張照片作概念呈現。
首先頭戴M35頭盔代表我沒有忘記抗戰文章，右手的書是我讀書計畫、左手的鼓棒是我爵士鼓的學習，至於我的站姿則是八極拳中的頂心肘，最後那個吐舌頭的意義是......模仿愛因斯坦。
嗯，我就是無聊、自嗨，這大概足以定義我這一年的生活了。
那也謝謝這一年大家的觀閱、留言、參與，明年我會繼續用心經營粉絲團，期待讓未來大家有所得有所樂。

【大師是怎麼煉成的？】
　
你肯定在遇到過不少「大師」，看起來似乎有些高深莫測，說話時總愛說一些大詞（或者發明新的詞彙），讓人摸不清他是真行還是裝。
　
安德列·莫洛亞的這部短篇，說的正是這樣的「大師」。不，應該說他寫出了「裝成大師的套路」。
　
一起來看看這部有趣的諷喻故事吧。
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大師的由來 / 安德列·莫洛亞
　
畫家比埃·杜什正在收尾，就要畫完那張藥罐裡插著花枝、盤中盛著茄子的靜物寫生。這時，小說家保爾艾彌·葛雷茲走進畫室，看他朋友這麼畫了幾分鐘，大聲嚷道：「不行！」
　
那一位正在描一根茄子，驚愕之下，抬起頭來，停下不畫了。
　
「不行！」葛雷茲又嚷道，「不行！這樣畫法，永無出頭之日。你有技巧，有才能，為人正派。可是你的畫風平淡無奇，老兄。這樣轟不開，打不響。一個畫展五千幅畫，把觀眾看得迷迷忽忽，憑什麼可以讓他們停下步來，流連在閣下的大作之前……不行的，比埃·杜什，這樣永遠成不了名。太可惜了。」
　
「為什麼？」正直的杜什嘆了口氣，「我看到什麼畫什麼，盡把內心的感受表現出來。」
　
「話是不錯的，可憐的朋友。你已有家室之累，老兄，一個老婆加三個孩子，他們每人每天要三千卡路里熱量。而作品比買主多，蠢貨比行家多。沒成名的，不走運的，成千累萬，你想想，怎樣才能出人頭地？」
　
「靠苦功，靠真誠。」
　
「咱們說正經的。那些蠢貨，想要刺激他們一下，比埃·杜什，非得幹些異乎尋常的事。宣佈你要到北極去作畫啦，上街穿得像埃及法老一樣啦，開創一個畫派啦，諸如此類。把體現、衝動、潛意識、抽象畫等專門術語，一股腦兒攪在一起，炮製幾篇宣言。否認存在什麼動態或靜態，白色或黑色，圓形或方形。發明只用紅黃兩色作畫，說是新荷馬派繪畫啦，或者拋出什麼圓錐形繪畫，八邊形繪畫，四度空間繪畫等等……」
　
這時，飄來一縷奇妙幽微的清香。宣告高司涅夫斯卡夫人的到來。這是一位美豔的波蘭女子，她那深紫色的眼睛使比埃·杜什讚賞不已。她訂有幾份名貴的雜誌，這些刊物都不惜工本精印三歲孩童的傑作，就是找不到老實人杜什的大名，便也瞧不起杜什的畫品。她坐下把腿擱在長沙發上，瞅了一眼畫布，順便搖晃了一下金黃色的秀髮，那麼嬌嗔的一笑：
　
「昨天，我看了個展覽，」她的嗓音珠圓玉潤，柔婉嬌媚，「那是關於全盛時期的黑人藝術。噢！何等的藝術敏感，何等的造型美，何等的表現力！」
　
畫家送上一張自己頗感得意的肖像畫，請她鑒賞。
　
「滿好。」她用唇尖輕輕吐出兩字。之後，她失望的、婉轉的、嬌媚的，留下一縷清香，走了。
　
比埃·杜什抄起調色板，朝屋角扔去，頹然坐倒在沙發上：「我寧可去當保險公司跑街，銀行職員，站崗的員警。畫畫這一行，最最要不得。幫閒們只知瞎捧，走紅的全是畫匠。那些搞批評的，不看重大師，一味提倡怪誕。我領教夠了，不幹了！」
　
葛雷茲聽畢，點上一支煙，想了半天。臨了，說道：
　
「你能不能這樣做，向高司涅夫斯卡夫人，向其他人，鄭重其事的宣佈，這十年來，你一直著意於革新畫法？」
　
「敝人我？」
　
「你聽著……我寫兩篇文章，登在顯著地位，告訴知識界的俊彥名流，說你開創了一個意識分解畫派。在你之前，所有肖像畫家，出於無知，都致力於研究人物的面部表情。這真是愚不可及！才不是那麼一回事。真正能體現一個人的，是他在我們心中喚起的意念。因此，畫一位上校，就應以天藍和金黃兩色作底，打上五道粗杠，這個角上畫匹馬，那個角上畫些勳章。實業家的肖像，就用工廠的煙囪，攥緊的拳頭打在桌上來表現，比埃·杜什，就得拿這些去應市，懂嗎？這種肖像分解畫，一個月你能不能替我炮製二十幅出來？」
　
畫家慘然一笑，答道：
　
「一小時裡都畫得出。可悲的是，葛雷茲，換了別人，大可借此發跡呢！」
「但是，何妨一試。」
「我不會胡說八道。」
「那好辦，老兄。有人向你請教，你就不慌不忙，點上煙斗，朝他臉上噴一口煙，來上這麼一句，『難道你從來，沒看到過江流水湧嗎？』」
　
「這是什麼意思？」
　
「什麼意思也沒有，」葛雷茲說，「這樣，人家會覺得你很高明。你等著讓他們發現、介紹、吹捧吧。到時候，咱們再來談這樁趣事，拿他們取笑一番！」
　
兩個月後，杜什畫展的預展，在勝利聲中結束。美麗的高司涅夫斯卡夫人，那麼柔婉嬌媚，珠圓玉潤，香氣襲人，跟著她新進的名人，寸步不離。
　
「噢，」她一再說，「何等的藝術敏感，何等的造型美，何等的表現力！哎，親愛的，真是驚人之筆，你是怎麼畫出來的？」
　
畫家略頓一頓，點上煙斗，噴出一口濃煙，說道：「難道你，夫人，從來沒看到過江流水湧嗎？」
　
波蘭美女感動之下，微啟朱唇，預許著柔媚圓滿的幸福。
　
風華正茂的斯特隆斯基，穿著兔皮領外套，在人群中議論開了：「真高明！真高明！但是，告訴我，杜什，你從什麼地方得到啟示的？是得之於敝人的文章嗎？」
　
比埃·杜什吟哦半晌，洋洋得意的朝他噴了口煙道：「難道你，老朋友，從來沒看到過江流水湧嗎？」
　
「妙哉！妙哉！」那一位點頭讚嘆道。
　
這時，一位有名的畫商，在畫室裡轉了一圈，抓住畫家的袖子把他拉到牆角，說道：
　
「好傢伙，真有你的！這下可打響了。這些作品，我統包下了。不告訴你，你就不要改變畫風，我每年向你買進五十幅畫……行不行？」
　
杜什像謎一樣不可捉摸，只顧抽煙，不予理會。
　
畫室裡人慢慢走空。等最後一位觀眾離去，葛雷茲把門關上。這時樓梯上還傳來漸漸遠去的陣陣讚美。跟畫家單獨相對時，小說家興沖沖的，把手往袋裡一插：
　
「哎，老兄，」他說，「你信不信，他們全給騙了？你聽到穿兔皮領那小子說什麼了嗎？還有你那位波蘭美女？那三個俊俏的少女連連說：『嶄新的！嶄新的！』啊，比埃·杜什，我原以為人類的愚蠢是深不可測的，殊不知更在我預料之外！」
　
他抑止不住狂笑起來。畫家皺皺眉頭，看他笑得呃呃連聲，突然喝道：「蠢貨！」
　
「蠢貨？」小說家憤憤然了，「我剛開了一個絕妙的玩笑，自從皮克西沃之後……」
　
畫家傲然環視那二十幅肖像分解畫，躊躇滿志，一字一頓的說：「是的，葛雷茲，你是蠢貨。這種畫自有某種新意……」
　
小說家打量著他的朋友，愣住了。
　
「真高明！」他吼道，「杜什，你想想，是誰勸你改弦更張，新法作畫的？」
　
這時，比埃·杜什消消停停的，從煙斗裡吸了一大口煙。
　
「難道你，」他答道，「從來沒看到過江流水湧嗎？」
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❤今年不追煙火了，1500人一起知識跨年
http://s.accupass.com/Ky6rjG

❤明年不說道理了，三分鐘說18萬個故事
https://hahow.in/cr/storyteller

最近疫情的關係
加上前段時間身體因為過勞連續生病了一個月
再加上最近一些課程都已經建置完成
所以和一些老師發起了這個挑戰

目前週一到週五都有值日生
像我這樣中午以前給出在家運動的菜單
然後拍成影片讓大家挑戰

目前參與這個活動的有
鄧強老師、萊恩老師、丈哥、寬哥和蝦米老師
他們會接受這份菜單的挑戰
然後也拍成影片上傳
所以晚一點大家可以去他們的頻道看看

鄧強老師頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCOaeyTgtepp5X2Uc5vlp16g
萊恩老師頻道
👉 萊恩老師在我的頻道上片
丈哥的頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCmzhDwcxCj8Bf7XSFA0ynCQ
寬哥的頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCk5MSchtygZJW2GNHmybXUQ
蝦米老師的頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCj_s0mgI475Gm8AzASMM_Tw

然後今天由我發起的菜單如下：
【暖身運動】
頸部腕部關節左右各 2 個 8 拍
上下左右伸展各 2 個 8 拍
肩部伸展左右各 2 個 8 拍
三七步伸展左右各 2 個 8 拍
壓腿伸展左右各 2 個 8 拍
坐姿體前彎各 2 個 8 拍
臥姿股四頭肌伸展左右各 2 個 8 拍
開腿體前彎前左右各 4 個 8 拍
髖關節 4 個 8 拍
一字馬左右、左前右後和右前左後各 4 個 8 拍
【主要運動】
右腳前踢分解動作 3 組
右腳前踢連續動作 10 組
左腳前踢分解動作 3 組
左腳前踢連續動作 10 組
【緩和運動】
股四頭肌伸展左右各 2 個 8 拍
左右輕鬆蹬腿

也歡迎大家挑戰
防疫期間在家除了看我的教學影片以外
也可以做一點運動
讓自己身體更健康！

#動作不對還請包涵
#只是要提醒大家運動
#跆拳道前踢