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【「睡不好」有3種...3症狀自我檢視！ 如果白天就擔心睡眠恐是慢性失眠】
「我睡不好！」這句話有很多人自己說過，也有的人是聽到別人抱怨過，但這句話可以分很多等級。
需要躺30分鐘才能入睡？半夜醒來超過時間30分鐘？到底什麼是失眠困擾？立即來檢視↘↘
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｜關於睡眠，其實非常深奧。｜
睡眠的品質是很個人化的，並非每個人都需要8小時，也不是只要睡覺時數夠就能夠擁有好的精神。醫學上對於睡眠障礙有一些改善的辦法，如果您有遇到睡眠的問題，可以試試以下的方法：
1. 避免在睡前看太多藍光的東西，如：手機、電腦..等。
2. 建立睡前的儀式化行為，可聽一些音樂、簡易的伸展運動、使用精油或香氛。
3. 白天時可以吃一些幫助睡眠的食物，可增加富含色胺酸或omega的攝取。
4. 進行睡眠檢測(居家或至醫療院所)，可了解及追蹤自己的睡眠狀態。
5. 如有比較嚴重的睡眠障礙，可透過醫師開的處方藥物進行改善。
睡眠佔了人生近1/3的時間，對於人的身體與心理影響重大，提醒大家如有睡眠不佳的情況一定要尋求改善的方式喔。
#旻珊醫師小教室
#預防醫學
你是不是也有失眠問題呢？ 今天接讓ēSEN來帶你了解失眠的類型跟治療方法！
💡了解睡眠？
睡眠是人體恢復日常所消耗的體能、重組情緒與記憶的方式。一般來說一天約需6-8小時的睡眠。
準備好！科普時間到了！�正常的睡眠結構中，約莫1.5小時是一個完整的週期，根據腦波活動與眼睛的移動，又可拆分為「快速動眼期」與「非快速動眼期」。
睡眠的前半夜以熟睡期比例較多、不易被吵醒。後半夜快速動眼期時間則較長，夢也
的產生多數在這時發生。
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💡什麼是失眠？
「失眠」就是對自己的睡眠狀態不滿意（在台灣的長期失眠率高達15%)。
失眠可分為「入睡困難型」、「睡眠維持困難型」、「早醒型」，但大多數人都為混合型。失眠會導致注意力不集中，影響白天做事的效率。
👤生理方面：可能引發粥狀動脈硬化、罹患心血管疾病，也可能造成血糖與免疫調控失常。
❤️心理方面：容易疲倦與出現負面情緒劇增等症狀，進而導致憂鬱症、過量藥物濫用或酒精使用、認知功能變差等。
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💡失眠的原因？
失眠的成因有許多種：簡單劃分為生理與心理
👤生理原因：多是疾病與藥物引起。疼痛性疾病會讓患者痛醒、呼吸道疾病或肥胖的患者則會因呼吸困難而驚醒。若有內分泌和代謝相關障礙，如月經期、更年期、糖尿病等，也必須注意自身的睡眠品質。
❤️心理原因：精神疾病如憂鬱、焦慮症所引發的失眠，可能進一步的表現為神經衰弱、強迫症、抑鬱等。由於失眠症狀又通常會引發心情憂鬱、緊張、易怒、焦慮和精力不足，導致患者陷入惡性循環。
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💡治療：
思考失眠的治療時，可分為非藥物與藥物兩個方向。
非藥物治療：營造良好的睡眠環境、睡前習慣、定時的睡眠習慣、避免白天長時間的小睡、規律的運動增進新陳代謝、紓解壓力。
藥物治療：在醫生協助下搭配藥物治療。使用安眠藥物時，盡量選擇副作用較少、不影響白天精神之藥物，並以短期使用為原則，不可過度依賴。
（小提醒：懷孕婦女、飲酒者年長族群、腎臟肝臟疾病患者應盡量避免使用！也不可自己隨意改變藥量與藥物種類哦！）
全文可以到官網上看哦！
趕快分享 和@為失眠而受苦的朋友吧🥰
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「Kevin MacLeod」創作的「Breaktime - Silent Film Light」是根據「Creative Commons Attribution」授權使用
來源：http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100302
演出者：http://incompetech.com/
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◆◇遊戲概要 ◇◆
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類型：密室逃脫+劇情解謎AVG
對應系統：電腦單機遊戲 Windows/Mac
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