Search
好不容易又準備中秋了。今年依舊是不能外出遊山玩水的，所以特別早的，開了月餅課堂，七月一個月都是月餅課，八月都是，而且加插了兩堂比較特別的月餅。一個是純素彩虹酥餅，一個是生酮月餅。講講純素彩虹酥，比起傳統的豬油、牛油版開酥，難道高一點兒，酥也清淡很多，但係零殘忍，而且少油。感謝各位同學，仲未知道內餡是什麼都已經報名上堂，盲報😆😆。我為它搭配了一個玫瑰花餡，口味上有玫瑰的清香和核桃的果仁香又帶點韌性😁😁。
至於生酮月餅，無論你生酮飲食中，減肥，糖尿、老人家、小朋友、素食者，麩質敏感人士都可以食用。因為月餅無蔗糖、無麵粉、超低碳水、優質脂肪、零升糖的。而且特別調製了兩個口味：玫瑰伍仁和芝麻蛋黃（中秋係要見到蛋黃至得😆😆)
最後：我所有月餅課堂都會在8月完成。9月絕對不會有的，不要再問我開唔開，明年請早啦！😂😂。
【 資深少女 健身 🏋秀 】
〖碳水化合物篇〗
有句話叫做「三分練、七分吃」，在運動健身中，吃也是很重要的一門藝術！
到底要怎麼吃才比較好呢？根據各種文獻與研究表示，飲食中三大要素為「碳水化合物」、「脂肪」、「蛋白質」，其他的例如微量元素、維生素等等當然也是很重要的，不過今天就以三大要素來簡單說明一下吧
大家時常會覺得我不要碰澱粉、只吃蔬菜、水果就可以減肥了，但實際上，碳水化合物對於身體的好處有：
😊 碳水化合物能提供大腦所需的能量
😊 碳水化合物能幫提供能量給作用中的肌肉
😊 碳水化合物能幫助預防運動後的肌肉損壞
😊 碳水化合物提供纖維素來源，能幫助消化
大腦、神經系統和肌肉需要大約總來源60-65％的碳水化合物作為能量來源。身體中主要所使用的碳水化合物是葡萄糖，血液中的葡萄糖被稱為血糖，是身體中大多數細胞的主要能量來源。
我們的肌肉和大腦需要好的碳水化合物來提供運作所需的能量。大腦依靠葡萄糖保持思緒清晰。當碳水化合物供應不足，身體就會進入飢餓模式，此時大腦所需的葡萄糖將由肌肉分解所取得的氨基酸來合成。這樣的結果會導致身體失去肌肉，同時增加體重。
「好」的碳水化合物指複合碳水化合物，其中充滿膳食澱粉，且往往富含纖維。它們含有較少的糖分子，所以其血糖指數較低，並需要更長的時間來消化。特色有：
‧ 飽含保持身體健康的維生素、礦物質和植物營養素的全穀類食物。
‧ 高纖維
‧ 幫助促進新陳代謝
‧ 非常有飽足感，所以你可以更長時間不會感覺饑餓
那有哪些是好的碳水化合物呢？
1.蔬菜是首選，尤其是像甘藍、暗綠色生菜等等的綠色蔬菜。
2.豆類，如鷹嘴豆、黑豆、綠豆、扁豆和四季豆。
3.種子，包括葵花籽、芝麻、南瓜籽。
4.堅果，最好的是：山核桃 (pecan)、榛果、核桃、杏仁和花生。
5.水果，它們雖飽含果糖，但充滿纖維，因此需要更長的時間來消化。他們充滿了自然的維生素和礦物質，使它們相較精緻甜食來說，是一個更好的替代選擇。
6.粗糧，如糙米、小米、藜麥、蕎麥、大麥、全麥製成的麵包和義大利麵、多穀物麥片和麵包，與大燕麥片。根據發表在《美國醫學協會期刊（JAMA）》的一份研究，吃全穀類碳水化合物能幫助保持心臟健康。
7.馬鈴薯、地瓜等根莖類蔬菜。
另外不好的碳水化合物包含了精緻加工過的如米飯、麵包等等
所以各位秀粉知道該怎麼選擇了嗎！
下一篇〖脂肪篇〗敬請期待喔！
#在Aries身編
#好的碳水帶你上天堂
#要吃也要動
#運動星球
健保中醫診所資訊網，仁和堂中醫診所, 總共: 1個人評價, 目前Google 商家評分: 5顆星. 診所電話, 06-2396399. 診所地址, 台南市歸仁區後市里中山路二段219號. ... <看更多>
國立屏東大學科普傳播學系. 0. B5 有人提到科普嗎XDD 其實這個我親戚也有買耶然後我貼了之後排便有比較順暢但是沒有感覺到減肥的效果. ... <看更多>
仁和堂減肥 在 仁和堂中醫診所- 首頁 - Facebook 的推薦與評價
門診時間早班8：30～12：00 午班14：30～18：00 晚班18：30～21：30 811 高雄市高雄市楠梓區德賢路220巷2號. ... <看更多>