左手珍奶、右手雞排
這奶雞組合
是上班族的下午茶,也是減肥的動力(?)
安寶們都知道
我到飲料店前 選來選去
永遠只會點萬年不敗的#珍珠鮮奶茶
而且一定要無糖、珍珠要大顆XD
體重控制期間也並非永遠只能喝白開水和黑咖啡
當然不是鼓勵你去大喝飲料
只是想告訴你,若在非不得已的情況下,喝飲料也是有撇步的~
● 6招飲料怎麼喝:
1️⃣調整甜度
循序漸進的改掉喝含糖飲料習慣,可以先從減糖→微糖→無糖
2️⃣調整份量和頻率
改成中杯,或減少攝取頻率(如:原本3天一杯→7天一杯)。
3️⃣選對飲料種類
(1)少選較酸的飲品(EX:多多系列、檸檬系列、百香綠等),因酸度高故需較多的糖來調味,讓你在不知不覺中喝下更多的糖和熱量。
(2)奶茶類飲品,以鮮奶取代奶精
EX:無糖紅茶拿鐵(紅茶+牛奶)比無糖奶茶(紅茶+奶精)健康。
4️⃣聰明選配料、替換澱粉量
建議以愛玉、仙草、寒天、山粉圓等替換澱粉類配料(如珍珠、粉圓、芋圓…等) 。
若真的選擇澱粉類配料,記得要減少當日的澱粉量,以替換的方法讓整體澱粉比例不失控。
5️⃣大顆比小顆好、或料少
(1)料少以減少熱量攝取
(2)大顆比小顆好
小顆珍珠因接觸糖水的表面積較大,所以沾附的糖水相對較多,如果真要吃珍珠的話→大顆的波霸比吃小顆的好一些。
6️⃣選擇常溫或去冰
冰會降低我們對甜味的感受,為了要達到相同的甜度,都會加比較多的糖。而且我們在接近體溫的溫度下對甜的感受度最強,所以去冰或常溫的飲品,即使減少一些糖,你仍然可以感受到甜味。
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飲食習慣不是一朝一夕就能改變的
要你突然戒飲料也不是件容易的事
下次喝的時候稍微做點調整,沒有什麼是不能吃,只要循序漸進的改變、慢慢地融入生活,開心的減肥才能持續又長久啊~
還不快tag愛喝飲料的朋友🙌🙌
👇留言告訴我你都喝什麼飲品
(從實招來 坦白重寬XD)
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仙草芋圓卡路里 在 愛吃小姐日記 Facebook 的最讚貼文
#鮮芋仙 #芋圓 #熱量分享
夏天除了喝飲料
再來就是吃冰品了
我自己私心很愛鮮芋仙
所以冰品首選就從這裡下手囉
看完熱量有點驚呆
以後要找人一起分食分熱量了😜.
.但我最喜歡的其實不是這個系列
我是仙草系的🤩.
.芋圓系有你pick的嗎?
好快就來到第90天
每天記錄生活的日子過得好快
我離我的目標也越來越近
你們有幫自己設定夏天前的目標嗎?
我們繼續一起努力👯
#驚驚減肥日記 day90
今天體重:64.6公斤
今天體脂:33.4%
看更多👉🏻 #愛吃小姐熱量圖
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仙草芋圓卡路里 在 黃曉彤 營養師 Facebook 的精選貼文
📣【營養師教你怎麼正確吃冰】
雖然已經入秋 但台灣最近也太熱了吧!今天還35度🔥🔥🔥🔥
難怪每次經過冰店生意都還那麼好😅
📌有人知道吃錯冰會導致肥胖嗎?
冰品種類很多 像是冰淇淋、挫冰、雪花冰和冰棒都是大家消暑的心頭好💓
BUT!!如果要考慮到冰品的熱量 事情就不是那麼的簡單了(是有多複雜😂
尤其冰淇淋和雪花冰是由全脂/低脂奶、大量的糖及奶油製作成的 熱量其實相當高!一不小心就會吃下過多的卡路里導致肥胖😱
🔷營養師都吃什麼冰?
基本上 除非自己動手做 不然我都會以挫冰為第一選擇 🍧
為什麼呢?
不告訴你😛(我的戲很多大家別揍我哈哈哈哈哈哈哈哈
✔正解:原因在於挫冰的熱量主要是來自於配料和糖漿 底部的冰是完全0熱量
也就是說 大家只要選對配料 不額外添加糖漿 熱量是非常好控制的
✨你可以這樣做:✨
➡選擇仙草、寒天、愛玉等無熱量食物。
➡新鮮水果取代水果糖漿。
➡避免使用煉乳、糖漿等,而以低脂牛奶來替代。
➡減少食用湯圓、芋圓或粉圓,盡量以食物的原態(芋頭、地瓜)為主,還可以攝取到膳食纖維。
➡若加入紅豆、綠豆、大豆等主食類配料,就要記得減少下一餐的澱粉攝取量哦!不然一樣會變胖🙈