【讓專家告訴你何謂正確的飲食計畫】
美國新聞與世界報導已連續10年進行飲食計畫評比
今年繼續邀集專家,審核35種飲食計畫
並依據不同標準評分,分別是:
🔥 整體最佳飲食計畫
🔥 減重最佳飲食計畫
🔥 快速減重最佳飲食計畫
🔥 商品化最佳飲食計畫
🔥 健康飲食最佳飲食計畫
🔥 最易遵循飲食計畫
🔥 糖尿病最佳飲食計畫
🔥 心臟病最佳飲食計畫
🔥 素食最佳飲食計畫
評審委員網羅美國有名望及具公信力的專家
專業涵蓋飲食、營養、肥胖、飲食心理學、糖尿病及心臟病
每一項目皆有其評估基準
如是否飲食計畫容易執行、短期或長期減重的效果、營養完整性、安全性、糖尿病及心臟病的預防及處理等等
不意外的,地中海飲食在評比中已連續三年蟬聯第一👑
去年是與DASH控制高血壓飲食指引(Dietary Approaches to Stop Hypertension)並列冠軍
兩者皆強調水果、蔬菜及全穀物飲食
然而,倒數第一名的是限制碳水化合物及強調蛋白質的杜坎纖食法(Dukan Diet)
廣受大眾矚目的生酮飲食,則評價不一
雖然在快速減重項目排名第3,但整體排名是倒數第2
專家認為這些飲食計畫多限制,困難長期遵循
且偏頗的飲食計畫可能有營養不均的健康疑慮😱
美國前營養及飲食學會理事長Connie Diekman表示
她非常高興及不感意外這份名單
因為能促進健康的飲食計畫一定是平衡、不偏頗的飲食型態
和排行前幾名的飲食計畫並沒有太多出入
而這樣的觀念也和我們的理念相似
平衡且不偏頗的飲食型態,才是能夠讓人長期執行的計畫
但在這份評比中沒有太多著墨的,反而是我們最看重的部分
也就是「飲食個人化」,能夠了解自己在不同食物產生的代謝反應
並結合自己的飲食、生活習慣,調整出最適合的飲食
才是能夠長久執行,真的讓「吃你想吃就能瘦」😍
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#找到適合個人的碳水化合物
代謝症候群疾病管理 在 IDiet 個人化飲食計畫 Facebook 的最讚貼文
想過一個健康的生活、想要變瘦
就一定要含淚和含糖飲料說再見了嗎😭
近年來,隨著健康意識抬頭
我們的手搖杯似乎都被加了一味
那一味就是....罪惡感!
其實攝取到糖,在現今社會已經是一個不可避免的事情
舉凡料理的調味、甜點、飲料、水果等等
東西變得越來越甜已經是一種趨勢(壓力太大了?)
但吃甜食療癒自己的同時,也多儲存了更多脂肪
然後看到厚厚的脂肪又更憂鬱,又更想吃甜食了....
難道這真的沒有解法嗎?
答案是,含糖飲料可以喝!
但可以喝多少就很重要了
每個人身體其實都有一個看不見的量杯
這個量杯就是你的「代謝負荷值」
什麼是代謝負荷值呢?
其實就是身體可以接受的葡萄糖/果糖 代謝量
一但你血液中的葡萄糖/果糖 濃度超過了你的負荷量
多餘的糖份便會被以脂肪的方式儲存起來
而在代謝負荷可以承受的範圍內,就算攝取了含糖飲料
也不會造成你的脂肪累積
只要能夠掌握代謝的速度(清空杯子的時間)
以及代謝負荷的量(杯子的大小)
便可以在沒有壓力的情況下開開心心的喝含糖飲料了!
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代謝症候群疾病管理 在 IDiet 個人化飲食計畫 Facebook 的最佳解答
減重減不下來,每次減玩都馬上復胖?
你已經掉進了減重的惡性循環了!
除了一些特殊需求需要在很短的時間內減脂減重之外
維持健康的體重其實是一輩子的功課
所以如果對於減重的方式並不適應
或是減重的方式對自己來說並不舒服,甚至影響生活
那這個減重方式可能就不適合你❌
如果我們反過來用另一個角度來看
有哪些是造成肥胖的主因呢
☝ 過量的碳水化合物或是糖份的攝取
✌ 不適合個人的碳水化合物
👌 基礎代謝過慢、活動量不足
能夠找到一個長久執行的飲食方案,以及運動習慣
才是一個能夠陪伴你一路維持健康的不二法門!
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